每天早上都告訴自己「今天一定要吃得健康一點」，但現實通常是——
早餐來不及 → 咖啡湊一餐
中午太忙 → 隨便點外食
晚上回家累到不想煮 → 外送再來一次
久了真的會覺得身體有點負擔，而且外食熱量、油脂、調味都偏高，想控制一下飲食也很難。
所以我就開始研究「低卡奶昔 」這件事。
低卡奶昔 的好處真的很明顯：好帶、好沖、熱量低、飽足感也夠，對我們這種忙到沒時間吃飯 的上班族來說，真的算是救星。

1. 但問題來了：
2. 市面上的類似產品超！級！多！
3. 有的看起來很厲害，但喝起來像懲罰；
4. 有的熱量很低，但兩小時就餓了；
5. 也有些成分表複雜到不知道自己喝了什麼。

所以我決定直接實測 7 款人氣低卡奶昔 ，
從 熱量、成分、口感、飽足感、方便性 全部親自比較，
用「真實上班族」的角度，告訴你喝起來到底怎麼樣。
那這篇評比應該會對你很有幫助✨

低卡奶昔 怎麼選？我自己的5個挑選重點

代餐 這東西，不是「最厲害的就好」，是 你喝不喝得下去、能不能持續 才重要。
所以我在挑的時候，先抓這五個原則：

1. 熱量要控制在合理範圍

代餐不是越低熱量越好。
太低只會讓你「喝完兩小時又餓」，最後反而吃更多。
我自己會看：一杯大概在 150–250 大卡之間比較剛好。

2. 蛋白質 & 膳食纖維要夠

這兩個才是決定「會不會餓」的關鍵。

1. 蛋白質：至少要 10g+
   
2. 纖維：越高越不容易餓
   兩個都有，飽足感才撐得住。

3. 成分表不要看不懂

如果成分一大串、什麼增稠、甜味劑、人工香料都來，
那我就會直接PASS。
我會挑 原型食材、植物奶或天然纖維添加的比較安心。

4. 口感一定要喜歡（這超重要）

不管成分再美好，
不好喝 = 無法持續 = 沒用。
代餐不是挑耐力，是挑「你願意每天喝、不會厭世」的。

5. 價格要能長期負擔

通常不是喝一天的。
如果要喝一週就心痛，那很難持續。
所以我會算 一杯平均價格 / 月成本。
CP值真的差很多。

一句話總結：
不是比功能，是比「你能不能持續」。
喝得下去最重要，成分跟熱量才是其次要精準選。

7款低卡奶昔的相關評比介紹

第一款：艾禾生醫｜啵啵飲 低卡高蛋白奶昔

這款我會把它放在第一個介紹，是因為它真的就是那種「上班快遲到、沒時間吃早餐就能直接帶走的 低卡奶昔」。它的包裝做成隨身口栓包，不需要瓶器、不用熱水，冷水直接搖就能喝，這點對通勤族真的很友善。

✅ 產品數據（每份）

🥤 口感

啵啵飲的口感是 「像奶昔不是代餐粉」 那種，沒有粉感、沒有麥片味，也

指標	數值	小芊的真實感受
熱量	126 kcal	早餐 一瓶不會有罪惡感，熱量控制得剛剛好
蛋白質	18 g	有做到「喝完飽得住」的重要關鍵
膳食纖維	3.5 g	配合蛋白質，飽足感會更明顯
溶解度	冷水可搖開	忙到只想找水就能喝的那種人會愛
飽足感	約 3 小時＋	中午前不會一直想找零食

不會有奇怪的蛋白腥味。
口味蠻多的（可可 / 芝麻 / 抹茶 / 奶茶 / 香蕉），可以輪流換比較不容易膩。
我自己最常喝的是可可 + 冷水 + 多搖幾下
 真的會有「在喝巧克力奶昔」的錯覺。

⭐ 優點

1. 超方便：真的可以邊走邊喝，不用額外準備器材
2. 蛋白質、纖維都有達標 → 飽得比較久
3. 口味多、接受度高，不是那種喝一次就再也不想碰的口味
4. 不用熱水、不用奶瓶搖杯 → 辦公室、通勤、旅遊都能喝
   

🔍 可能的考量

1. 如果你喜歡「濃稠型奶昔」，它偏 順口清爽型
   
2. 想撐超久（4–5小時不餓）的人，建議可以搭配黑咖啡 / 奇亞籽一起喝

🎯 適合的人

1. 趕時間的上班族
   
2. 想要低熱量但又不能餓太快的人
3. 希望口感好喝不負擔的人

購買網址：https://www.i-oh.com.tw/products/iohbobo?srsltid=AfmBOoqfkJ010FER8xTcE7ibv78kqWB06WtGfqgdsBzZdJyzvKwybK3l

