面對反覆冒出的痘痘，你是否也試過無數種抗痘產品，卻總覺得效果不穩、甚至越用越嚴重？痘痘問題看似只是表面皮膚狀況，實際上卻牽涉到肌膚油水平衡、角質代謝、發炎反應與日常保養習慣等多重因素。選錯產品，不但治不好痘，還可能讓皮膚屏障受損、變得更敏感、更難照顧。

市面上的抗痘產品百百款，從藥妝品牌、醫美推薦，到天然草本、無添加主打，讓人眼花撩亂。但不是標榜「抗痘」的產品就適合你。不同的痘痘類型、膚質狀況與生活型態，所需要的產品與成分完全不同。抗痘，不該只是急救，更應該是一次長期、科學、有策略的保養規劃。

本篇文章將帶你從根本認識抗痘產品的選擇原則，並深入比較市面上10款熱門抗痘產品，幫助你找到最適合自己膚況與需求的那一瓶。與其亂擦一堆，不如聰明挑一款，真正解決你的痘痘問題，讓肌膚回到穩定、健康的狀態。

挑選抗痘產品前，你要先認識自己的肌膚

抗痘，不能只靠產品，更要從認識自己開始。很多人面對痘痘，第一時間就是找「最強抗痘成分」、「評價最高的產品」，卻忽略了關鍵：你的肌膚，到底適合什麼？

每個人的膚質與痘痘成因都不同，盲目照抄別人的保養方式，不但沒效，還可能讓問題惡化。以下是選擇抗痘產品前，你必須先掌握的3個關鍵認識：

1. 你的膚質是什麼？

• 油性肌：出油多、毛孔粗大，容易冒粉刺與紅腫痘。
• 混合肌：T字部位出油，兩頰偏乾，容易局部爆痘。
• 乾性肌：雖然少出油，但一旦屏障受損也可能長痘。
• 敏感肌：肌膚容易泛紅、刺癢，選擇產品更需謹慎。

🔍 不同膚質對成分的耐受度不同，例如油性肌可以使用水楊酸控油去角質，敏感肌則需避開刺激性太強的成分。

2. 你是哪一型痘痘？

• 白頭粉刺／閉鎖性粉刺：皮脂堆積未發炎，適合使用去角質與疏通毛孔成分。
• 紅腫痘／發炎痘：毛孔堵塞合併細菌感染，需使用抗菌、抗發炎成分。
• 囊腫型痘痘：深層發炎，易留疤痕，建議搭配醫師治療。
• 荷爾蒙型痘痘：女性常見於下巴、經期前爆發，需內外調理並避免刺激性產品。

🔍 了解痘痘的型態，才能對癥下藥，不同痘痘不應使用相同產品處理。

3. 你目前的膚況穩定嗎？

有時痘痘只是暫時的爆發，有時卻是長期的膚況失衡。如果你同時有：

• 敏感泛紅
• 乾癢脫皮
• 反覆長痘位置相同

那麼你可能不只是「痘痘肌」，而是皮膚屏障已經出現問題。這種狀況下，抗痘產品更需要謹慎選擇，不能單靠去角質或控油，更要優先修復與保濕。

抗痘產品的關鍵成分解析（附功能與建議使用方式）

抗痘產品裡的成分並不是越多越好，而是要看功能是否明確、濃度是否合適、搭配是否合理。本段將為你整理幾種常見的抗痘成分，說明它們的作用原理、適用對象與使用注意事項。搞懂這些關鍵，再挑產品時你會更有方向

成分名稱	功能	適用對象	注意事項
水楊酸	去角質、疏通毛孔	粉刺型、油性肌	溫和使用，避免泛紅
BPO（過氧化苯）	抗菌、抗發炎	發炎痘、紅腫痘	可能刺激衣物、需避光
壬二酸	溫和抗菌抗痘	敏感肌、孕婦可用	需長期使用才見效
繖花醇/茶樹精油	抗菌、舒緩	輕度痘痘	少量局部使用
A醇（維A酸類）	抗痘+抗老化	嚴重痘、熟齡肌膚	易光敏，懷孕禁用

10大人氣抗痘產品推薦與比較

🔹 抗痘產品推薦一：SANDIAN 聖研｜弭痘子凝露

適用對象：

• 油性肌、混合肌、痘痘肌
• 局部反覆長痘、粉刺型痘痘、紅腫初期發炎者
• 想要溫和抗痘又不想過度刺激者

產品特色與優勢：

• 採用溫和有效成分，針對痘痘進行抗菌、代謝與舒緩
• 不含酒精、不含香料，敏感肌也能使用
• 凝露質地清爽不黏膩，適合夏天或痘肌常態使用
• 設計為局部點塗型，避免全臉使用造成過度刺激
• 強調「剛剛好就好」的保養哲學，讓肌膚修復有空間

網路使用者評價（來自 Dcard、、品牌官網）：

• 👍「紅腫痘早晚擦，隔天真的消一半」
• 👍「比起藥膏型抗痘產品，這款比較不會脫皮或刺痛」

適合你嗎？

• ✔ 想要溫和抗痘、不致敏又不傷屏障
• ✔ 偏好天然植萃成分與局部處理
• ✖ 不適合追求快速消痘或重度囊腫型痘痘患者

官方介紹：https://www.sandian.tw/collections/弭痘子凝露

🔹 抗痘產品推薦二：牛爾 NARUKO｜茶樹抗痘系列

適用對象：

• 油性肌、混合偏油肌
• 粉刺型痘痘、青春期痘痘、初期紅腫痘
• 喜歡草本、清爽感保養風格者

產品特色與優勢：

• 主打澳洲茶樹精油，具有天然抗菌、控油與消炎功效
• 系列品項完整，從潔顏、化妝水、精華、局部凝膠到面膜都有
• 添加水楊酸、鋅 PCA、金縷梅等成分，幫助疏通毛孔、調理粉刺
• 質地普遍清爽不黏膩，夏天使用感受佳
• 價格親民、開架可得，學生族與初階保養者易入門

