股神 華倫巴菲特：

『人，聰明才智其實差不多，重要的是你能不能把你要做的事，化身成你每天的習慣。』

日本經營之神 松下幸之助：

『習性是所謂的第二天性，他會產生堅強的力量。』

思想哲學家 亞里斯多德:

『卓越不是單一舉動，是習慣。』

美國幽默文學作家  馬克‧吐溫：

『每天做一些你不願意做的事，能讓你的義務化為無痛的習慣，這是一條鐵律。』

美國心理學之父  詹姆士：

 『播下一個行動，你將收穫一種習慣；播下一個習慣，你將收穫一種性格；播下一種性格，你將收穫一種命運。』

＜小王子＞作者 聖修伯里：

『一個新習慣，就可以給我們完全陌生的驚喜。』

管理學大師 彼得 杜拉克：

『一個人表現優異，一個人表現平平，他們的差異與才華無關，與行為習慣及基本原則有關。』

平均只要66天，就能成功培養出一個新習慣！

每天花2/3時間，即3天中有2天持續做，就算是習慣！

即使面對死亡威脅，卻只有1/7的人願意養成健康習慣！

新年許願要建立好習慣的人，只有12%的人一年後能做到！

建立習慣五步驟

à幫習慣打分數：淨好處分數越高，動機也越強。

(強化改變動機)

à幫習慣下定義：定逸越清楚，執行機率就越高。

(定義具體行動)

à把目標分階段：拆成小步驟，達成率增35%。

(提高實踐動力)

à訂定獎懲方法：對賞罰反應越強，行動力越強。

(鼓勵行為持續)

à記下詳細記錄：畫曲線方式，最能看出進退步。

(調整方案作法)