第二款：翰方御品｜高蛋白飽飽纖搖飲

這款我一開始會注意到，是因為它的名稱直接把「飽飽」寫出來，感覺就是很想讓人有安全感（笑）。它走的是 高蛋白 + 高纖維 的路線，強調喝完不容易餓。

✅ 產品數據（每份）

指標	數值	小芊心得（直接感受）
熱量	約 140 kcal	熱量比一般飲料還低，算剛剛好
蛋白質	20 g	這個很優秀，含量可以接受
膳食纖維	5 g	纖維高，對延長飽足感有幫助
溶解度	搖一搖即可	粉不算粗，基本上不會結塊
口感	奶昔偏濃、甜度中等	整體順口，不會有粉粉的那種味道
飽足感	約 4 小時	如果搭配水量足，能撐更久

🥤 實際喝起來的口感感受

它的口感是偏 濃稠款奶昔，喝完會有「我真的有吃東西」的感覺，不是那種水水的敷衍口感。甜度中等，但不會膩，味道算耐喝型。
如果你本來就不喜歡太濃也不喜歡太稠，可以自己多加一點水，風味還是很OK。

💡 飽足感測試（小芊真實狀況）

我喝完後，大概 3.5～4 小時 不會特別餓，搭配咖啡或茶更有感。
要真的撐到整個下午的話，我會再加一把奇亞籽，飽到會忘記要吃東西。

⭐ 優點

1. 蛋白質含量很漂亮（20g），對提升飽足感是加分中的加分
2. 纖維高，對飲控者、想幫助維持規律的人很友善
3. 粉細、好溶、外出手搖杯瓶就能沖，不用器材
4. 不會有「減肥食品味」，口感對得起每天喝

🔍 可能的考量

1. 奶昔偏濃，如果是喜歡「清爽口感」的人，可能會覺得它有點扎實
2. 價格比啵啵飲略高，長期喝要看個人預算
3. 口味選擇沒那麼多，容易喝久會想換口味的人可能需要搭配輪替

🎯 適合的族群

1. 想「穩定替代午餐」的人
2. 容易餓，需要 蛋白質 & 纖維都夠 的人

喜歡「喝起來像真的吃東西」而不是輕飲料的人

購買網址：https://www.hanfangyupin.com.tw/product/428711?srsltid=AfmBOoo0NXUlWQHKO2NeehAXar0Y69sNHWCUTEpCGR6lZHzWyvaeeU02

第三款：RENEW PHY｜巧口奶昔

這款算是近兩年很紅的「韓國系低卡奶昔」，主打 一餐就能喝到蛋白質 + 纖維 + 維生素礦物質，而且口味選擇真的很多，不會天天喝一樣喝到厭世。它走的不是「超低熱量」，而是比較接近「一餐剛剛好」的定位。

✅ 產品數據（每份）

指標	數值	小芊的真實感受
熱量	240 kcal	比前兩款高一些，要謹慎控制飲用方式
蛋白質	21 g	非常到位，飽足感會比一般更實在
膳食纖維	5 g	纖維量夠，能明顯延長不餓的時間
蛋白來源	大豆蛋白 + 乳清蛋白	複合蛋白，不容易單調、口感比純植物蛋白好
口味	穀物 / 巧克力 / 抹茶 / 玉米 / 地瓜拿鐵	口味選擇多，可輪替比較不膩
飽足感	約 4 小時	是有「喝了真的吃了一餐」的感覺

🥤 口感

它的口感是偏 濃稠型奶昔，不是水水的那種。
味道本身做得算好，不會有植物蛋白或營養粉的怪味。

1. 巧克力：像低糖版可可
2. 玉米 / 地瓜：有「鹹食＋甜香」的飽嘴感
3. 抹茶：茶味偏柔，不會苦

是屬於 喝起來有溫度、有「食物感」 。

⭐ 優點

1. 蛋白質量高（21g）+ 纖維夠（5g）→ 飽足感真的有
   
2. 一包 = 一餐，不用另外配其他食物
3. 口味選擇多，適合怕膩的人
4. 複合蛋白 + 維生素礦物質 → 營養面比較完整
   

🔍 可能的考量

1. 熱量 比前兩款高，如果你是「想替代早餐／下午口渴就喝一下」→ 可能會太有存在感
2. 濃稠路線 → 不喜歡稠口感的人可能會覺得太厚
   
3. 價格比一般偏高 → 長期喝需要看預算

🎯 適合的人

1. 想用直接替代一餐（午餐 / 晚餐）
   
2. 容易餓 → 需要 飽一點、撐比較久
3. 不想每天喝同一種味道、需要口味變化的人

購買網址：https://www.lalalife.cc/products/renew-phy-%E5%B7%A7%E5%8F%A3%E5%A5%B6%E6%98%94

第四款：MuseTime 莯蒔｜蒔光搖搖控卡餐

適合不想吃太飽、但又不希望突然爆餓的人。特色是添加了 MCT + 多種植萃，走的是「降低飢餓曲線 + 延長飽足感」的路線，而且口味不是只有甜的，還有鹹湯可以選，這點很加分。

