每天早上都告訴自己「今天一定要吃得健康一點」，但現實通常是——
早餐來不及 → 咖啡湊一餐
中午太忙 → 隨便點外食
晚上回家累到不想煮 → 外送再來一次
久了真的會覺得身體有點負擔，而且外食熱量、油脂、調味都偏高，想控制一下飲食也很難。
所以我就開始研究「低卡奶昔 」這件事。
低卡奶昔 的好處真的很明顯：好帶、好沖、熱量低、飽足感也夠，對我們這種忙到沒時間吃飯 的上班族來說，真的算是救星。

1. 但問題來了：
2. 市面上的類似產品超！級！多！
3. 有的看起來很厲害，但喝起來像懲罰；
4. 有的熱量很低，但兩小時就餓了；
5. 也有些成分表複雜到不知道自己喝了什麼。

所以我決定直接實測 7 款人氣低卡奶昔 ，
從 熱量、成分、口感、飽足感、方便性 全部親自比較，
用「真實上班族」的角度，告訴你喝起來到底怎麼樣。
那這篇評比應該會對你很有幫助✨

低卡奶昔 怎麼選？我自己的5個挑選重點

代餐 這東西，不是「最厲害的就好」，是 你喝不喝得下去、能不能持續 才重要。
所以我在挑的時候，先抓這五個原則：

1. 熱量要控制在合理範圍

代餐不是越低熱量越好。
太低只會讓你「喝完兩小時又餓」，最後反而吃更多。
我自己會看：一杯大概在 150–250 大卡之間比較剛好。

2. 蛋白質 & 膳食纖維要夠

這兩個才是決定「會不會餓」的關鍵。

1. 蛋白質：至少要 10g+
   
2. 纖維：越高越不容易餓
   兩個都有，飽足感才撐得住。

3. 成分表不要看不懂

如果成分一大串、什麼增稠、甜味劑、人工香料都來，
那我就會直接PASS。
我會挑 原型食材、植物奶或天然纖維添加的比較安心。

4. 口感一定要喜歡（這超重要）

不管成分再美好，
不好喝 = 無法持續 = 沒用。
代餐不是挑耐力，是挑「你願意每天喝、不會厭世」的。

5. 價格要能長期負擔

通常不是喝一天的。
如果要喝一週就心痛，那很難持續。
所以我會算 一杯平均價格 / 月成本。
CP值真的差很多。

一句話總結：
不是比功能，是比「你能不能持續」。
喝得下去最重要，成分跟熱量才是其次要精準選。

7款低卡奶昔的相關評比介紹

第一款：艾禾生醫｜啵啵飲 低卡高蛋白奶昔

這款我會把它放在第一個介紹，是因為它真的就是那種「上班快遲到、沒時間吃早餐就能直接帶走的 低卡奶昔」。它的包裝做成隨身口栓包，不需要瓶器、不用熱水，冷水直接搖就能喝，這點對通勤族真的很友善。

✅ 產品數據（每份）

🥤 口感

啵啵飲的口感是 「像奶昔不是代餐粉」 那種，沒有粉感、沒有麥片味，也

指標	數值	小芊的真實感受
熱量	126 kcal	早餐 一瓶不會有罪惡感，熱量控制得剛剛好
蛋白質	18 g	有做到「喝完飽得住」的重要關鍵
膳食纖維	3.5 g	配合蛋白質，飽足感會更明顯
溶解度	冷水可搖開	忙到只想找水就能喝的那種人會愛
飽足感	約 3 小時＋	中午前不會一直想找零食

不會有奇怪的蛋白腥味。
口味蠻多的（可可 / 芝麻 / 抹茶 / 奶茶 / 香蕉），可以輪流換比較不容易膩。
我自己最常喝的是可可 + 冷水 + 多搖幾下
 真的會有「在喝巧克力奶昔」的錯覺。

⭐ 優點

1. 超方便：真的可以邊走邊喝，不用額外準備器材
2. 蛋白質、纖維都有達標 → 飽得比較久
3. 口味多、接受度高，不是那種喝一次就再也不想碰的口味
4. 不用熱水、不用奶瓶搖杯 → 辦公室、通勤、旅遊都能喝
   

🔍 可能的考量

1. 如果你喜歡「濃稠型奶昔」，它偏 順口清爽型
   
2. 想撐超久（4–5小時不餓）的人，建議可以搭配黑咖啡 / 奇亞籽一起喝

🎯 適合的人

1. 趕時間的上班族
   
2. 想要低熱量但又不能餓太快的人
3. 希望口感好喝不負擔的人

購買網址：https://www.i-oh.com.tw/products/iohbobo?srsltid=AfmBOoqfkJ010FER8xTcE7ibv78kqWB06WtGfqgdsBzZdJyzvKwybK3l

第二款：翰方御品｜高蛋白飽飽纖搖飲

這款我一開始會注意到，是因為它的名稱直接把「飽飽」寫出來，感覺就是很想讓人有安全感（笑）。它走的是 高蛋白 + 高纖維 的路線，強調喝完不容易餓。

✅ 產品數據（每份）

指標	數值	小芊心得（直接感受）
熱量	約 140 kcal	熱量比一般飲料還低，算剛剛好
蛋白質	20 g	這個很優秀，含量可以接受
膳食纖維	5 g	纖維高，對延長飽足感有幫助
溶解度	搖一搖即可	粉不算粗，基本上不會結塊
口感	奶昔偏濃、甜度中等	整體順口，不會有粉粉的那種味道
飽足感	約 4 小時	如果搭配水量足，能撐更久

