每天早上都告訴自己「今天一定要吃得健康一點」，但現實通常是——
早餐來不及 → 咖啡湊一餐
中午太忙 → 隨便點外食
晚上回家累到不想煮 → 外送再來一次
久了真的會覺得身體有點負擔，而且外食熱量、油脂、調味都偏高，想控制一下飲食也很難。
所以我就開始研究「低卡奶昔 」這件事。
低卡奶昔 的好處真的很明顯：好帶、好沖、熱量低、飽足感也夠，對我們這種忙到沒時間吃飯 的上班族來說，真的算是救星。

1. 但問題來了：
2. 市面上的類似產品超！級！多！
3. 有的看起來很厲害，但喝起來像懲罰；
4. 有的熱量很低，但兩小時就餓了；
5. 也有些成分表複雜到不知道自己喝了什麼。

所以我決定直接實測 7 款人氣低卡奶昔 ，
從 熱量、成分、口感、飽足感、方便性 全部親自比較，
用「真實上班族」的角度，告訴你喝起來到底怎麼樣。
那這篇評比應該會對你很有幫助✨

低卡奶昔 怎麼選？我自己的5個挑選重點

代餐 這東西，不是「最厲害的就好」，是 你喝不喝得下去、能不能持續 才重要。
所以我在挑的時候，先抓這五個原則：

1. 熱量要控制在合理範圍

代餐不是越低熱量越好。
太低只會讓你「喝完兩小時又餓」，最後反而吃更多。
我自己會看：一杯大概在 150–250 大卡之間比較剛好。

2. 蛋白質 & 膳食纖維要夠

這兩個才是決定「會不會餓」的關鍵。

1. 蛋白質：至少要 10g+
   
2. 纖維：越高越不容易餓
   兩個都有，飽足感才撐得住。

3. 成分表不要看不懂

如果成分一大串、什麼增稠、甜味劑、人工香料都來，
那我就會直接PASS。
我會挑 原型食材、植物奶或天然纖維添加的比較安心。

4. 口感一定要喜歡（這超重要）

不管成分再美好，
不好喝 = 無法持續 = 沒用。
代餐不是挑耐力，是挑「你願意每天喝、不會厭世」的。

5. 價格要能長期負擔

通常不是喝一天的。
如果要喝一週就心痛，那很難持續。
所以我會算 一杯平均價格 / 月成本。
CP值真的差很多。

一句話總結：
不是比功能，是比「你能不能持續」。
喝得下去最重要，成分跟熱量才是其次要精準選。

7款低卡奶昔的相關評比介紹

第一款：艾禾生醫｜啵啵飲 低卡高蛋白奶昔

這款我會把它放在第一個介紹，是因為它真的就是那種「上班快遲到、沒時間吃早餐就能直接帶走的 低卡奶昔」。它的包裝做成隨身口栓包，不需要瓶器、不用熱水，冷水直接搖就能喝，這點對通勤族真的很友善。

✅ 產品數據（每份）

🥤 口感

啵啵飲的口感是 「像奶昔不是代餐粉」 那種，沒有粉感、沒有麥片味，也

指標	數值	小芊的真實感受
熱量	126 kcal	早餐 一瓶不會有罪惡感，熱量控制得剛剛好
蛋白質	18 g	有做到「喝完飽得住」的重要關鍵
膳食纖維	3.5 g	配合蛋白質，飽足感會更明顯
溶解度	冷水可搖開	忙到只想找水就能喝的那種人會愛
飽足感	約 3 小時＋	中午前不會一直想找零食

不會有奇怪的蛋白腥味。
口味蠻多的（可可 / 芝麻 / 抹茶 / 奶茶 / 香蕉），可以輪流換比較不容易膩。
我自己最常喝的是可可 + 冷水 + 多搖幾下
 真的會有「在喝巧克力奶昔」的錯覺。

⭐ 優點

1. 超方便：真的可以邊走邊喝，不用額外準備器材
2. 蛋白質、纖維都有達標 → 飽得比較久
3. 口味多、接受度高，不是那種喝一次就再也不想碰的口味
4. 不用熱水、不用奶瓶搖杯 → 辦公室、通勤、旅遊都能喝
   

🔍 可能的考量

1. 如果你喜歡「濃稠型奶昔」，它偏 順口清爽型
   
2. 想撐超久（4–5小時不餓）的人，建議可以搭配黑咖啡 / 奇亞籽一起喝

🎯 適合的人

1. 趕時間的上班族
   
2. 想要低熱量但又不能餓太快的人
3. 希望口感好喝不負擔的人

購買網址：https://www.i-oh.com.tw/products/iohbobo?srsltid=AfmBOoqfkJ010FER8xTcE7ibv78kqWB06WtGfqgdsBzZdJyzvKwybK3l

第二款：翰方御品｜高蛋白飽飽纖搖飲

這款我一開始會注意到，是因為它的名稱直接把「飽飽」寫出來，感覺就是很想讓人有安全感（笑）。它走的是 高蛋白 + 高纖維 的路線，強調喝完不容易餓。

✅ 產品數據（每份）

指標	數值	小芊心得（直接感受）
熱量	約 140 kcal	熱量比一般飲料還低，算剛剛好
蛋白質	20 g	這個很優秀，含量可以接受
膳食纖維	5 g	纖維高，對延長飽足感有幫助
溶解度	搖一搖即可	粉不算粗，基本上不會結塊
口感	奶昔偏濃、甜度中等	整體順口，不會有粉粉的那種味道
飽足感	約 4 小時	如果搭配水量足，能撐更久