✅ 產品數據（每份）

指標	數值	小芊的真實感受
熱量	150 kcal	熱量低，很適合早餐或下午替代點心
蛋白質	12 g	蛋白質比前三款少一些，飽足感偏溫和
膳食纖維	3.2 g	基本量，搭水一起喝會更有感
特色添加	MCT、中鏈脂肪酸、芒果籽、白腎豆、秋葵萃取等	訴求降低飢餓感 → 不是喝完很飽，是不容易餓
口味	法式濃湯 / 雲朵奶茶 / 濃醇可可	鹹口味是亮點，減少甜膩疲乏感
飽足感	約 2.5–3 小時	屬於「舒服的飽」，不是撐的那種

🥤 口感

這款跟其他最大不同是：

1. 可可 & 奶茶 是順口型 → 不會濃到像泥狀
   
2. 法式濃湯 是 鹹口＋溫食感 → 喝起來有「真的在吃東西」的儀式感
   

如果你是那種會膩甜味的人，這款可以成功中斷「甜食疲勞」。

⭐ 優點

1. 熱量超好控制（150大卡） → 適合減脂期、飲控期
2. 有鹹湯口味 → 可持續性大提升
   
3. 添加 MCT + 植萃，不是靠蛋白質撐飽，而是延緩飢餓
   
4. 味道不會太厚重，喝起來輕鬆、沒有壓力

🔍 可能的考量

1. 蛋白質量較低（12g） → 如果你很容易餓，可能撐不久
2. 比較適合「代替 8 分飽」而不是「完全替一整餐」
3. 想用它取代午餐的人，建議可以 加水量增加 + 搭一杯黑咖啡，飽足感會更佳

🎯 適合的人

1. 早餐懶得想要吃什麼的人
   
2. 想控制熱量但不想喝太稠、太厚的人
3. 喝甜的產品喝到膩、需要 鹹味救贖 的人
4. 上班中需要「撐一下到下一餐」的人

購買網址：https://musetime.com.tw/TIMEMEAL

第五款：Labelle 拉蓓｜肌力動能輕蛋白

這款比較像是 「日常營養補充」，不是要你喝完很飽，而是讓身體「不容易餓、狀態不會掉」。它主打 水果牛奶風味，喝起來比較像「飲品」而不是濃稠奶昔，所以接受度很高，尤其是剛開始接觸的人會覺得很友善。

✅ 產品數據（每份）

指標	數值	小芊的真實感受
熱量	127 kcal	熱量很漂亮，代替早餐或下午時段剛剛好
蛋白質	15 g	不會太低也不太高，屬於喝起來不會有負擔的那種
膳食纖維	5 g	纖維量很好，能讓飽足感更加平穩
特色成分	BCAA、精胺酸、12種維生素、9種礦物質	補體力 + 保持精神 的感覺比較明顯
口味	水果牛奶	喝起來 清爽不膩，像飲品
飽足感	約 2.5–3 小時	飽的方式是「不會餓」，不是「很撐」

🥤 口感

這款真的不是走「奶昔濃稠系」。
它是 清爽型、好入口、不會壓胃 的那種。

1. 水果牛奶味是偏溫柔、甜度不高
2. 口感很順，不會沙沙或結塊
3. 很像「便利商店鮮奶＋水果風味」那種輕盈口感

如果你曾經喝過會「太濃、太有存在感」的產品，那這款是友善入門。

⭐ 優點

1. 喝起來輕鬆，不累、不膩 → 非常適合每天喝
2. 膳食纖維夠 → 飽足感 平穩、舒服、不會忽然餓
   
3. 有 BCAA、精胺酸、維生素、礦物質 → 上班容易疲倦的會有感
4. 沒有豆味或奶粉味

🔍 可能的考量

1. 它的飽足感是「溫柔型」→ 不適合要撐 4 小時以上不吃的人
   
2. 如果你習慣像 RENEW PHY 那種「一杯等於一餐」的飽足感，會覺得它偏輕
3. 想用它取代午餐或晚餐的人，建議：
   可加奇亞籽 / 高蛋白牛奶 / 攪入燕麥 → 飽足會升級
   

🎯 適合的人

1. 第一次嘗試低卡奶昔、怕不習慣口味的人
   
2. 早餐常沒胃口 → 想用「水果奶」先暖胃的人
3. 想飲控，但不想喝濃稠奶昔的人
4. 上班容易累、需要精神穩定感的人

購買網址：https://www.labelle.cc/product.php?action=detail&pid=B153&srsltid=AfmBOopBex91LLdONy2kpO6FaZNGtkBL1O5XsEfMkfURKx4ph0kJ6B5x

第六款：StayFull｜搖搖袋餐

這款主打 清爽口味，不是追求高蛋白或超長飽足感，而是希望喝起來「不負擔、好入口、身體感覺舒服」。配方以 豌豆蛋白為基底，適合容易對乳製蛋白成分敏感的人，加上茯苓與山藥讓口感更順，也比較不容易造成腸胃不適。

