每天早上七點我就得起床，花一個小時通勤到公司，忙到晚上六點才下班。身為一個30歲的上班族，生活節奏真的很緊湊，但就算再累，我還是逼自己一週至少去健身房四次。深蹲、硬舉我通通來，因為我知道，健身不只是為了變瘦變漂亮，而是想讓自己變得更強、更有掌控感。
天海祐希不是說過：男人會被背叛你，但肌肉不會!!!
只是練了一年下來，我開始有點疑惑：明明練這麼勤，為什麼感覺自己身材好像沒什麼變化？而且常常覺得累，很難恢復。雖然我每餐都有在注意蛋白質，但說真的，在忙碌的日常裡根本吃不夠。
所以我需要一個既方便又吸收快的補充方式，才能跟上訓練的強度。於是，我開始認真研究各種蛋白質飲，從乳清、酪蛋白到植物蛋白，一款一款試、一個一個比。
這篇文章，就是想把我一路走來的心得分享給你。希望你不用像我一樣繞遠路，就能找到真正適合自己的那一款蛋白質飲，讓努力練出來的成果清清楚楚看得見！
蛋白質飲怎麼挑？先搞懂自己的需求最重要
一開始我也是看到網路上一堆推薦，什麼「增肌必喝」、「熱銷第一」的蛋白質飲，看得眼花撩亂，但說真的，貴的不一定適合自己，別人喝有效的，放到自己身上也不一定有用。
後來我才慢慢搞懂一件事，選蛋白質飲之前，最該搞清楚的，其實是「你自己是誰」。
像我這種健身偏重訓、又是上班族的生活型態，其實蛋白質需求比一般人還要高，而且時間很破碎，沒辦法慢慢準備食物。所以我需要的是：
- 吸收快（運動後能馬上補充）
- 好消化（我有點乳糖不耐）
- 方便攜帶（包包放一瓶，想喝就喝）
再來，每個人對蛋白質的「日常需求量」其實也不太一樣。一般人可能每公斤體重吃個 0.8 克就夠了，但如果像我這樣一週練好幾次、目標是增肌或雕塑線條的話，攝取量大概要抓到每公斤 1.6 克以上才夠力。
這時候，蛋白質飲就是超級救星。它不像吃肉那麼麻煩，也不像蛋白棒那麼甜膩，沖一杯就能補到 20～30 克蛋白，真的是忙碌又想變漂亮女生的好朋友。
蛋白質飲怎麼分類？我試過的這幾款真的有差
當我開始認真補蛋白後，才發現原來「蛋白質飲」根本不只一種，不同類型喝起來的感覺差超多。不只吸收速度不同，連口感、飽足感、甚至喝完會不會脹氣，差異都很明顯。
這邊我簡單分享我自己實際試過的幾種主要類型，讓你少走點冤枉路：
✅ 乳清蛋白（Whey Protein）——健身界的經典款
這是最多人入門會先選的，因為它吸收很快，尤其是你運動完後30分鐘內喝一杯，效果特別好。
我一開始也從乳清蛋白開始試，有的牌子喝起來就很順，口味也很多元。
不過後來我發現，如果是乳清濃縮（WPC）那種，我喝完會有點脹氣、腸胃不太舒服，後來改成喝乳清分離（WPI）或是水解乳清（WPH）後，才改善這個問題。
所以如果你跟我一樣有一點乳糖不耐，記得避開 WPC，選 WPI 或 WPH，會舒服很多。
✅ 植物性蛋白（Plant-based Protein）——對腸胃更友善
有段時間我早餐常常太趕，就想找更輕盈一點的選擇，後來試了植物性蛋白，意外覺得不錯。
它的口感雖然沒有乳清那麼滑順（有些會有一點點沙沙感），但喝完真的比較不會脹氣，對腸胃很溫和。
如果你是純素者、或像我一樣有時候腸胃比較敏感，這類型真的值得試試。
✅ 酪蛋白（Casein）——睡前喝幫助肌肉修復
一開始我根本不知道有這種類型，後來健身房的教練提醒我：「睡覺也是肌肉成長的黃金時間啊！」才開始試酪蛋白。
它吸收比較慢，適合在睡前喝，讓身體在休息時持續補充蛋白質。混一點無糖豆漿或水，睡前喝一杯，早上起床真的比較沒那麼容易餓。
而且我發現它的飽足感很高，有時候晚上餓但又不想亂吃東西時，喝一杯就剛剛好。
總結一下，如果你還在猶豫該怎麼挑蛋白質飲，我自己的心得大概是這樣：
- 運動完補充，選乳清（WPI/WPH）最快速有效
- 平常日常補充或對乳糖敏感的話，選植物性蛋白比較穩妥
- 睡前修復、控制晚間食慾的話，酪蛋白是神助攻
選對了，不只能補得更快、吸收更好，整個人精神跟體態也會開始有明顯變化！
我喝過的10款蛋白質飲評比總整理
要說我為了挑出適合自己的蛋白質飲有多認真，應該可以說是「試遍市面主流產品」也不為過（笑）。不管是健身房教練推薦的，還是社群上爆紅的品牌，我都買來喝過。
不過在分享我喝過的心得前，先講一下我自己的評比標準，這樣你在看下面的評價時也會更有感：
📝 我的評比標準如下：
- 吸收速度與舒適度：喝完後會不會脹氣？有沒有快速補充的感覺？
- 蛋白質含量／熱量比：每份蛋白質含量高不高？熱量合不合理？
- 口感與風味：喝起來好不好喝？會不會有沙沙感或奶味過重？
- 沖泡與便利性：好不好溶？會不會結塊？適不適合帶去公司或健身房？
- 價格與CP值：以我的生活頻率來喝，這品牌劃不劃算？
接下來就進入正題啦~~~~
蛋白質飲推薦01：艾禾生醫-啵啵飲
要說我最常回購的蛋白質飲，非「啵啵飲」莫屬。它不是那種專業健美選手會喝的純乳清，但對我這種忙碌的上班族女生來說，它幾乎是為我們量身打造的。
平常我早上常常趕著出門，這時候只要抓一包啵啵飲，加冷水搖一搖，十秒搞定。整個喝起來滑順、不卡喉，還有芝麻歐蕾、紅茶歐蕾這種像奶茶一樣的口味，完全沒有「在補蛋白」的那種違和感。
