每天早上都告訴自己「今天一定要吃得健康一點」，但現實通常是——
早餐來不及 → 咖啡湊一餐
中午太忙 → 隨便點外食
晚上回家累到不想煮 → 外送再來一次
久了真的會覺得身體有點負擔，而且外食熱量、油脂、調味都偏高，想控制一下飲食也很難。
所以我就開始研究「低卡奶昔 」這件事。
低卡奶昔 的好處真的很明顯：好帶、好沖、熱量低、飽足感也夠，對我們這種忙到沒時間吃飯 的上班族來說，真的算是救星。

1. 但問題來了：
2. 市面上的類似產品超！級！多！
3. 有的看起來很厲害，但喝起來像懲罰；
4. 有的熱量很低，但兩小時就餓了；
5. 也有些成分表複雜到不知道自己喝了什麼。

所以我決定直接實測 7 款人氣低卡奶昔 ，
從 熱量、成分、口感、飽足感、方便性 全部親自比較，
用「真實上班族」的角度，告訴你喝起來到底怎麼樣。
那這篇評比應該會對你很有幫助✨

低卡奶昔 怎麼選？我自己的5個挑選重點

代餐 這東西，不是「最厲害的就好」，是 你喝不喝得下去、能不能持續 才重要。
所以我在挑的時候，先抓這五個原則：

1. 熱量要控制在合理範圍

代餐不是越低熱量越好。
太低只會讓你「喝完兩小時又餓」，最後反而吃更多。
我自己會看：一杯大概在 150–250 大卡之間比較剛好。

2. 蛋白質 & 膳食纖維要夠

這兩個才是決定「會不會餓」的關鍵。

1. 蛋白質：至少要 10g+
   
2. 纖維：越高越不容易餓
   兩個都有，飽足感才撐得住。

3. 成分表不要看不懂

如果成分一大串、什麼增稠、甜味劑、人工香料都來，
那我就會直接PASS。
我會挑 原型食材、植物奶或天然纖維添加的比較安心。

4. 口感一定要喜歡（這超重要）

不管成分再美好，
不好喝 = 無法持續 = 沒用。
代餐不是挑耐力，是挑「你願意每天喝、不會厭世」的。

5. 價格要能長期負擔

通常不是喝一天的。
如果要喝一週就心痛，那很難持續。
所以我會算 一杯平均價格 / 月成本。
CP值真的差很多。

一句話總結：
不是比功能，是比「你能不能持續」。
喝得下去最重要，成分跟熱量才是其次要精準選。

7款低卡奶昔的相關評比介紹

第一款：艾禾生醫｜啵啵飲 低卡高蛋白奶昔

這款我會把它放在第一個介紹，是因為它真的就是那種「上班快遲到、沒時間吃早餐就能直接帶走的 低卡奶昔」。它的包裝做成隨身口栓包，不需要瓶器、不用熱水，冷水直接搖就能喝，這點對通勤族真的很友善。

✅ 產品數據（每份）

🥤 口感

啵啵飲的口感是 「像奶昔不是代餐粉」 那種，沒有粉感、沒有麥片味，也

指標	數值	小芊的真實感受
熱量	126 kcal	早餐 一瓶不會有罪惡感，熱量控制得剛剛好
蛋白質	18 g	有做到「喝完飽得住」的重要關鍵
膳食纖維	3.5 g	配合蛋白質，飽足感會更明顯
溶解度	冷水可搖開	忙到只想找水就能喝的那種人會愛
飽足感	約 3 小時＋	中午前不會一直想找零食

不會有奇怪的蛋白腥味。
口味蠻多的（可可 / 芝麻 / 抹茶 / 奶茶 / 香蕉），可以輪流換比較不容易膩。
我自己最常喝的是可可 + 冷水 + 多搖幾下
 真的會有「在喝巧克力奶昔」的錯覺。

⭐ 優點

1. 超方便：真的可以邊走邊喝，不用額外準備器材
2. 蛋白質、纖維都有達標 → 飽得比較久
3. 口味多、接受度高，不是那種喝一次就再也不想碰的口味
4. 不用熱水、不用奶瓶搖杯 → 辦公室、通勤、旅遊都能喝
   

🔍 可能的考量

1. 如果你喜歡「濃稠型奶昔」，它偏 順口清爽型
   
2. 想撐超久（4–5小時不餓）的人，建議可以搭配黑咖啡 / 奇亞籽一起喝

🎯 適合的人

1. 趕時間的上班族
   
2. 想要低熱量但又不能餓太快的人
3. 希望口感好喝不負擔的人

購買網址：https://www.i-oh.com.tw/products/iohbobo?srsltid=AfmBOoqfkJ010FER8xTcE7ibv78kqWB06WtGfqgdsBzZdJyzvKwybK3l

第二款：翰方御品｜高蛋白飽飽纖搖飲

這款我一開始會注意到，是因為它的名稱直接把「飽飽」寫出來，感覺就是很想讓人有安全感（笑）。它走的是 高蛋白 + 高纖維 的路線，強調喝完不容易餓。

✅ 產品數據（每份）

指標	數值	小芊心得（直接感受）
熱量	約 140 kcal	熱量比一般飲料還低，算剛剛好
蛋白質	20 g	這個很優秀，含量可以接受
膳食纖維	5 g	纖維高，對延長飽足感有幫助
溶解度	搖一搖即可	粉不算粗，基本上不會結塊
口感	奶昔偏濃、甜度中等	整體順口，不會有粉粉的那種味道
飽足感	約 4 小時	如果搭配水量足，能撐更久