🥤 實際喝起來的口感感受

它的口感是偏 濃稠款奶昔，喝完會有「我真的有吃東西」的感覺，不是那種水水的敷衍口感。甜度中等，但不會膩，味道算耐喝型。
如果你本來就不喜歡太濃也不喜歡太稠，可以自己多加一點水，風味還是很OK。

💡 飽足感測試（小芊真實狀況）

我喝完後，大概 3.5～4 小時 不會特別餓，搭配咖啡或茶更有感。
要真的撐到整個下午的話，我會再加一把奇亞籽，飽到會忘記要吃東西。

⭐ 優點

1. 蛋白質含量很漂亮（20g），對提升飽足感是加分中的加分
2. 纖維高，對飲控者、想幫助維持規律的人很友善
3. 粉細、好溶、外出手搖杯瓶就能沖，不用器材
4. 不會有「減肥食品味」，口感對得起每天喝

🔍 可能的考量

1. 奶昔偏濃，如果是喜歡「清爽口感」的人，可能會覺得它有點扎實
2. 價格比啵啵飲略高，長期喝要看個人預算
3. 口味選擇沒那麼多，容易喝久會想換口味的人可能需要搭配輪替

🎯 適合的族群

1. 想「穩定替代午餐」的人
2. 容易餓，需要 蛋白質 & 纖維都夠 的人

喜歡「喝起來像真的吃東西」而不是輕飲料的人

購買網址：https://www.hanfangyupin.com.tw/product/428711?srsltid=AfmBOoo0NXUlWQHKO2NeehAXar0Y69sNHWCUTEpCGR6lZHzWyvaeeU02

第三款：RENEW PHY｜巧口奶昔

這款算是近兩年很紅的「韓國系低卡奶昔」，主打 一餐就能喝到蛋白質 + 纖維 + 維生素礦物質，而且口味選擇真的很多，不會天天喝一樣喝到厭世。它走的不是「超低熱量」，而是比較接近「一餐剛剛好」的定位。

✅ 產品數據（每份）

指標	數值	小芊的真實感受
熱量	240 kcal	比前兩款高一些，要謹慎控制飲用方式
蛋白質	21 g	非常到位，飽足感會比一般更實在
膳食纖維	5 g	纖維量夠，能明顯延長不餓的時間
蛋白來源	大豆蛋白 + 乳清蛋白	複合蛋白，不容易單調、口感比純植物蛋白好
口味	穀物 / 巧克力 / 抹茶 / 玉米 / 地瓜拿鐵	口味選擇多，可輪替比較不膩
飽足感	約 4 小時	是有「喝了真的吃了一餐」的感覺

🥤 口感

它的口感是偏 濃稠型奶昔，不是水水的那種。
味道本身做得算好，不會有植物蛋白或營養粉的怪味。

1. 巧克力：像低糖版可可
2. 玉米 / 地瓜：有「鹹食＋甜香」的飽嘴感
3. 抹茶：茶味偏柔，不會苦

是屬於 喝起來有溫度、有「食物感」 。

⭐ 優點

1. 蛋白質量高（21g）+ 纖維夠（5g）→ 飽足感真的有
   
2. 一包 = 一餐，不用另外配其他食物
3. 口味選擇多，適合怕膩的人
4. 複合蛋白 + 維生素礦物質 → 營養面比較完整
   

🔍 可能的考量

1. 熱量 比前兩款高，如果你是「想替代早餐／下午口渴就喝一下」→ 可能會太有存在感
2. 濃稠路線 → 不喜歡稠口感的人可能會覺得太厚
   
3. 價格比一般偏高 → 長期喝需要看預算

🎯 適合的人

1. 想用直接替代一餐（午餐 / 晚餐）
   
2. 容易餓 → 需要 飽一點、撐比較久
3. 不想每天喝同一種味道、需要口味變化的人

購買網址：https://www.lalalife.cc/products/renew-phy-%E5%B7%A7%E5%8F%A3%E5%A5%B6%E6%98%94

第四款：MuseTime 莯蒔｜蒔光搖搖控卡餐

適合不想吃太飽、但又不希望突然爆餓的人。特色是添加了 MCT + 多種植萃，走的是「降低飢餓曲線 + 延長飽足感」的路線，而且口味不是只有甜的，還有鹹湯可以選，這點很加分。

✅ 產品數據（每份）

指標	數值	小芊的真實感受
熱量	150 kcal	熱量低，很適合早餐或下午替代點心
蛋白質	12 g	蛋白質比前三款少一些，飽足感偏溫和
膳食纖維	3.2 g	基本量，搭水一起喝會更有感
特色添加	MCT、中鏈脂肪酸、芒果籽、白腎豆、秋葵萃取等	訴求降低飢餓感 → 不是喝完很飽，是不容易餓
口味	法式濃湯 / 雲朵奶茶 / 濃醇可可	鹹口味是亮點，減少甜膩疲乏感
飽足感	約 2.5–3 小時	屬於「舒服的飽」，不是撐的那種

🥤 口感

這款跟其他最大不同是：

1. 可可 & 奶茶 是順口型 → 不會濃到像泥狀
   
2. 法式濃湯 是 鹹口＋溫食感 → 喝起來有「真的在吃東西」的儀式感
   

如果你是那種會膩甜味的人，這款可以成功中斷「甜食疲勞」。

⭐ 優點

1. 熱量超好控制（150大卡） → 適合減脂期、飲控期
2. 有鹹湯口味 → 可持續性大提升
   
3. 添加 MCT + 植萃，不是靠蛋白質撐飽，而是延緩飢餓
   
4. 味道不會太厚重，喝起來輕鬆、沒有壓力

🔍 可能的考量

1. 蛋白質量較低（12g） → 如果你很容易餓，可能撐不久
2. 比較適合「代替 8 分飽」而不是「完全替一整餐」
3. 想用它取代午餐的人，建議可以 加水量增加 + 搭一杯黑咖啡，飽足感會更佳