而且它不是只有蛋白質，還有加膳食纖維、阿拉伯糖、瓜拿納那些輔助成分。喝完除了飽足感足夠，我也覺得精神比較好，不像有些蛋白粉喝完會昏昏沉沉或脹氣。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：9 分
幾乎不會脹氣，成分溫和，含有膳食纖維加分。 - 蛋白質／熱量比例：7 分
每包蛋白質 18g、熱量 127kcal，比傳統乳清稍低，符合女性日常需求。 - 口感與風味：10 分
真心說，這是我喝過最像在「享受」的蛋白質飲。芝麻歐蕾、醇黑可可、紅茶拿鐵都超順口。 - 沖泡與便利性：10 分
採用口栓包裝，完全不用額外器具，出門包包一塞就走。十秒完成、無結塊、超適合懶人或上班族。 - 價格與 CP 值：8 分
一包大概 89 元左右，跟市售蛋白飲比起來不貴，加上成分設計與多口味選擇，CP 值算高。
✨ 我的總評分： 8.8 / 10
這款蛋白質飲對我來說，不只是補蛋白，更像是一個讓生活更簡單又不失營養的小救星。尤其是像我這種需要快速補充能量、不想吃太多加工品的女生，啵啵飲真的太對味了。
產品網址：https://www.i-oh.com.tw/products/新客嚐鮮組
蛋白質飲推薦02：All In 乳清蛋白
這一款All In是我最近看到臺灣本地教練和健身社群常推薦的品牌，主打100%使用德國進口的分離乳清，號稱低脹氣、高蛋白，還有鳳梨酵素。加上包裝上常見的冬瓜檸檬、花生芝麻等臺式手搖飲風格口味，還蠻吸引我的。
我拿到 All In 的試喝包後，第一印象是它溶解度真的很好，就算用湯匙攪拌也沒結塊，這點就讓我覺得加分。喝起來口感滑順但比較「像乳清」的質感。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：8 分
分離乳清加酵素配方真的感覺比一般乳清溫和，脹氣問題減少，但比起啵啵飲的纖維設計略少一點飽足感。 - 蛋白質／熱量比例：8 分
每份含蛋白質約 28g，熱量約 140 kcal（或±147 kcal），蛋白質含量比啵啵飲高，但熱量也稍高，因此得分稍遜。 - 口感與風味：7.5 分
臺式手搖風味確實原創也有趣，但對我來說口味偏純乳清，少了啵啵飲那種奶昔的享受感，整體稍嫌樸實。 - 沖泡與便利性：9 分
溶解速度快、結塊少，即使用湯匙攪拌也 OK。 - 價格與 CP 值：7 分
一份包裝折算下來約在每克蛋白質單價低的區間，但整體價格偏高於啵啵飲，加上口感沒那麼「像飲料」讓我平時比較少拿來當點心用。
✨ 我的總評分： 7.9 / 10
心得小結：All In 乳清蛋白在「吸收速度」與「乾淨成分」上確實表現齊全，是一款適合重訓後補充、想要快速補蛋白又不想乳糖負擔的好選擇，只是口感比較樸實。
產品網址：http://allin.taipei/
蛋白質飲推薦03：ON 乳清蛋白
這罐 ON 乳清是很多健身朋友經典口碑推薦款，也是我常看到被當作「金標準」的產品。它不是單一乳清濃縮，而是結合分離、濃縮與水解乳清，而且每份有 24 g 蛋白質，熱量大約只有 120 卡，還有 5.5 g BCAAs。
我自己喝過之後，最明顯的感受就是它入口順滑、混合性超好，不管是用水、牛奶還是用攪拌棒，一搖就 OK，完全不結塊，這點超加分。至於口味，我挑了草莓系列喝，香氣濃郁卻不會過甜，蠻耐喝的 。
而且它有 Informed Choice 的第三方認證，讓我這種怕攝入禁藥的健身族喝得更安心。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：9 分
快速吸收、混合順暢，也沒讓我腸胃不適，屬於非常可靠的乳清蛋白。 - 蛋白質／熱量比例：9 分
每份 24g 蛋白質、熱量只有 120 kcal，這種比例非常符合我平常訓練後對補給的期待。 - 口感與風味：8 分
巧克力香醇好喝，但相比啵啵飲的奶昔感，還是略顯樸實了一點。 - 沖泡與便利性：9.5 分
完全不卡結塊，隨便沖都能喝，溶解性幾乎滿分！ - 價格與 CP 值：8 分
以單杯成本來說算合理，而且容量多、口味選擇多，但因為純粹蛋白的性質，比較適合訓練族群使用，像我平常想要當點心喝就沒那麼對味。
✨ 我的總評分： 8.7 / 10
心得小結：ON 的穩定品質與口碑，真的是有它的理由。對我來說，它是運動後最可靠的補給選擇，尤其在重訓或剛開始補蛋白的時候非常適合。但如果你像我一樣，有時候想喝得有點幸福感或像在小休息喝點飲料那樣。
產品網址：https://urmart.com/salespage/664?srsltid=AfmBOoqlEnYgKO-FJZ9k5Jz9CvT_3E9_ktc07uqlCMNdK0m5EIpqhNVu
蛋白質飲推薦04：戰神 MARS 乳清蛋白
這款戰神 MARS 在本地社群其實滿火的，尤其是強調「專為亞洲人體質調配」的定位吸引力蠻高的。它有濃縮乳清、分離乳清、水解乳清、甚至植物蛋白系列，不過我喝的是它的「水解乳清」版本。