🥤 實際喝起來的口感感受

它的口感是偏 濃稠款奶昔，喝完會有「我真的有吃東西」的感覺，不是那種水水的敷衍口感。甜度中等，但不會膩，味道算耐喝型。
如果你本來就不喜歡太濃也不喜歡太稠，可以自己多加一點水，風味還是很OK。

💡 飽足感測試（小芊真實狀況）

我喝完後，大概 3.5～4 小時 不會特別餓，搭配咖啡或茶更有感。
要真的撐到整個下午的話，我會再加一把奇亞籽，飽到會忘記要吃東西。

⭐ 優點

1. 蛋白質含量很漂亮（20g），對提升飽足感是加分中的加分
2. 纖維高，對飲控者、想幫助維持規律的人很友善
3. 粉細、好溶、外出手搖杯瓶就能沖，不用器材
4. 不會有「減肥食品味」，口感對得起每天喝

🔍 可能的考量

1. 奶昔偏濃，如果是喜歡「清爽口感」的人，可能會覺得它有點扎實
2. 價格比啵啵飲略高，長期喝要看個人預算
3. 口味選擇沒那麼多，容易喝久會想換口味的人可能需要搭配輪替

🎯 適合的族群

1. 想「穩定替代午餐」的人
2. 容易餓，需要 蛋白質 & 纖維都夠 的人

喜歡「喝起來像真的吃東西」而不是輕飲料的人

購買網址：https://www.hanfangyupin.com.tw/product/428711?srsltid=AfmBOoo0NXUlWQHKO2NeehAXar0Y69sNHWCUTEpCGR6lZHzWyvaeeU02

第三款：RENEW PHY｜巧口奶昔

這款算是近兩年很紅的「韓國系低卡奶昔」，主打 一餐就能喝到蛋白質 + 纖維 + 維生素礦物質，而且口味選擇真的很多，不會天天喝一樣喝到厭世。它走的不是「超低熱量」，而是比較接近「一餐剛剛好」的定位。

✅ 產品數據（每份）

指標	數值	小芊的真實感受
熱量	240 kcal	比前兩款高一些，要謹慎控制飲用方式
蛋白質	21 g	非常到位，飽足感會比一般更實在
膳食纖維	5 g	纖維量夠，能明顯延長不餓的時間
蛋白來源	大豆蛋白 + 乳清蛋白	複合蛋白，不容易單調、口感比純植物蛋白好
口味	穀物 / 巧克力 / 抹茶 / 玉米 / 地瓜拿鐵	口味選擇多，可輪替比較不膩
飽足感	約 4 小時	是有「喝了真的吃了一餐」的感覺

🥤 口感

它的口感是偏 濃稠型奶昔，不是水水的那種。
味道本身做得算好，不會有植物蛋白或營養粉的怪味。

1. 巧克力：像低糖版可可
2. 玉米 / 地瓜：有「鹹食＋甜香」的飽嘴感
3. 抹茶：茶味偏柔，不會苦

是屬於 喝起來有溫度、有「食物感」 。

⭐ 優點

1. 蛋白質量高（21g）+ 纖維夠（5g）→ 飽足感真的有
   
2. 一包 = 一餐，不用另外配其他食物
3. 口味選擇多，適合怕膩的人
4. 複合蛋白 + 維生素礦物質 → 營養面比較完整
   

🔍 可能的考量

1. 熱量 比前兩款高，如果你是「想替代早餐／下午口渴就喝一下」→ 可能會太有存在感
2. 濃稠路線 → 不喜歡稠口感的人可能會覺得太厚
   
3. 價格比一般偏高 → 長期喝需要看預算

🎯 適合的人

1. 想用直接替代一餐（午餐 / 晚餐）
   
2. 容易餓 → 需要 飽一點、撐比較久
3. 不想每天喝同一種味道、需要口味變化的人

購買網址：https://www.lalalife.cc/products/renew-phy-%E5%B7%A7%E5%8F%A3%E5%A5%B6%E6%98%94

第四款：MuseTime 莯蒔｜蒔光搖搖控卡餐

適合不想吃太飽、但又不希望突然爆餓的人。特色是添加了 MCT + 多種植萃，走的是「降低飢餓曲線 + 延長飽足感」的路線，而且口味不是只有甜的，還有鹹湯可以選，這點很加分。

✅ 產品數據（每份）

指標	數值	小芊的真實感受
熱量	150 kcal	熱量低，很適合早餐或下午替代點心
蛋白質	12 g	蛋白質比前三款少一些，飽足感偏溫和
膳食纖維	3.2 g	基本量，搭水一起喝會更有感
特色添加	MCT、中鏈脂肪酸、芒果籽、白腎豆、秋葵萃取等	訴求降低飢餓感 → 不是喝完很飽，是不容易餓
口味	法式濃湯 / 雲朵奶茶 / 濃醇可可	鹹口味是亮點，減少甜膩疲乏感
飽足感	約 2.5–3 小時	屬於「舒服的飽」，不是撐的那種

🥤 口感

這款跟其他最大不同是：

1. 可可 & 奶茶 是順口型 → 不會濃到像泥狀
   
2. 法式濃湯 是 鹹口＋溫食感 → 喝起來有「真的在吃東西」的儀式感
   

如果你是那種會膩甜味的人，這款可以成功中斷「甜食疲勞」。

⭐ 優點

1. 熱量超好控制（150大卡） → 適合減脂期、飲控期
2. 有鹹湯口味 → 可持續性大提升
   
3. 添加 MCT + 植萃，不是靠蛋白質撐飽，而是延緩飢餓
   
4. 味道不會太厚重，喝起來輕鬆、沒有壓力

🔍 可能的考量

1. 蛋白質量較低（12g） → 如果你很容易餓，可能撐不久
2. 比較適合「代替 8 分飽」而不是「完全替一整餐」
3. 想用它取代午餐的人，建議可以 加水量增加 + 搭一杯黑咖啡，飽足感會更佳