🥤 實際喝起來的口感感受

它的口感是偏 濃稠款奶昔，喝完會有「我真的有吃東西」的感覺，不是那種水水的敷衍口感。甜度中等，但不會膩，味道算耐喝型。
如果你本來就不喜歡太濃也不喜歡太稠，可以自己多加一點水，風味還是很OK。

💡 飽足感測試（小芊真實狀況）

我喝完後，大概 3.5～4 小時 不會特別餓，搭配咖啡或茶更有感。
要真的撐到整個下午的話，我會再加一把奇亞籽，飽到會忘記要吃東西。

⭐ 優點

1. 蛋白質含量很漂亮（20g），對提升飽足感是加分中的加分
2. 纖維高，對飲控者、想幫助維持規律的人很友善
3. 粉細、好溶、外出手搖杯瓶就能沖，不用器材
4. 不會有「減肥食品味」，口感對得起每天喝

🔍 可能的考量

1. 奶昔偏濃，如果是喜歡「清爽口感」的人，可能會覺得它有點扎實
2. 價格比啵啵飲略高，長期喝要看個人預算
3. 口味選擇沒那麼多，容易喝久會想換口味的人可能需要搭配輪替

🎯 適合的族群

1. 想「穩定替代午餐」的人
2. 容易餓，需要 蛋白質 & 纖維都夠 的人

喜歡「喝起來像真的吃東西」而不是輕飲料的人

購買網址：https://www.hanfangyupin.com.tw/product/428711?srsltid=AfmBOoo0NXUlWQHKO2NeehAXar0Y69sNHWCUTEpCGR6lZHzWyvaeeU02

第三款：RENEW PHY｜巧口奶昔

這款算是近兩年很紅的「韓國系低卡奶昔」，主打 一餐就能喝到蛋白質 + 纖維 + 維生素礦物質，而且口味選擇真的很多，不會天天喝一樣喝到厭世。它走的不是「超低熱量」，而是比較接近「一餐剛剛好」的定位。

✅ 產品數據（每份）

指標	數值	小芊的真實感受
熱量	240 kcal	比前兩款高一些，要謹慎控制飲用方式
蛋白質	21 g	非常到位，飽足感會比一般更實在
膳食纖維	5 g	纖維量夠，能明顯延長不餓的時間
蛋白來源	大豆蛋白 + 乳清蛋白	複合蛋白，不容易單調、口感比純植物蛋白好
口味	穀物 / 巧克力 / 抹茶 / 玉米 / 地瓜拿鐵	口味選擇多，可輪替比較不膩
飽足感	約 4 小時	是有「喝了真的吃了一餐」的感覺

🥤 口感

它的口感是偏 濃稠型奶昔，不是水水的那種。
味道本身做得算好，不會有植物蛋白或營養粉的怪味。

1. 巧克力：像低糖版可可
2. 玉米 / 地瓜：有「鹹食＋甜香」的飽嘴感
3. 抹茶：茶味偏柔，不會苦

是屬於 喝起來有溫度、有「食物感」 。

⭐ 優點

1. 蛋白質量高（21g）+ 纖維夠（5g）→ 飽足感真的有
   
2. 一包 = 一餐，不用另外配其他食物
3. 口味選擇多，適合怕膩的人
4. 複合蛋白 + 維生素礦物質 → 營養面比較完整
   

🔍 可能的考量

1. 熱量 比前兩款高，如果你是「想替代早餐／下午口渴就喝一下」→ 可能會太有存在感
2. 濃稠路線 → 不喜歡稠口感的人可能會覺得太厚
   
3. 價格比一般偏高 → 長期喝需要看預算

🎯 適合的人

1. 想用直接替代一餐（午餐 / 晚餐）
   
2. 容易餓 → 需要 飽一點、撐比較久
3. 不想每天喝同一種味道、需要口味變化的人

購買網址：https://www.lalalife.cc/products/renew-phy-%E5%B7%A7%E5%8F%A3%E5%A5%B6%E6%98%94

第四款：MuseTime 莯蒔｜蒔光搖搖控卡餐

適合不想吃太飽、但又不希望突然爆餓的人。特色是添加了 MCT + 多種植萃，走的是「降低飢餓曲線 + 延長飽足感」的路線，而且口味不是只有甜的，還有鹹湯可以選，這點很加分。

✅ 產品數據（每份）

指標	數值	小芊的真實感受
熱量	150 kcal	熱量低，很適合早餐或下午替代點心
蛋白質	12 g	蛋白質比前三款少一些，飽足感偏溫和
膳食纖維	3.2 g	基本量，搭水一起喝會更有感
特色添加	MCT、中鏈脂肪酸、芒果籽、白腎豆、秋葵萃取等	訴求降低飢餓感 → 不是喝完很飽，是不容易餓
口味	法式濃湯 / 雲朵奶茶 / 濃醇可可	鹹口味是亮點，減少甜膩疲乏感
飽足感	約 2.5–3 小時	屬於「舒服的飽」，不是撐的那種