喝完的第一印象是「吸收真的很快」，喝下去好像就被身體吸收了一樣，不會有脹氣或負擔。另外，它一份提供約 20–26 克蛋白質，熱量約 140 kcal，營養密度比一般乳清還高，對我這種希望少量補足的人來說很實用。口味方面偏中規中矩，像咖啡牛奶、巧克力、抹茶歐蕾這類臺式飲品風格，算是喝得習慣但不會太驚豔。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：9 分
水解乳清預先分解，讓吸收更迅速、更順暢，腸胃感受很舒服，接近 ON 水平。 - 蛋白質／熱量比例：8 分
20–26 g 蛋白、約 140 kcal，密度高，但熱量稍偏高，略低於 ON 的高比例。 - 口感與風味：7 分
臺式風味雖口味親切，但對我來說稍普通，沒像啵啵飲那麼讓人驚豔。 - 沖泡與便利性：8.5 分
溶解尚可，若有高效水解技術加持但沖泡後略顯稠密，整體便利性還不錯。 - 價格與 CP 值：7.5 分
作為本地品牌價位相對親民，臺灣入門選擇優，但與口感享受結合度比略低。
我的總評分： 8.0 / 10
心得小結：戰神 MARS 的水解乳清在吸收與消化上表現真的沒話說，是一款適合訓練後迅速補充的「高效選手」。不過它口感偏一般，如果你和我一樣喜歡更有「喝奶昔感」的蛋白飲，可能需要慎選喔。
產品網址：https://www.marstw.com/products/戰神-mars-muscle01-1-1-1
蛋白質飲推薦05：米森 VILSON 分離乳清蛋白粉
這款米森 VILSON 是我用過少數讓我真正感受到「喝的就跟喝水一樣舒服」的蛋白粉。它主打 零添加、純淨成分、沒有任何人工甜味劑或香料，對我這種對味道敏感、偏好自然系飲品就非常友善 。
我先是喝「無調味分離乳清粉」，17.3g 蛋白質、只有 69 kcal，而且幾乎沒有碳水或糖分，非常適合控熱量又想攝取蛋白的女生 。後來我也試了「無加糖可可拿鐵」，裡面是分離乳清粉加上純粹的可可粉與奶粉，同樣強調不使用化學調味，喝起來有淡淡可可香又很細緻。PTT 上也有人回報：「真的無糖，舒服很多，沒有噁心代糖味」。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：9 分
幾乎無任何脹氣或不適感，尤其是「無調味」非常溫和。 - 蛋白質／熱量比例：8.5 分
雖然每份蛋白質略少（17.3g 或 19.6g），但熱量極低，又沒糖分。 - 口感與風味：8.5 分
非常純淨自然，不會有粉感或人工味。但這份「乾淨感」也代表它不會像奶昔那樣滿滿幸福，加上口味偏清，喝起來比較含蓄。 - 沖泡與便利性：9 分
粉質細緻，沖泡迅速溶解不結塊，非常方便攜帶。 - 價格與 CP 值：7.5 分
雖然是臺灣品牌值得支持，但價格（尤其無加糖口味）偏高，且蛋白量比一些同價位品牌略低。
✨ 我的總評分： 8.5 / 10
心得小結：米森這款在「成分純淨度」上非常特別，適合對添加物敏感或正在嚴格控管熱量的女生。它讓我安心、毫無負擔地補蛋白，是我在清淡飲食或不用被甜味分心時的首選。
產品網址：https://www.vilson.com/v2/official/SalePageCategory/122725?sortMode=Curator
蛋白質飲推薦06：NOTORIOUS（惡名昭彰）乳清蛋白
這款NOTORIOUS其實是大家都知道的網紅陳之漢(館長)開創的品牌，標榜臺灣製、高品質、本地味道還蠻吸引我的。他們有不少口味選擇，像是木瓜牛奶、美式咖啡、重磅巧克力等，也一度成為健身社群裡的熱門話題。
我試喝的是巧克力口味，第一印象跟一般乳清還蠻像，但多了濃濃的臺式甜品感，喝起來不乾澀，甚至有點像在喝巧克力拿鐵。不過要注意，它每份約 40g 決定份量中大概有 27g 蛋白質，熱量不低，但對於需要快速補充蛋白的我來說，其實蠻實在的。
🔎 我的五大評比標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：8 分
雖然乳清比例高，但喝完沒有明顯脹氣問題，還算舒適，只是沒有啵啵飲那麼輕盈。 - 蛋白質／熱量比例：7.5 分
每份 27g 蛋白質不錯，但熱量也偏高，需要搭配飲食控制才能穩定攝取。 - 口感與風味：8 分
可可口味有臺式特色，甜甜滑順，但對我來說偶爾會有點偏甜，缺少輕盈感。 - 沖泡與便利性：9 分
粉質細緻好沖泡，但份量偏大（40g），在外帶或快速補充時略顯不便。 - 價格與 CP 值：8 分
雖然是本地品牌、口味豐富，但以 CP 值來說，單杯蛋白成本偏高一些。
✨ 我的總評分： 8.1 / 10
心得小結：NOTORIOUS 是一款味道有辨識度且頗具本地特色的乳清蛋白，如果你偏好甜點風味、想喝得像是享受巧克力飲料，又不介意份量和熱量的話，這款會蠻對味。
蛋白質飲推薦07：肌蛋生活 – Whey For You 分離乳清蛋白
其實我第一次接觸這品牌，是看到它官網說「選用歐洲純淨乳源，製成高蛋白、膳食纖維、低熱量好消化的純分離乳清」。這種專注品質的感覺，就讓我很想試試看。
