有人說，膝關節的平均壽命是60歲？是真的嗎？那60歲以后，我們接下來的人生要怎么度過？

關節有可能因為“用”得不當而加速損傷，甚至好多人還沒到60歲，關節就已經要“退休”了！那怎么避免“用”錯呢？

自我檢測膝關節健康

先通過三個簡單的測試，看看您的關節好不好。

1、膝關節檢測

單腿站立，下蹲，膝關節成90°，是否出現疼痛或不穩？如果出現了，說明膝關節軟骨退化、磨損。

注意：做這個動作的時候，旁邊最好有扶手可以隨時抓住，以防跌倒。

2、30秒坐起測試

坐在普通的椅子上，快速站起坐起，看在30秒內能做多少下。

3、上下樓梯時，關節的感受

這也是一個很重要的自測方法。膝關節炎在逐漸加重的過程中，患者的感受是不同的。

先是下樓梯疼，然后是上樓梯也疼，最后是走平路疼，最終在晚上睡覺的時候也會感覺腿疼。您如果開始出現了下樓梯時關節疼，就一定要注意了。

相同年齡，女性得膝關節病的幾率比男性大。女性一般在50歲以后絕經，雌激素水平很快下降，降低了對骨關節的保護。女性的肌肉力量較男性弱，因此關節的負荷大于男性。還有一些女性做家務時經常跪地，對膝蓋損傷較大。

30歲和50歲膝關節的兩道坎

1、30歲以前

30歲以前，膝關節處于從成長到初生的“完美狀態”，運作起來可以說是“流暢無頓卡”，同時由于年輕人的活動較多，程度較大，這個時期主要面臨的問題是外傷。

2、30~50歲

30~50歲，膝關節的各軟骨和半月板等部位就開始出現輕度的磨損和病變。這種病變是輕微的，有時輕微到沒有任何感覺，但也有部分人在運動后會感到酸痛。

3、50歲以上

50歲以上，膝關節內的軟骨、半月板出現老化，關節周圍的肌肉、韌帶也因為萎縮，使得對膝關節的保護能力減弱。長期的負重，也使得關節面軟骨產生磨損以及慢性炎癥。

因此，不少人會感覺到明顯的關節疼痛，若是半月板出現損傷而發生卡壓時，除了疼痛更會導致行動不便，甚至無法下蹲。

一個動作保護膝關節

1、那該怎么治療？

治療有很多辦法，你要想圖快，今天吃肉明天長胖，那就去醫院換個髕骨就行了，或者打玻璃酸鈉進去，又好又快。

如果不想開刀，想自己調理減輕腿部壓力，逐漸讓膝蓋恢復到從前的樣子，我們今天教您一個最簡單、最方便、最便宜的自我治療妙招，一個動作就搞定。

這個動作叫做靜蹲，和蹲馬步有點像，但不完全一樣。

2、具體動作

要點1：找一個靠墻的位置站立，抬頭挺胸，保持身體直立，兩腳分開和自己肩寬一樣的距離，腳尖正向前，不要“外八字”或者“內八字”，把體重平均分配在兩條腿上。

要點2：雙腿逐漸下蹲，到達感覺疼痛的位置之后，再稍稍高一點，也就是找到一個剛好不疼的角度。如果不疼，最好能蹲到90度。

然后調整好腳的位置，低頭看時要讓膝蓋正好擋住腳尖，不要讓腳尖超過膝蓋。目的是讓股四頭肌（大腿前面的肌肉）主要受力。

要點3：這時股四頭肌，尤其是接近膝關節的部位，會感到非常吃力；再多堅持一會兒的話，就會感到肌肉充血灼熱的感覺；然后就是酸疼發脹，再然后就是累得發抖，再就是累得堅持不住只好站起來了。

達到這樣的狀態后，再緩慢站起，就完成了一次靜蹲練習。

不同的角度，難度逐漸加大，可以慢慢來

小提示：

每天建議拿出10分鐘來做這樣的練習，剛開始的時候可能蹲不了多久，也蹲不了多深，但是慢慢加深、加長練習時間即可。

慢慢來，堅持就是勝利，堅持就有效果，堅持就是健康。最后再說一次，想一口氣吃成胖子的就去醫院。好方法就是靜蹲，靜蹲就是好方法。

想要膝蓋不痛自己走路自如的，除了保暖、防寒、適當補充維生素+鈣之外，一定要加上這個方法哦！

3、適量的走路

走路是一個非常好的運動，但是如果走到一定距離，膝蓋出現疼痛，就不要繼續再走路。否則會增加關節磨損，降低關節壽命。穿的鞋要軟、厚、輕便，可以幫助保護膝蓋。

4、盡量坐高凳子

專家建議：老年人，特別是有膝關節疾病的患者，在坐凳子時，盡量選擇相對較高的凳子，以腳能碰到地面為準，這樣可以減少我們膝蓋的磨損。

五套動作鍛煉膝蓋

1.腿后肌拉伸

目標部位：肌腱。

起始位置：坐在地板上伸直雙腿。

動作：挺直背部，試著摸自己的腳踝，當感覺緊張或疼痛時，停住并保持。

重復：保持15-20秒。

變化：重復摸另一條腿以及兩腿中間。

2.肌腱和小腿拉伸

目標部位：肌腱和小腿。這是手術后十分重要的練習，可以幫助人們恢復全面伸展。

起始位置：坐在地板上伸直雙腿。

動作：用左手壓住膝蓋不要離地，右手幫忙將腳后跟抬離地面。

重復：保持10-15秒。

3.肌腱和臀肌拉伸

目標部位：肌腱和臀肌。

起始位置：平躺并且伸直雙腿。

動作：抬腿，當感覺到疼痛時停住并保持15-20秒，可以用手幫忙。

重復：重復3次。

變化：剛開始時試著堅持10-15秒，肌肉熱身好之后可以試著堅持更久。

4.完全拉伸

目標：術后恢復完全伸展能力。

起始位置：面朝下躺著。

動作：只需面朝下躺著即可，重力會幫助我們運動。

重復：至少堅持1分鐘。

變化：你可以在床上進行這項鍛煉，躺在床的邊緣，將小腿放在邊緣處（如圖）。

5.肌腱與外展肌拉伸

目標部位：肌腱和外展肌。

起始位置：平躺并彎曲左膝，放右腿放在左腿上。左腳踝放在左膝旁或者稍低一些。

動作：慢慢讓左腿靠近胸部，感覺緊張時停下。

重復：保持10-15秒。

變化：你可以用手抓住左腿，慢慢將腿拉向自己。

夏季伏天是治療骨關節病的最佳季節，一方面自然界夏季陽氣旺盛，人體之陽氣亦隨之欲升欲旺，體內凝寒之氣處于易解的狀態，此時利用中醫傳統的膏藥貼敷治療方法，陽虛者予以助陽，內寒凝重者予以溫里祛寒。