每天早上七點我就得起床，花一個小時通勤到公司，忙到晚上六點才下班。身為一個30歲的上班族，生活節奏真的很緊湊，但就算再累，我還是逼自己一週至少去健身房四次。深蹲、硬舉我通通來，因為我知道，健身不只是為了變瘦變漂亮，而是想讓自己變得更強、更有掌控感。

天海祐希不是說過：男人會被背叛你，但肌肉不會!!!

只是練了一年下來，我開始有點疑惑：明明練這麼勤，為什麼感覺自己身材好像沒什麼變化？而且常常覺得累，很難恢復。雖然我每餐都有在注意蛋白質，但說真的，在忙碌的日常裡根本吃不夠。

所以我需要一個既方便又吸收快的補充方式，才能跟上訓練的強度。於是，我開始認真研究各種蛋白質飲，從乳清、酪蛋白到植物蛋白，一款一款試、一個一個比。

這篇文章，就是想把我一路走來的心得分享給你。希望你不用像我一樣繞遠路，就能找到真正適合自己的那一款蛋白質飲，讓努力練出來的成果清清楚楚看得見！

蛋白質飲怎麼挑？先搞懂自己的需求最重要

一開始我也是看到網路上一堆推薦，什麼「增肌必喝」、「熱銷第一」的蛋白質飲，看得眼花撩亂，但說真的，貴的不一定適合自己，別人喝有效的，放到自己身上也不一定有用。

後來我才慢慢搞懂一件事，選蛋白質飲之前，最該搞清楚的，其實是「你自己是誰」。

像我這種健身偏重訓、又是上班族的生活型態，其實蛋白質需求比一般人還要高，而且時間很破碎，沒辦法慢慢準備食物。所以我需要的是：

• 吸收快（運動後能馬上補充）
• 好消化（我有點乳糖不耐）
• 方便攜帶（包包放一瓶，想喝就喝）

再來，每個人對蛋白質的「日常需求量」其實也不太一樣。一般人可能每公斤體重吃個 0.8 克就夠了，但如果像我這樣一週練好幾次、目標是增肌或雕塑線條的話，攝取量大概要抓到每公斤 1.6 克以上才夠力。

這時候，蛋白質飲就是超級救星。它不像吃肉那麼麻煩，也不像蛋白棒那麼甜膩，沖一杯就能補到 20～30 克蛋白，真的是忙碌又想變漂亮女生的好朋友。

蛋白質飲怎麼分類？我試過的這幾款真的有差

當我開始認真補蛋白後，才發現原來「蛋白質飲」根本不只一種，不同類型喝起來的感覺差超多。不只吸收速度不同，連口感、飽足感、甚至喝完會不會脹氣，差異都很明顯。

這邊我簡單分享我自己實際試過的幾種主要類型，讓你少走點冤枉路：

✅ 乳清蛋白（Whey Protein）——健身界的經典款

這是最多人入門會先選的，因為它吸收很快，尤其是你運動完後30分鐘內喝一杯，效果特別好。
我一開始也從乳清蛋白開始試，有的牌子喝起來就很順，口味也很多元。
不過後來我發現，如果是乳清濃縮（WPC）那種，我喝完會有點脹氣、腸胃不太舒服，後來改成喝乳清分離（WPI）或是水解乳清（WPH）後，才改善這個問題。
所以如果你跟我一樣有一點乳糖不耐，記得避開 WPC，選 WPI 或 WPH，會舒服很多。

✅ 植物性蛋白（Plant-based Protein）——對腸胃更友善

有段時間我早餐常常太趕，就想找更輕盈一點的選擇，後來試了植物性蛋白，意外覺得不錯。
它的口感雖然沒有乳清那麼滑順（有些會有一點點沙沙感），但喝完真的比較不會脹氣，對腸胃很溫和。
如果你是純素者、或像我一樣有時候腸胃比較敏感，這類型真的值得試試。

✅ 酪蛋白（Casein）——睡前喝幫助肌肉修復

一開始我根本不知道有這種類型，後來健身房的教練提醒我：「睡覺也是肌肉成長的黃金時間啊！」才開始試酪蛋白。
它吸收比較慢，適合在睡前喝，讓身體在休息時持續補充蛋白質。混一點無糖豆漿或水，睡前喝一杯，早上起床真的比較沒那麼容易餓。
而且我發現它的飽足感很高，有時候晚上餓但又不想亂吃東西時，喝一杯就剛剛好。

總結一下，如果你還在猶豫該怎麼挑蛋白質飲，我自己的心得大概是這樣：

• 運動完補充，選乳清（WPI/WPH）最快速有效
• 平常日常補充或對乳糖敏感的話，選植物性蛋白比較穩妥
• 睡前修復、控制晚間食慾的話，酪蛋白是神助攻

選對了，不只能補得更快、吸收更好，整個人精神跟體態也會開始有明顯變化！

我喝過的10款蛋白質飲評比總整理

要說我為了挑出適合自己的蛋白質飲有多認真，應該可以說是「試遍市面主流產品」也不為過（笑）。不管是健身房教練推薦的，還是社群上爆紅的品牌，我都買來喝過。
不過在分享我喝過的心得前，先講一下我自己的評比標準，這樣你在看下面的評價時也會更有感：

📝 我的評比標準如下：

1. 吸收速度與舒適度：喝完後會不會脹氣？有沒有快速補充的感覺？
2. 蛋白質含量／熱量比：每份蛋白質含量高不高？熱量合不合理？
3. 口感與風味：喝起來好不好喝？會不會有沙沙感或奶味過重？
4. 沖泡與便利性：好不好溶？會不會結塊？適不適合帶去公司或健身房？
5. 價格與CP值：以我的生活頻率來喝，這品牌劃不劃算？