我試的是經典美式口味，每份大約提供24克蛋白質，加上有8克膳食纖維，也有助於我早餐懶得吃也能有飽足感。喝起來雖然不是奶昔那樣濃，但乳清分離粉體細緻，味道溫和順口，沒有粉末卡喉嚨的感覺。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：8.5 分
分離乳清搭配膳食纖維，算是不錯的平衡。 - 蛋白質／熱量比例：8.5 分
每份24g蛋白質加8g纖維、熱量低，組合蠻討人喜歡的。 - 口感與風味：7.5 分
味道溫和自然，但不會讓人有那種「幸福奶昔」的即時快感。 - 沖泡與便利性：9 分
粉末細緻、溶解很快，日常補蛋白非常方便。 - 價格與 CP 值：8 分
是臺灣品牌，品質值得支持，但整體價格偏中高，CP值中等。
✨ 我的總評分： 8.3 / 10
心得小結：我覺得這款 Whey For You 最適合早上急著出門卻想保持飽足、又想補到蛋白和纖維的日子。它搭得上高品質、好消化且臺灣製造的優勢。
產品網址：https://www.wheyforyoushop.com.tw/products/wpi-americano/
蛋白質飲推薦08：Myprotein乳清蛋白
這款 Myprotein Impact Whey 是英國品牌，強調「高蛋白、低脂肪、低碳水」的簡潔配方，還標榜通過 Informed Choice 認證，讓我對品質信心滿滿。
我試的是香草口味，一份（約 25 g）提供約 19–22 g 蛋白質、熱量約 100–110 kcal、脂肪、碳水都不到 2 g，還有 4–5 g 的 BCAAs，整體配比對我來說相當紮實。
喝起來口感算順口，不會結塊；我做的是玄米茶拿鐵口味，甜味適中，不會像有些蛋白粉那麼甜，但也沒有太濃的粉感。此外，它的包裝選擇很多，無論想先試吃還是想囤貨都很靈活。
🔎 我的五大評比項目（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：8 分
混合溶解快、腸胃友善，喝完覺得舒服，但相較像啵啵飲那種「滑順奶昔感略差」。 - 蛋白質／熱量比例：8.5 分
蛋白質含量不錯、熱量控制也到位，但相對啵啵飲的高纖飽足感略遜一籌。 - 口感與風味：7.5 分
多樣口味還不錯，但偏中規中矩，少了點特色與驚喜感。 - 沖泡與便利性：9 分
泡水搖晃後完全不卡，攜帶與沖泡都很方便，會讓我常放包包備著。 - 價格與 CP 值：8.5 分
多量購買時單杯價格超便宜，性價比高，但對我來說偶爾想喝得「像飲料一樣享受」時，它就沒那麼帶感了。
✨ 我的總評分： 8.3 / 10
心得小結：Myprotein 的這款 Impact Whey 真的是經濟實惠、口碑穩定的一款選擇，特別適合預算有限卻需要每天補蛋白、又在意成分類的健身族。我自己在搭配訓練計畫上常用它，尤其是一段高頻率運動的補給利器。
產品網址：https://www.myprotein.tw/c/nutrition/protein/whey-protein/
蛋白質飲推薦09：裸肌 Naked 乳清蛋白（臺灣品牌）
這款裸肌我喝起來像臺灣手搖飲那種清爽、無怪味感，而且還加入了專利益生菌，也跟大多數補蛋白時的乾澀感不同。
它的口味確實清爽，我試的是無調味、植方濃縮分離乳清的隨身包，就算是一小包直接加水，喝起來真的像微甜的手搖飲，沒有那種死粉感或粉末結塊的困擾。我也發現它的包裝設計能減少氧化，比起大罐裝我更喜歡這樣的小份量設計。
🔎 我的五大評比標準（滿分10分）：
● 吸收與舒適度：8.5 分
加入益生菌配方讓整體味道柔和，喝完不脹氣，雖然比不上啵啵飲的纖維飽足，但舒適度表現很好。
● 蛋白質／熱量比例：8 分
雖然我查不到確切蛋白含量數據，但分離乳清特性比一般濃縮更乾淨，對於熱量控管是正面加分。
● 口感與風味：9 分
我真的很愛這種「像喝手搖飲」的清爽感，尤其是無奶臭、清爽又好入口，喝完還會想續杯。
● 沖泡與便利性：9 分
隨身包設計讓我上下班或訓練後隨時可以喝，不用帶罐子或量匙，對忙碌生活真的超友好。
● 價格與 CP 值：8 分
包裝有點精美、方便，但換算下來價格比大包裝稍貴一些；不過對於追求即飲與風味的人來說，還蠻值得。
✨ 我的總評分： 8.5 / 10
心得小結：裸肌的魅力在於它讓補蛋白不再像在「吃藥」，而是像喝飲料一樣順口又舒服。對我來說，每次訓練完或下午想喝點補充的小時候，它都能帶來那種微幸福的感覺。唯一考量是它的包裝雖方便，但單價較高；若你更重視隨性補蛋白、想喝得清爽不負擔，這款絕對值得一試。
產品網址：https://www.naked-protein.com/categories/whey-protein-allseries
蛋白質飲推薦10：果果能量 GOpower — 蛋白能量飲（罐裝即飲）