✅ 產品數據（每份）

指標	數值	小芊的真實感受
熱量	164 kcal	熱量適中，可以做早餐代替，不會太重
蛋白質	8.4 g	蛋白質偏低，不是追求高飽足感的族群
膳食纖維	1 g	纖維量較少，建議配 水 + 一杯黑咖啡 飽足感會更穩
蛋白來源	豌豆蛋白 + 乳清蛋白	口感比較柔和、不厚重
口味	伯爵奶茶 / 綜合莓果 / 玫瑰奶茶	味道溫柔、不甜、不膩，日常喝不會壓力大
飽足感	約 1.5–2 小時	屬於「不會餓太快」但不是「很飽」

🥤 口感

這款的口感是 清爽型、薄奶香，不是奶昔、也不是濃湯。

1. 伯爵奶茶：茶味明顯，像淡版奶茶
2. 玫瑰奶茶：有香氣但不甜膩
3. 綜合莓果：微酸感，比較清新

如果你本來就不愛濃稠口感，會覺得這款 很好入口又不會有心理壓力。

⭐ 優點

1. 豌豆蛋白為主，對乳或蛋白質敏感族友善
2. 味道溫柔、不會喝到厭世 → 很適合長期喝
   
3. 不厚、不卡喉，上班或早上剛起床喝都沒負擔
4. 成分中加入山藥、茯苓 → 口感更順、好吸收感
   

🔍 可能的考量

1. 蛋白質量低（8.4g） → 飽足感不是用蛋白質撐的
   
2. 若想用它取代午餐或晚餐，建議 加蛋白 / 加纖維 / 搭無糖豆漿
   
3. 纖維量少 → 喝完建議搭一杯水，飽足感會更明顯

🎯 適合的人

1. 剛接觸、怕太濃、怕味道重的人
   
2. 早上沒有胃口、需要「先喝點輕的」的人
3. 想飲控但不需要喝到非常飽的人
4. 敏感體質或偶爾腸胃容易不舒服的人

購買網址：https://www.mufasatw.com/collections/stayfull-%E4%BB%A3%E9%A4%90%E7%B3%BB%E5%88%97

第七款：Body Goals｜飽飽控卡白奶昔

款走 「溫柔飽足系」，不是把你撐到很飽，而是讓身體覺得「剛好不餓、狀態舒服」。口味數量多、偏甜香路線，喝起來比較像飲品，接受度高。主打添加 白腎豆＋白山藥＋白薏仁，更接近「食補型奶昔」。

✅ 產品數據（每份）

指標	數值	小芊的真實感受
熱量	120 kcal	熱量超友善，很適合早餐或下午茶時段
蛋白質	8 g	蛋白質偏低 → 不是用來撐很久
膳食纖維	5 g	纖維量很好 → 可以讓飽足感變得柔和且持續
特色成分	白腎豆、白山藥、白薏仁、膠原蛋白	強調 輕盈、體態管理、維持狀態
口味	巧酥可可 / 燕麥堅果 / 紅茶拿鐵 / 蘋果歐蕾 / 香蕉歐蕾	口味選擇多，不容易喝膩
飽足感	約 2–2.5 小時	舒服型飽足，不脹、不壓胃

🥤 口感

口感是 柔順系｜不稠不膩：

1. 巧酥可可：像「甜度減半的可可脆片牛奶」
2. 紅茶拿鐵：茶香明顯，喝起來溫柔
3. 香蕉 / 蘋果歐蕾：偏「早餐飲感」，適合早上

整體喝起來比較像 「健康版早餐店奶類飲品」，非常好入口。

⭐ 優點

1. 熱量低（120kcal） → 減脂、飲控期非常好用
2. 口味種類多 → 不會喝到心累
3. 纖維量夠 → 飽足感是 不急不狂、不突然餓 的模式
4. 口感柔、甜度舒服 → 很適合代替早餐

🔍 可能的考量

1. 蛋白質量偏低（8g） → 不適合用來取代午餐/晚餐
   
2. 想要飽更久 → 建議調配：
   加無糖豆漿／高蛋白奶／奇亞籽／一顆白煮蛋
   
3. 如果你偏好濃稠奶昔感（像 RENEW PHY 那種）→ 會覺得太輕

🎯 適合的人

1. 早餐不太餓、需要「喝點溫和的」的人
2. 想降低熱量但不想喝太濃郁的人
3. 喜歡口味變化、怕喝膩的人
4. 飲控中的上班族 / 學生 / 外食族

購買網址：https://www.bodygoals.com.tw/categories/white-milk-shake?srsltid=AfmBOooJhOyvjw79enm7u872StT-5K3j3UrwD5dBbxl44inUs1ZJzyy9

