作者:中華心靈原力氣功研究發展協會理事長李仕元
「肩周炎」又稱「五十肩」、「冷凝肩」,中醫稱之為「露肩風」或「肩凝、肩痹」等,已經是如今常見的一種風濕病,不再是中老年人的專利了。
為何被稱之為「五十肩」呢?那是因為此症好發於四、五十歲的中年人及其症狀而得名,又以女性的病發率較高。
「肩周炎」的主要症狀主要表現為肩膀疼痛、肩關節活動受限、肩膀怕冷、肩膀壓痛等,那是因為肩部的肌肉韌帶長期緊張所造成的一種狀態。
西醫認為肩周炎的形成大部份為「原因不明」。
而中醫卻認為肩周炎屬「痺症」,因為中醫認為,年老陽氣虛弱,脾胃漸損,肝腎虛弱,氣血不足,以致筋經肌肉失去濡養,偶遇風、濕、寒等外邪侵擾,即使氣血凝滯,脈絡不通所致。
一般來說「肩周炎」在夜晚或天氣忽冷忽熱、轉涼時會變得比較容易發作,換言之「肩周炎」是「遇冷則發」的一種疾病,因此冬天發作的機會就更高了,但夏天貪涼稍不注意,一樣容易誘發此一問題的。
現在正是酷熱難熬的夏天,電扇、冷氣、冷水澡等都是肩周炎發作的最重要誘因。此外,久坐樹蔭、屋簷下乘涼或是淋雨,都會導致抵抗力下降,誘發肩周炎。
尤其是長時間吹冷氣,一定要注意肩部保暖。
「肩周炎」雖說不是什麼大病,但嚴重時連抬手拿東西,或是連簡單的梳頭、洗臉、洗頭等動作,都成了困擾,更別說穿衣服等動作較大行為,因而嚴重影響了生活和工作。
隨著越來越多年輕患者出現,對於「肩周炎」的防治已經是非常重要的。
經常伏案、雙肩長時間做重復動作的人,應特別注意調整姿勢,避免長期的姿勢不良造成慢性勞損和積累性損傷。
運動是很好的防治方案,若能持之以恆效果更佳。
現在跟大家介紹幾個按摩的穴道及二個簡單的動作來緩解「肩周炎」的不適。
透過穴道按摩輔助,可以疏通筋絡,順暢氣血,並促進粘黏的肌肉組織推散、放鬆,降低「肩周炎」的困擾。
下列提供幾個穴位讓大家參考:
一、頭部背面穴位:
1、風池穴位於耳後、頭枕骨下凹陷處,屬足少陽膽經。
2、天柱穴位於後頭骨正下方凹處,髮際正中左右旁開約2厘米處,屬足太陽膀胱經。
二、肩膀穴位:
1、肩中俞在背部,位於第7頸椎棘突下(大椎),左右旁開2寸,屬手太陽小腸經。
2、肩外俞在背部,位於第1胸椎棘突下,左右旁開3寸,屬手太陽小腸經。
3、天髎在肩胛部,位於肩胛骨的內上角端凹陷處或是肩井穴下 1 寸,屬手少陽三焦經。
4、肩髃在肩部三角肌上,當臂平伸時,於肩峰前下方凹陷處,屬手陽明大腸經。
5、肩髎在肩部,肩髃後方,當肩關節外展時于肩峰後下方呈現凹陷處,屬手少陽三焦經。
6、天宗穴在肩胛部,肩胛岡下緣與肩胛骨下角連一直線, 與第四胸椎棘突下間平齊處,屬手太陽小腸經。
三、手掌穴位:
1、後溪在手掌尺側(小指側),手握拳,小指關節後橫紋的盡頭,屬手太陽小腸經。
接下來再跟大家介紹二個動作輕鬆預防、緩解肩周炎:
1、聳肩向後轉:把雙肩同時向上抬起,往背後轉動,當肩膀向後轉時要稍微用點力,讓背部的肩胛骨能盡量的往脊椎推擠。
2、扶桌身下壓:將雙手伸直扶放在桌上,上半身慢慢的往下壓,兩腳慢慢的往後移動,讓身體如同扶著桌子做「伏地挺身」一般。
上述動作應量力而為,千萬不可操之過急,以免運動的好處沒收到,卻又受到運動傷害才是!
- 9樓. mate : 血汗買個爛芭樂 !2021/03/09 20:45
- 8樓. Joshua2014/06/19 15:24討論這類問題如果能附上簡圖, 會清楚些(skydive2009@yahoo.ca)因為久沒上傳圖檔 所以這項功能已不會操作
煩請 按下列聯結 即可看到穴位圖及體操的動作
諸多不便 還請見諒
http://www.facebook.com/media/set/?set=a.4735396989299.2192358.1426060656&type=3
- 7樓. Tade2012/09/21 22:48請按聯結 看穴位圖
煩請各位好友 按下列聯結 即可看到穴位圖及體操的動作
諸多不便 還請見諒
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- 6樓. 問流雲2012/09/19 20:50五十肩
我也有五十肩
要根本治療只有勤運動
如沒時間運動 每天要以右手拍打左肩
以左手拍打右肩 來改善症狀
常做伸展的動作 要喝牛奶
最重要的一點 打電腦不要太久
健康最重要 要多注意
敬祝健康快樂
- 5樓. 梅花居士2012/09/19 10:11肩周炎
女生愛穿無袖衣服,肩部容易受寒,十之七八肩上有「寒氣包」。我在九月號的《管理雜誌》發表了一篇文章《肩膀酸痛怎麼辦?」分析其成因與治療。 - 4樓. 中 正 安 舒2012/09/16 22:23感謝分享
有一種很熟悉的感覺
我也是肩膀僵硬很久了
常常也是習慣了就沒啥感覺
感謝分享
我會好好保養一下肩膀
如詩 ~ 如畫 / 如夢 ~ 如幻千萬不要誤信 通則不痛 不通則痛 這一句話 因為 麻痺 是不會痛的
所以 肩膀僵硬 也許不會痛 但卻會引發後續很多的問題
請務必一定要找個方式處理一下的
Tade 於 2012/09/17 22:44回覆 - 3樓. 雲濤夢筆2012/09/16 22:16現代人常有的困擾
這是現代人很常有的困擾
謝謝老師的分享
造福能看到文章的人
也希望能分享給其他人
讓更多人得到幫助
是呀 道友 寫本文的目的 就是想要提醒大家 要注意身體保健的呀 Tade 於 2012/09/17 22:39回覆 - 2樓. 小小樂2012/09/16 22:14超讚
咕哇!!
這篇很讚耶~
好希望還有圖解啊 XD
這樣好像太為難理事長了 >"<
- 1樓. Ifusky2012/09/16 22:12感謝您!
辦公桌坐久了,總是腰酸背痛
您這篇文章真是太實用了:)