這款果果能量推出的是「罐裝即飲」版乳清＋酪蛋白混合配方，屬於隨時可以直接喝的類型，特別適合我這種時間總是不夠用的上班族。每罐容量約 310ml，含有 16.3g 蛋白質，來自紐西蘭草飼牛乳源，喝起來乳香濃郁但不膩口，感覺比單純蛋白更全面 。
我試了一下麥芽牛奶風味，入口滑順，甜味剛好不過頭。最開心的是罐裝設計真的很方便，放進包包、冰箱都 OK，下班路上或運動後可以直接拿起來喝，比起粉沖還減少了不少麻煩 。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
● 吸收與舒適度：8 分
蛋白配方雖快速補充，但蛋白量不高；整體喝起來舒服，不會腸胃不適。
● 蛋白質／熱量比例：7 分
每罐 16.3g 蛋白質，補量有限，但熱量沒透露具體數據，整體補充量偏輕。
● 口感與風味：9 分
滑順、甜度恰好，尤其是麥芽牛奶風味真的喝起來像手搖飲，超級療癒！
● 沖泡與便利性：10 分
完全不用沖泡，罐裝即飲這點對忙碌的我來說是救星。
● 價格與 CP 值：7.5 分
方便性高，但單罐美味後相對價格較高，長期使用可能成本較大。
✨ 我的總評分： 8.3 / 10
心得小結：果果能量這款蛋白能量飲的強項就是「方便又療癒」——喝起來就像在喝飲料一樣舒服，勝在隨時補充很簡單。但若你像我一樣需要高蛋白補充、訓練後恢復優先考慮，可能還是粉狀蛋白喝比較實在。不過，當作下午想偷一下懶，或當作小確幸時，這罐還可以啦！
10 款蛋白質飲推薦總評比表（我的試喝心得大彙整）
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推薦編號 |
品牌名稱 |
總分 |
評價亮點 |
小提醒 |
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01 |
艾禾生醫 - 啵啵飲 |
8.8 |
奶昔感十足、口味療癒、膳食纖維＋代謝配方、無脹氣 |
蛋白質含量偏中，適合女性日常飲用 |
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02 |
All In 乳清蛋白 |
7.9 |
分離乳清＋鳳梨酵素，溶解好，臺式創意口味 |
偏甜、脹氣感較少但蛋白熱量比偏高 |
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03 |
ON Gold Standard 乳清蛋白 |
8.7 |
品質穩定、吸收快、泡法超方便，健身族首選 |
偏機能性風味，缺乏口感療癒感 |
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04 |
戰神 MARS 乳清蛋白 |
8.0 |
亞洲人體質設計、吸收快速、水解乳清加分 |
口味表現普通、包裝偏硬派 |
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05 |
米森 VILSON 分離乳清蛋白粉 |
8.5 |
成分超乾淨、無添加、低熱量、超適合敏感腸胃 |
蛋白質略少，價格偏中高 |
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06 |
NOTORIOUS（惡名昭彰）乳清蛋白 |
7.9 |
臺式甜感風味強烈、可可拿鐵風、喝起來像在喝飲料 |
甜度偏高，蛋白含量雖多但熱量也不低 |
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07 |
肌蛋生活 Whey For You 分離乳清蛋白 |
8.3 |
有膳食纖維、成分平衡，口味溫和，訓練前後補充好選擇 |
奶香偏清淡，缺少風味層次 |
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08 |
Myprotein Impact Whey Protein |
8.3 |
高 CP 值、熱量低、配方乾淨，適合大量補充 |
風味普通、口感較單一 |
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09 |
裸肌 Naked 乳清蛋白 |
8.5 |
超清爽無乳臭感、隨身包設計方便、喝起來像手搖飲 |
單價偏高、蛋白含量未特別突出 |
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10 |
果果能量 GOpower 蛋白能量飲 |
8.3 |
罐裝即飲超方便、口味療癒、滑順順口 |
蛋白質偏低，適合當點心型補充非主力攝取 |
我的輕鬆小總結：
- 如果你追求口感與幸福感：我最推「艾禾生醫啵啵飲」與「裸肌 Naked」，喝起來完全不像在補蛋白，像在喝甜點。
- 如果你重訓後想快速吸收、機能導向：ON 與 MARS 是你不可錯過的高效派。
- 如果你是追求純淨熱量：米森 VILSON 是超安心的純淨派選擇。
- 想要懶人隨手喝、方便即飲：果果能量 GOpower 絕對是冰箱必備小確幸。