🥤 口感

這款跟其他最大不同是：

1. 可可 & 奶茶 是順口型 → 不會濃到像泥狀
   
2. 法式濃湯 是 鹹口＋溫食感 → 喝起來有「真的在吃東西」的儀式感
   

如果你是那種會膩甜味的人，這款可以成功中斷「甜食疲勞」。

⭐ 優點

1. 熱量超好控制（150大卡） → 適合減脂期、飲控期
2. 有鹹湯口味 → 可持續性大提升
   
3. 添加 MCT + 植萃，不是靠蛋白質撐飽，而是延緩飢餓
   
4. 味道不會太厚重，喝起來輕鬆、沒有壓力

🔍 可能的考量

1. 蛋白質量較低（12g） → 如果你很容易餓，可能撐不久
2. 比較適合「代替 8 分飽」而不是「完全替一整餐」
3. 想用它取代午餐的人，建議可以 加水量增加 + 搭一杯黑咖啡，飽足感會更佳

🎯 適合的人

1. 早餐懶得想要吃什麼的人
   
2. 想控制熱量但不想喝太稠、太厚的人
3. 喝甜的產品喝到膩、需要 鹹味救贖 的人
4. 上班中需要「撐一下到下一餐」的人

購買網址：https://musetime.com.tw/TIMEMEAL

第五款：Labelle 拉蓓｜肌力動能輕蛋白

這款比較像是 「日常營養補充」，不是要你喝完很飽，而是讓身體「不容易餓、狀態不會掉」。它主打 水果牛奶風味，喝起來比較像「飲品」而不是濃稠奶昔，所以接受度很高，尤其是剛開始接觸的人會覺得很友善。

✅ 產品數據（每份）

指標	數值	小芊的真實感受
熱量	127 kcal	熱量很漂亮，代替早餐或下午時段剛剛好
蛋白質	15 g	不會太低也不太高，屬於喝起來不會有負擔的那種
膳食纖維	5 g	纖維量很好，能讓飽足感更加平穩
特色成分	BCAA、精胺酸、12種維生素、9種礦物質	補體力 + 保持精神 的感覺比較明顯
口味	水果牛奶	喝起來 清爽不膩，像飲品
飽足感	約 2.5–3 小時	飽的方式是「不會餓」，不是「很撐」

🥤 口感

這款真的不是走「奶昔濃稠系」。
它是 清爽型、好入口、不會壓胃 的那種。

1. 水果牛奶味是偏溫柔、甜度不高
2. 口感很順，不會沙沙或結塊
3. 很像「便利商店鮮奶＋水果風味」那種輕盈口感

如果你曾經喝過會「太濃、太有存在感」的產品，那這款是友善入門。

⭐ 優點

1. 喝起來輕鬆，不累、不膩 → 非常適合每天喝
2. 膳食纖維夠 → 飽足感 平穩、舒服、不會忽然餓
   
3. 有 BCAA、精胺酸、維生素、礦物質 → 上班容易疲倦的會有感
4. 沒有豆味或奶粉味

🔍 可能的考量

1. 它的飽足感是「溫柔型」→ 不適合要撐 4 小時以上不吃的人
   
2. 如果你習慣像 RENEW PHY 那種「一杯等於一餐」的飽足感，會覺得它偏輕
3. 想用它取代午餐或晚餐的人，建議：
   可加奇亞籽 / 高蛋白牛奶 / 攪入燕麥 → 飽足會升級
   

🎯 適合的人

1. 第一次嘗試低卡奶昔、怕不習慣口味的人
   
2. 早餐常沒胃口 → 想用「水果奶」先暖胃的人
3. 想飲控，但不想喝濃稠奶昔的人
4. 上班容易累、需要精神穩定感的人

購買網址：https://www.labelle.cc/product.php?action=detail&pid=B153&srsltid=AfmBOopBex91LLdONy2kpO6FaZNGtkBL1O5XsEfMkfURKx4ph0kJ6B5x

第六款：StayFull｜搖搖袋餐

這款主打 清爽口味，不是追求高蛋白或超長飽足感，而是希望喝起來「不負擔、好入口、身體感覺舒服」。配方以 豌豆蛋白為基底，適合容易對乳製蛋白成分敏感的人，加上茯苓與山藥讓口感更順，也比較不容易造成腸胃不適。

✅ 產品數據（每份）

指標	數值	小芊的真實感受
熱量	164 kcal	熱量適中，可以做早餐代替，不會太重
蛋白質	8.4 g	蛋白質偏低，不是追求高飽足感的族群
膳食纖維	1 g	纖維量較少，建議配 水 + 一杯黑咖啡 飽足感會更穩
蛋白來源	豌豆蛋白 + 乳清蛋白	口感比較柔和、不厚重
口味	伯爵奶茶 / 綜合莓果 / 玫瑰奶茶	味道溫柔、不甜、不膩，日常喝不會壓力大
飽足感	約 1.5–2 小時	屬於「不會餓太快」但不是「很飽」

🥤 口感

這款的口感是 清爽型、薄奶香，不是奶昔、也不是濃湯。

1. 伯爵奶茶：茶味明顯，像淡版奶茶
2. 玫瑰奶茶：有香氣但不甜膩
3. 綜合莓果：微酸感，比較清新

如果你本來就不愛濃稠口感，會覺得這款 很好入口又不會有心理壓力。

⭐ 優點

1. 豌豆蛋白為主，對乳或蛋白質敏感族友善
2. 味道溫柔、不會喝到厭世 → 很適合長期喝
   
3. 不厚、不卡喉，上班或早上剛起床喝都沒負擔
4. 成分中加入山藥、茯苓 → 口感更順、好吸收感
   

🔍 可能的考量

1. 蛋白質量低（8.4g） → 飽足感不是用蛋白質撐的
   
2. 若想用它取代午餐或晚餐，建議 加蛋白 / 加纖維 / 搭無糖豆漿
   
3. 纖維量少 → 喝完建議搭一杯水，飽足感會更明顯

🎯 適合的人

1. 剛接觸、怕太濃、怕味道重的人
   
2. 早上沒有胃口、需要「先喝點輕的」的人
3. 想飲控但不需要喝到非常飽的人
4. 敏感體質或偶爾腸胃容易不舒服的人

購買網址：https://www.mufasatw.com/collections/stayfull-%E4%BB%A3%E9%A4%90%E7%B3%BB%E5%88%97