接下來就進入正題啦~~~~

蛋白質飲推薦01：艾禾生醫-啵啵飲

要說我最常回購的蛋白質飲，非「啵啵飲」莫屬。它不是那種專業健美選手會喝的純乳清，但對我這種忙碌的上班族女生來說，它幾乎是為我們量身打造的。
平常我早上常常趕著出門，這時候只要抓一包啵啵飲，加冷水搖一搖，十秒搞定。整個喝起來滑順、不卡喉，還有芝麻歐蕾、紅茶歐蕾這種像奶茶一樣的口味，完全沒有「在補蛋白」的那種違和感。
而且它不是只有蛋白質，還有加膳食纖維、阿拉伯糖、瓜拿納那些輔助成分。喝完除了飽足感足夠，我也覺得精神比較好，不像有些蛋白粉喝完會昏昏沉沉或脹氣。

🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：

• 吸收與舒適度：9 分
  幾乎不會脹氣，成分溫和，含有膳食纖維加分。
• 蛋白質／熱量比例：7 分
  每包蛋白質 18g、熱量 127kcal，比傳統乳清稍低，符合女性日常需求。
• 口感與風味：10 分
  真心說，這是我喝過最像在「享受」的蛋白質飲。芝麻歐蕾、醇黑可可、紅茶拿鐵都超順口。
• 沖泡與便利性：10 分
  採用口栓包裝，完全不用額外器具，出門包包一塞就走。十秒完成、無結塊、超適合懶人或上班族。
• 價格與 CP 值：8 分
  一包大概 89 元左右，跟市售蛋白飲比起來不貴，加上成分設計與多口味選擇，CP 值算高。

✨ 我的總評分：　8.8 / 10
這款蛋白質飲對我來說，不只是補蛋白，更像是一個讓生活更簡單又不失營養的小救星。尤其是像我這種需要快速補充能量、不想吃太多加工品的女生，啵啵飲真的太對味了。

產品網址：https://www.i-oh.com.tw/products/新客嚐鮮組

蛋白質飲推薦02：All In 乳清蛋白

這一款All In是我最近看到臺灣本地教練和健身社群常推薦的品牌，主打100%使用德國進口的分離乳清，號稱低脹氣、高蛋白，還有鳳梨酵素。加上包裝上常見的冬瓜檸檬、花生芝麻等臺式手搖飲風格口味，還蠻吸引我的。
我拿到 All In 的試喝包後，第一印象是它溶解度真的很好，就算用湯匙攪拌也沒結塊，這點就讓我覺得加分。喝起來口感滑順但比較「像乳清」的質感。

🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：

• 吸收與舒適度：8 分
  分離乳清加酵素配方真的感覺比一般乳清溫和，脹氣問題減少，但比起啵啵飲的纖維設計略少一點飽足感。
• 蛋白質／熱量比例：8 分
  每份含蛋白質約 28g，熱量約 140 kcal（或±147 kcal），蛋白質含量比啵啵飲高，但熱量也稍高，因此得分稍遜。
• 口感與風味：7.5 分
  臺式手搖風味確實原創也有趣，但對我來說口味偏純乳清，少了啵啵飲那種奶昔的享受感，整體稍嫌樸實。
• 沖泡與便利性：9 分
  溶解速度快、結塊少，即使用湯匙攪拌也 OK。
• 價格與 CP 值：7 分
  一份包裝折算下來約在每克蛋白質單價低的區間，但整體價格偏高於啵啵飲，加上口感沒那麼「像飲料」讓我平時比較少拿來當點心用。

✨ 我的總評分：　7.9 / 10

心得小結：All In 乳清蛋白在「吸收速度」與「乾淨成分」上確實表現齊全，是一款適合重訓後補充、想要快速補蛋白又不想乳糖負擔的好選擇，只是口感比較樸實。

產品網址：http://allin.taipei/

蛋白質飲推薦03：ON 乳清蛋白

這罐 ON 乳清是很多健身朋友經典口碑推薦款，也是我常看到被當作「金標準」的產品。它不是單一乳清濃縮，而是結合分離、濃縮與水解乳清，而且每份有 24 g 蛋白質，熱量大約只有 120 卡，還有 5.5 g BCAAs。
我自己喝過之後，最明顯的感受就是它入口順滑、混合性超好，不管是用水、牛奶還是用攪拌棒，一搖就 OK，完全不結塊，這點超加分。至於口味，我挑了草莓系列喝，香氣濃郁卻不會過甜，蠻耐喝的 。
而且它有 Informed Choice 的第三方認證，讓我這種怕攝入禁藥的健身族喝得更安心。

🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：

• 吸收與舒適度：9 分
  快速吸收、混合順暢，也沒讓我腸胃不適，屬於非常可靠的乳清蛋白。
• 蛋白質／熱量比例：9 分
  每份 24g 蛋白質、熱量只有 120 kcal，這種比例非常符合我平常訓練後對補給的期待。
• 口感與風味：8 分
  巧克力香醇好喝，但相比啵啵飲的奶昔感，還是略顯樸實了一點。
• 沖泡與便利性：9.5 分
  完全不卡結塊，隨便沖都能喝，溶解性幾乎滿分！
• 價格與 CP 值：8 分
  以單杯成本來說算合理，而且容量多、口味選擇多，但因為純粹蛋白的性質，比較適合訓練族群使用，像我平常想要當點心喝就沒那麼對味。