🎯 適合的人

1. 早餐懶得想要吃什麼的人
   
2. 想控制熱量但不想喝太稠、太厚的人
3. 喝甜的產品喝到膩、需要 鹹味救贖 的人
4. 上班中需要「撐一下到下一餐」的人

購買網址：https://musetime.com.tw/TIMEMEAL

第五款：Labelle 拉蓓｜肌力動能輕蛋白

這款比較像是 「日常營養補充」，不是要你喝完很飽，而是讓身體「不容易餓、狀態不會掉」。它主打 水果牛奶風味，喝起來比較像「飲品」而不是濃稠奶昔，所以接受度很高，尤其是剛開始接觸的人會覺得很友善。

✅ 產品數據（每份）

指標	數值	小芊的真實感受
熱量	127 kcal	熱量很漂亮，代替早餐或下午時段剛剛好
蛋白質	15 g	不會太低也不太高，屬於喝起來不會有負擔的那種
膳食纖維	5 g	纖維量很好，能讓飽足感更加平穩
特色成分	BCAA、精胺酸、12種維生素、9種礦物質	補體力 + 保持精神 的感覺比較明顯
口味	水果牛奶	喝起來 清爽不膩，像飲品
飽足感	約 2.5–3 小時	飽的方式是「不會餓」，不是「很撐」

🥤 口感

這款真的不是走「奶昔濃稠系」。
它是 清爽型、好入口、不會壓胃 的那種。

1. 水果牛奶味是偏溫柔、甜度不高
2. 口感很順，不會沙沙或結塊
3. 很像「便利商店鮮奶＋水果風味」那種輕盈口感

如果你曾經喝過會「太濃、太有存在感」的產品，那這款是友善入門。

⭐ 優點

1. 喝起來輕鬆，不累、不膩 → 非常適合每天喝
2. 膳食纖維夠 → 飽足感 平穩、舒服、不會忽然餓
   
3. 有 BCAA、精胺酸、維生素、礦物質 → 上班容易疲倦的會有感
4. 沒有豆味或奶粉味

🔍 可能的考量

1. 它的飽足感是「溫柔型」→ 不適合要撐 4 小時以上不吃的人
   
2. 如果你習慣像 RENEW PHY 那種「一杯等於一餐」的飽足感，會覺得它偏輕
3. 想用它取代午餐或晚餐的人，建議：
   可加奇亞籽 / 高蛋白牛奶 / 攪入燕麥 → 飽足會升級
   

🎯 適合的人

1. 第一次嘗試低卡奶昔、怕不習慣口味的人
   
2. 早餐常沒胃口 → 想用「水果奶」先暖胃的人
3. 想飲控，但不想喝濃稠奶昔的人
4. 上班容易累、需要精神穩定感的人

購買網址：https://www.labelle.cc/product.php?action=detail&pid=B153&srsltid=AfmBOopBex91LLdONy2kpO6FaZNGtkBL1O5XsEfMkfURKx4ph0kJ6B5x

第六款：StayFull｜搖搖袋餐

這款主打 清爽口味，不是追求高蛋白或超長飽足感，而是希望喝起來「不負擔、好入口、身體感覺舒服」。配方以 豌豆蛋白為基底，適合容易對乳製蛋白成分敏感的人，加上茯苓與山藥讓口感更順，也比較不容易造成腸胃不適。

✅ 產品數據（每份）

指標	數值	小芊的真實感受
熱量	164 kcal	熱量適中，可以做早餐代替，不會太重
蛋白質	8.4 g	蛋白質偏低，不是追求高飽足感的族群
膳食纖維	1 g	纖維量較少，建議配 水 + 一杯黑咖啡 飽足感會更穩
蛋白來源	豌豆蛋白 + 乳清蛋白	口感比較柔和、不厚重
口味	伯爵奶茶 / 綜合莓果 / 玫瑰奶茶	味道溫柔、不甜、不膩，日常喝不會壓力大
飽足感	約 1.5–2 小時	屬於「不會餓太快」但不是「很飽」

🥤 口感

這款的口感是 清爽型、薄奶香，不是奶昔、也不是濃湯。

1. 伯爵奶茶：茶味明顯，像淡版奶茶
2. 玫瑰奶茶：有香氣但不甜膩
3. 綜合莓果：微酸感，比較清新

如果你本來就不愛濃稠口感，會覺得這款 很好入口又不會有心理壓力。

⭐ 優點

1. 豌豆蛋白為主，對乳或蛋白質敏感族友善
2. 味道溫柔、不會喝到厭世 → 很適合長期喝
   
3. 不厚、不卡喉，上班或早上剛起床喝都沒負擔
4. 成分中加入山藥、茯苓 → 口感更順、好吸收感
   

🔍 可能的考量

1. 蛋白質量低（8.4g） → 飽足感不是用蛋白質撐的
   
2. 若想用它取代午餐或晚餐，建議 加蛋白 / 加纖維 / 搭無糖豆漿
   
3. 纖維量少 → 喝完建議搭一杯水，飽足感會更明顯

🎯 適合的人

1. 剛接觸、怕太濃、怕味道重的人
   
2. 早上沒有胃口、需要「先喝點輕的」的人
3. 想飲控但不需要喝到非常飽的人
4. 敏感體質或偶爾腸胃容易不舒服的人

購買網址：https://www.mufasatw.com/collections/stayfull-%E4%BB%A3%E9%A4%90%E7%B3%BB%E5%88%97