第七款：Body Goals｜飽飽控卡白奶昔

款走 「溫柔飽足系」，不是把你撐到很飽，而是讓身體覺得「剛好不餓、狀態舒服」。口味數量多、偏甜香路線，喝起來比較像飲品，接受度高。主打添加 白腎豆＋白山藥＋白薏仁，更接近「食補型奶昔」。

✅ 產品數據（每份）

指標	數值	小芊的真實感受
熱量	120 kcal	熱量超友善，很適合早餐或下午茶時段
蛋白質	8 g	蛋白質偏低 → 不是用來撐很久
膳食纖維	5 g	纖維量很好 → 可以讓飽足感變得柔和且持續
特色成分	白腎豆、白山藥、白薏仁、膠原蛋白	強調 輕盈、體態管理、維持狀態
口味	巧酥可可 / 燕麥堅果 / 紅茶拿鐵 / 蘋果歐蕾 / 香蕉歐蕾	口味選擇多，不容易喝膩
飽足感	約 2–2.5 小時	舒服型飽足，不脹、不壓胃

🥤 口感

口感是 柔順系｜不稠不膩：

1. 巧酥可可：像「甜度減半的可可脆片牛奶」
2. 紅茶拿鐵：茶香明顯，喝起來溫柔
3. 香蕉 / 蘋果歐蕾：偏「早餐飲感」，適合早上

整體喝起來比較像 「健康版早餐店奶類飲品」，非常好入口。

⭐ 優點

1. 熱量低（120kcal） → 減脂、飲控期非常好用
2. 口味種類多 → 不會喝到心累
3. 纖維量夠 → 飽足感是 不急不狂、不突然餓 的模式
4. 口感柔、甜度舒服 → 很適合代替早餐

🔍 可能的考量

1. 蛋白質量偏低（8g） → 不適合用來取代午餐/晚餐
   
2. 想要飽更久 → 建議調配：
   加無糖豆漿／高蛋白奶／奇亞籽／一顆白煮蛋
   
3. 如果你偏好濃稠奶昔感（像 RENEW PHY 那種）→ 會覺得太輕

🎯 適合的人

1. 早餐不太餓、需要「喝點溫和的」的人
2. 想降低熱量但不想喝太濃郁的人
3. 喜歡口味變化、怕喝膩的人
4. 飲控中的上班族 / 學生 / 外食族

購買網址：https://www.bodygoals.com.tw/categories/white-milk-shake?srsltid=AfmBOooJhOyvjw79enm7u872StT-5K3j3UrwD5dBbxl44inUs1ZJzyy9

我這邊以「實際好不好喝、會不會餓、哪款適合什麼情境」為出發點，做出一張就看懂的低卡奶昔比較表

🥤 一張表看懂 7 款低卡奶昔差異（以日常實際使用角度比較）

品牌 / 產品名	熱量（每份）	蛋白質	膳食纖維	飽足感（真實）	口感風格	最適合的族群	不適合的族群
① 艾禾生醫 啵啵飲	126 kcal	18 g	3.5 g	3~3.5 小時	奶昔濃稠但順口	想補蛋白、想喝起來「有料」的人	不喜歡濃稠感的人
② 翰方御品 高蛋白飽飽纖搖飲	185 kcal	17.9 g	3.6 g	3~4 小時	飽足厚口感	想直接取代午/晚餐的人	想喝「清爽」口感的人
③ RENEW PHY 巧口奶昔	240 kcal	21 g	5 g	4 小時左右	最濃稠、有食物感	想「真的喝一餐」的上班族	想喝清爽 / 不喜歡濃稠的人
④ MuseTime 莯蒔 蒔光搖搖控卡餐	150 kcal	12 g	3.2 g	2.5~3 小時	清爽＋有鹹口味可輪替	不喜歡喝甜的人、怕膩的人	想高蛋白的人
⑤ Labelle 拉蓓 輕蛋白	127 kcal	15 g	5 g	2.5~3 小時（舒服型）	輕柔、好入口、像飲品	需要每天喝、不想有負擔的上班族	想追求「喝完很飽」的人
⑥ StayFull 搖搖袋餐	164 kcal	8.4 g	1 g	1.5~2 小時（微飽）	最清爽、最不厚重	腸胃敏感、想要喝「輕感」的人	想「撐很久」的人
⑦ Body Goals 飽飽控卡白奶昔	120 kcal	8 g	5 g	2~2.5 小時（溫和飽足）	早餐奶系、口味多	想找不膩，每天都喝得下的人	需要高蛋白與強飽足者