我這邊以「實際好不好喝、會不會餓、哪款適合什麼情境」為出發點，做出一張就看懂的低卡奶昔比較表

🥤 一張表看懂 7 款低卡奶昔差異（以日常實際使用角度比較）

品牌 / 產品名	熱量（每份）	蛋白質	膳食纖維	飽足感（真實）	口感風格	最適合的族群	不適合的族群
① 艾禾生醫 啵啵飲	126 kcal	18 g	3.5 g	3~3.5 小時	奶昔濃稠但順口	想補蛋白、想喝起來「有料」的人	不喜歡濃稠感的人
② 翰方御品 高蛋白飽飽纖搖飲	185 kcal	17.9 g	3.6 g	3~4 小時	飽足厚口感	想直接取代午/晚餐的人	想喝「清爽」口感的人
③ RENEW PHY 巧口奶昔	240 kcal	21 g	5 g	4 小時左右	最濃稠、有食物感	想「真的喝一餐」的上班族	想喝清爽 / 不喜歡濃稠的人
④ MuseTime 莯蒔 蒔光搖搖控卡餐	150 kcal	12 g	3.2 g	2.5~3 小時	清爽＋有鹹口味可輪替	不喜歡喝甜的人、怕膩的人	想高蛋白的人
⑤ Labelle 拉蓓 輕蛋白	127 kcal	15 g	5 g	2.5~3 小時（舒服型）	輕柔、好入口、像飲品	需要每天喝、不想有負擔的上班族	想追求「喝完很飽」的人
⑥ StayFull 搖搖袋餐	164 kcal	8.4 g	1 g	1.5~2 小時（微飽）	最清爽、最不厚重	腸胃敏感、想要喝「輕感」的人	想「撐很久」的人
⑦ Body Goals 飽飽控卡白奶昔	120 kcal	8 g	5 g	2~2.5 小時（溫和飽足）	早餐奶系、口味多	想找不膩，每天都喝得下的人	需要高蛋白與強飽足者

🎯 以忙碌上班族來選該怎麼喝

使用情境	推薦款式	為什麼
想直接省一餐	① 啵啵飲 /  ③ RENEW PHY / ② 翰方御品	這三款最能「撐得住」。喝了就真的不會餓。
想喝輕鬆不壓胃的	⑤ 拉蓓 / ⑥ StayFull	清爽好入口，不會喝到肚子脹或不舒服。
下午很容易嘴饞、想避免亂吃	④ 莯蒔 / ⑦ Body Goals	飽足曲線是溫柔、能「不餓但不撐」。
健身後想補蛋白	① 啵啵飲	蛋白質量漂亮，不會太甜，不會膩。

💡 簡單一句話幫你記

產品	筆記句
啵啵飲	補蛋白很可以，不壓胃
翰方御品	想喝飽、真的取代正餐就選它
RENEW PHY	最像「真的吃飯」，飽最久
莯蒔	有鹹口味 → 最耐喝不膩
拉蓓	清爽溫柔型，每天都喝得下
StayFull	輕飲型，腸胃敏感者友善
Body Goals	早餐系代餐，口味多、好輪替

📝選擇小測驗｜找到屬於你的「低卡奶昔」

請依照 你平常的狀況，每題選擇最接近你的答案。

1) 你喝的最主要的目的？

A. 想直接取代「一整餐 」
B. 想控制熱量、不要突然亂吃
C. 早餐沒胃口 ，只想喝點東西
D. 想補蛋白，維持身體狀態

2) 你希望喝完的飽足感是？

A. 很飽，可以撐 4 小時
B. 舒服不餓，可以穩穩撐 2-3 小時
C. 輕盈不負擔，只要不空腹就好

3) 你喜歡哪種口感？

A. 濃稠奶昔感（喝起來有存在感）
B. 不稠、不厚，像飲料一樣好入口
C. 有鹹口味可選，不想每天喝甜的

4) 你是否容易對蛋白粉 / 奶類感到不適？

A. 是，我容易不舒服
B. 還好
C. 完全沒有問題

5) 你希望口味的變化程度？

A. 味道不要太花，我喜歡固定風味
B. 需要很多口味輪流，不然會膩
C. 只要不是太甜，我都可以

🎯 測驗結果｜你最適合的是…

把你每題選的字母記起來，最多出現哪個，就是你的選擇方向 ✅

選項最多	你適合的產品	原因解讀
A 最多	① 啵啵飲 / ③ RENEW PHY / ② 翰方御品	這三款飽足感十足，而且推薦的網友很多。
B 最多	④ 莯蒔 / ⑦ Body Goals	你追求「舒服＋不餓」，這兩款飽足曲線最平穩、可長期喝。
C 最多	⑤ 拉蓓 / ⑥ StayFull	你喜歡清爽好入口、沒有負擔的，這兩款最適合「每天喝」。
D 最多	① 啵啵飲	你在意營養補充與狀態維持，這款蛋白質含量表現最好。

常見問題 Q&A

Q1：可以完全取代三餐嗎？
 A1：不建議。低卡奶昔主要是幫忙「控制熱量」與「省下決策時間」，適合早餐或中餐。 若一天三餐都使用，容易營養單一，也不利於長期維持。建議搭配原型食物與蛋白質，效果會更穩定。