✨ 我的總評分：　8.7 / 10

心得小結：ON 的穩定品質與口碑，真的是有它的理由。對我來說，它是運動後最可靠的補給選擇，尤其在重訓或剛開始補蛋白的時候非常適合。但如果你像我一樣，有時候想喝得有點幸福感或像在小休息喝點飲料那樣。

產品網址：https://urmart.com/salespage/664?srsltid=AfmBOoqlEnYgKO-FJZ9k5Jz9CvT_3E9_ktc07uqlCMNdK0m5EIpqhNVu

蛋白質飲推薦04：戰神 MARS 乳清蛋白

這款戰神 MARS 在本地社群其實滿火的，尤其是強調「專為亞洲人體質調配」的定位吸引力蠻高的。它有濃縮乳清、分離乳清、水解乳清、甚至植物蛋白系列，不過我喝的是它的「水解乳清」版本。

喝完的第一印象是「吸收真的很快」，喝下去好像就被身體吸收了一樣，不會有脹氣或負擔。另外，它一份提供約 20–26 克蛋白質，熱量約 140 kcal，營養密度比一般乳清還高，對我這種希望少量補足的人來說很實用。口味方面偏中規中矩，像咖啡牛奶、巧克力、抹茶歐蕾這類臺式飲品風格，算是喝得習慣但不會太驚豔。

🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：

1. 吸收與舒適度：9 分
    水解乳清預先分解，讓吸收更迅速、更順暢，腸胃感受很舒服，接近 ON 水平。
2. 蛋白質／熱量比例：8 分
    20–26 g 蛋白、約 140 kcal，密度高，但熱量稍偏高，略低於 ON 的高比例。
3. 口感與風味：7 分
    臺式風味雖口味親切，但對我來說稍普通，沒像啵啵飲那麼讓人驚豔。
4. 沖泡與便利性：8.5 分
    溶解尚可，若有高效水解技術加持但沖泡後略顯稠密，整體便利性還不錯。
5. 價格與 CP 值：7.5 分
    作為本地品牌價位相對親民，臺灣入門選擇優，但與口感享受結合度比略低。

我的總評分：　8.0 / 10

心得小結：戰神 MARS 的水解乳清在吸收與消化上表現真的沒話說，是一款適合訓練後迅速補充的「高效選手」。不過它口感偏一般，如果你和我一樣喜歡更有「喝奶昔感」的蛋白飲，可能需要慎選喔。

產品網址：https://www.marstw.com/products/戰神-mars-muscle01-1-1-1

蛋白質飲推薦05：米森 VILSON 分離乳清蛋白粉

這款米森 VILSON 是我用過少數讓我真正感受到「喝的就跟喝水一樣舒服」的蛋白粉。它主打 零添加、純淨成分、沒有任何人工甜味劑或香料，對我這種對味道敏感、偏好自然系飲品就非常友善 。
我先是喝「無調味分離乳清粉」，17.3g 蛋白質、只有 69 kcal，而且幾乎沒有碳水或糖分，非常適合控熱量又想攝取蛋白的女生 。後來我也試了「無加糖可可拿鐵」，裡面是分離乳清粉加上純粹的可可粉與奶粉，同樣強調不使用化學調味，喝起來有淡淡可可香又很細緻。PTT 上也有人回報：「真的無糖，舒服很多，沒有噁心代糖味」。

🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：

• 吸收與舒適度：9 分
  幾乎無任何脹氣或不適感，尤其是「無調味」非常溫和。
• 蛋白質／熱量比例：8.5 分
  雖然每份蛋白質略少（17.3g 或 19.6g），但熱量極低，又沒糖分。
• 口感與風味：8.5 分
  非常純淨自然，不會有粉感或人工味。但這份「乾淨感」也代表它不會像奶昔那樣滿滿幸福，加上口味偏清，喝起來比較含蓄。
• 沖泡與便利性：9 分
  粉質細緻，沖泡迅速溶解不結塊，非常方便攜帶。
• 價格與 CP 值：7.5 分
  雖然是臺灣品牌值得支持，但價格（尤其無加糖口味）偏高，且蛋白量比一些同價位品牌略低。

✨ 我的總評分：　8.5 / 10

心得小結：米森這款在「成分純淨度」上非常特別，適合對添加物敏感或正在嚴格控管熱量的女生。它讓我安心、毫無負擔地補蛋白，是我在清淡飲食或不用被甜味分心時的首選。

產品網址：https://www.vilson.com/v2/official/SalePageCategory/122725?sortMode=Curator

蛋白質飲推薦06：NOTORIOUS（惡名昭彰）乳清蛋白

這款NOTORIOUS其實是大家都知道的網紅陳之漢(館長)開創的品牌，標榜臺灣製、高品質、本地味道還蠻吸引我的。他們有不少口味選擇，像是木瓜牛奶、美式咖啡、重磅巧克力等，也一度成為健身社群裡的熱門話題。
我試喝的是巧克力口味，第一印象跟一般乳清還蠻像，但多了濃濃的臺式甜品感，喝起來不乾澀，甚至有點像在喝巧克力拿鐵。不過要注意，它每份約 40g 決定份量中大概有 27g 蛋白質，熱量不低，但對於需要快速補充蛋白的我來說，其實蠻實在的。