🎯 以忙碌上班族來選該怎麼喝

使用情境	推薦款式	為什麼
想直接省一餐	① 啵啵飲 /  ③ RENEW PHY / ② 翰方御品	這三款最能「撐得住」。喝了就真的不會餓。
想喝輕鬆不壓胃的	⑤ 拉蓓 / ⑥ StayFull	清爽好入口，不會喝到肚子脹或不舒服。
下午很容易嘴饞、想避免亂吃	④ 莯蒔 / ⑦ Body Goals	飽足曲線是溫柔、能「不餓但不撐」。
健身後想補蛋白	① 啵啵飲	蛋白質量漂亮，不會太甜，不會膩。

💡 簡單一句話幫你記

產品	筆記句
啵啵飲	補蛋白很可以，不壓胃
翰方御品	想喝飽、真的取代正餐就選它
RENEW PHY	最像「真的吃飯」，飽最久
莯蒔	有鹹口味 → 最耐喝不膩
拉蓓	清爽溫柔型，每天都喝得下
StayFull	輕飲型，腸胃敏感者友善
Body Goals	早餐系代餐，口味多、好輪替

📝選擇小測驗｜找到屬於你的「低卡奶昔」

請依照 你平常的狀況，每題選擇最接近你的答案。

1) 你喝的最主要的目的？

A. 想直接取代「一整餐 」
B. 想控制熱量、不要突然亂吃
C. 早餐沒胃口 ，只想喝點東西
D. 想補蛋白，維持身體狀態

2) 你希望喝完的飽足感是？

A. 很飽，可以撐 4 小時
B. 舒服不餓，可以穩穩撐 2-3 小時
C. 輕盈不負擔，只要不空腹就好

3) 你喜歡哪種口感？

A. 濃稠奶昔感（喝起來有存在感）
B. 不稠、不厚，像飲料一樣好入口
C. 有鹹口味可選，不想每天喝甜的

4) 你是否容易對蛋白粉 / 奶類感到不適？

A. 是，我容易不舒服
B. 還好
C. 完全沒有問題

5) 你希望口味的變化程度？

A. 味道不要太花，我喜歡固定風味
B. 需要很多口味輪流，不然會膩
C. 只要不是太甜，我都可以

🎯 測驗結果｜你最適合的是…

把你每題選的字母記起來，最多出現哪個，就是你的選擇方向 ✅

選項最多	你適合的產品	原因解讀
A 最多	① 啵啵飲 / ③ RENEW PHY / ② 翰方御品	這三款飽足感十足，而且推薦的網友很多。
B 最多	④ 莯蒔 / ⑦ Body Goals	你追求「舒服＋不餓」，這兩款飽足曲線最平穩、可長期喝。
C 最多	⑤ 拉蓓 / ⑥ StayFull	你喜歡清爽好入口、沒有負擔的，這兩款最適合「每天喝」。
D 最多	① 啵啵飲	你在意營養補充與狀態維持，這款蛋白質含量表現最好。

常見問題 Q&A

Q1：可以完全取代三餐嗎？
 A1：不建議。低卡奶昔主要是幫忙「控制熱量」與「省下決策時間」，適合早餐或中餐。 若一天三餐都使用，容易營養單一，也不利於長期維持。建議搭配原型食物與蛋白質，效果會更穩定。

Q2：會不會越喝越餓？
 A2：會不會餓取決於 蛋白質＋膳食纖維 的比例。
如果蛋白質太低，或纖維不夠，血糖下降就會引發飢餓感。
所以選擇時可以看著選：
→ 蛋白質至少 12g 以上
 → 膳食纖維至少 3g 以上
 這樣比較不容易喝完 1 小時就餓。

Q3：會不會讓代謝下降？
 A3：只要不是「刻意吃得過少」就不會。
代謝下降通常是因為 熱量太低＋蛋白質攝取不足。
所以如果你在期間還有：

1. 正常喝水
2. 吃夠蛋白質
3. 適度走路或運動
   代謝會是穩定的，而不是降低。

Q4：要喝多久才會看到效果？
 A5：通常 7–14 天 就能感覺：

1. 腹脹變少
2. 下午不再容易亂吃
3. 身體比較輕
   如果搭配規律飲水與正常作息，1 個月會有更明顯的體態差異。

艾禾生醫｜啵啵飲低卡奶昔便宜的有推薦嗎？

在工作、生活與體態之間找到平衡，真的不容易。每天早上趕著出門，午餐又常被會議打斷，想吃得健康卻沒有時間準備Body Goals｜飽飽控卡白奶昔冰塊加進去會更好喝嗎？
我在這次實測7款產品後後，發現每一款都有自己的特色——有的講究高蛋白、有的主打飽足感、有的則以天然成分取勝。其實，沒有哪一款是「最好」的選擇，關鍵在於：找到最符合妳生活型態與需求的那一包。
如果妳是像我一樣的上班族，建議可以先從三個方向挑選：翰方御品｜高蛋白飽飽纖搖飲低卡奶昔冰著喝比較好喝嗎？
清楚標示成分與營養比例知道自己喝進什麼，安心又不踩雷。MuseTime 莯蒔｜蒔光搖搖控卡餐飲食清淡的人適合嗎？
熱量控制在200大卡上下、蛋白質15g以上這樣才能真正成為一餐。Labelle 拉蓓｜肌力動能輕蛋白低卡奶昔有什麼特色嗎？
口味持續性畢竟不是一兩次就結束。RENEW PHY｜巧口奶昔懷孕可以喝嗎？
幫助妳更聰明地管理飲食。RENEW PHY｜巧口奶昔小資族適合嗎？
妳可以把它當作早餐的快速選擇、下午會議前的能量補給，或是輕食替代。MuseTime 莯蒔｜蒔光搖搖控卡餐品質好嗎？
當我們願意花一點時間挑選適合的產品，就能讓「健康」不再是遙遠的口號，而是融入生活的日常。
無論妳是想減脂、控制熱量，還是單純想更有效率地照顧自己。選擇對的那一包，讓忙碌的每一天也能喝出輕盈與自信。