第七款：Body Goals｜飽飽控卡白奶昔

款走 「溫柔飽足系」，不是把你撐到很飽，而是讓身體覺得「剛好不餓、狀態舒服」。口味數量多、偏甜香路線，喝起來比較像飲品，接受度高。主打添加 白腎豆＋白山藥＋白薏仁，更接近「食補型奶昔」。

✅ 產品數據（每份）

指標	數值	小芊的真實感受
熱量	120 kcal	熱量超友善，很適合早餐或下午茶時段
蛋白質	8 g	蛋白質偏低 → 不是用來撐很久
膳食纖維	5 g	纖維量很好 → 可以讓飽足感變得柔和且持續
特色成分	白腎豆、白山藥、白薏仁、膠原蛋白	強調 輕盈、體態管理、維持狀態
口味	巧酥可可 / 燕麥堅果 / 紅茶拿鐵 / 蘋果歐蕾 / 香蕉歐蕾	口味選擇多，不容易喝膩
飽足感	約 2–2.5 小時	舒服型飽足，不脹、不壓胃

🥤 口感

口感是 柔順系｜不稠不膩：

1. 巧酥可可：像「甜度減半的可可脆片牛奶」
2. 紅茶拿鐵：茶香明顯，喝起來溫柔
3. 香蕉 / 蘋果歐蕾：偏「早餐飲感」，適合早上

整體喝起來比較像 「健康版早餐店奶類飲品」，非常好入口。

⭐ 優點

1. 熱量低（120kcal） → 減脂、飲控期非常好用
2. 口味種類多 → 不會喝到心累
3. 纖維量夠 → 飽足感是 不急不狂、不突然餓 的模式
4. 口感柔、甜度舒服 → 很適合代替早餐

🔍 可能的考量

1. 蛋白質量偏低（8g） → 不適合用來取代午餐/晚餐
   
2. 想要飽更久 → 建議調配：
   加無糖豆漿／高蛋白奶／奇亞籽／一顆白煮蛋
   
3. 如果你偏好濃稠奶昔感（像 RENEW PHY 那種）→ 會覺得太輕

🎯 適合的人

1. 早餐不太餓、需要「喝點溫和的」的人
2. 想降低熱量但不想喝太濃郁的人
3. 喜歡口味變化、怕喝膩的人
4. 飲控中的上班族 / 學生 / 外食族

購買網址：https://www.bodygoals.com.tw/categories/white-milk-shake?srsltid=AfmBOooJhOyvjw79enm7u872StT-5K3j3UrwD5dBbxl44inUs1ZJzyy9

我這邊以「實際好不好喝、會不會餓、哪款適合什麼情境」為出發點，做出一張就看懂的低卡奶昔比較表

🥤 一張表看懂 7 款低卡奶昔差異（以日常實際使用角度比較）

品牌 / 產品名	熱量（每份）	蛋白質	膳食纖維	飽足感（真實）	口感風格	最適合的族群	不適合的族群
① 艾禾生醫 啵啵飲	126 kcal	18 g	3.5 g	3~3.5 小時	奶昔濃稠但順口	想補蛋白、想喝起來「有料」的人	不喜歡濃稠感的人
② 翰方御品 高蛋白飽飽纖搖飲	185 kcal	17.9 g	3.6 g	3~4 小時	飽足厚口感	想直接取代午/晚餐的人	想喝「清爽」口感的人
③ RENEW PHY 巧口奶昔	240 kcal	21 g	5 g	4 小時左右	最濃稠、有食物感	想「真的喝一餐」的上班族	想喝清爽 / 不喜歡濃稠的人
④ MuseTime 莯蒔 蒔光搖搖控卡餐	150 kcal	12 g	3.2 g	2.5~3 小時	清爽＋有鹹口味可輪替	不喜歡喝甜的人、怕膩的人	想高蛋白的人
⑤ Labelle 拉蓓 輕蛋白	127 kcal	15 g	5 g	2.5~3 小時（舒服型）	輕柔、好入口、像飲品	需要每天喝、不想有負擔的上班族	想追求「喝完很飽」的人
⑥ StayFull 搖搖袋餐	164 kcal	8.4 g	1 g	1.5~2 小時（微飽）	最清爽、最不厚重	腸胃敏感、想要喝「輕感」的人	想「撐很久」的人
⑦ Body Goals 飽飽控卡白奶昔	120 kcal	8 g	5 g	2~2.5 小時（溫和飽足）	早餐奶系、口味多	想找不膩，每天都喝得下的人	需要高蛋白與強飽足者

🎯 以忙碌上班族來選該怎麼喝

使用情境	推薦款式	為什麼
想直接省一餐	① 啵啵飲 /  ③ RENEW PHY / ② 翰方御品	這三款最能「撐得住」。喝了就真的不會餓。
想喝輕鬆不壓胃的	⑤ 拉蓓 / ⑥ StayFull	清爽好入口，不會喝到肚子脹或不舒服。
下午很容易嘴饞、想避免亂吃	④ 莯蒔 / ⑦ Body Goals	飽足曲線是溫柔、能「不餓但不撐」。
健身後想補蛋白	① 啵啵飲	蛋白質量漂亮，不會太甜，不會膩。