Q2：會不會越喝越餓？
 A2：會不會餓取決於 蛋白質＋膳食纖維 的比例。
如果蛋白質太低，或纖維不夠，血糖下降就會引發飢餓感。
所以選擇時可以看著選：
→ 蛋白質至少 12g 以上
 → 膳食纖維至少 3g 以上
 這樣比較不容易喝完 1 小時就餓。

Q3：會不會讓代謝下降？
 A3：只要不是「刻意吃得過少」就不會。
代謝下降通常是因為 熱量太低＋蛋白質攝取不足。
所以如果你在期間還有：

1. 正常喝水
2. 吃夠蛋白質
3. 適度走路或運動
   代謝會是穩定的，而不是降低。

Q4：要喝多久才會看到效果？
 A5：通常 7–14 天 就能感覺：

1. 腹脹變少
2. 下午不再容易亂吃
3. 身體比較輕
   如果搭配規律飲水與正常作息，1 個月會有更明顯的體態差異。

Body Goals｜飽飽控卡白奶昔冰了比較好喝嗎？

在工作、生活與體態之間找到平衡，真的不容易。每天早上趕著出門，午餐又常被會議打斷，想吃得健康卻沒有時間準備Labelle 拉蓓｜肌力動能輕蛋白低卡奶昔不健身會胖嗎？
我在這次實測7款產品後後，發現每一款都有自己的特色——有的講究高蛋白、有的主打飽足感、有的則以天然成分取勝。其實，沒有哪一款是「最好」的選擇，關鍵在於：找到最符合妳生活型態與需求的那一包。
如果妳是像我一樣的上班族，建議可以先從三個方向挑選：Body Goals｜飽飽控卡白奶昔男生可以喝嗎？
清楚標示成分與營養比例知道自己喝進什麼，安心又不踩雷。Body Goals｜飽飽控卡白奶昔不加糖會好喝嗎？
熱量控制在200大卡上下、蛋白質15g以上這樣才能真正成為一餐。艾禾生醫｜啵啵飲低卡奶昔會不會變壯？
口味持續性畢竟不是一兩次就結束。MuseTime 莯蒔｜蒔光搖搖控卡餐味道好喝嗎？
幫助妳更聰明地管理飲食。MuseTime 莯蒔｜蒔光搖搖控卡餐喝多了會怎樣嗎？
妳可以把它當作早餐的快速選擇、下午會議前的能量補給，或是輕食替代。StayFull｜搖搖袋餐低卡奶昔冰塊加進去會更好喝嗎？
當我們願意花一點時間挑選適合的產品，就能讓「健康」不再是遙遠的口號，而是融入生活的日常。
無論妳是想減脂、控制熱量，還是單純想更有效率地照顧自己。選擇對的那一包，讓忙碌的每一天也能喝出輕盈與自信。

上世紀70年代的理發店不像今天這么普及，每個區只有幾家國營理發店，還有個別集體理發店。集體理發店一般門臉不大，幾把椅子，兩三個理發員，而且年齡都偏大，估計是解放前背著剃頭挑子走街串戶，公私合營進的“國營單位”。小店一般都是生個爐子燒熱水，一個大鐵壺兌上溫水，從頭上澆下來……國營理發店條件明顯好一些，有新式的理發座椅，可以起落、躺著，洗頭發的熱水是鍋爐燒的，冷熱水可以自己調節，費用也分甲級和乙級，級別越高收費就越高。平時理發本來沒有多少人，趕上二月二這天排上幾十人是常事，休息椅上坐滿了排隊理發的人。那一天，只要經過理發店前，透過玻璃門，就能看到里邊全是人，最少也要等個把小時。常常是理發店還沒開門，就有人在門口排起長長的隊，尤其那些比較大的店，基本都是人滿為患。 當你坐下，理發員總會親切問“您想留個啥發型”，當“刺啦刺啦”的修剪聲在耳際響起，你閉上眼睛感受那從頭皮蹭過的震動，隨著理發員的要求抬頭低頭……偶爾還會遇到怕理發的小孩子，只要一坐上理發店的凳子，他們就會情不自禁地哇哇大叫起來，可大人們不管這些，硬生生把他們按在凳子上。 每到這一天，理發師傅一般都要忙到傍晚才能夠回家，很辛苦。 >>>更多美文：隨感