青春校園文章　　1、《梔子花開》　　那些青春，已悄然老去；那些夢想，你可曾記得？　　青春，只一個很美的詞，但又不知道它沒在哪里。或許是因為年輕，所以享有青春。或許是因為年輕，才會對所有懷揣幻想。有些時候，曾幻想現實是多么美好，真想一下子融入現實生活中去感受一切。校園里的青澀年華，擁有美好的青春時光。我是幸福的，幸福到感受不到現實的殘酷。而今，忽然回頭，一些斑駁的記憶已支離破碎，再也拼湊不回。在我們的生命中，青春也悄然老去，離我們越拉越遠，模糊了我們的實現，忘記了前路的方向。-　　青春，是一個殘酷的詞。但又不明白它為何殘酷。或許是因為成熟，所以知道殘酷。或許是因為成熟，才會慢慢遺忘了青春。偶爾回頭看看，卻發現自己已偏離了軌道，和現實越走越近了，以至于丟失了那份純真。-　　夢想，似乎很重、很重。壓得我們快要喘不過氣。有時候甚至想丟開它，獨自去一個無人知曉的地方。不知不覺中，夢想也隨著我們長大了，越長大就越重。我們肩膀上的壓力越大，腳步就不會變慢。這個季節，很快就會離我們而去，只是我們還停留在原地，依然守護著那些遙不可及的夢想。　　曾幾何時，夢想拉近了我們與現實的距離，把我們一下子打回了原形。我們漸漸地，和現實越走越近。而在殘酷的現實中，夢被扭曲了，變味兒了。無意之中，它漸漸偏離了我們。我們可以選擇做一個自私的人，哪怕是一無所有。然后有一天突然發現，自己也變得很現實。于是只好重新拾起那些殘缺的夢想。那些陳腐的過往，如今已隨風即逝。雨過之后，我們看見的不是陽光，不是彩虹，而已灰色的天空，沒有一絲色彩。　　繁花過后，青春散盡。那些要不可以的夢想，隨著一陣微風而遠行，不留一絲足跡。而在我們心底，仍然殘留著一些破碎的痕跡。常說：我們有資本，因為我們還年輕。可是青春經不起肆意揮霍，也許有一天夢想會隨著時間的流逝而不見。有一天，我們終將會慢慢老去。　　生活中，我們不應該是感傷的。憂傷和快樂事不過是一種形式。歲月帶走了青春，別人看似美好的青春，但沒有多少實際意義。奮斗，為時不晚，因為心中有夢。縱然年華不再，但是心中的斗志永不磨滅。它就像是一個火種，只要心底的那一絲溫度不滅，它就會燃燒，越燒越旺。　　讓我們接受過去，接受自己，帶上夢想，悄悄地開始一段自己的旅程……　　2、《畢業了，我的大學》　　曾經無數次幻想過畢業的場景，也曾親眼目睹學長們拍下畢業照時那興奮的畫面。四年的時光在掌心翻涌升騰，四年前幼稚的少年仿佛就在昨天，而今卻走到了人生的岔路口。　　忘了有多久沒有靜下心來，認真的走走，最后一次停留，為我四年的青春，畫上一個句點。　　四年前我們在這里相聚，慢慢地熟悉著這里的一切。四年后我們即將離開，畢業了，學校還是一樣熱鬧鮮活，似乎沒有人注意到有一批人離開了。但是，這是擁有我最美好回憶的地方。我不敢說再見，我怕以后再也回不來了。　　圖書館前面的草地已經被踩出一條小道，只有寫著“勿踏草坪”的牌子依然立在原地。四年前，學校南面的施工工地，現在早已竣工，一排排整齊地大樓在風里巍然而立。校園里到處張貼著畢業轉讓的廣告，拍攝畢業微電影微視頻的傳單也劈天蓋地涌來。五月的芍藥花開的正艷，卻也無法抵擋畢業的熱潮。一切仿佛就像一首沒寫完的詩，匆匆開始又要匆匆結束。　　最近總聽到有人說，如果大學可以重來，我一定找個女朋友好好談一場戀愛；如果大學可以重來，我一定不再睡懶覺，堅持吃早飯；如果大學可以重來，我想和好朋友一起去旅行；如果大學可以重來，我想不再掛科；如果大學可以重來，我想認認真真聽一堂高數課；（勵志文章 www.lz13.cn）如果大學可以重來，我想多參加一些活動；如果大學可以重來，我想醉一次；如果大學可以重來，我一定不做宅男；如果大學可以重來，我一定珍惜四年的青春；如果大學可以重來，我一定好好學習過四級；如果大學可以重來，我一定不頹廢為夢想奮斗。如果大學可以重來，我一定會換一種生活方式，將那些美麗的時光在指間按搓揉捏成夢想中的樣子。是啊，大學總會有遺憾，畢竟它就像我們的生命一樣只有一次，很多時候我們做不到盡善盡美，只有盡力而為。　　也許是我以前太過粗心，也許是生活里的美好往往不容易察覺，只能在經過時間的醞釀，眼睛見著了諸多事情之后，在被觸動的某個瞬間才突然覺著，“哦，原來很美。”而這一切都不過是一直一直在眼前晃過，像放電影，只是膠卷只能用一次。我們永遠都在趕路，為了某些東西不停的前進著，而某個時候的驚鴻一瞥，卻成為了一生難忘的記憶。正如此時，我望著這片校園，心里很暖。　　真的是最后一次在這里行走了，過了今晚我將坐上開往遠方的列車，和這里說再見了。再坐一坐曾經坐過的石階；去一次咖啡吧，再喝一杯四年來一直喝的檸檬味的咖啡；去一次圖書館，看一本曾經讓自己感動過的書；和身邊的朋友聚一次會，再醉一次；去聽一次課，再坐在教室里享受一次一群人圍坐在一起的樂趣。可是突然感覺時間越來越少，好像一天之間無法完成這些事，可是大學仿佛就像一場夢，總會醒來。　　終于還是坐上了開往家鄉的火車，四年前我們來自天涯海角，如今我們又要歸于海角天涯。不知不覺間一滴淚滑落臉龐，四年來第一次哭泣，不是因為離別，而是因為心痛，胸腔壓抑的疼。耳旁又回蕩起樸樹的《那些花兒》“有些故事還沒講完那就算了吧/那些心情在歲月中已經難辨真假/如今這里荒草叢生沒有了鮮花/好在曾經擁有你們的春秋和冬夏/她們都老了吧她們在哪里呀/幸運的是我曾陪她們開放”。青春的花兒還在開放，而我們就這樣各自奔天涯。分頁：123