💡 簡單一句話幫你記

產品	筆記句
啵啵飲	補蛋白很可以，不壓胃
翰方御品	想喝飽、真的取代正餐就選它
RENEW PHY	最像「真的吃飯」，飽最久
莯蒔	有鹹口味 → 最耐喝不膩
拉蓓	清爽溫柔型，每天都喝得下
StayFull	輕飲型，腸胃敏感者友善
Body Goals	早餐系代餐，口味多、好輪替

📝選擇小測驗｜找到屬於你的「低卡奶昔」

請依照 你平常的狀況，每題選擇最接近你的答案。

1) 你喝的最主要的目的？

A. 想直接取代「一整餐 」
B. 想控制熱量、不要突然亂吃
C. 早餐沒胃口 ，只想喝點東西
D. 想補蛋白，維持身體狀態

2) 你希望喝完的飽足感是？

A. 很飽，可以撐 4 小時
B. 舒服不餓，可以穩穩撐 2-3 小時
C. 輕盈不負擔，只要不空腹就好

3) 你喜歡哪種口感？

A. 濃稠奶昔感（喝起來有存在感）
B. 不稠、不厚，像飲料一樣好入口
C. 有鹹口味可選，不想每天喝甜的

4) 你是否容易對蛋白粉 / 奶類感到不適？

A. 是，我容易不舒服
B. 還好
C. 完全沒有問題

5) 你希望口味的變化程度？

A. 味道不要太花，我喜歡固定風味
B. 需要很多口味輪流，不然會膩
C. 只要不是太甜，我都可以

🎯 測驗結果｜你最適合的是…

把你每題選的字母記起來，最多出現哪個，就是你的選擇方向 ✅

選項最多	你適合的產品	原因解讀
A 最多	① 啵啵飲 / ③ RENEW PHY / ② 翰方御品	這三款飽足感十足，而且推薦的網友很多。
B 最多	④ 莯蒔 / ⑦ Body Goals	你追求「舒服＋不餓」，這兩款飽足曲線最平穩、可長期喝。
C 最多	⑤ 拉蓓 / ⑥ StayFull	你喜歡清爽好入口、沒有負擔的，這兩款最適合「每天喝」。
D 最多	① 啵啵飲	你在意營養補充與狀態維持，這款蛋白質含量表現最好。

常見問題 Q&A

Q1：可以完全取代三餐嗎？
 A1：不建議。低卡奶昔主要是幫忙「控制熱量」與「省下決策時間」，適合早餐或中餐。 若一天三餐都使用，容易營養單一，也不利於長期維持。建議搭配原型食物與蛋白質，效果會更穩定。

Q2：會不會越喝越餓？
 A2：會不會餓取決於 蛋白質＋膳食纖維 的比例。
如果蛋白質太低，或纖維不夠，血糖下降就會引發飢餓感。
所以選擇時可以看著選：
→ 蛋白質至少 12g 以上
 → 膳食纖維至少 3g 以上
 這樣比較不容易喝完 1 小時就餓。

Q3：會不會讓代謝下降？
 A3：只要不是「刻意吃得過少」就不會。
代謝下降通常是因為 熱量太低＋蛋白質攝取不足。
所以如果你在期間還有：

1. 正常喝水
2. 吃夠蛋白質
3. 適度走路或運動
   代謝會是穩定的，而不是降低。

Q4：要喝多久才會看到效果？
 A5：通常 7–14 天 就能感覺：

1. 腹脹變少
2. 下午不再容易亂吃
3. 身體比較輕
   如果搭配規律飲水與正常作息，1 個月會有更明顯的體態差異。

RENEW PHY｜巧口奶昔每天喝可以嗎？

在工作、生活與體態之間找到平衡，真的不容易。每天早上趕著出門，午餐又常被會議打斷，想吃得健康卻沒有時間準備Labelle 拉蓓｜肌力動能輕蛋白低卡奶昔水沖會不會太淡？
我在這次實測7款產品後後，發現每一款都有自己的特色——有的講究高蛋白、有的主打飽足感、有的則以天然成分取勝。其實，沒有哪一款是「最好」的選擇，關鍵在於：找到最符合妳生活型態與需求的那一包。
如果妳是像我一樣的上班族，建議可以先從三個方向挑選：翰方御品｜高蛋白飽飽纖搖飲低卡奶昔推不推薦？
清楚標示成分與營養比例知道自己喝進什麼，安心又不踩雷。RENEW PHY｜巧口奶昔哪個口味最好喝？
熱量控制在200大卡上下、蛋白質15g以上這樣才能真正成為一餐。StayFull｜搖搖袋餐低卡奶昔是清爽的口感嗎？
口味持續性畢竟不是一兩次就結束。StayFull｜搖搖袋餐低卡奶昔女生長期喝可以嗎？
幫助妳更聰明地管理飲食。Labelle 拉蓓｜肌力動能輕蛋白低卡奶昔好喝嗎？
妳可以把它當作早餐的快速選擇、下午會議前的能量補給，或是輕食替代。艾禾生醫｜啵啵飲低卡奶昔有化學味嗎？
當我們願意花一點時間挑選適合的產品，就能讓「健康」不再是遙遠的口號，而是融入生活的日常。
無論妳是想減脂、控制熱量，還是單純想更有效率地照顧自己。選擇對的那一包，讓忙碌的每一天也能喝出輕盈與自信。