想讓生活補充更健康、無負擔，找到一款適合自己的蛋白質飲，真的會讓每天更有動力、也更有成就感。
以上這10款細心評比的真實心得，希望能幫助你少走彎路、快速鎖定命定那一個品牌。
現在，就從你最在意的需求出發
是享受口感？還是快速吸收？又或是清爽無添加？
挑一種，開始你的蛋白生活吧！
📌 也歡迎將這篇評比分享給身邊也在健身或補蛋白的朋友，一起喝對、喝好，健康升級💪！
All In乳清蛋白是綿密的口感嗎？
現在的你，是否也和過去的我一樣，為了選一瓶適合自己的蛋白質飲，而在超市貨架前、網路評價間猶豫不決？市面上的選擇太多，口味、成分、價格、吸收速度、添加物…每一個細節看似不重要，但真正每天要喝、喝得舒服、喝得有感的，往往是那些懂你生活節奏、貼近你體感需求的選擇。
這次我評比的 10 款蛋白質飲，橫跨了即沖、即飲、乳清、植物、機能型與飲料型等不同類型。這些都是我實際親身試喝、搭配日常生活、健身訓練、通勤補充、晚餐控制過後的真實心得。我並不是營養師，也不是職業健美選手，但我是一個和你一樣——在意健康、努力運動、想變更好的普通人。
我知道，每個人的生活節奏、身體感受都不同，而這篇文章的目的，就是希望你能用最少的試錯成本，找到那一瓶專屬於你的「蛋白好夥伴」。
從現在開始，你不需要再看著琳瑯滿目的商品煩惱。你只需要問問自己：「我最在意的是什麼？是風味？是方便？」然後對照這份清單，選出你的第一瓶。
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裸辭100天，我所親歷的自由職業真相 文/文叨叨666 今天，是我裸辭離開百度的第100天，已然分不清哪一天是假期，哪一天是工作日。 在大家紛紛開工的日子，寫一寫我做為自由職業者的100天。 給不想上班的你，打一劑雞血，也可能是蠱惑的迷湯。 裸辭100天，我賺了2萬塊 我今年31歲，已婚大姐，工齡8年。做過5年傳統行業，圖書出版；做過3年互聯網，在百度。 2016年10月，我選擇從百度辭職，裸辭，從此開始了100天沒有單位，沒有同事，沒有穩定收入，自己交五險一金，同時要在父母公婆面前假裝沒事發生的日子。 100天，我個人總收入是20183元，稅后。 2萬塊并不高，甚至不敵我上班一個月的工資。相較于支出來說，必然也是“財政赤字”。 但，這大概就是一個沒什么準備，裸辭狀態下選擇自由職業的人，所能達到的真實水平吧。 裸辭＝風險，風險≈豐富。 面對未知的事情，謹慎者選擇避讓，無畏者選擇一搏，我大概屬于后者。 關于我為什么選擇裸辭，可以去看這篇文章：你喜歡現在的你嗎？——寫在31歲生日這一天 對我的職場8年經歷感興趣的，可以去看這篇文章：8年職場，艱難時刻我是如何度過的？ 100天，我只做了一件事 辭職的第一天，我加入了寫作打卡群，開始寫作。當然，那時候完全不知道寫作可以帶給我什么，只是一個預防自己懈怠下來的手段而已。 找一幫人監督我，順便營造一種，有很多小伙伴陪伴的熱鬧氛圍——這是最初的想法。 我不算高產，100天，寫了6萬字。 因為寫作，我的簡書粉絲數從0到1200，微信公號粉絲數從0到2000。 因為寫作，我開始系統梳理自己的寫作方法，做了10場線上免費微課，1場線下付費分享，6次在行付費咨詢約見，1期付費寫作訓練營。累計分享時長超過1500分鐘，收聽人次17000＋。 所有這些，都是全無準備，全無規劃，超出預期的驚喜。 好像突然掉入了另外一個世界，在扮演另一個版本的自己。 沒有風花雪月，100天“網紅”進階路 對于一個上了8年班的人來說，連續3個月，不用早起趕地鐵，也沒辦法在月底收到銀行的工資到賬短信。——這真的很可怕，一種打破穩定的可怕，一種心理和思維方式重建的忐忑升級。 第一階段：瞬間焦慮 焦慮期比蜜月期提前到來，辭職后的第一天，我就迅速進入焦慮期。 焦慮的來源，是錢。 因為多年使用公司電腦，辭職之后第一件事，就是斥巨資買一臺自己的電腦。——這是計劃內的支出。 因為要自己交五險一金，還有一堆證件要掛靠，所以，辭職第一天我就支出了2萬塊。——也是計劃內支出，但金額大大超出了預算。 就是這筆計劃外的支出，讓我陷入了焦慮和窘迫的深淵。 是的，在辭職的第一天，我就不得不反思“裸辭這件事情是不是真的太沖動了”。 那么瀟灑地辭職，以為做好了萬全的物質和心理準備，卻在第一天就被意外徹底打趴下。比起金錢帶來的實際焦慮，最令人沮喪的是對自己的否定和懷疑。 現在想想，這就是裸辭后的常態吧。——意外即常態，自由即代價。 第二階段：裸辭后的春天 天無絕人之路——是時候把這句老古董請出來了。 一直兢兢業業上班的人們，請別忘了你們的隱形收入：社保折子，公積金卡。——翻出它們倆，并查詢余額之后，有一種在去年的羽絨服里，翻出500張毛爺爺的興奮感。 不得不說，沒有了金錢的焦慮，才真正迎來裸辭后的春天。 每天睡到10點，起來給自己做個早午飯，穿著睡衣晃蕩著收拾屋子，然后下午安安靜靜地寫一篇打卡的文章。有時候去見個朋友、逛個街，或者讀一本書，在咖啡館窩上一天。 真正辭掉工作，完全沒有kpi的壓力，沒有開不完的會、寫不完的需求，更不用在大姨媽的日子強忍著上班。