一直不能忘記至尊寶在離開那個黃沙漫漫的城堡之前回望城頭上自己心頭的理想愛情結晶的時候的表情，什么都沒有說，什么表情都沒有，只是深深的望了一眼，略微思索了一下，便轉身離開了。 或許這樣的離別再普通不過了，但卻會讓我落淚，特別耳邊還回響著《一生所愛》的旋律。 寧夏為世人最大的貢獻也莫過于這部《大話西游》了吧，每一次看都有莫名的感動。我很幸運，在四年前踏上了這片神秘的土地，四年后，我愛上了這里，雖然不是全部。 我愛這里一年四季都那么燦爛的陽光。我喜歡陽光，我的心情也和陽光燦爛的程度成正比。在晴天里我總是不愿意懶懶的躺在床上消磨時光，更喜歡沐浴在陽光中，或者躺在蔥綠的蘋果樹下的青草地上，看在不遠處的校道上匆匆走過的朝氣蓬勃的同學們，曾經的我走著和他們一樣的足跡，有著一樣的心情，但如今，我卻成了一個旁觀者。 我愛夏天的校園，是那樣的蔥蔥郁郁，精致的長椅掩映在綠樹叢中，呵護著沉浸在愛河里的男女，在陽光濃郁的午后，女孩子會把頭枕在男孩子的腿上，屈起修長的雙腿，大方的露出涂滿指甲油的秀腳，享受在大自然中午休的愜意。如果我這樣經過，必然也會投去既羨慕又嫉妒的目光，埋怨自己不該只是一個旁觀者。 或許這四年，我選擇一條現在看來是錯誤的道路，如果可以重新選擇，我會不會比現在更幸福？時間真是個無情的東西，毫無憐憫，不能回頭。生命中最美好的四年應該怎樣度過才算是比較完美的呢？當我開始擁有它的時候，我并沒有去考慮這個問題，我很驕傲，很自負，當然也不會珍惜，當它要離我而去的時候，才發現自己浪費了好多。 所以至尊寶說：曾經有一份真摯的愛情擺在我的面前，我沒有珍惜，等到失去的時候才后悔莫及，人世間最痛苦的事，莫過于此…… 現在，我竟然要離開這里了。還會不會有再次邂逅的機會呢？也許有，也許就再也不來了。生活的瑣碎與重壓，必然會將我的情愫消磨殆盡，說不定哪一天我就變成了一個再世俗不過的人，再也不肯為了所謂年少輕狂去實現曾經夢中的理想了。 多年以后，我還會記得我曾經喜歡的那個女孩嗎？也許會很不解現在的做法，甚至是覺得幼稚，為了一個不可能的夢想，浪費了整個大學時光。四年前，多少粉艷紅綠伴蝶舞；四年后，遍結芳果遺蝶飛。 當我涉世之后，才發現，原來大學的女生才是最美麗的。她們簡單而美麗，可愛卻不幼稚，如梨花一般潔白，如桃花一般鮮艷。可惜我已經畢業了，以后還能遇上那么單純而美麗的女孩嗎？當這些美麗的大學女生也開始步入社會的時候，職業妝，高跟鞋，金錢與欲望等等那些虛偽的東西便會將她們吞噬了吧。 也只有涉世之后，才發現，學校里的哥們才叫真的哥們！可以一起去圖書館奮斗，也可以一起在網吧墮落；可以敞開心扉徹夜長談，也可以湊在一起邪惡的看片；大家沒有什么可以在乎的，更不會刻意的攀比，那是一種的真的交往，毫無虛假可言。我們也會去喝酒，但不會為了某種目的而喝，完全是為了盡興。而學校外面的酒桌卻完全不是這樣的，有的人是陪領導喝酒，有的人是為了客戶在喝酒，卻很少有人為了純粹的友誼在喝酒。 至于將來，我希望能夠找到心中的那位公主，過上童話般的生活，開著我的愛車，載著我心愛的人，在一個陽光明媚的夏天，驅車長途跋涉來到寧夏，拾取那些封存在記憶里很久很久的歡笑與淚水。 >>>更多美文：傷感散文