張曉風：情懷　　不知人什么時候開始，我變成了一個容易著急的人。　　行年漸長，許多要計較的事都不計較了，許多渴望的夢境也不再使人顛倒，表面看起來早已經是個可以令人放心循規蹈矩的良民，但在胸臆里仍然暗暗的郁勃著一聲悶雷，等待某種不時的炸裂。　　仍然落淚，在讀說部故事諸葛亮武侯廢然一嘆，跨出草廬的時候；在途經羅馬看米開朗基羅一斧一鑿每一痕都是開天辟地的悲愿的時候，在深宵不寐，感天念地深視小兒女睡容的時候。　　忽焉就四十歲了，好像覺得自己一身竟化成二個，一個正咧嘴嘻笑，抱著手冷眼看另一個，并且說：　　“嘿，嘿，嘿，你四十歲啦，我倒要看看你四十歲會變成什么樣子哩！”　　于是正正經經開始等待起來，滿心好奇興奮伸著脖子張望即將上演的“四十歲時”，幾乎忘了主演的人就是自己。　　好幾年前，在朋友的一面素壁上看見一幅英文格言，說的是：　　“今天，是此后余生的第一天。”　　我諦視良久，不發一語，心里卻暗暗不服：　　“不是的，今天是今生到此為止的最后一天。”　　我總是著急，余生有多少，誰知道呢？果真如詩人說的“百年梳三萬六千回”的悠悠櫛發歲月嗎？還是“四季攸來往，寒暑變為賊，偷人面上花，奪人頭上黑”的霸道不仁呢？有一年，眼看著患癌癥的朋友史惟亮一寸寸的走遠，那天是二月十四，日歷上的情人節，他必然還有很綿纏不足的愛情吧，“中國”總是那最初也是最后的戀人，然而，他卻走了，在情人節。　　我走在什么時候？誰知道？只知道世方大劫，一切活著的人都是叨天之幸，只知道，且把今天當作我的最后一天，該愛的，要來不及的去愛，該恨的，要來不及的去恨。　　從印度尼泊爾回來，有小小的人世間的得意，好山水，好游伴，好情懷，人生至此，還復何求？還復何夸？回來以后，急著去看植物園的荷花，原來不敢期望在九月看荷的，但也許咯什米爾的荷花湖使人想癡了心，總想去看看自己的那片香紅，沒想到她們仍在那里，比六月那次更灼然。回家忙打電話告訴慕容，沒想到這人險陰，竟然已經看過了。　　“你有沒有想到，”她說，“就連這一池荷花，也不是我們‘該’有的啊！”人是要活很多年才知道感恩的，才知道萬事萬物包括投眼而來的翠色，附耳而至的清風，無一不是豪華的天寵。才知道生命中的每一剎時間都是向永恒借來的片羽，才相信胸襟中的每一縷柔情都是無限天機所流瀉的微光。　　而這一切，跟四十歲又有什么關連呢？　　想起古代的東方女子，那樣小心在意的貯香膏于玉瓶，待香膏一點一滴的積滿了，她忽然竟渴望就地一擲，將猛烈的馨香并作一次揮盡，啊！只要那樣一度，夠了。　　想起絕句里的劍客，“十年磨一劍，霜刃未曾試，今日把似君，誰有不平事？”分明一個按劍的俠者，在清晨跨鞍出門，渴望及鋒而試。　　想起朋友亮軒少年十七歲，過中華路，在低矮的小館里見于右任的一幅聯“與世樂其樂，為人平不平”，私慕之余，竟真能效志。人生如果真有可爭，也無非這些吧？　　又想起楊牧一把紙扇，扇子是在浙江紹光買的，那里是秋瑾的故居，扇上題詩日：　　連雨清明小閣秋，　　橫刀奇夢少時游。　　百年堪羨越園女，　　無地今生我擲頭。　　冷戰的歲月是沒有擲頭顱的激情的，然而，我四十歲了，我是那揚瓶欲作一投擲的女子，我是那挎刀直行的少年，人世間總有一件事，是等著我去做的，石槽中總有一把劍，是等著我去拔的。　　去年九月，我們全家四人到恒春一游。由于娘家至今在屏東已住了二十八年，我覺得自己很有理由把那塊土地看作故鄉了。陽光薄金，秋風薄涼，貓鼻頭的激浪白亮如拋珠濺玉，立身蒼茫之際，回顧渺小的身世，一切幼時所曾羨慕的，此刻全都有了。曾聽人說流星劃空之際，如果能飛快的說出祈愿便可實現，當時多急著想練好快利的口齒啊，而今，當流星過眼我只能知足的說：　　“神啊，我一無祈求！”　　可是，就在那一天，我走到一個小攤子前面，一些褐斑的小鳥像水果似的綁成一串吊在門口，我習慣后伸出手摸了它一下，忽然，那只鳥反身猛啄我一口，我又痛又驚，急速的收回手來，惶然無措的愣在那里。　　就在那一瞬間，我忽然忘記痛，第一次想起鳥的生涯。　　它必然也是有情有知的吧？它必然也正憂痛煎急吧？它也隱隱感到面對死亡的不甘吧？它也正郁憤悲挫忽忽如狂吧？　　我的心比我的手更痛了。這是我第一次遇見不幸的伯勞，在這以前它一直是我案頭古老的《詩經》里的一個名字，“七月鳴”。　　便是伯勞了，伯勞也是“勞燕分飛”典故里的一部分。　　稍往前走，朋友指給我看烤好的鳥，再往前走，他指給我看堆積滿地的小伯勞鳥的嘴尖。　　“抓到就先把嘴折下來，免得咬人。