🔎 我的五大評比標準（滿分10分）：

• 吸收與舒適度：8 分
  雖然乳清比例高，但喝完沒有明顯脹氣問題，還算舒適，只是沒有啵啵飲那麼輕盈。
• 蛋白質／熱量比例：7.5 分
  每份 27g 蛋白質不錯，但熱量也偏高，需要搭配飲食控制才能穩定攝取。
• 口感與風味：8 分
  可可口味有臺式特色，甜甜滑順，但對我來說偶爾會有點偏甜，缺少輕盈感。
• 沖泡與便利性：9 分
  粉質細緻好沖泡，但份量偏大（40g），在外帶或快速補充時略顯不便。
• 價格與 CP 值：8 分
  雖然是本地品牌、口味豐富，但以 CP 值來說，單杯蛋白成本偏高一些。

✨ 我的總評分：　8.1 / 10

心得小結：NOTORIOUS 是一款味道有辨識度且頗具本地特色的乳清蛋白，如果你偏好甜點風味、想喝得像是享受巧克力飲料，又不介意份量和熱量的話，這款會蠻對味。

產品網址：https://www.notorious-2019.com/goods_list?cid=2020100&srsltid=AfmBOoqU6Y8m6GUjn3gjyo4szQWeTQXuji5VfCOuCRAqDef6FJFAPkGt

蛋白質飲推薦07：肌蛋生活 – Whey For You 分離乳清蛋白

其實我第一次接觸這品牌，是看到它官網說「選用歐洲純淨乳源，製成高蛋白、膳食纖維、低熱量好消化的純分離乳清」。這種專注品質的感覺，就讓我很想試試看。
我試的是經典美式口味，每份大約提供24克蛋白質，加上有8克膳食纖維，也有助於我早餐懶得吃也能有飽足感。喝起來雖然不是奶昔那樣濃，但乳清分離粉體細緻，味道溫和順口，沒有粉末卡喉嚨的感覺。

🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：

• 吸收與舒適度：8.5 分
  分離乳清搭配膳食纖維，算是不錯的平衡。
• 蛋白質／熱量比例：8.5 分
  每份24g蛋白質加8g纖維、熱量低，組合蠻討人喜歡的。
• 口感與風味：7.5 分
  味道溫和自然，但不會讓人有那種「幸福奶昔」的即時快感。
• 沖泡與便利性：9 分
  粉末細緻、溶解很快，日常補蛋白非常方便。
• 價格與 CP 值：8 分
  是臺灣品牌，品質值得支持，但整體價格偏中高，CP值中等。

✨ 我的總評分：　8.3 / 10

心得小結：我覺得這款 Whey For You 最適合早上急著出門卻想保持飽足、又想補到蛋白和纖維的日子。它搭得上高品質、好消化且臺灣製造的優勢。

產品網址：https://www.wheyforyoushop.com.tw/products/wpi-americano/

蛋白質飲推薦08：Myprotein乳清蛋白

這款 Myprotein Impact Whey 是英國品牌，強調「高蛋白、低脂肪、低碳水」的簡潔配方，還標榜通過 Informed Choice 認證，讓我對品質信心滿滿。
我試的是香草口味，一份（約 25 g）提供約 19–22 g 蛋白質、熱量約 100–110 kcal、脂肪、碳水都不到 2 g，還有 4–5 g 的 BCAAs，整體配比對我來說相當紮實。
喝起來口感算順口，不會結塊；我做的是玄米茶拿鐵口味，甜味適中，不會像有些蛋白粉那麼甜，但也沒有太濃的粉感。此外，它的包裝選擇很多，無論想先試吃還是想囤貨都很靈活。

🔎 我的五大評比項目（滿分10分）：

• 吸收與舒適度：8 分
  混合溶解快、腸胃友善，喝完覺得舒服，但相較像啵啵飲那種「滑順奶昔感略差」。
• 蛋白質／熱量比例：8.5 分
  蛋白質含量不錯、熱量控制也到位，但相對啵啵飲的高纖飽足感略遜一籌。
• 口感與風味：7.5 分
  多樣口味還不錯，但偏中規中矩，少了點特色與驚喜感。
• 沖泡與便利性：9 分
  泡水搖晃後完全不卡，攜帶與沖泡都很方便，會讓我常放包包備著。
• 價格與 CP 值：8.5 分
  多量購買時單杯價格超便宜，性價比高，但對我來說偶爾想喝得「像飲料一樣享受」時，它就沒那麼帶感了。

✨ 我的總評分：　8.3 / 10

心得小結：Myprotein 的這款 Impact Whey 真的是經濟實惠、口碑穩定的一款選擇，特別適合預算有限卻需要每天補蛋白、又在意成分類的健身族。我自己在搭配訓練計畫上常用它，尤其是一段高頻率運動的補給利器。

產品網址：https://www.myprotein.tw/c/nutrition/protein/whey-protein/

蛋白質飲推薦09：裸肌 Naked 乳清蛋白（臺灣品牌）

這款裸肌我喝起來像臺灣手搖飲那種清爽、無怪味感，而且還加入了專利益生菌，也跟大多數補蛋白時的乾澀感不同。
它的口味確實清爽，我試的是無調味、植方濃縮分離乳清的隨身包，就算是一小包直接加水，喝起來真的像微甜的手搖飲，沒有那種死粉感或粉末結塊的困擾。我也發現它的包裝設計能減少氧化，比起大罐裝我更喜歡這樣的小份量設計。