🎯 適合的人

1. 早餐懶得想要吃什麼的人
   
2. 想控制熱量但不想喝太稠、太厚的人
3. 喝甜的產品喝到膩、需要 鹹味救贖 的人
4. 上班中需要「撐一下到下一餐」的人

購買網址：https://musetime.com.tw/TIMEMEAL

第五款：Labelle 拉蓓｜肌力動能輕蛋白

這款比較像是 「日常營養補充」，不是要你喝完很飽，而是讓身體「不容易餓、狀態不會掉」。它主打 水果牛奶風味，喝起來比較像「飲品」而不是濃稠奶昔，所以接受度很高，尤其是剛開始接觸的人會覺得很友善。

✅ 產品數據（每份）

指標	數值	小芊的真實感受
熱量	127 kcal	熱量很漂亮，代替早餐或下午時段剛剛好
蛋白質	15 g	不會太低也不太高，屬於喝起來不會有負擔的那種
膳食纖維	5 g	纖維量很好，能讓飽足感更加平穩
特色成分	BCAA、精胺酸、12種維生素、9種礦物質	補體力 + 保持精神 的感覺比較明顯
口味	水果牛奶	喝起來 清爽不膩，像飲品
飽足感	約 2.5–3 小時	飽的方式是「不會餓」，不是「很撐」

🥤 口感

這款真的不是走「奶昔濃稠系」。
它是 清爽型、好入口、不會壓胃 的那種。

1. 水果牛奶味是偏溫柔、甜度不高
2. 口感很順，不會沙沙或結塊
3. 很像「便利商店鮮奶＋水果風味」那種輕盈口感

如果你曾經喝過會「太濃、太有存在感」的產品，那這款是友善入門。

⭐ 優點

1. 喝起來輕鬆，不累、不膩 → 非常適合每天喝
2. 膳食纖維夠 → 飽足感 平穩、舒服、不會忽然餓
   
3. 有 BCAA、精胺酸、維生素、礦物質 → 上班容易疲倦的會有感
4. 沒有豆味或奶粉味

🔍 可能的考量

1. 它的飽足感是「溫柔型」→ 不適合要撐 4 小時以上不吃的人
   
2. 如果你習慣像 RENEW PHY 那種「一杯等於一餐」的飽足感，會覺得它偏輕
3. 想用它取代午餐或晚餐的人，建議：
   可加奇亞籽 / 高蛋白牛奶 / 攪入燕麥 → 飽足會升級
   

🎯 適合的人

1. 第一次嘗試低卡奶昔、怕不習慣口味的人
   
2. 早餐常沒胃口 → 想用「水果奶」先暖胃的人
3. 想飲控，但不想喝濃稠奶昔的人
4. 上班容易累、需要精神穩定感的人

購買網址：https://www.labelle.cc/product.php?action=detail&pid=B153&srsltid=AfmBOopBex91LLdONy2kpO6FaZNGtkBL1O5XsEfMkfURKx4ph0kJ6B5x

第六款：StayFull｜搖搖袋餐

這款主打 清爽口味，不是追求高蛋白或超長飽足感，而是希望喝起來「不負擔、好入口、身體感覺舒服」。配方以 豌豆蛋白為基底，適合容易對乳製蛋白成分敏感的人，加上茯苓與山藥讓口感更順，也比較不容易造成腸胃不適。

✅ 產品數據（每份）

指標	數值	小芊的真實感受
熱量	164 kcal	熱量適中，可以做早餐代替，不會太重
蛋白質	8.4 g	蛋白質偏低，不是追求高飽足感的族群
膳食纖維	1 g	纖維量較少，建議配 水 + 一杯黑咖啡 飽足感會更穩
蛋白來源	豌豆蛋白 + 乳清蛋白	口感比較柔和、不厚重
口味	伯爵奶茶 / 綜合莓果 / 玫瑰奶茶	味道溫柔、不甜、不膩，日常喝不會壓力大
飽足感	約 1.5–2 小時	屬於「不會餓太快」但不是「很飽」

🥤 口感

這款的口感是 清爽型、薄奶香，不是奶昔、也不是濃湯。

1. 伯爵奶茶：茶味明顯，像淡版奶茶
2. 玫瑰奶茶：有香氣但不甜膩
3. 綜合莓果：微酸感，比較清新

如果你本來就不愛濃稠口感，會覺得這款 很好入口又不會有心理壓力。

⭐ 優點

1. 豌豆蛋白為主，對乳或蛋白質敏感族友善
2. 味道溫柔、不會喝到厭世 → 很適合長期喝
   
3. 不厚、不卡喉，上班或早上剛起床喝都沒負擔
4. 成分中加入山藥、茯苓 → 口感更順、好吸收感
   

🔍 可能的考量

1. 蛋白質量低（8.4g） → 飽足感不是用蛋白質撐的
   
2. 若想用它取代午餐或晚餐，建議 加蛋白 / 加纖維 / 搭無糖豆漿
   
3. 纖維量少 → 喝完建議搭一杯水，飽足感會更明顯

🎯 適合的人

1. 剛接觸、怕太濃、怕味道重的人
   
2. 早上沒有胃口、需要「先喝點輕的」的人
3. 想飲控但不需要喝到非常飽的人
4. 敏感體質或偶爾腸胃容易不舒服的人

購買網址：https://www.mufasatw.com/collections/stayfull-%E4%BB%A3%E9%A4%90%E7%B3%BB%E5%88%97

