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🌍 【2025 葡萄牙 Portugal 旅行筆記】
從辛特拉的童話宮殿、里斯本的老電車，到波多河畔的藍瓷與美酒，葡萄牙有種溫柔的魔法，會讓人一走進來就放慢腳步。

在科英布拉 Coimbra 聽一場正統 Fad麻雀機器人o，在里斯本 Alfama 區迷路也覺得浪漫，搭著老電梯看見城市的高低起伏。波多 Porto 的老城、咖啡館與市集，也有太多讓人想記住的時光。

除了景點與行程，我們也寫下了在歐比都 Obidos 小鎮的書店旅館體驗、走進拉哥角大海盡頭的寧靜感、在 Alfama 巷弄吃到的平價燉菜和蛋塔的回憶。

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還有更多藏在巷弄裡的散步、在葡式甜點之間的微笑瞬間，就在我們的文章裡慢慢記錄。

盼解中日外交僵局 日駐陸大使：爭取年底「習高會」

日本駐華大使金杉憲治二十日在北京的日本大使官邸接受日媒訪問表示，要改善當前的日中關係，「首腦會談非常重要」，他將在今年十一月於廣東省深圳召開的亞太經合組織（ＡＰＥＣ）首腦會議之際，盡最大努力促成日中首腦會談（習高會）。共同社報導稱，日中關係在去年十一月七日日本首相高市早苗作出「台灣有事」相關國會答辯後惡化。日本政府希望把高市與中國國家主席習近平的直接會談作為打破僵局的突破口，但也稱他對實現首腦會談「無法樂觀」，認為雙邊關係處於極為嚴峻的狀態。關於力求舉行首腦會談的理由，金杉憲治指出：「在中國，（先要）舉行首腦會談，然後這一信號傳遞到全國各個角落，從而產生積極影響。」他說，中國有超過一萬家日企在三萬多個經營場所開展活動，近十萬名日僑在此生活，經濟、文化等多層面的交流長期持續。兩國關係惡化會成為地區的不穩定因素，他強調改善日中關係的重要性。對於中國政府批評高市政權推進的防衛力強化措施是「新型軍國主義」，金杉憲治指稱：「中國的這種敘事並未被第三國採納。」他還說明稱：「日本現在的安全保障政策不是從高市首相就任之後開始的，而是十餘年來歷屆內閣積累的結果。」金杉憲治希望就日方的這種立場同中方溝通並尋求理解，但也吐露心聲說：「著眼於此的對話確實沒有開展起來，令人著急」。金杉憲治同時也對美中兩國十四、十五日「川習會」同意構建「建設性戰略穩定關係」一事表示：「這具有重大意義，於本地區而言也是好事。」他表達了這對日本也有利的看法。他說，當前（台海）局勢沒有改變，期待台灣問題能夠透過對話得到和平解決。對美國總統川普此次訪華前後並未訪日。對於美中靠攏而日本被「跳過」的「JapanPassing」（輕視日本）擔憂，金杉憲治表示，川普在結束訪華後立即致電首相高市早苗一事，稱日本「並沒有感到不安」。

每天10分鐘 「運動零食」讓腰圍2個月少1吋

總是沒時間運動？運動一定要維持30分鐘才有效？家醫科醫師李唐越認為，運動不一定要上健身房，也不必一次做很久，只要每周5天維持10分鐘的「運動零食」訓練，就能對身體產生實質改變。1個月後腰圍平均可減少1.5公分，2個月後腰圍小1吋，不僅可降低罹患代謝症候群風險，心肺功能也明顯提升。李唐越指出，「運動零食」（ExerciseSnacks）是一種健身策略，並不是指運動時吃的零食，而是把運動像零食一樣拆開來吃，將高強度運動拆解為少量、多次，分散在日常生活中完成。這項刊登於「JournalofObesity&MetabolicSyndrome」期刊的研究，找來26名年輕女性，觀察為期4周的身體變化。輕鬆燃脂改善心血管功能這26名受試者平時沒有規律運動習慣、BMI介於過重到肥胖範圍，隨機分為運動組與不運動對照組。運動組每周訓練5天，每次只花約10分鐘運動。在暖身3分鐘後，進行3次衝刺式爬樓梯，每次以目標80%最大心率全力爬20秒，明顯感到喘、講話吃力，然後每次之間休息2分鐘。1個月後，平均體重下降約1.3公斤，BMI降低0.4，腰圍平均縮小1.5公分，心肺適能指標最大攝氧量更提升約10%。相較之下，不運動的對照組體重與腰圍反而微幅上升。研究顯示，簡單10分鐘養成運動習慣，短時間快走、爬樓梯、開合跳等，也能輕鬆燃脂，並改善心血管功能。減重關鍵運動+飲食調整李唐越說，爬樓梯是高效率的全身性動作，會同時動用到大腿、臀部與核心肌群，刺激心跳與呼吸，很容易在短時間內達到有效訓練強度。快走、開合跳亦屬於高強度間歇運動，且不需要使用額外場地與器材，容易融入日常生活，平常多走幾層樓梯，就可以變成訓練的一部分。不過，膝蓋關節不適、心血管疾病或長期缺乏運動習慣者，建議先從較慢速度開始，循序增加強度。減重關鍵在於「8分靠飲食、2分靠運動」，李唐越指出，如果拚命運動卻忽略飲食內容，或過度節食又搭配高強度訓練，甚至長期採取極端低碳水與單一食物減肥法，都很容易在後期出現停滯甚至反彈。運動搭配飲食調整，減重效果會更顯著。運動飲食減重4原則補足蛋白質：運動會造成肌肉組織微小耗損，運動前後可攝取蛋、豆製品、魚類、雞肉或無糖高蛋白飲品。適量攝取優質碳水：全穀類、糙米、地瓜等原型澱粉，有助補充肝醣與穩定能量利用。若長期完全不吃碳水，短時間內降低體重，但會帶來嚴重的副作用與健康風險。遵守進食順序：日常或運動後，可遵循水、肉、菜、飯、果的進食順序，有助延緩血糖上升速度並提升飽足感。不過量運動與極端節食：運動量短時間暴增，同時大幅減低進食量，容易造成頭暈、低血糖、過度疲勞與後續暴食反彈。