然后才殺來烤，剛才咬你的那種因為打算賣活的，所以嘴尖沒有折斷。”　　朋友是個盡責的導游，我卻迷離起來。這就是我的老家屏東嗎？這就是古老美麗的恒春古城嗎？這就是海灘上有著發光的“貝殼沙”的小鎮嗎？這就是入夜以后詔氣的藍焰會從小澤里亮起來的神話之鄉嗎？“恒春”不該是“永恒的春天”嗎？為什么有名的“關山落日”前，為什么驚心動魄的萬里夕照里，我竟一步步踩著小鳥的嘴尖？　　要不要管這檔子閑事呢？　　寄身在所謂的學術單位里已經是幾十年了，學人的現實和計較有時不下商人，一位坦白的教授說：　　“要我幫忙做食品檢驗？那對我的研究計劃有什么好處？這種事是該衛生部門管理部門做的，他們不做了，我多管什么閑事，我自己的Paper不出來，我在學術界怎么混？”　　他說的沒有錯，只是我有時會想起胡胡金銓的《龍門客棧》，大門碰然震開，白衣俠士飄然當戶。　　“干什么的？”　　“管閑事的！”　　回答得多么理直氣壯。　　我為什么想起這些？四十歲還會有少年俠情嗎？為什么空中無中總恍惚有一聲召喚，使人不安。　　我不喜歡“善心人士”的形象，“慈眉善目”似乎總和衰老、婦道人家、愚弱有關。而我，做起事來總帶五分賭氣性質，氣生命不被尊重，氣環境不被珍惜。但是，真的，要不要管這檔閑事呢？管起來錢會浪費掉，睡眠會更不足，心力會更交瘁，而且，會被人看成我最不喜歡的“善士”的模樣，我還要不要插手管它呢？　　教哲學的梁從香港來，驚訝的看我在屋頂上種出一畦花來。看到他，我忽然嘮嘮叨叨在嘻笑中也哲學起來了。　　“你知道，在這個世界上，我終于慢慢明白，我能管的事太少了，北愛爾蘭那邊要打，你管得著嗎？巴基斯坦這邊要打，你壓得了嗎？小學四年級的音樂課本上有一首歌這樣說：‘看我們少年英豪，抖著精神向前跑，從心底喊出口號，要把世界重改造，為著民族求平等，為著人類爭公道，要使全球萬國間，到處騰歡笑。’那時候每逢刮風，我就喜歡唱這首歌頂著風往前走。可是，三十年過去了，我不敢再說這樣的大話，‘要把世界重改造’，我沒有這種本事，只好回家種一角花圃，指揮指揮四季的紅花綠卉，這就是辛稼軒說的，人到了一個年紀，忽然發現天下事管不了，只好回過頭來‘乃翁依舊管些兒，管竹、管山、管水。’我呢，現在就管它幾棵花。”　　說的時候自然是說笑的，朋友認真的聽，但我也知道自己向來雖不怕“以真我示人”，只是也不曾“以全我示人”，種花是真的，刻意去買了竹床竹椅放在陽臺上看星星也是真的，卻像古代長安街上的少年，耳中猛聽得金鐵交鳴，才發覺抽身不及，自己又忘了前約，依然伸手管了閑事。　　一夜，歇下馳騁終日的疲倦，十月的夜，適度的涼，我舒舒服服的獨倚在一張為看書而設計的躺榻上，算是對自己一點小小的縱容吧！生平好聊天，坐在研究室里是與古人聊天，與西人聊天。晚上讀閑書讀報是與時人聊天，寫文章，則是與世人與后人聊天，旅行的時候則與達官貴人或老農老圃閑聊，想來屬于我的一生，也無非是聊了些天而已。　　忽然，一雙憂郁慍怒的眼睛從報紙右下方一個不顯眼的角落向我投視來，一雙鷹的眼睛，我開始不安起來。不安的原因也許是因為那怒睜的眼中天生有著鷹族的銳利奮揚，但是不止，還有更多，我靜靜的讀下去，在花蓮，一個叫玉里的鎮，一個叫卓溪鄉古風村的地方，一只“赫氏角鷹”被捕了。從來不知道赫氏角鷹的名字，連忙去查書，知道它曾在幾萬年前，從喜瑪拉雅和云南西北部南下，然后就留在中央山脈了，它不是臺灣特有鳥類，也不是偶然過境的候鳥，而是“留鳥”，這一留，就是幾萬年，聽來像綿綿無盡期的一則愛情故事。　　卻有人將這種鳥用鐵夾捕了，轉手賣掉，得到五千元。　　我跳起來，打長途電話到玉里，夜深了，沒人接，我又跑到桌前寫信，急著找限時信封作讀者投書，信封上了，我跑下樓去推腳踏車寄信，一看腕表已經清晨五點了，怎么會弄得這么晚的？也只能如此了，救生命要緊？　　跨車回來，心中亦平靜亦激動，也許會帶來什么麻煩，會有人罵我好出風頭，會有人說我圖名圖利，會有人鐵口直斷說：“我看她是要競選了！”不管他，我且先去睡兩個小時吧！我開始隱隱知道剛才的和那只鷹的一照面間我為什么不安，我知道那其間有一種召喚，一種幾乎是命定的無可抗拒的召喚，那聲音柔和而沉實，那聲音無言無語，卻又清晰如面晤，那聲音說：“為那不能自述的受苦者說話吧！為那不自伸的受屈者表達吧！”　　而后，經過報上的風風雨雨，偵騎四出，卻不知那只鷹流落在哪里，我的生活從什么時候開始竟和一只鷹莫名其妙的連在一起了？每每我凝視照片，想象它此刻的安危，人生際遇，真是奇怪。