作者：中華心靈原力氣功研究發展協會理事長李仕元

正常來說，食道與胃連接處賁門的括約肌除了吞嚥的時候，平常是不開啟的，所以會阻止胃酸的逆流。

如果賁門的括約肌不正常的開啟或是收縮功能不良時，胃中的消化液逆向跑到食道中，這就是所謂的「胃食道逆流」。

典型的症狀以胸口灼熱（火燒心）或胃酸逆流，其他症狀還有咳嗽、打嗝、口臭...等，而發作時刻特別是在食用大量甜食，或不易消化的食物之後，有些人連抽煙、喝酒也會引發，長期的胃食道逆流可能造成食道灼傷，更有誘發癌症之可能。

為何國人胃食道逆流症的發生機率愈來愈高？

因為現代飲食西化，喜好高油脂、高熱量食物、暴飲暴食、急性子、吃飯快、常吃宵夜、愛喝飲料、抽煙、飲酒、少運動、長期壓力、勞累過度等不良生活習慣，使得胃食道逆流堪稱是現代人的文明病

尤其是壓力大又喜愛暴飲暴食和刺激性食物的人，更是胃食道逆流的高危險群。 

現在推薦幾個簡單的方法給有此一困擾的朋友們，希望大家能找時間習練。

一是腹式呼吸

有很多朋友跟我說：「李老師，我不會腹式呼吸耶，好難喲！」

其實要學會腹式呼吸法是非常簡單的，只要將手掌（一隻就好了）輕輕的貼放在肚臍下，也就是所謂的下丹田之處，您再呼吸看看，是不是腹部就開始隨著呼吸起伏了呢？

胃氣是以降為順，但胃氣若是上逆就容易引發胃食道逆流，所以常常用腹式呼吸會讓胃氣下降，胃氣下降就會降低胃食道逆流的發作機率了。

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二是陰陽協調法 – 大自然能量運用法

這個方法就是將一隻手的五指併攏，並將指尖轉置於賁門前方五~十公分之處。每次時間十到十五分鐘即可。

此一方法就是運用太極之原理，讓患部產生陰陽之差異，進而激活患部之機能，達到身體保健之功效。

三是大轉手 - 氣功導引操

全文請見：適合上班族的氣功導引操 方便、簡單、效果大 好東西與你分享http://blog.udn.com/tadelee/3982615

當然如果能在日常生活裏注意並改變一些習慣，也能對胃食道逆流有所改善的： 

１、少量多餐。  

２、少吃液態流質食物、甜的、油膩的、炸的、辛辣的等刺激及不易消化的食物。

３、睡前三小時不宜進食。 

４、吃完東西後宜多散步。

５、肥胖者宜減重。

６、避免抽煙喝酒。

７、避免過緊的腰帶、內褲。

８、睡時枕頭墊高。

９、盡量不要做仰臥起作，或避免大便過度用力、少彎腰。

10、多運動、紓壓。

請注意：如果症狀嚴重，或是調整生活習慣後仍然無法改善，請立即就醫藉助藥物治療。