第七款：Body Goals｜飽飽控卡白奶昔

款走 「溫柔飽足系」，不是把你撐到很飽，而是讓身體覺得「剛好不餓、狀態舒服」。口味數量多、偏甜香路線，喝起來比較像飲品，接受度高。主打添加 白腎豆＋白山藥＋白薏仁，更接近「食補型奶昔」。

✅ 產品數據（每份）

指標	數值	小芊的真實感受
熱量	120 kcal	熱量超友善，很適合早餐或下午茶時段
蛋白質	8 g	蛋白質偏低 → 不是用來撐很久
膳食纖維	5 g	纖維量很好 → 可以讓飽足感變得柔和且持續
特色成分	白腎豆、白山藥、白薏仁、膠原蛋白	強調 輕盈、體態管理、維持狀態
口味	巧酥可可 / 燕麥堅果 / 紅茶拿鐵 / 蘋果歐蕾 / 香蕉歐蕾	口味選擇多，不容易喝膩
飽足感	約 2–2.5 小時	舒服型飽足，不脹、不壓胃

🥤 口感

口感是 柔順系｜不稠不膩：

1. 巧酥可可：像「甜度減半的可可脆片牛奶」
2. 紅茶拿鐵：茶香明顯，喝起來溫柔
3. 香蕉 / 蘋果歐蕾：偏「早餐飲感」，適合早上

整體喝起來比較像 「健康版早餐店奶類飲品」，非常好入口。

⭐ 優點

1. 熱量低（120kcal） → 減脂、飲控期非常好用
2. 口味種類多 → 不會喝到心累
3. 纖維量夠 → 飽足感是 不急不狂、不突然餓 的模式
4. 口感柔、甜度舒服 → 很適合代替早餐

🔍 可能的考量

1. 蛋白質量偏低（8g） → 不適合用來取代午餐/晚餐
   
2. 想要飽更久 → 建議調配：
   加無糖豆漿／高蛋白奶／奇亞籽／一顆白煮蛋
   
3. 如果你偏好濃稠奶昔感（像 RENEW PHY 那種）→ 會覺得太輕

🎯 適合的人

1. 早餐不太餓、需要「喝點溫和的」的人
2. 想降低熱量但不想喝太濃郁的人
3. 喜歡口味變化、怕喝膩的人
4. 飲控中的上班族 / 學生 / 外食族

購買網址：https://www.bodygoals.com.tw/categories/white-milk-shake?srsltid=AfmBOooJhOyvjw79enm7u872StT-5K3j3UrwD5dBbxl44inUs1ZJzyy9

我這邊以「實際好不好喝、會不會餓、哪款適合什麼情境」為出發點，做出一張就看懂的低卡奶昔比較表

🥤 一張表看懂 7 款低卡奶昔差異（以日常實際使用角度比較）

品牌 / 產品名	熱量（每份）	蛋白質	膳食纖維	飽足感（真實）	口感風格	最適合的族群	不適合的族群
① 艾禾生醫 啵啵飲	126 kcal	18 g	3.5 g	3~3.5 小時	奶昔濃稠但順口	想補蛋白、想喝起來「有料」的人	不喜歡濃稠感的人
② 翰方御品 高蛋白飽飽纖搖飲	185 kcal	17.9 g	3.6 g	3~4 小時	飽足厚口感	想直接取代午/晚餐的人	想喝「清爽」口感的人
③ RENEW PHY 巧口奶昔	240 kcal	21 g	5 g	4 小時左右	最濃稠、有食物感	想「真的喝一餐」的上班族	想喝清爽 / 不喜歡濃稠的人
④ MuseTime 莯蒔 蒔光搖搖控卡餐	150 kcal	12 g	3.2 g	2.5~3 小時	清爽＋有鹹口味可輪替	不喜歡喝甜的人、怕膩的人	想高蛋白的人
⑤ Labelle 拉蓓 輕蛋白	127 kcal	15 g	5 g	2.5~3 小時（舒服型）	輕柔、好入口、像飲品	需要每天喝、不想有負擔的上班族	想追求「喝完很飽」的人
⑥ StayFull 搖搖袋餐	164 kcal	8.4 g	1 g	1.5~2 小時（微飽）	最清爽、最不厚重	腸胃敏感、想要喝「輕感」的人	想「撐很久」的人
⑦ Body Goals 飽飽控卡白奶昔	120 kcal	8 g	5 g	2~2.5 小時（溫和飽足）	早餐奶系、口味多	想找不膩，每天都喝得下的人	需要高蛋白與強飽足者

🎯 以忙碌上班族來選該怎麼喝

使用情境	推薦款式	為什麼
想直接省一餐	① 啵啵飲 /  ③ RENEW PHY / ② 翰方御品	這三款最能「撐得住」。喝了就真的不會餓。
想喝輕鬆不壓胃的	⑤ 拉蓓 / ⑥ StayFull	清爽好入口，不會喝到肚子脹或不舒服。
下午很容易嘴饞、想避免亂吃	④ 莯蒔 / ⑦ Body Goals	飽足曲線是溫柔、能「不餓但不撐」。
健身後想補蛋白	① 啵啵飲	蛋白質量漂亮，不會太甜，不會膩。

💡 簡單一句話幫你記

產品	筆記句
啵啵飲	補蛋白很可以，不壓胃
翰方御品	想喝飽、真的取代正餐就選它
RENEW PHY	最像「真的吃飯」，飽最久
莯蒔	有鹹口味 → 最耐喝不膩
拉蓓	清爽溫柔型，每天都喝得下
StayFull	輕飲型，腸胃敏感者友善
Body Goals	早餐系代餐，口味多、好輪替

