作者：中華心靈原力氣功研究發展協會理事長李仕元

一位年過半百的友人，在一次例行的健康檢查當中，首次發現患有高血壓，以及初期的糖尿病症狀，讓這位朋友馬上意識到歲數漸長，身體已不能再當年輕小伙子般肆無忌憚的操練，必須提高警覺，否則健康一定快速下墜。

這位友人屬於劍及履及的行動派，當晚就跟老婆大人報告健檢結果，並從翌日起馬上改變飲食習慣。但考量身體接受度，剛開始時，先以糙米為主，沒多久之後，全部改食五榖米飯。所吃的青菜，全都改採川燙，肉、魚照吃，但減量為之。。

晚餐在家吃，五榖米減到半碗，但青菜大量食用，至少二至三道菜，總之利用青菜吃到有飽足感為止，然後配點合的水果。

「哎呀！沒辦法啦。要『活』，就要『動』！」這位朋友在該次健檢後出現的另一項最大改變，就是長久以來一直不太愛運動的他，也不得不動了起來。

由於住家附近有座小學，每晚飯後，一定到學校操場繞著跑道「走」一個半小時，不要說是夏天，就連冬天，他都經常走到滿身大汗才回家。

這位朋友上班地點緊鄰台北近郊山區，上班日他每天提早在清晨出門，先去爬山，然後再進辦公室。他總是隨身攜帶換洗衣服，爬完山後，先到盥洗室擦拭、換裝，再打卡上班，且從未遲到。

假日，他更是把時間都花在登山健行這項活動上。初期，先從北市附近的小山爬起，隨著體能越練越好，逐漸把足跡伸展到中南部的大山，「爬山會讓人著迷，讓人越爬越愛爬」他經常這樣對周遭的友人說。

這位朋友讓作者相當敬佩的是，他堅持保持恆常運動的那股毅力！

怎說？首先，他每晚飯後到學校操場走路運動幾乎未曾中斷過，「因為有糖尿病，不方便應酬」，他都以此為藉口擋掉非常多的外食機會。不論下班再晚，一定回家用餐，好控制血糖，且不論幾點回到家、用完餐、休息後，他一定穿著步鞋到學校操場「報到」。

而他假日爬山這項運動，更是到了風雨無阻的境界，那怕有颱風來襲，只是外圍環流影響，他照樣腳登著雨鞋、身穿雨衣、頭戴斗笠，再加一把傘（當拐杖用），爬山去！

「一年當中，只有颱風從台北或北部地區登陸，我才沒有外出爬山！」

為何要跟大家分享這位朋友的故事？因為他堅持「要活，就要動」的信念，且徹底的執行控制飲食與運動雙管齊下策略！當時那段時間，他每天按時自行量測與記錄血壓及血糖濃度。

整個過程，從頭至尾，沒有任何人要求，完全是他自主性的發動，更重要的是，他充滿了無比的恆心與毅力，如此不曾間斷地經半年左右時間之努力，當他再回到醫院檢查後，糖尿病的症狀大幅且顯著地改善了，且血壓也趨近於常態數值。

然而，故事並未結束。這位友人雖然經過半年時間，自發性的不斷透過飲食控制與恆常運動等努力，使自己的健康不再亮紅燈，但他並未因六月後的醫院檢查報告過關就鬆懈，而是持續執行自訂的健康計畫。

因職務關係，實在躲不掉，他逐漸開放自己參與應酬的次數，但是，他更落實量測血壓與血糖濃度之變化，若晚上有飯局，可能因此吃入過多的熱量，翌日量測發現數據上揚，他立刻進行「調節」，例如接連數日要求飲食回歸清淡，晚上到學校運動就額外再增加至少卅分鐘以上的運動量。

「我完全是靠運動與節制飲食辦到的！」當大夥驚訝於他調整健康的成效時，這位朋友總是如此自豪地道出成力心得！而且連續六、七年來，他的健檢報告不再出現「紅字」。

希望我這位友人的親身故事，也能帶給大家一些啟發。

投資健康，是人生最有意義的一件事