那些茍延殘喘的夢想，早該放手了　　文/王宇坤　　01.　　我總能在電視上各種各樣的歌手選秀節目上看到L，每次他都是彈著吉他唱著同一首歌，每次都會情到深處就聽到評委的按鈴聲。　　結果基本上都是在第一輪被淘汰，原因很簡單，L唱歌跑調。要不是知道電視上那個深情款款的小伙子是L，我可能下一秒就會立即轉臺。　　L參加過大大小小不下十次的選秀節目，可是沒有一場比賽讓他的事業起死回春。我記得最后看到他上臺的那次，他那臺破吉他音都不準了。　　那時候，我不知道L在堅持些什么，他一個長相一般音準也一般的非專業選手為什么那么想要成為一個歌手。　　02.　　L是個北漂，在北京住著一間一年四季看不到陽光的出租屋。唱歌對于他來說是賠本買賣，支撐音樂夢想的每一項都需要支出大量的金錢，更令人沮喪的是，這個夢想還無法為他賺取繼續生存下去的費用。　　所以L的另一個身份是烤冷面師傅。　　這份職業雖說聽起來沒有歌手來的光彩奪目，但卻可以支撐著L在北京這座城市中活下去，還能順便讓他再去參加一些比賽追求自己的夢想。　　去年我去北京出版社開會間隙，去找過L，那天有點晚了，他在胡同巷子里已經在收攤了，我哈著冷氣哆嗦著蹦到他面前，跟他打招呼，他嚇得一哆嗦，透明盒子里的鋼镚掉了一地。　　這是自從L畢業后，我第一次見到他本人。　　比上學那會要成熟了許多，還是像大學時候那樣留著中長發，皮膚更白了。L穿著厚厚的棉衣給我做了一份烤冷面，我就跟他一邊推著車一邊聊天，吃了一路。　　我逗他說你烤冷面烤得可是比你歌唱得好一條街啊，L直搖頭，接著就給我在馬路上現場來了一首。　　真的很難聽。但我沒再說出口。　　03.　　L一直想當一個歌手，實現他的音樂夢想。　　這顆追夢赤子心在他上大學的時候就時時刻刻表露在他的生活之中。L比我大兩屆，之前在同一個社團所以結識，也不知道哪里來的志同道合，我們成為特別聊得來的朋友。在他現在手邊拿著的這把破吉他之前，還有一把烏克麗麗，他喜歡80年代的鄉村民謠，從大一就開始參加學校的校園歌手大賽，一參加就是四年。最好的成績是進了決賽，決賽是在學校最大的禮堂，隆重又華麗，他卻來了個大走音，什么名次也沒拿上。　　L是學機電工程的，身為理工男的他如果不是因為這個夢想，估計這輩子和音樂八竿子打不著。他經常跟我抱怨他專業學習生活的枯燥無聊，說只有唱歌才是能救贖他的伊甸園。　　我之前跟他袒露過他唱歌很難聽這件事，為此我們還大吵過一架，好在后來和好了，不然我可能還不知道下面的故事。　　我曾經問L到底為什么那么喜歡唱歌，他說他出生在農村，自己是村子里唯一一個考出來的人，他的同齡人不是在家務農，就是進到村子附近的小鎮子打工。上高中的他就喜歡唱歌，沒事就去田壟里喊兩嗓子，村子里的人都說他是神經病。　　他大膽地跟父母提出來要藝考，考進音樂學院去學唱歌，但父母卻一萬個不準。　　“考上大學不過是幫他們完成一個光宗耀祖的夢想，他們說就我這破鑼嗓子還唱歌，大學畢業趕快回來幫父母收拾莊稼。”　　L講到這里的時候，空氣里滿是苦澀，那一刻，我突然有些同情他。再后來，我很少提及這些事情，也從不說他唱歌難聽。　　他時不時就會自彈自唱他新創作的歌給我聽，給我講沒首歌里的故事。在他面前，我善于做一個聆聽者。畢業那段時間，他拿著學校的那點補助金已經做好了只身一人去北京追求夢想的準備。　　我問他不回家了嗎？他斬釘截鐵地說了聲“不”，然后便踏上了開往北京的火車。　　04.　　在北京的那幾天，我目睹了他最真實的生活，潮濕的房間，艱難的日子。他說這張床是他這輩子睡過最糟糕的，比他老家的土炕還硬。　　他又給我彈唱他新創作的曲子，一邊說著之前參加選秀時聽到的明星八卦，一邊準備著晚上出攤時需要的烤冷面材料。　　他在烤冷面上的造詣遠遠超過他唱歌的才華，他的生意是這條小吃街上最好的，每天買烤冷面的人都會排起長長的隊。算下來，一個月也能賺點錢，我跟他說換個稍微好一點的房子住，他說不行，這些錢要攢下來換把新吉他。　　我徹底被他打敗了，當他跟我說著過幾天又要去參加一個什么歌唱選秀比賽的時候，我已經在克制自己心里面那莫名其妙的怒火了。最終，那個選秀他依舊落敗，回來后他反復練習那首歌，最后得出是因為這把吉他的問題，L朝我看過來，問我明天方便嗎，要我陪著他去買新吉他。　　我終于按捺不住自己的情緒，朝他歇斯底里地吼叫。我說他別再自欺欺人了，就不能放棄這個不切實際的夢想嗎。北京城那么多唱得好的，你的夢想最后只會死在他們的身后。　　吼完我摔門而出，離開那個泛著異味的出租屋。　　05.　　剩下的那幾天我們都沒有再聯系，直到我離開北京的那天。L在我臨走前請我吃了一頓肯德基。　　那天他整好買了新吉他，在肯德基里他準備要再彈一首，被我硬生生地拒絕。　　他說他其實早就想過要放棄了，只不過還沒有做好放手的準備，因為他不甘。坐在我對面的她啃了一大口漢堡，冒出一顆淚來。　　“我不想回到那個破舊的村莊，我不想像他們一樣平庸地生老病死。我只不過想要向他們證明，我的夢想沒有他們說的那么不值一文。其實我知道自己唱得很難聽，我每個月北京城從東跑到西，唱無數首歌見無數個評委，無非只是想給那些漠視我的人一個耳光。我也有堅持不下去想要放棄的時候，但我必須為我的夢想而吃點苦。”　　“不是所有夢想都值得你耗盡大好青春去堅持的，這樣的努力對于你來說，就算付出了別人的一萬倍或許也不會成功。因為你的夢想從一開始，不是戰勝自己，而是戰勝別人。”　　我朝著L說道，像是在費力叫醒一個春天到了，卻還在冬眠的人。　　最后L還是為我彈了一曲，用他的新吉他，歌是大學里他最喜歡的那首。他說這把新吉他或許就是夢想的終點了，然后唱了起來。　　但這一次，或許是看到了那個內心深處最最脆弱的L，我竟覺得他的歌聲是如此真摯迷人。　　06.　　有些夢想就是用來放棄的，這種放棄不是人生的不圓滿，而是對自己的一次成全。　　離開北京后的一個月，我在那個最新的選秀節目上看到了L，他在舞臺上說這可能是他人生中最后一次上臺唱歌了。　　我看著電視屏幕中的他，眼神柔軟卻又是那么地堅定。　　我想起了大學時那個每天抱著吉他練歌的他，想起了北京冬日收拾著烤冷面攤哼著歌的他，想起了所有關于他追逐夢想的時光。　　從來沒有轉過臺的我，最終還是轉了臺，因為我怕看到最后被淘汰時的L，眼淚會流下來。　　有時候放棄不是人生的不圓滿　　而是對自己的一次成全 茍延殘喘造句 十種貴人，四種朋友，遇到了千萬別放手 該放手時就放手分頁：123