📝選擇小測驗｜找到屬於你的「低卡奶昔」

請依照 你平常的狀況，每題選擇最接近你的答案。

1) 你喝的最主要的目的？

A. 想直接取代「一整餐 」
B. 想控制熱量、不要突然亂吃
C. 早餐沒胃口 ，只想喝點東西
D. 想補蛋白，維持身體狀態

2) 你希望喝完的飽足感是？

A. 很飽，可以撐 4 小時
B. 舒服不餓，可以穩穩撐 2-3 小時
C. 輕盈不負擔，只要不空腹就好

3) 你喜歡哪種口感？

A. 濃稠奶昔感（喝起來有存在感）
B. 不稠、不厚，像飲料一樣好入口
C. 有鹹口味可選，不想每天喝甜的

4) 你是否容易對蛋白粉 / 奶類感到不適？

A. 是，我容易不舒服
B. 還好
C. 完全沒有問題

5) 你希望口味的變化程度？

A. 味道不要太花，我喜歡固定風味
B. 需要很多口味輪流，不然會膩
C. 只要不是太甜，我都可以

🎯 測驗結果｜你最適合的是…

把你每題選的字母記起來，最多出現哪個，就是你的選擇方向 ✅

選項最多	你適合的產品	原因解讀
A 最多	① 啵啵飲 / ③ RENEW PHY / ② 翰方御品	這三款飽足感十足，而且推薦的網友很多。
B 最多	④ 莯蒔 / ⑦ Body Goals	你追求「舒服＋不餓」，這兩款飽足曲線最平穩、可長期喝。
C 最多	⑤ 拉蓓 / ⑥ StayFull	你喜歡清爽好入口、沒有負擔的，這兩款最適合「每天喝」。
D 最多	① 啵啵飲	你在意營養補充與狀態維持，這款蛋白質含量表現最好。

常見問題 Q&A

Q1：可以完全取代三餐嗎？
 A1：不建議。低卡奶昔主要是幫忙「控制熱量」與「省下決策時間」，適合早餐或中餐。 若一天三餐都使用，容易營養單一，也不利於長期維持。建議搭配原型食物與蛋白質，效果會更穩定。

Q2：會不會越喝越餓？
 A2：會不會餓取決於 蛋白質＋膳食纖維 的比例。
如果蛋白質太低，或纖維不夠，血糖下降就會引發飢餓感。
所以選擇時可以看著選：
→ 蛋白質至少 12g 以上
 → 膳食纖維至少 3g 以上
 這樣比較不容易喝完 1 小時就餓。

Q3：會不會讓代謝下降？
 A3：只要不是「刻意吃得過少」就不會。
代謝下降通常是因為 熱量太低＋蛋白質攝取不足。
所以如果你在期間還有：

1. 正常喝水
2. 吃夠蛋白質
3. 適度走路或運動
   代謝會是穩定的，而不是降低。

Q4：要喝多久才會看到效果？
 A5：通常 7–14 天 就能感覺：

1. 腹脹變少
2. 下午不再容易亂吃
3. 身體比較輕
   如果搭配規律飲水與正常作息，1 個月會有更明顯的體態差異。

艾禾生醫｜啵啵飲低卡奶昔是綿密的口感嗎？

在工作、生活與體態之間找到平衡，真的不容易。每天早上趕著出門，午餐又常被會議打斷，想吃得健康卻沒有時間準備艾禾生醫｜啵啵飲低卡奶昔苦嗎？
我在這次實測7款產品後後，發現每一款都有自己的特色——有的講究高蛋白、有的主打飽足感、有的則以天然成分取勝。其實，沒有哪一款是「最好」的選擇，關鍵在於：找到最符合妳生活型態與需求的那一包。
如果妳是像我一樣的上班族，建議可以先從三個方向挑選：翰方御品｜高蛋白飽飽纖搖飲低卡奶昔男生可以喝嗎？
清楚標示成分與營養比例知道自己喝進什麼，安心又不踩雷。翰方御品｜高蛋白飽飽纖搖飲低卡奶昔比起牛奶會不會太濃？
熱量控制在200大卡上下、蛋白質15g以上這樣才能真正成為一餐。StayFull｜搖搖袋餐低卡奶昔懷孕可以喝嗎？
口味持續性畢竟不是一兩次就結束。RENEW PHY｜巧口奶昔會不會變壯？
幫助妳更聰明地管理飲食。MuseTime 莯蒔｜蒔光搖搖控卡餐有被營養師推薦嗎？
妳可以把它當作早餐的快速選擇、下午會議前的能量補給，或是輕食替代。MuseTime 莯蒔｜蒔光搖搖控卡餐有腥味嗎？
當我們願意花一點時間挑選適合的產品，就能讓「健康」不再是遙遠的口號，而是融入生活的日常。
無論妳是想減脂、控制熱量，還是單純想更有效率地照顧自己。選擇對的那一包，讓忙碌的每一天也能喝出輕盈與自信。