🔎 我的五大評比標準（滿分10分）：

● 吸收與舒適度：8.5 分
加入益生菌配方讓整體味道柔和，喝完不脹氣，雖然比不上啵啵飲的纖維飽足，但舒適度表現很好。

● 蛋白質／熱量比例：8 分
雖然我查不到確切蛋白含量數據，但分離乳清特性比一般濃縮更乾淨，對於熱量控管是正面加分。

● 口感與風味：9 分
我真的很愛這種「像喝手搖飲」的清爽感，尤其是無奶臭、清爽又好入口，喝完還會想續杯。

● 沖泡與便利性：9 分
隨身包設計讓我上下班或訓練後隨時可以喝，不用帶罐子或量匙，對忙碌生活真的超友好。

● 價格與 CP 值：8 分
包裝有點精美、方便，但換算下來價格比大包裝稍貴一些；不過對於追求即飲與風味的人來說，還蠻值得。

✨ 我的總評分：　8.5 / 10

心得小結：裸肌的魅力在於它讓補蛋白不再像在「吃藥」，而是像喝飲料一樣順口又舒服。對我來說，每次訓練完或下午想喝點補充的小時候，它都能帶來那種微幸福的感覺。唯一考量是它的包裝雖方便，但單價較高；若你更重視隨性補蛋白、想喝得清爽不負擔，這款絕對值得一試。

產品網址：https://www.naked-protein.com/categories/whey-protein-allseries

蛋白質飲推薦10：果果能量 GOpower — 蛋白能量飲（罐裝即飲）

這款果果能量推出的是「罐裝即飲」版乳清＋酪蛋白混合配方，屬於隨時可以直接喝的類型，特別適合我這種時間總是不夠用的上班族。每罐容量約 310ml，含有 16.3g 蛋白質，來自紐西蘭草飼牛乳源，喝起來乳香濃郁但不膩口，感覺比單純蛋白更全面 。
我試了一下麥芽牛奶風味，入口滑順，甜味剛好不過頭。最開心的是罐裝設計真的很方便，放進包包、冰箱都 OK，下班路上或運動後可以直接拿起來喝，比起粉沖還減少了不少麻煩 。

🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：

● 吸收與舒適度：8 分
蛋白配方雖快速補充，但蛋白量不高；整體喝起來舒服，不會腸胃不適。

● 蛋白質／熱量比例：7 分
每罐 16.3g 蛋白質，補量有限，但熱量沒透露具體數據，整體補充量偏輕。

● 口感與風味：9 分
滑順、甜度恰好，尤其是麥芽牛奶風味真的喝起來像手搖飲，超級療癒！

● 沖泡與便利性：10 分
完全不用沖泡，罐裝即飲這點對忙碌的我來說是救星。

● 價格與 CP 值：7.5 分
方便性高，但單罐美味後相對價格較高，長期使用可能成本較大。

✨ 我的總評分：　8.3 / 10

心得小結：果果能量這款蛋白能量飲的強項就是「方便又療癒」——喝起來就像在喝飲料一樣舒服，勝在隨時補充很簡單。但若你像我一樣需要高蛋白補充、訓練後恢復優先考慮，可能還是粉狀蛋白喝比較實在。不過，當作下午想偷一下懶，或當作小確幸時，這罐還可以啦！

產品網址：https://www.gogonuts.best/categories/proteinfuel?srsltid=AfmBOopR6bF-8EniPMcr7GDrRd5Jem77Z4V8-OOI19B4rqo-Ad9OxcAU

 10 款蛋白質飲推薦總評比表（我的試喝心得大彙整）

推薦編號	品牌名稱	總分	評價亮點	小提醒
01	艾禾生醫 - 啵啵飲	8.8	奶昔感十足、口味療癒、膳食纖維＋代謝配方、無脹氣	蛋白質含量偏中，適合女性日常飲用
02	All In 乳清蛋白	7.9	分離乳清＋鳳梨酵素，溶解好，臺式創意口味	偏甜、脹氣感較少但蛋白熱量比偏高
03	ON Gold Standard 乳清蛋白	8.7	品質穩定、吸收快、泡法超方便，健身族首選	偏機能性風味，缺乏口感療癒感
04	戰神 MARS 乳清蛋白	8.0	亞洲人體質設計、吸收快速、水解乳清加分	口味表現普通、包裝偏硬派
05	米森 VILSON 分離乳清蛋白粉	8.5	成分超乾淨、無添加、低熱量、超適合敏感腸胃	蛋白質略少，價格偏中高
06	NOTORIOUS（惡名昭彰）乳清蛋白	7.9	臺式甜感風味強烈、可可拿鐵風、喝起來像在喝飲料	甜度偏高，蛋白含量雖多但熱量也不低
07	肌蛋生活 Whey For You 分離乳清蛋白	8.3	有膳食纖維、成分平衡，口味溫和，訓練前後補充好選擇	奶香偏清淡，缺少風味層次
08	Myprotein Impact Whey Protein	8.3	高 CP 值、熱量低、配方乾淨，適合大量補充	風味普通、口感較單一
09	裸肌 Naked 乳清蛋白	8.5	超清爽無乳臭感、隨身包設計方便、喝起來像手搖飲	單價偏高、蛋白含量未特別突出
10	果果能量 GOpower 蛋白能量飲	8.3	罐裝即飲超方便、口味療癒、滑順順口	蛋白質偏低，適合當點心型補充非主力攝取

我的輕鬆小總結：

• 如果你追求口感與幸福感：我最推「艾禾生醫啵啵飲」與「裸肌 Naked」，喝起來完全不像在補蛋白，像在喝甜點。
• 如果你重訓後想快速吸收、機能導向：ON 與 MARS 是你不可錯過的高效派。
• 如果你是追求純淨熱量：米森 VILSON 是超安心的純淨派選擇。
• 想要懶人隨手喝、方便即飲：果果能量 GOpower 絕對是冰箱必備小確幸。