整個人的精神突然松懈下來，有大把的時間去思考、復盤和自我審視，差不多每天都在做精神上的斷舍離。 整個11月，我都處在這種，因為終得自由，而終于有大塊時間與自己相處，所以精神無比愉悅的狀態。 密集思考＋精神愉悅＝創作高峰期。 創作高峰也帶來粉絲數的穩步攀升，更意外地寫出了那篇霸屏簡書首頁的爆款文章。 11月的主題就是：老娘找到了第二春。說得文雅一點就是，去做一件從未做過的事情，發現自己另一種可能性。 最意外的是，離開工作之后，才發現工作帶給你的通天技能，讓你去到更遠的地方。 比如：5年圖書編輯經驗，讓我對寫作和文案有專業的認知體系； 比如：3年產品經理的歷練，讓我的邏輯思維強大到可以觸類旁通地思考很多事情。 比如：在工作中養成的細節控，思考力，好奇心，營銷力，產品和用戶思維，都讓我對新事物有獨立的判斷能力。 發現所有事情有共通的思考邏輯，而自己過往所有積累都有他們的爆發點，像是對8年全部經驗的打散，回爐，重塑。——這種興奮、期待、又盡在掌握的感覺，才是春天該有的樣子。 第三階段：隨時準備好，盛裝出場 因為密集寫作，12月我得到很多線上分享的機會，其中最重要的是在領英中國（赤兔）app的系列課程：從零開始學寫作。 他們說我進入了一個叫做“知識型網紅”的圈子。 面對完全未知的領域，我像個小學生一樣從零學起：使用直播工具，設計分享內容，做微課ppt，給自己設計個人品牌——從模仿開始，有樣學樣地做出來。 但，要跟大平臺合作，一味模仿，是遠遠不夠的。 因為我也做過互聯網，我知道平臺需要什么，平臺的標準是什么。所以，我對自己的要求是，雖然自己是小咖，但要以大咖的標準要求自己。夠不著，也要踮起腳。 從未接觸的新事物，沒有經驗可調用，那就只有去調用我積累的通用能力：邏輯思維方式，產品思維，營銷思維，用戶思維，溝通技巧，文案能力，等等。幾乎缺一不可。 到了這個階段，我差不多已經忘了自己裸辭這件事了。每天比上班還要忙，拖延癥、早起困難癥這些頑疾，也不藥而愈。 從設計一節課，到設計3節系列課程 從順利完成一次分享，到研究如何做出一堂高質量微課 從課程研發，到課程營銷 從做產品，到做個人品牌全套包裝 從做好自己，到兼做商務合作 每一個轉變，都有100個細節需要死磕，需要快速學習、迭代、復盤。 80%的人停留在“模仿”和“我是新人”的安全區，允許自己做到60分。但，我對自己的要求是，一旦上場，就要盛裝出場。 赤兔的三節系列課程，累計收聽人數已經超過1萬人。我因此獲得了在赤兔開通付費課程的資質，也因此積累了付費課程第一批種子用戶。 我對干勁兒十足的12月，非常滿意。 第四階段：事兒鬧大了 順利成章，1月，我開了第一期付費寫作訓練營。21天，5節大課，2節小課，每天一對一點評指導學員作業。 收費399元／人——推送發出后的一天內名額報滿。全部報名人數是63人，我堅持小班篩選制，一期只選了30人。 忙成狗的1月，緊張又燒腦，又是一次未知的旅程—— 開付費課，要怎樣掏心掏肺才不浪費別人的錢和時間； 5節系列課，簡直要從零開始架構自己的寫作體系； 學員的問題容易發現，但引導他們找到改進的方法，卻要難上10倍； 更不要說怎樣維護一個嚴肅活潑的微信社群了。 課程結束后的滿意度調研，有70%的學員認為，學費偏低，應該漲至500元左右。 嗯，一期小白鼠們的試用反饋，證明了我的1月沒有白白燒腦，以及，這個事情，可能要鬧大了。 辭職2個月之后就開了付費訓練營，這個成績確實還不錯。一切順利得很不真實。 后來很多人讓我分享經驗，我才知道，對于知識型網紅們來說，付費課程是個人發展的里程碑。 這大概意味著，只要你口碑好，你可以一期期地開下去，有一個穩定的現金流。 裸辭是一面鏡子，照見真實的你 這是我第一次真正裸辭，而且一裸就是3個多月。 我很享受現在的生活，做著自己喜歡的事情，每天發現自己新的可能性。雖然接下來會面臨更多的挑戰，但，這就是我想要的，從來精彩都是伴隨著挑戰。 這趟裸辭體驗下來，我開始認真地花每一分錢，因為賺錢真的不容易； 我開始去到這個城市不同的角落，在上午10點或者下午4點，真實地生活在北京，而不是“出小區進地鐵，出地鐵進寫字樓”； 我開始淡出群體，更少關注外界的評判，更多地關注自己，我喜歡什么，討厭什么，哪些事情讓我發自內心愉悅。 更重要的是，我更加感恩和懷念職場，感謝嚴苛的老板，優秀的同事，以及從未懈怠的自己。 自由職業只是換一種工作狀態而已，只要是工作，都需要調用你所有經驗和技能，全力以赴去做一些事情。 而你過往工作中，曾經應付了事的那些方面，也會成為你最大的能力短板。 不知道別人的裸辭生活是怎樣，我對自己的這段經歷，特別感恩。 它讓我系統地審視和回顧，自己過往的8年。那些一點點積累的能力，那些曾經偷懶沒有學精的技能，那些優點和缺點，都更加明確。 可能很多人都想過，裸辭、間隔年、自由職業，好好思考人生。 但，通過這段時間的經歷，我認為，去做事情，是最好的反思方式。尤其是去做一些從未嘗試過的事情。它就像一面鏡子，幫你更看清自己。 如果你也想裸辭，我會勸你不要沖動，至少先想好裸辭后要做什么具體的事情。可以不賺錢，但不能無所事事。 如果你也想做自由職業，我會勸你進行一次自我能力評估，畢竟，自由職業，也是工作。 如果你也迷茫但并不想辭職，我也建議你去找一件你從未做過的事情，業余時間去做。當那件事情需要調動你所有的能力，你就找到了屬于自己的那面鏡子。 自己，永遠是自己最好的老師。 最后，羨慕，上班的你。系統的職場經驗和能力積累，是做任何事情的前提條件，也是你給自己準備的金礦。 請，準備充足，留待以后慢慢開采。 “差不多”的做事態度，最終會毀了你的職業前途 10種方式在埋葬你的職業生涯 聽說你不想上班，想成為自由職業者分頁：123