成熟睿智男人的100個經典原則（一）　　　　1、能不抽煙最好不抽，它或許可以幫助你吸引一些女生，但不抽絕不會招來厭煩，表現男子氣概的途徑有很多，沒必要拿健康做賭注。　　　　2、給自己定目標，一年，兩年，五年，也許你出生不如別人好，通過努力，往往可以改變70%的命運。破罐子破摔只能和懦弱做朋友。　　　　3、找女朋友外表是第一關，但要了解她的品行之后再做打算也不遲。　　　　4、不要在乎小錢，工作的人都后悔從前對自己的GF不夠好。記住你們的重要日子，你們的談話，女生要敏感得多，這樣做，至少可以證明你對她的重視。　　　　5、愛她，但別怕她，你們是戀人，也是朋友，她要的不是寵物，這樣的感情，走不長遠。　　　　6、她要是病了，帶她去醫院，她害怕時，找個人少的地方抱著她，給她勇氣，幫她排隊，掛號，放下你那點可悲的面子，周圍人只會向她投來羨慕的眼光，不會對你說三道四。　　　　7、別把兩個人的生活絞在一起，空間才是愛情的長壽藥。不要經常吃醋，誰都有異性朋友，該吃的時候才吃，并且讓她知道。　　　　8、善待她的朋友，即使她討厭的人，你也沒資格說壞話，你要做的，就是靜靜的聽她傾訴。適當給她安慰。有時候，她們更需要依靠，即使你們都還是學生。　　　　9、不要問她過去，時機到了，她會毫無保留的告訴你。她要是想見從前那位，讓她去，原因是你不讓她去，她也會去。為何不表現得大度點，但要讓她知道你相當的郁悶。　　　　10、珍惜身邊人，不要見異思遷，大家都需要安定。即使對方比你GF漂亮10倍，還主動靠近你，給你暗號，請嚴肅的告訴她，你有女朋友！　　　　11、她開始管你的生活，你的錢，對你嘮叨，頻繁發消息詢問你的位置。別擔心，她只是把自己交給了你，害怕失去你。　　　　12、帶她去你從前常去的地方，她內心會無比快樂，你失意時，她會在第一時間找到你。　　　　13、發生口角后，別關機，也別在街上和其他異性閑逛，那只能使矛盾激化。　　　　14、過生日，送她草莓蛋糕，不要太大，但要足夠精致，把你對她的昵稱放在蛋糕上。再買一個大的，讓她和朋友一起過。　　　　15、牽手時，即使你的手有多汗，也別放開。　　　　16、把她介紹給你最好的朋友，包括異性朋友。　　　　17、別總是讓她打電話來，她也需要被重視的感覺。　　　　18、衣著盡量和她的品位搭調，即使你要提升品質，請帶上她一起。　　　　19、別偷看她的隱私，不要去猜測，在一起是緣分，離開也是緣分。　　　　20、如果失戀，不要輕信江湖上傳言的借酒消愁，吐的滋味不好受，即使喝了，也別急著喝茶，茶不但不能解酒，反而還會傷腎。　　　　21、不要整天想著如何重修舊好，除了愛情，前面還有許多問題需要你去解決。這是個現實的社會，感情不能當飯吃，貧窮夫妻百事哀。不要相信電影，那只是個供許多陌生人喧囂情感的場所。　　　　22、分手之后，可以傷心難過，但過渡期不能太長，因為這期間是絕佳的學習和工作時間。　　　　23、如果你實在奈不住寂寞，至少等上大半年，否則你不僅否定了她，也否定了你自己。　　　　24、當她不再愛你的時候，無論你有多想她也別打電話告訴她，因為有些人會記住第一個，而有些人只會記住上一個。　　　　25、好朋友里面，一定要培養出一個知己，不要以為你有多么八面玲瓏，到處是朋友，最后真心對你的，只有一個，相信我。　　　　26、她的離開如若是一個重大打擊，找間手藝不錯的發型設計理個發，這樣可以讓你渙然一新。　　　　27、不要去打擾她的生活，她只會覺得從前看錯人，你也會鄙視自己。　　　　28、你們在街上相遇，請向她微笑，把微笑留給傷你最深的人。　　　　29、告訴周圍人，你和她已經分手，避免他們給你打報告，哪天又看見誰誰誰了。　　　　30、不要相信星座命理，那是哄小朋友的，命運在自己手中。難道你想等出棟房子或是車子？　　　　31、你的朋友最好以你自己為中心發散，允許少數支點連接，千萬不要把朋友圈變成密不透風的多邊型，你要為自己留底牌。　　　　32、不喜歡的人少接觸，但別在背后說壞話，說是非之人，必定是是非之人，謹記，禍從口出。　　　　33、朋友圈里的你，平時都很忍讓，請注意適當拿出你的主見。反之，不要太計較。　　　　34、給老師或者領導留下好印象，他們不會在你沉淪時再踩你幾腳，相反可能會拉你一把。在社交中，原則是跌停股，世俗是潛力股。　　　　35、少玩游戲，這不是韓國，你打不出房子車子還有女人。（人生感悟  www.lz13.cn）進了大學，就進了社會，這是場馬拉松。北京現在一個磚頭拋上去，砸下來7，8個研究生受傷，現在的你是否該有點打算。　　　　36、拿出極限，盡力而為。你要想的是成功，而不是失敗。所以面對困難首先就是拿出信心。除了你心愛女人的鼓勵，這應該是最有用的東西。　　　　37、定時整理書桌書柜，良好的精神面貌可以讓你事半功倍。　　　　38、學好英語，那些說學英語沒用的暫時可以不去管，他們要么年紀大了，要么就是自己早過了CET6準備托福了，在這里嘩眾取寵。你可以不拿證，但一定要學好。　　　　39、不是足夠熱愛你的專業，并且學出來前途不夠光明，趁早轉業。現在更多人更看重“錢途”。　　　　40、知道自己要干什么，寢室的臥談會的確可以幫你磨嘴皮子，夜深人靜，問問自己，將來的打算，并朝著那個方向去實現。　　　　41、偶爾翻翻時尚類的雜志，女朋友和女性朋友都可以從中受益。　　　　42、盡量少看A片，正常的男人即使是單身，也不會成天迷戀肉欲。　　　　43、堅持做運動，俯臥撐可以鍛煉你的胸肌和腹肌，請記住游泳圈是成功人事才有資格擁有的奢侈品。　　　　44、每天早上一杯水，預防膽結實。睡前一小時不要喝水，否則會過早出現眼袋。　　　　45、寧愿要深色襪子也少買白色的，這樣會讓人覺得你不夠成熟，學生朋友自便。　　　　46、新同事或新朋友請你吃飯，不要覺得理所當然，請禮尚往來，否則你的名聲會越來越臭。無論是大學還是公司，很多故事都是聽來的。　　　　47、有男友的女人不要碰，即便你想one night stand也要做好心理準備。后果同上，嚴重時會出現體膚之痛。　　　　48、朋友的女人不要碰，無論是現在的還是曾經的，后果同上。要知道，男人經營自己就像經營一個公司，要樹立品牌文化。想問為什么的朋友請先做個你是受害者的假設，再跟我發短消息討論。　　　　49、博愛的女人不要碰，往往這種女人連自己要什么都不知道，我想沒人愿意和若干成年男性分享自己的愛。天作孽，猶可活，自作孽，不可活。　　　　50、沒主見，不上進，懶惰的女人不要碰。就算你有錢，你有的是錢，最終你也會厭煩其中。何況不見得她們個個都是花瓶，何況你還有審美疲勞。分頁：123