想讓生活補充更健康、無負擔，找到一款適合自己的蛋白質飲，真的會讓每天更有動力、也更有成就感。

以上這10款細心評比的真實心得，希望能幫助你少走彎路、快速鎖定命定那一個品牌。

現在，就從你最在意的需求出發

是享受口感？還是快速吸收？又或是清爽無添加？

挑一種，開始你的蛋白生活吧！

📌 也歡迎將這篇評比分享給身邊也在健身或補蛋白的朋友，一起喝對、喝好，健康升級💪！

ON乳清蛋白與一般品牌差多少？

現在的你，是否也和過去的我一樣，為了選一瓶適合自己的蛋白質飲，而在超市貨架前、網路評價間猶豫不決？市面上的選擇太多，口味、成分、價格、吸收速度、添加物…每一個細節看似不重要，但真正每天要喝、喝得舒服、喝得有感的，往往是那些懂你生活節奏、貼近你體感需求的選擇。

這次我評比的 10 款蛋白質飲，橫跨了即沖、即飲、乳清、植物、機能型與飲料型等不同類型。這些都是我實際親身試喝、搭配日常生活、健身訓練、通勤補充、晚餐控制過後的真實心得。我並不是營養師，也不是職業健美選手，但我是一個和你一樣——在意健康、努力運動、想變更好的普通人。

我知道，每個人的生活節奏、身體感受都不同，而這篇文章的目的，就是希望你能用最少的試錯成本，找到那一瓶專屬於你的「蛋白好夥伴」。

從現在開始，你不需要再看著琳瑯滿目的商品煩惱。你只需要問問自己：「我最在意的是什麼？是風味？是方便？」然後對照這份清單，選出你的第一瓶。

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幽默朋友圈文案 一、女生之間就不要耍心機了，反正幾十年后都要一起去跳廣場舞的。 二、“為什么男孩子下面總會硬？““下面硬，會不會是因為水放少了？“ 三、“請問你人生巔峰是什么時候？”我清了清喉嚨：“這就要追溯到十二年前了。””你一定是個有故事的人！”“不，那次我上幼兒園大班得了個好寶寶獎狀。” 四、我畫四不像很有天賦，因為我畫的所有東西，都像四不像。 五、不當家不知柴米貴，不拍照不知自己肥。 六、這個世界令人絕望，當我在淘寶搜索輸入“男士短裙”的時候，真的有。 七、你早上起來滿嘴泥巴問我怎么回事，我告訴你，昨天你喝多了，說自己是喜羊羊。非要吃草。我沒拉住你。 八、再好看的容顏總有一天也會老去，我想我可能無法承受這種失去，所以我從來沒有好看過。 九、一個寒冬。我靠窗坐，同桌女同學帶了袋牛奶放在暖氣片上，第二節課時，她輕輕推了推我：你摸摸我的奶熱不熱？那天我整天都神情恍惚，完全沒法聽課…… 十、本人判斷空氣質量好不好都是靠摳鼻屎，黑的就是空氣質量不好。 十一、“胖人九分財，不富也鎮宅”將是2019年最時尚最火的一句話，放心吃吧！ 十二、問：“上大學是一種什么體驗？”答：“我人都還沒認全，你們已經開始談戀愛了。” 十三、我之所以活得痛苦是因為翻爛了字典也找不到一個足以形容自己有多帥的詞 十四、酒這東西一斤下肚眩暈6小時膽量+300%攻擊速度-50%力量+20%敏捷度-40%好色度+30%性欲度+50%對異性表白能力+50%智力-50%走直線能力-80%記憶-80%真心話+70%大冒險+60%馬路無限變寬+100%人使用它過后不良反應就是：百分之百自動開啟吹牛模式。 十五、問：小明和小紅結婚，生的孩子叫啥？答：各取一半名字吧，小肛。 十六、三句話概括三國情感戲：東吳愛蘿莉；曹魏控人妻；蜀漢全是基。 幽默還押韻的文案 一、再累再苦就當自己是二百五，再難再險就當自己是二皮臉。 二、單身久了，別說擰瓶蓋了，消防栓我都能擰開。 三、教練對和我一起考駕照的女孩有一句精準的評價：起步三點頭，拐彎猛加油，倒車聽聲音，不響不回頭，有坑專軋坑，沒坑軋石頭。 四、我走過最遠的路，就是你的套路。如果套路到你了，實在抱歉，我是故意的。 五、天天指望你朋友發大財養你，搞笑，你的朋友什么鬼樣，你自己還沒個逼數嗎。 六、空歡喜就是早上醒來，以為自己長高了，仔細一看，原來是被子蓋橫了。 七、熱戀時，情侶們常感嘆上輩子積了什么德；結婚后，夫妻們常懷疑上輩子造了什么孽。 八、路上看見一對情侶親熱，于是我跑過去，對那個男孩紙說：哥哥，今天的這個姐姐沒有昨天的那個漂亮。 九、我爸面對我發胖一事發表了看法：沒有韓紅的命，還得了韓紅的病。 十、入冬之后，世界分成了兩部分，被窩里的部分，和被窩外的部分 十一、鄰居家的閨女上幼兒園小班，開學第一天被投訴了。原因是全班都哭的稀里嘩啦的就她不哭，鎮定的坐在那里看老師一個一個的哄，好不容易平靜下來了，她一句“爸爸媽媽不要你們咯”，馬上全班又哭成一片。 十二、誰說你沒有毅力的，單身這事你不就堅持了好幾十年嗎？ 十三、不逼自己永遠不知道自己膽子有多大，我現在已經敢站著和女朋友說話了 十四、喜歡一個人的時候，大腦會自動加濾鏡，美白，磨皮，不喜歡的時候秒變原圖，臥槽，這么丑！ 十五、如果這個世界上有一半人都說你丑，不要灰心，至少你的知名度挺高的。 十六、判斷一個人是不是電腦小白，最簡單的方法，就是將Ta的電腦待機半天，看看彈出來多少個廣告窗口。 朋友圈輕松幽默的文案 一、不想奔三，還沒二夠。 二、理想就像內褲，要有，但不能逢人就去證明你有！ 三、愛情就象鬼，相信的人多，見到的人少。 四、胖子的心聲：嘴里很享受，心里很想瘦。 五、曾夢想仗劍走天涯，后來手機沒電不去了。 六、雖然我不會做飯，但是我點得一手好外賣呀！ 七、如果我死了，我的第一句話是：終于不用怕鬼了。 八、生活不止眼前的茍且，還有買不起的房子和養不起家的工資。 九、我把電視拆了，我爸對我說：你若安好，便是晴天，你若安不好，小心錘死你。 十、不要怪別人以貌取人，畢竟心太遠臉就在眼前。 十一、剛剛吃泡面，吃著吃著我就哭了，泡面都有人泡，我卻沒有。 十二、你說說你們，要女朋友有啥好，男人和男人結婚，就會有兩套房兩輛車了。 十三、旅行不必在乎目的地，在乎的是沿途的風景，因為你那點兒錢，也就只夠買個往返火車硬座票。 十四、如果婚姻是愛情的墳墓，那么相親是為墳墓看風水，表白是自掘墳墓，結婚是雙雙殉情，移情別戀是遷墳，第三者是盜墓。 十五、淡定是因為你不怕死，我比你淡定，是因為我不怕你死。 十六、最有魅力的人是康師傅，每天都有成千上萬的人泡他。 十七、不要怪我絕情，當你穿上了愛情的婚紗，我也披上了和尚的袈裟。 十八、爭吵的時候，男人和女人的區別象是步槍和機關槍的區別。 十九，遇到困難不要怕，跌倒了爬起來，換個好看的姿勢再倒下去。 二十、壞人做一件好事叫回頭是岸，好人做一件壞事叫臨亮尿床。 >>>更多美文：搞笑文案

