睡眠債(新觀念,請詳讀)---from friend's mail
2009/01/21 13:57
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去年冬季班，我修了世界知名睡眠權威 Dr. William Dement 所開「睡眠與夢」的課。
這位滿頭銀髮七十八歲的教授總是精神奕奕，
上他的課，不僅可以第一手學到睡眠失調臨床的診斷與治療；
他還有一項讓我們上課永遠不會打瞌睡的絕招，那就是：
凡是把自己做夢的內容記錄下來交給他，或上課打瞌睡的，都可以加分。
Dr. Dement介紹了一個被稱為 「睡眠債」 的新概念。
它是一種鮮為人知的 睡眠失調 。成千上萬的人深受其害，卻不明瞭它的嚴重性。
基本上，每人都有不同需要睡眠的時間，
如果睡不夠，你的身體就會幫你記下這筆帳。
比如說，你一天需要睡九個小時，
你每天只能睡六小時，一星期下來，你就欠了你身體廿一小時的睡眠。
最重要的觀念是，
這個 睡眠債不會自行消失或減低，唯一還債的 方式，就是把它睡回來 。
千萬不要低估你身體記帳的能力，一年或一個月之前欠下的睡眠債，
和一天前欠下的債，它記得一樣清楚。
「睡眠債」的危險在於人們根本不知道它的存在，
或者當身體發出警訊時，不去正視它。
輕者打瞌睡、注意力不集中、影響心情、影響學習或工作表現；
重者在開車或操縱機械時打瞌睡導致致命意外。
許多實例證明，開車打瞌睡的危險性更甚於酒醉駕車。
高達百分之八十七因打瞌睡引起的車禍均致命，
其中廿五歲以下的比例尤高 。
星巴克為什麼在美國或全世界這麼風行？
Dr. Dement 說，因為我們講究一個 24/7 永不休息，永不睡覺的環境，
結果搞得全世界都很睏，
而當我們欠下大筆的睡眠債時，我們需要補睡很長的時間，才能追回欠債。
所以他經常強調「世上絕沒有睡太多這回事 」，
看他走到那，就把精力和歡笑帶到那，他本身就是一個睡足覺受益者的證明。
為測量一個人所需的睡眠時間及他是否身負睡眠重債，
臨床進行一項被稱為 MLST（ Multiple Sleep Latency Test）的試驗。
受試者躺在一個安靜的房間，以儀器測量他的腦波。
如果這個人在十五到廿分鐘之後，都沒有睡意，表示他沒有睡眠債；
十到十五分鐘，睡眠債尚可；
五到十分鐘眼皮打架，表示已有欠債；
不到五分鐘就已經不行的人，
表示這個人極可能在需要全神貫注的情形下仍會打瞌睡，危險。
這項測試可以進行幾個星期，
如果一個人清醒的時間越來越長，就表示他睡眠充足，沒有睡眠債；
如果越來越短，就表示這個人有債務待償。
曾有一項以疲累不堪、嚴重睡眠不足的軍人為對象，做 MLST測試，
讓他們每天睡十四小時，剛開始時，大家都整整十四個小時沉睡不醒，
幾天之後，有人睡眠的時間就開始遞減。
逐漸，睡了八、九個小時之後，有許多人就再也不能睡了。
這項實驗非常鼓舞，證明睡眠債是可以還清的。
很多人不明白他們為什麼總是那麼累。
他們以為自己犯了時髦的憂鬱症、貧血或是生了什麼查不出原因的毛病。
在這個講求效率、注重表現的社會中，人們對每日身背嚴重的睡眠債習以為常，幾乎都忘了，他們在百分之百清醒時，是多麼的精明幹練。
在史丹福我學了不少東西，但是還清睡眠債這個概念，
卻可能是我學到最重要的東西。
你可能不會相信，這些話出自一個做什麼事都永遠嫌時間不足的學生之口，
但我現在一定每天睡足九小時。
我真希望我在暑假之前就已學了這門課，
這樣暑假時，我就可以多還一點睡眠債。
我相信 ...
多睡覺不但能讓我成績更好，
可以增進我的人際關係，還能 延長 我的 生命 。
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迴響（12） ：
12樓. 悅風2009/07/01 14:08欠最多的
來簽到了
在這物換星移的歲月裡,
願化為一陣和悅的微風;
輕柔拂過你的髮際眉梢,
飄盪於回憶.卻不留痕跡
11樓. 原民阿志2009/02/13 12:03感恩
感恩您，可以嘉惠很多人呢！
-
10樓. 原民阿志2009/02/13 10:58忘了問？可以引用或轉載嗎？
忘了請教您，這篇文章可以轉載嗎？如果可以請連絡cdh1621@yahoo.com.tw，感恩您！ok
我的口紅教鞭 於 2009/02/13 11:31回覆 -
9樓. 原民阿志2009/02/13 10:52永遠睡不飽
哈哈！
講到每人的心裡了，唉！每個人都愛的睡眠，但總是睡不飽，怎麼辦？
快點還債去吧
我的口紅教鞭 於 2009/02/13 11:32回覆 
8樓. 只是路人2009/02/07 02:48一句話還沒想完就睡著了
我常常一句話還沒想完就睡著了耶
只是路人
來散步
7樓. 佈織道2009/02/06 10:46真不知道我有沒有欠...
真不知道我有沒有欠睡眠債ㄟ
不過我睡不了太長的時間
希望我也能睡一睡就圓起來
增胖增胖
佈織道 合十 感恩
6樓. 汜2009/01/28 13:28= =
我總是覺得我睡不夠
盡管睡了11個小時，仍然覺得想睡覺。
我爺爺說我睡太久了才會累
5樓. mate : 國會議員大戰奇觀2009/01/23 21:52體力不能透支
真是大多數的人
忽略的健康條件
4樓.2009/01/22 08:04哇~
酷喔
最近我都早早就睡覺去
看完後我是不是也欠了一睡眠債啊
休年假時把他睡個夠
謝謝分享
祝新年快樂
3樓. 華克2009/01/22 00:04呵
很開心
我最近很能睡耶
睡得飽飽的頭腦真的更清楚喔
～隨時感恩、惜緣、惜福、造福、懂得付出，珍惜一切人事物～真好ㄟ 我的口紅教鞭 於 2009/01/22 11:12回覆