20歲生日感言（一）　　現在開始，我踏入了人生的第二個十年了。　　從昨晚開始一直到現在，我一直都很激動。所以昨晚還是很晚睡，我想我很難改變晚睡這個習慣吧？　　本來昨天晚上是想打算今天舊地重游一次那些美麗的地方。比如幼兒園，小學，初中，高中，甚至之前搬走的屋子。他們都是我記憶的載體，但時間有限，所以我僅僅去了一個地方。我去了一個婆婆家，其實我平時大概三個月都回去一次的。最近也許太忙了，很久沒有回去看他老人家了，今天居然迷路了。很可笑吧？臨走時，拍了幾張照片。接近要走出門的時候，我忍不住哭了。他們家現在的格局，跟在我腦海里幾乎沒有怎么改變。唯一改變的，就是環境。回憶起小時候，爸爸送我到幼兒園，爸爸老是走捷徑，那就是后門了，因為后門離我們家的后門比較近吧。小時候的我總喜歡問爸爸，為什么不走正門進去？爸爸告訴我，這里比較方便！現在回想起這一句簡單的話，我悟出了一個道理：做每一件事，都有許多不同的方法，看你怎么去處理問題而已。別總是想著一個方法去解決，人生的道路總是曲折的，要想走捷徑就必須動腦筋。　　有時候，我會很感嘆。也許是時間過得太快，我還沒抓住他的尾巴，他就消失了。一切來去匆匆，有時候當你發現他要走的時候，很多時候他已經走了。但，人生其實也不過如此罷了。　　我要感謝我的父母；是他們把我帶到這個世界上，是他們把我撫養成人，是他們教我走路，教我握筆，教我做人的道理。時間在飛速的流逝，歲月不饒人；當我在長大的時候，偶爾回過頭來，發現身邊的人都變了。爸媽蒼老了許多，也許是因為生活壓力太大的緣故吧？！其實我每天打電話回家，也許他們覺得主要是報平安吧，其實在我心里，不是的。一開始，他們要求我每天打電話回家的時候，我真的有點不耐煩。但隨著日子慢慢的過去，我漸漸發現，打電話回家已經是我每天必不可少的習慣之一。現在，如果聽不到他們的聲音，我會感到不安，我會彷徨！也許是我真的長大了吧！其實我做這么多事情，無非就是不想他們擔心我。我想讓他們放心，但我知道，樣兒一百歲，長憂九十九。在他們眼里，無論是我怎么老去，我都會是個孩子。沒有他們，就沒有我！　　我要感謝我的家人，是他們給了我色彩繽紛的童年生活。即使小時候的我多么頑皮，你們都會遷就我，包容我。對你們，我感激不盡！是你們，讓我感受到了親情的存在！　　我要感謝身邊的朋友，是他們豐富了我的生活。簡單的一句話，簡單的表情，不用太多的語言，字里行間，我可以感受到你們對我的關心。是你們，讓我感受到了友誼的存在。　　我要感謝那些瞧不起我的人，是你們，讓我更加地努力。因為我不是一個容易服輸的人！沒有你們，我就不會感受到挑戰的感覺！　　我要感謝那些曾經欺騙過我的人，是你們，讓我增長了智慧。沒有你們的欺騙與背叛，我就不會了解到社會的黑暗！　　我要感謝那些愛我的人，是你們，讓我感受到了愛的存在。你們的付出，我是感受得到的！　　我要感謝那些我愛的人，是你們，讓我知道了愛是何物。是你們，讓我體會到了愛一個人是什么感覺。　　我要感謝那些在我遇到苦難和挫折幫助我或者激勵我的人，沒有有你們，也許我很容易做事半途而廢。　　我要感謝你們，是你們，讓我了解到冷暖人生，讓我體會到人生的酸甜苦辣。　　一言難盡，除了感謝，還是感謝！　　20歲生日感言（二）　　2009年11月05日（農歷9月19日），即將迎來我人生中的另一個具有分界意義的年齡----20歲。　　20歲，對于一個人意味著太多，從年齡界限來說，意味著已逝去了人生中最美好的一段青春年華，可人生才剛剛起步，我很珍惜自己已經失去的和得到的，甚至很想回頭重新來過。重新好好地珍惜每一瞬歡笑，每一滴眼淚，每一寸光陰，每一份情誼。　　20歲，人真正的長大了，身上又多了一些責任，人也應該變的更加的成熟，也真正正式成為成年人。從1跨到2，并不僅僅是一個數字的跳躍。18歲是法定成年年齡，那個時候的自己始終覺得自己還在1里面活躍，身上充滿小孩似的稚氣，但也知道自己做錯事要負刑事責任了。但是仍然暗自慶幸著。也許生性反叛，別人眼里的自己一味的叛逆著，始終堅信著“沒有放蕩過就沒有年輕過”，做著自己喜歡做的事情，直率，任性，沖動，叛逆，憤怒。　　20歲，我不再是那么無知不懂事，我已學會了理解，理解這個競爭復雜的社會給與人太大的壓力。