誰說太認真你就輸了呢　　　　說實話，我特討厭“太認真你就輸了”這句話。當然，也是因為目睹一朋友半年來水深火熱的自我糾結過程，讓人更加憤憤不平。故事一點也不新鮮，這位姑娘在同城活動中認識了一位男生，在慢慢深入了解的過程中，不知不覺喜歡上了人家。可是她卻怎么也猜不透對方的心思，每天像個數花瓣的怨婦一樣，徘徊于“他知道我喜歡他？”還是“他不知道我喜歡他！”這兩個問題中。　　　　作為一個時刻跟進的旁觀者，我一點也不覺得該姑娘是在自作多情。他們一起逛街吃飯看電影，他們單獨去周末小旅行，他們談論相似的人生哲學，男人也會在半夜三更發個含義不清的短信過來，懂得噓寒問暖，還主動給予學業和事業上的鼓勵。　　　　然后某一天，他幽幽地發過來一個鏈接，告訴她說，其實他心里默默地喜歡著這位（非我的朋友）姑娘，并一覽無余地表達自己的思念之情。你說他是真不懂還是假不知呢？也許他們是不想對任何人太殘忍，但其實這才最殘酷。　　　　沒錯，就是這樣的男人。長得不會太帥也不會丑得帶不出去，穿著不是很潮但絕對不會土，不會很屌絲也不會很文青，但兩者也都沾那么點邊。性格雖然有些內向悶騷，卻有種很識大體的溫存，會對你恰如其分地關心，好像有那么點意思又好像沒那種意思。而他們往往有點天然呆，說的好聽點就是“萌”，這樣讓你永遠鬧不清，他究竟是真不知道你的心意，還是裝作不知道。　　　　更讓人抓狂的是，這種男人的關心是出于他的習慣，他先天性的紳士風度，他幾乎對每個異性都如此，你并非是最特別的那個。當你在以為自己遇到真愛時，才頓悟到這一點，可是為時太晚了。　　　　有時候我真是覺得，每個讓姑娘們覺得“認真我就輸了”的男人都很混蛋！受此“認真我就輸了”打擊的姑娘不止一個兩個，我自己也曾是受害者之一。把人家隨手送我一顆糖都小心翼翼存起來，把人家大冬天借我的外套穿著睡了一晚才舍得還，傻乎乎地還在揣測對方到底知不知道我的心意。直到有一天，人家把另一個姑娘領到我面前，滿面春風地告訴我，他們在一起了。　　　　很混蛋是不是，我以為我們談天說地處處那么默契，我以為你是因為喜歡我才對我這么好的。可是最混蛋的還不在這里，我默認你不懂我的心意，不知者無罪嘛。可是過了將近三年，我也摸爬滾打了好幾段感情，練就一身百毒不侵的鋼鐵女戰士之身了，才敢再次同你喝個兩人咖啡。（勵志文章  www.lz13.cn）吞吞吐吐問出那個問題，當年你到底知不知道我的心意呢，你居然大言不慚道，“其實我早就知道了啊，我那么敏感的人怎么可能不知道呢。”雖然很想一巴掌抽過去，但還是裝作很名媛地一笑而過了。　　　　在這個爾虞我詐的感情世界里，一報還一報真的是太平常不過了。其實捫心自問，我也沒有什么資格來給這些男人上綱上線，自己也曾把某男穿越整個城市送來的CD借花獻佛，轉手送給另一個心儀的男人，比轉發一條微博還順手。　　　　想起柏拉圖《會飲篇》中的一則寓言，說是在遠古時代，所有人都是雌雄同體的雙性人，后來因為犯了罪被劈成兩半，所以才有了男人和女人的分別。說的夢幻一點，其實每個人都在尋找他前世失散的另一半。　　　　也許柏拉圖同學的本意是很好的，他不過是想要告訴這些前赴后繼的苦逼大齡男女青年們，不要緊慢慢來，又不趕時間，反正你有那命中注定的另一半，而那一半也正在孜孜不倦地尋找你。總有一天，你們就會像兩塊厚積薄發的磁鐵，啪得一聲碰上了，任誰也掰不開。　　　　幾千年前的古希臘沒有微博也沒有豆瓣，可現在的男男女女們不會這樣認為。微博互粉勾搭到閃婚可能不到三天光景，發封豆郵同城約炮也是家常便飯，沒人非是你前世雌雄同體失散的另一半不可，認真你就輸了啊親。　　　　但是想起來我依然很慶幸，在被“認真你就輸了”重重打擊之后，我沒有無休止地自怨自艾，沒有嫌自己腿不夠長腰不夠細長得不夠好看，更沒有怪自己太要強不懂小鳥依人不解風情。反而覺得夠幸運，看著我們漸行漸遠的世界，本來就不該硬湊在一起才比較好。　　　　感情的算術題，要么就是無解方程式，要么就是無限多個解的開放性問題。全憑你怎么去做這道題，高考還能考它好幾回呢，考不出咱就收拾行李出去間隔個年回來再做，就算做錯幾道題，人生也不會就此完蛋啊。　　　　誰說太認真你就輸了呢？那些木膚膚不懂你當下認真的人，那些后知后覺才體諒到你當時用心良苦的人，他們才是真正的loser啊。分頁：123

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