過了二十天，我人到花蓮，主持了兩個座談會，當晚住在旅社里，當門一關，廊外海潮聲隱隱而來，心中竟充滿異樣的感激，生平住過的旅社雖多，這一間卻是花蓮的父老為我預定并付錢的，我感激的是自己那一點的善意和關懷被人接納，有時也覺得自己像說法化緣的老僧，雖然每遭白眼，但也能和人結成肝膽相照的朋友，我今夕蒙人以一飯相款，設一榻供眠，真當謝天，比起古代餐風露宿的苦行僧，我是幸運的。　　第二天一早搭車到宜蘭，聽說上次被追索的赫氏角鷹便是在偷運臺北的途中死在那里。我和鳥類專家張萬福從羅東問到宜蘭，終于在一家“山產店”的凍箱里找到那只曾經搏云而上的高山生靈，而今是那樣觸手如堅冰的一塊尸骨。站在午間陌生的不市鎮上，山產店里一罐罐的毒蛇藥酒，從架上俯視我。這樣的結果其實多少也是意料中的，卻仍忍不住悲愴。四十歲了，一身仆仆，站在小城的小街上一家陳敗的山產店前，不肯服輸的心底，要對抗的究竟是什么呢？　　和張萬福匆匆包了它就趕北宜公路回家了，黃昏時在臺北道別，看他再繼續趕往臺中的路，心中充滿感恩之意。只為我一通長途電話，他就肯舍掉兩天的時間，背著一大包幻燈片，從臺中臺北再轉花蓮去“說鳥”。此人也是一奇，阿美族人，臺大法律系畢業，在美軍顧問團做事，拿著高薪，卻忽然發現所謂律師常是站在有錢有勢卻無理的一邊，這一驚非同小可，于是棄職而去，一跑跑到大度山的東海潛心研究起鳥類生態來。故事聽起來像江洋大盜忽然收山不做而削發皈依、反渡起眾人一般神奇。而他卻是如此平實的一個人，會傻里傻氣呆在野外從早上六點到下午六點，仔細數清楚棕面鶯的母鳥喂了四百八十次小鳥的記錄。并且會在座談會上一一學鳥類不同的鳴聲。而現在，“赫氏角鷹”交他去做標本，一周以后那胸前一片粉色羽毛的幼鷹會乖乖的張開翅膀，乖乖的停在標本架上，再也沒有鐵夾去夾它的腳了，再也沒有商人去輾轉販賣它了，那永恒的展翼啊！臺北的暮色和塵色中，我看他和鷹絕塵而去，心中的冷熱一時也說不清。　　我是個愛鳥人嗎？不是，我愛的那個東西必然不叫鳥，那又是什么呢？或許是鳥的振翅奮揚，是一掠而過將天空橫渡的意氣風發，也許我愛的仍不是這個，是一種說不清的生命力的展示，是一種突破無限時空的渴求。　　曾在翻譯詩里愛過希臘廢墟的漫草荒煙，曾在風景明信片上愛過夏威夷的明媚海灘，曾在線裝書里迷上“黃河之水天上來”，曾在江南的歌謠里想自己駕一葉迷途于十里荷香的小舟……而半生碌碌，燈下驚坐，忽然發現魂牽夢索的仍是中央山脈上一只我未曾及睹其生面的一只鷹鳥。　　四十歲了，沒有多余的情感和時間可以揮霍，且專致的愛腳跟腳下的這片土地吧！且虔誠的維護頭頂的那片青天吧！生平不識一張牌，卻生就了大賭徒的性格，押下去的那份籌碼其數值自己也不知道，只知道是余生的歲歲年年，賭的是什么？是在我垂睫大去之(www.lz13.cn)際能看到較澄澈的河流，較清鮮的空氣，較青翠的森林，較能繁息生養的野生生命……輸贏何如？誰知道呢？但身經如此一番大搏，為人也就不枉了。　　和丈夫去看一部叫《女人四十一技花》的電影，回家的路上格格笑個不停，好萊塢的愛情向來是如此簡單荒唐。　　“你呢？”丈夫打趣，“你是不是女人四十一枝花？”　　“不是，”我正色起來，“我是‘女人四十一枚果’，女人四十歲還作花，也不是什么含苞盛放的花了，但是如果是果呢，倒是透青透青初熟的果子呢！”　　一切正好，有看云的閑情，也有猶熱的肝膽，有尚未怍斂也不想收斂的遭人妒的地方，也有平凡敦實容許別人友愛的余裕，有高齡的父母仍容我嬌癡無忌如稚子，也有廣大的國家容我去展懷一抱如母親，有霍然而怒的盛氣，也有湛然一笑的淡然。　　還有什么可說呢？芽嫩已過，花期已過，如今打算來做一枚果，待果熟蒂落，愿上天復容我是一粒核，縱身大化，在新著土處，期待另一度的芽葉。 張曉風散文__張曉風作品集 張曉風：細細的潮音 張曉風：種種有情分頁：123

我若是你的愛人 該多好 這樣的夜晚應該與你一起 為夢想，為生活而努力吧 規劃事業的方向與未來的日子 在深夜思考、記錄、編輯 直到人們都已睡去或醒來 我若是你的愛人 該多好 此時為你披上外衣 以及準備餐桌上你愛的食物 談不上豐盛，但會很暖 我若是你愛的人 該多好 你看我時，我也在看你 你不說話，我卻全都知道 我若是你的愛人 該——多好 >>>更多美文：好詩

看世界沒變自己， 信人生知有真愛。 給大海相等青山， 笑人間有很多事。 >>>更多美文：自創詩

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