理解責任，知道對自己負責，更懂得對她的幸福負責；　　20歲，我學會了忍耐，忍耐痛苦，忍耐逆境，忍耐屈辱，忍耐辛酸。生活更是讓我學會了熱愛，愛自己，愛別人，愛生命，愛陽光。學會了等待，學會了堅韌。　　20歲，最重要的我有了她的祝福……　　小時候，盼望著過生日，過生日有新衣服穿，新玩具玩，會得到很多自己喜歡的東西，會有很多人給自己慶祝，(www.lz13.cn)當然還有生日蛋糕吃，天真的沒有想過其他任何問題。但今天我20啦，已經長大了，應該有自己的理想和目標了。生日本應該慶祝，但又找不到慶祝的借口。慶祝自己慢慢變老還是慶祝自己真正成熟？沒有一個標準的答案。　　20歲之前曾經傻傻地閉著眼睛夢想自己未來的輝煌，也一次次皺著眉設想未來的坎坷。而在今天看來，那都只是自己一廂情愿，自作多情罷了。生活不是一兩句話能夠說得清楚的，更不是我們主觀所能控制的。而到了20歲，表情是誰也猜不透的，微笑里隱藏的是成長的故事，淚滴中埋葬的卻是逝去的童謠。20歲，好想停下來捆住年輪休息一陣子，怎奈年輪環環推出，只留給我一個茫茫然的大驚嘆號。20歲，男兒的血液以啟示的方式再度提醒我去尋求生命的軌道。20歲的我不敢斷言自己以后的路會坦坦蕩蕩，但我確定我的心會坦坦蕩蕩，我會時刻告訴自己----我能行。　　二十歲的天空，飛滿五彩斑斕的精靈，絢麗而又多彩；二十歲的天空，藍天襯托著白云，白云襯托著夢想。點燃青春，點燃星星，點燃月亮，一起在二十歲的天空下收獲燦爛與輝煌！　　很多事情，人們無法逃避，唯一能做的是正確的面對，負起自己應負的責任，因為我們已經不是當年還不懂事的孩子。　　看著手機里QQ里朋友們發來的生日祝福，心里很感動。我只想在20歲這個特殊的日子里，謝謝我的親人們和所有愛我關心我的人。　　20歲，就是一個宣言。一個全新的開始……　　20歲生日感言（三）　　20年，說短不短，說長不長，反正就這樣過來了。今天是我20周歲的生日，我有一點想法。　　以前小時候過生日就是能從父母那得到一些好吃的東西，記得當時每次爸爸都會給我買些綠豆糕和在那時對我來說還比較奢侈的一瓶易拉罐飲料。媽媽會給我幾個雞蛋。為了防止父母忘記，還專門會提前幾天通知他們。因為我們那四月初一有個廟會會持續幾天，而八號就是我的生日，這樣我就會高興幾天，哪幾天也過得很高興。后來上了初中，雖然父母給得零花錢不多，但是每次我生日的時候我都要自己給自己買上一瓶易拉罐，就我一個人，我不想主動去告訴別人今天是我的生日之類。到了高中以后，還是這樣自己過。在高三的時候生日被我那伙哥們知道了，他們叫我請客，這可是我第一次清客。還清楚得記得我們幾個人在街上的大排檔吃炸雞腿的情形，我還硬要跟老板砍價。那次我很高興又很難過，高興的是有那么多的人跟我一起快樂，難過的是高考就要來了，也就是我們的高中生活即將結束，大家以后再一起玩的時間就很少了。去年的今天是我來到西電過的第一個生日，我也沒告訴別人，我就對幾個舍友說請他們吃飯，也沒說原因，但是他們猜出來了，我們過的還算可以。今年的這天又來了，本來是準備上自習度過的，結果和我一起長大的同學來我們學校了，我陪他逛了一整天。更高興的是我在今天還收獲了一個我一直一來就很想交的朋友，還有埋藏在心底的一個美好的愿望可能實現的曙光。　　以前從沒想過自己在干什么，現在回顧這過去的20年，真的是有很多美好的回憶。在生命的前十年里可以說是在父母的呵護下成長的，無憂無慮，天真無邪。在第二個十年里，開始慢慢學會獨立生活，盡管這種獨立并不完全。開始想成了自己的性格和價值觀，有了自己的想法，慢慢地懂得了很多事情。我只有過一年的學前班經歷所以不知道幼兒園的生活。小學的我無憂無慮，初中的我心比天高，意氣風發，高中的我迷失了方向，曲折前進。大學的我想成為一個成功的人，成為一個曾經為自己的理想和目標奮斗過的人，一個將來不后悔的人。　　第三個十年是人生中的重要時期，在這中間會有自己的家庭和事業，是人生的決定時期。這次回家跟爸媽談了一下很受啟發，我又明白了很多。認真的對待每一件事情，珍惜所擁有的一切，再加上自己不斷的努力去迎接一切美好和挑戰。 幸福感言 初中同學聚會感言 大學同學聚會感言分頁：123

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