中職／去脈絡化？拆解平野受訪始末 直指媒體不該報導下台標語

難以理解中信兄弟隊總教練平野惠一「去脈絡化」的指控，但若是平野說出此次話題中心的「不是真心愛兄弟」這句話的脈絡，其實很簡單，沒有任何繞圈，當時同業在訪問中提出的第一個問題就是：「球迷很關心球隊打擊狀況，昨天有球迷舉牌，是否有看到？」面對這顆直球，平野並未馬上給出答案，而是反問：「你怎麼看？」而同業回答：「出自於對球隊的熱愛，希望有所改變，所以才會有這樣的反應。」平野正是在這樣的脈絡下回應：「如果你是真的熱愛這支球隊，不會有這樣的行動。」引導受訪者答題方向，這並不是訪問中應該出現的狀況，然而在已有通往安全境地指示牌的情況下，平野仍然自己選擇了往險境走。中信兄弟象球迷舉出「打教下台」標語。記者陳正興／攝影提問還包括「是昨天就知道有那個看板嗎？」平野說：「不知道，與其關注那種球迷，還不如關注落後還一直幫我們加油的球迷。」甚至主動詢問記者前一天是否有報導「打教下台」標語一事，在得知「有」後，平野當場教育記者，「你說你昨天有寫那個報導、那個照片，如果他們看了也可能因此受傷，對吧？如果今天這個看板是很具體，比如第一棒放誰、這時應該怎樣，那我覺得是好事，像那種回日本、下台的，我就會覺得為什麼要去在意。」、「與其去報導這樣的球迷，為何不寫戰績不好還繼續為我們加油的死忠球迷。」荒唐的是，這並不是一張在三萬人中為了生事硬要找出的一張標語，而是透過轉播鏡頭全場都在本壘後方舉著，但在平野眼中，我們應該對此視而不見。平野在這段訪問後段確實有提到日職的狀況，他說：「阪神是會直接讓那些球迷離場，不允許球迷出現這樣負面、毀謗的言詞，如果是這樣的環境，女生會願意來嗎？家長會敢帶小孩來嗎？如果他們問爸爸媽媽那是什麼意思怎麼辦？以前日本也有很多球迷會來球場罵人，日職後來禁止這些球迷進場。成績不好被罵、被講什麼是一定的，但我想表達的是，這種毀謗、傷害的行動是不好的，如果因此讓他們受傷呢？」編輯推薦中職／「打教下台」如台版「生卵事件」戰績低迷教練應學習王貞治同業在此時提到「有聽說他們收到很多私訊騷擾」，平野回應：「如果在意就不要看、不喜歡被罵就不要看，平常大家講什麼當然可以看，但誹謗、中傷這些是不行的，這應該大家都知道吧！」這是整段訪問唯一關於私訊的部分，甚至不是由平野主動提起。平野說：「撇開這些不是球迷的球迷，讓更多女性、小孩球迷願意進場，後來日職環境慢慢就有改變，媒體開始報導真正的球迷心聲，球員也開始用社群軟體把平常在做的事告訴球迷，讓球迷知道他們想知道的事，但現在比較不OK的是，出現這樣的球迷，媒體還把這件事放大、廣為宣傳，很容易讓球員和球迷的距離越來越遠。」直到最後仍在教育媒體不該報導舉牌事件，平野或許認為媒體應該把這整段訪問重點放在借鏡日職，而非持續報導這張標語。然而平野的聲明指控媒體將焦點放在「如果是真心熱愛這支球隊，就不會做這樣的事情」是去脈絡化的作法，所謂的「去脈絡化」是指抽離時空背景後，導致受訪者的語意發生反轉或產生惡意誤導，平野的這句發言即是針對特定標語事件所作出的具體回應，究竟是否「去脈絡化」可受公評。