愛情，它在我們的青春期出現，就像在一個奇異的早晨，我聽見了一陣陌生的敲門聲，由此我打開了門。門外站著的貨郎，臉上堆滿了微笑，一定要我買下他手中的那只萬花筒。我禁不住誘惑，便買下了那只神奇的萬花筒。是的，它的確是新奇的，只要我用手晃動它，就會帶來斑斕的世界，里面有超越我們現實的，像星空一樣邈遠的星際，有亮晶晶的泉水……愛情從一開始就是我們禁不住誘惑而探險的區域之一，從一開始它就是一個無法講清楚的問題和陷阱，在我生活的那種小縣城，當我正值青春年華時，我和同時代的少男少女們經歷著愛情這個詞匯的熔煉。它也許是突如其來的，年輕時的愛情更多的是飛蛾撲火…… 人們需要愛情，因為它的區域是陌生的，就像初學自行車時的左右擺動，盡管如此，當你已經跨上自行車時，你會在左右擺動的身體中尋找平衡度，并沿著一條道路將自行車繼續騎下去。 愛情，來自男女的區域。這是一個廣大而窄小的地區，有時候愛情會從沙漠進入綠洲，有時候愛情又會從綠洲走入沙漠——那種閃電似的灼熱迅速冷卻成冰。 愛情的關系，是另外一個社會意識形態，它里面有王和奴仆，也有信仰和數字。所以我以為愛情是一種探險的區域。 愛情可以在人生的不同時期發生，因為人生探險的區域永無盡頭。到了中年以后，人們大多已經體驗了閃電似的愛情，這時候愛情已經成為一種幻覺，人們需要它是因為生命的太多無常使生命顯得脆弱，這時候，人們從山下仰起頭來往高山看去，或者身置迷霧正往前走……愛情在這一時刻成了一種烏有，盡管如此，太多的人都是一邊喝茶一邊品嘗著酸甜苦辣，一邊泅游在苦海，一邊尋找著彼岸。 所有的問題來自彼岸的距離，難以割舍和無法抵達——使個體遭遇著一生的囚禁，哪怕用其一生的力量，彼岸依然像天空與大地，黑暗與光明的距離。 愛情原本是一種最虛無的毒藥，但仍然有許多人愿意咽下。在這條路上，布滿了兩性之間的沙漠和綠洲，當然，途中幸運的話也同樣能喝到甘泉。所謂理想，在更多時辰是守候著一座孤寂的洞穴，在經歷了漫長的自我熔煉后，在變成灰的平靜中，看見了自我的再生！而愛情同樣如此，在無數水深火熱后獲得了再生。 每一次探測愛情的區域都是迥異的，因為人與人之間，就像野獸群體保持著各自的低訴和嚎叫，它是一種無法徹底劃清界限的立場，也是將人送往未境之旅的遠航。 愛情之所以成為人們樂此不疲的探險區域，是因為里面有古堡幽靈，有王和仙女，也有君子或小人之謂稱，它是一個小世界，以層出不窮的魔力消耗著我們的心力和時間。 每一場愛情的揭幕之前，窗外是新一輪的太陽升起，打開窗，人們會舒展著一雙雙探險的翅膀，在翅膀飛行之下是人類的沼澤和峽谷，也是碧藍之海的彼岸和陸地。愛情帶著它的本性開始歷險，黃沙彌漫之外是綠色的盆地，人們吹著口哨，像風謠一樣感知著愛情的升降…… 當愛情已經謝幕，帷幕在半空中合攏。我們需要好好睡上一覺，在深度的閉眸以后，愛情的探險區域猶如白茫茫的雪川無際無涯…… >>>更多美文：愛情散文