青春勵志文章：逆境和順境　　　　有人認為逆境出人才，抱怨生活太平淡，環境太舒適，缺乏促使自己前進的動力；也有人認為順境出人才，感嘆自己生不逢時，條件太差，時運不佳。在他們看來，客觀條件對成才起著決定的作用。　　　　逆境可以磨練人的意志，使強者更強，然而它也能成為摧毀弱者的精神支柱，使之更加萎靡不振。如果說身處逆境能成才的話，那么所有的殘疾者都應首先成為人才，或者說，10年“文化大革命”的動亂把中國10億人都造就成了人才，這顯然是荒謬的。事實是，身殘志不殘的成才者仍是少數，而10年的動蕩埋沒甚至整死了大批優秀的人才。顯然，那種認為只有逆境才是通向成才捷徑的看法是錯誤的。　　　　既然逆境不一定造就人才，那么順境自然是通向成功的一座金橋了？誠然，優越的條件能為我們創造更多成才的機會，良好的環境也必將對一個人的成長產生不可忽視的影響。因為物質是第一性的，人的精神畢竟是第二性的，它總是或多或少地依賴于它所生存的客觀環境。但是，這絕不意味著，只要身處順境便能成才。那些意志薄弱者，沉溺于優越的環境中，得過且過，不思進取，最終必然是一事無成。正如個別高干子女，他們不是利用自己的優越的環境奮發努力，而是完成依賴于環境，茍且偷生；有的人還依仗父母的權勢，為非作歹，一味謀求更安逸奢侈的生活，甚至走向犯罪的深淵。然而誰能否認，種出如此苦果的恰恰就是他們引以為榮、并為某些人所羨慕的“順境”呢。寫到這里，我不由為那些順境成才論的信仰者感嘆一聲：順境也不一定能成才啊！　　　　逆境、順境都不是成才的必要條件，可是無論在逆境中還是在順境中，都有人仰慕的成功者。他們之所以成才的原因是什么？他們的共同點在哪里？讓我們來好好看一看：逆境中的強者，自強不息，憑著堅忍不拔的意志戰勝一切困難；順境中的佼佼者，成功之路上也無一不灑滿了辛勤的汗水，留下了勤奮鉆研、苦練的足跡。看看張海迪屋中成堆的書，看看陳景潤腳下成摞的草稿紙，再看看運動員臉上成串的汗水。我們得到的已經是不容置疑的答案：環境的好壞不能左右人的命運，成才的惟一訣竅在于自己主觀努力的程度。正如愛迪生所說“成功等于百分之一的靈感加上百分之九十九的汗水”，愛因斯坦所說“成功等于艱苦勞動，加正確方法，加少說空話”。不管附加的是什么，最主要的都是主觀努力。　　　　那么，那些滿腹牢騷的朋友們，還有什么理由一味埋怨周圍的環境呢？現在惟一可以做的一件事只能是：向著目標，開始進行艱苦，長期的奮斗！ 青春勵志文章：放棄其實就是一種選擇 青春勵志文章：人生難得是逆境 青春勵志文章：逆境是人生的寶藏分頁：123

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