世間有無數美食，樣樣讓人留戀，可我唯獨喜愛媽媽煮的一碗面。 冬日的夜晚，見媽媽徘徊在廚房，將燒開的水，如瀑布般倒下，抓一把面條放下。面條在鍋里婀娜多姿，風情萬種，好似天上仙女的綾羅，在鍋中飛舞。鍋的中央，水向上頂，很快又分散開，像一個精致的噴泉。媽媽拿著筷子，站在煙霧繚繞的廚房，美得有些虛幻。面煮好了，將水倒去，把潔白無瑕的面條放進碗中。開始炒菜、煎荷包蛋了。 將肉細細切好與切好的青椒一齊放入澆了油的鍋中翻炒，肉與青椒在鍋中翩翩起舞，過一會加入醬油和鹽。在它們跳得盡興時，加水熬面湯。片刻后，連肉一起倒入盛放面的碗里。接著，在鍋上抹上一層油，雞蛋咔的從蛋殼中落下，在鍋中滋滋冒泡。煎了一會，試著將它翻過，忽然發現它有些留戀這鍋了，不愿換一面親吻它。只好用鍋鏟咔咔將它們分離，讓雞蛋翻一個優美的身，再過一會，將荷包蛋鏟出鍋擺在面上。回味媽媽的動作，敏捷熟練，儼然一介英姿颯爽的女俠舞動腰間佩劍。 媽媽將面端出，潔白的面上配著金黃的荷包蛋，點綴著翠綠的青椒和顏色偏棕的肉，眼睛就飽了。將面夾好，送入嘴中，一股暖流涌入，滑進肚子，渾身上下頓時暖和了。咬一口荷包蛋，橘黃的蛋液從中流出，給人絲般享受。吃完這一碗面，再冷也不怕了，渾身已被燙得暖融融。 世間美食如此之多，終究抵不過媽媽的一碗面，舌尖上那屬于媽媽賜予的溫暖。 >>>更多美文：空間美文
這個城市，有沒有一個可以隨時心疼著收留你的人？ 文/薇薇安 一 和朋友聊天，說到我看到了一個故事，說一個人為了測試她的友情，就到處打電話借錢，結果人生百味，最后感覺很受傷。 朋友說她也有過類似的經歷，真實的經歷。在一天，她突然要急用錢，很大的一筆金額。找了父親弄到了50萬，卻還不夠。到處打電話給同學和朋友，反正一切自己覺得可以開口的人，并承諾絕對可以在兩天內還清。 結果有的人明明有錢，卻連一點錢也不肯借。當然也有馬上答應，并且二話不說立刻轉帳給她的同學。還有，手頭也不富裕，拿出全部借給她的朋友，還問用不用幫她再去找家人借。 據說最后這錢借的沒用上，第二天就全還了。但她說從這件事上，她看清了誰值得深交，誰不值得再認真了。 聽到這，我也想起我未數不多的一次借錢經歷。也是急用周轉，但絕對可以在一兩周內全額還清。一向臉皮薄的我，也打了許多電話，那個從讀書就認識的朋友，家里條件算小康，卻說一分錢也沒有可以借給我的。連做生意的兩個表哥也是截然不同的兩種態度，一個是最多只有一萬元可以借給我，另一個卻是你要多少，他盡手上最大的現金流借給我。 對于沒借我錢的人，我沒有什么不好的想法。但對于那個肯拿出他最多現金流的表哥，我卻是感動不已。他還半開著開玩笑說，相信你說的，可以盡快還啊，因為做生意的錢是不停周轉著用的。 其實最后這錢沒借，因為問題及時解決了。 二 以前有個同事，和男友吵架了，離家出走，打電話找我借錢，說手上暫沒現金，想借去酒店開房住一晚。我讓她來我家，她死活不肯。說以前也是去同學家去過幾次了，挺不好意思的。 后面聊起這事，有人問我，如果是你，要離家出走，會怎么樣？我也笑著說，當然去酒店開房了。那人繼續問，那這個城市有隨時愿意收留你的人么？我很努力的想了半天，卻想不出一個這樣的人。雖然也有同學，也和朋友，也有親戚。但好像沒有一個親密得我可以毫無忌并處之泰然可以奔赴的地方。那一刻，我突然感覺我好悲哀。 三 年紀越大，似乎可以深交的朋友就越來越少。想想我青春期時，也為冷戰中的友誼流過淚。（人生感悟 www.lz13.cn）后來，也為朋友對我沒對她那么義氣而憤憤不平。甚至，也為我真誠對別人，別人卻從未拿我當回事而感嘆。 網上不是有句話，說是友情這事，要是認真了，比愛情還傷人。雖然我個人覺得吧，在我這個年紀沒那夸張了，而且我還是覺得愛情對我的殺傷力更大（好吧，我承認我有點重色輕友了），但實際上友情在我心目中的份量從來也是不輕的。 不知道是不是處女座的挑剔作祟，本來被我一點點放進心里的人就不多，偶爾如果對方有點傷了我的感覺的，還會把別人再往心門外推一點。總似乎與別人保持著點距離。所以，于我，有段親密得委屈時可以隨時依靠，得瑟時可以隨時放肆，關鍵危險時可以隨時叫救命的關系的人，還真是不多。 有時對友情這東西，確實有種很強的無力感。不知道這個城市，有沒有一個可以隨時心疼著收留你的人？分頁：123
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