別把自己唯一的人生當作買彩票　　文/斑馬　　幾個月前，遠房的表姐要我幫她修改一下簡歷。看了簡歷，我倒吸了一口涼氣。一張粗制濫造的word表格，寥寥幾行，信息不詳，不像是簡歷，倒像是一份個人信息登記表。分明地在向看簡歷的人暗示：本人無法勝任。很難想象，這出自一個有著十幾年工作經驗的人之手。　　家鄉是北方的二三線城市，表姐的收入遠低于當地的工資平均線，在一家小公司任勞任怨工作了十余年，若不是因為領導的一次安排讓她覺得遭遇了不公平對待，恐怕這輩子也想不到要換工作。　　可是這件事之后，她受了大委屈，原本以為自己是公司不可或缺的資深元老，沒有功勞也有苦勞，卻不想在老板眼中只是個連新來的臨時工都不如的小角色，于是憤憤不平，鐵了心要換工作。家人都說，這是好事，畢竟當下這份工作實在是沒有任何前途。　　單看眼前這份簡歷，我是絲毫看不出她有多大的換工作的決心。我耐著心跟她講簡歷應該怎么寫才能吸引眼球，又找出幾個范本，又過了幾天，她總算照著葫蘆畫瓢，抄了一份勉強能看的簡歷，開始了換工作之路。　　幾個月后，工作還是那份工作，表姐還是那個表姐。我一問，一次面試也無。細聊之下，原來表姐只投了幾家她認為所謂合適的公司，當地為數不多的幾家大公司。　　我說，也罷，不著急換工作就慢慢等吧。　　表姐說，誰說不急？我當然著急了，可總要有合適的才行吧。　　我對表姐說：你一沒學歷，二沒能力，你甚至都寫不好一份簡歷，真給你一個大公司的工作機會，你又拿什么去勝任呢？為什么不現實一點，投點更符合要求的崗位，只要比你現在的收入高，也算是有突破啊，誰也不是一上來就有高起點。　　表姐想了想說，恩，我這個人在有些問題上不愿將就。反正能做的都做了，剩下的就是碰了。　　我說你顯然沒有把該做的都做了。首先，你隨隨便便弄了一份連你自己看了都不會雇傭你自己的簡歷，然后希望雇你的人是個傻瓜，居然會看不出來這件事。其次你沒有窮盡所有的選擇，挖地三尺找出一切你適合的崗位，而是隨隨便便在一家招聘網站上選了幾個大公司。第三你也沒有為接下來可能的面試做任何準備，而是悠閑地在辦公室喝茶瀏覽網頁，把一切都交給所謂的“運氣”，指望某天從天而降一份offer。你這是典型的“買彩票”心態。　　這些年，我見過太多人，懷著一顆買彩票的心去對待一切人生大事，不去付出，或者付出的遠遠不夠，卻指望以小博大中頭獎，把夢想寄托在永遠都夠不到的事情上。雖然我沒復習功課，但是萬一蒙的每道題都對了呢？雖然我不美，但萬一就有高富帥就喜歡我這一型呢？雖然我工作經驗不足，但萬一就有企業看上我呢？　　面對失敗，他們永遠有最好的理由為自己開脫：運氣還不夠，緣分還沒到，欣賞我的人還沒來……　　這類人群最不喜歡做的一件事就是“將就”，在現實面前無比“理智”的就是他們：枯燥乏味的工作不喜歡，不擅長的領域不適合，條件一般的另一半決定不考慮；在期望面前失去理智的也是他們：找工作要事兒少錢多，找對象要貌美多金，眼睛永遠長在天上，雙腳一直站在井里。　　美國作家Matthew Sweeney寫過一本《彩票的戰爭》：在購買彩票上花銷最多的人往往受教育程度更低、收入更少。事實也的確是如此，2008年的一項國內調查顯示，當年最喜歡購買彩票的地區是西藏、云南、甘肅、寧夏等這些經濟不發達地區。窮人熱衷于買彩票，其中的一個重要原因就是成本投入小，卻能為自己吹一個無比巨大的肥皂泡。　　無端的給自己設定了無數的可能性，陶醉于命運之神降臨時的無限榮光，甚至連獲獎感言都已經想好，萬事俱備，只差天上掉餡餅。可惜的是，從天而降的并不是餡餅，更多的時候是鳥屎，越是心懷僥幸的人，接的鳥屎就越多。于是你更加信命，也更加恨命，覺得自己時運不齊，命運總欠你一個說法。　　一個人有夢想，不安于平凡原本沒錯，否則和咸魚還有什么區別？可是你有一萬種方法去完成你的夢想，這其中偏偏就不包括做夢。仙度瑞拉的故事鼓舞了一代又一代的灰姑娘們，但是他們忘記了，在見到王子前，灰姑娘已經為自己換好了華服和水晶鞋，那一刻，她并不是灰姑娘。　　給你一個王子，你是否已經穿好了水晶鞋？這世上從來就沒有無緣無故的緣分，命運是把鎖，鑰匙在自己手里，別把自己唯一的人生當作買彩票。 不給自己設限，人生才會有更多可能 再過幾年，你會成為怎樣的自己 千萬別把自己的人生調成糾結模式分頁：123

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