睡覺是最天然有效的養生方式，比起昂貴的補品，睡眠效果來的更快唷!!!

五大戒律睡出好肌膚 :

1)      11點前一定要睡覺

常熬夜的人，直接傷肝，日久傷腎，逐步造成身體氣血不順，每天照鏡子臉色都很灰暗，因為肺氣也受到影響了。這時後營養品也挽回不了睡眠不足帶來的傷害喔! 許多人認為睡得晚，白天可以補回來，其實是不行的，即使感覺補回來，但身體的氣血已損傷大半啦!!!

2)      睡前小靜心

睡前想太多容易做惡夢，睡嚴品質也不好。可以慢慢放鬆身體，從頭開始到腳趾想一遍，自然就會睡著。很多時後，失眠常源於揮之不去的雜念，盡量避免輾轉反側「先睡心，再睡眼」

若真的行不通，可以在睡前簡單的壓腿拉筋，在床上盤坐配合呼吸及瑜珈囉!

3)      中午宜小睡或靜坐養神

中午11點至1點，只要閉眼真正睡著3分鐘，就相當於晚上睡2個小時阿，睡對時間，5分鐘等於6個鐘頭呢!!! 若條件有限不能睡，也可用靜坐閉目養神代替。

4)      睡好要早起

即使在冬天，也盡量不超過6點起床，春夏秋季則盡量在5點前起床，有助於人的新陳代謝，早起也幫助把代謝的毒素排出。起太晚時，大腸得不到充分活動，無法很好完成排洩功能，因為人體的消化吸收在早上7點到9點最活絡，是養份吸收的黃金時段唷!

因此盡量不要賴床，一整天都會頭昏且疲憊不堪。

5)      睡眠起居注意

環境上，睡覺時要注意關窗且不開風扇和空調，容易損傷氣血。如果熱，就打開房門，窗戶關上，雖然效果較差，但不會早上起來渾身無力，後背僵硬。

飲食上，也不宜暴飲暴食，尤其睡眠前吃東西，肚子脹脹的當然睡不好囉。

蓋被子要注意手腳、肚臍和後背的命門要蓋好，腎陰虛的人尤其注意，可以穿上襪子或手套、圍巾睡覺，慢慢習慣效果會很明顯喔。

6)      睡覺姿勢矯正

入睡快的人可右側臥，右手掌托右耳，可防止打鼾，並讓脊柱拉長。而仰臥是最佳的睡眠方式，可防止頸部和背部疼痛，減少胃酸回流，也減少皺紋出現>< 俯臥一般則不建議，這種方式雖然不會打鼾，但久了易造成頸部及後背酸痛。

~~小小撇步，大家都要注意囉!!! 保證每天都有自然好氣色~~

(圖/文轉)