網路使用者評價（來自 PTT、Dcard、Yahoo購物、蝦皮）：

• 👍「茶樹味道很舒壓，擦起來清爽不會悶」
• 👍「搭配整套使用，有效減少粉刺與小痘」

適合你嗎？

• ✔ 想找入門款、全系列可搭配使用的草本抗痘產品
• ✔ 對茶樹味道不排斥，想體驗天然抗痘保養
• ✖ 若你是乾性肌、敏感肌或囊腫型重度痘痘，使用前建議先做局部測試

官方介紹：https://www.naruko.com.tw/SalePage/Index/7266903

🔹 抗痘產品推薦三：理膚寶水｜EFFACLAR 青春痘系列

適用對象：

• 中度～重度痘痘肌、油性肌、混合肌
• 有紅腫型痘痘、閉鎖性粉刺、毛孔粗大等問題者
• 需要長期穩定控痘、尋求皮膚科推薦產品者

產品特色與優勢：

• 法國藥妝品牌，敏感肌也適用，經皮膚科醫師測試
• 代表產品為 EFFACLAR DUO(+)青春痘調理精華乳：
• 含有 LHA脂溶性水楊酸（溫和去角質）
• 尼克酸胺（抗發炎）、APF專利成分（調理肌膚菌叢）
• 幫助淡化痘疤、改善膚色不均

網路使用者評價（來自 Dcard、Mobile01、各大藥妝平臺）：

• 👍「是我唯一會回購的抗痘乳，用完不脫皮、不刺痛」
• 👍「配合洗面乳一起使用，粉刺量明顯減少」

適合你嗎？

• ✔ 想找醫師推薦、成分溫和但效果穩定的抗痘產品
• ✔ 有反覆爆痘或痘疤問題，想做中長期控痘管理
• ✖ 對溫和成分效果反應較慢者，需有耐心觀察一段時間

官方連結介紹：https://www.lrpshop.com.tw/商品分類/理膚寶水全產品系列/理膚寶水-油性皮膚青春痘系列/

🔹 抗痘產品推薦四：KIEHL'S 契爾氏｜抗痘凝膠洗面乳

適用對象：

• 油性肌、混合偏油肌
• 青春期痘痘、出油旺盛、毛孔粗大、粉刺多者
• 想透過洗卸同時達到控痘功效的人

產品特色與優勢：

• 內含 水楊酸 1.5%，幫助代謝角質、清潔毛孔
• 添加 姜根萃取、蘆薈與肉桂精華，兼具舒緩與抗菌
• 凝膠質地、起泡力佳，洗完有清爽涼感但不過度乾澀
• 專為痘痘肌設計，有效改善出油與毛孔阻塞問題

網路使用者評價（來自 Dcard、品牌官網、PTT）：

• 👍「洗完很清爽，T 字部位的粉刺有改善」
• 👍「痘痘膚質用起來不會緊繃，很適合夏天」

適合你嗎？

• ✔ 如果你是出油明顯、毛孔粗、粉刺多的痘痘肌
• ✔ 想找一款兼具清潔力與溫和控痘效果的洗面乳
• ✖ 敏感肌、乾肌者需斟酌使用頻率，建議2天1次或僅在T區使用

官方介紹：水楊酸三合一淨痘潔膚乳

🔹 抗痘產品推薦五：KOOII 輕顏潔面露

適用對象：

• 油性肌、混合肌、痘痘肌
• 想要每日溫和清潔，改善粉刺與出油問題者
• 適合尋找「清潔和舒緩並重」產品的人

產品特色與優勢：

• 主打天然植萃精華，溫和抗菌、調理皮脂
• 弱酸性 pH 值，符合皮膚天然酸鹼環境
• 泡沫細緻，能深入毛孔帶走髒汙，洗後不緊繃
• 含多重保濕因子，維持清爽同時帶有水潤感
• 外包裝環保乾淨，大眾好評

網路使用者評價（整理自 Dcard等）：

• 👍「出油問題改善不少，尤其T字部位粉刺減少」
• 👍「洗後臉不乾，補水保濕效果不錯」

適合你嗎？

• ✔ 欲尋找一款針對油痘肌且溫和清潔的潔面產品
• ✔ 想避免皂鹼、刺激性強的洗面乳
• ✖ 如果你是乾性或敏感肌，特別是在冬季，建議搭配保濕化妝水使用或減少使用頻率

官方介紹：https://www.kooii.co/products/輕顏潔面露

🔹 抗痘產品推薦六：DR.WU 達爾膚｜杏仁酸淨痘調理精華

適用對象：

• 粉刺型、輕中度痘痘肌
• 油性肌、混合偏油肌，毛孔粗大者
• 想改善粉刺、膚色暗沉與角質代謝不良問題者

產品特色與優勢：

• 質地為輕盈流動的精華液，滲透速度快，不黏膩
• 經皮膚科實測，適合當作居家溫和酸類保養的入門款或進階控痘方案
• 長期使用可改善痘疤與膚色不均，提升整體膚況穩定度

網路使用者評價（來源：Dcard、Mobile01、UrCosme、官方網站）：

• 👍「用了兩週T字部位粉刺變少，膚觸滑順很多」
• 👍「不會脫皮也不刺激，是酸類新手也敢用的精華」

適合你嗎？

• ✔ 想找成分強效又不容易過度刺激的酸類抗痘精華
• ✔ 需要加強粉刺代謝與毛孔調理
• ✖ 敏感肌或屏障受損肌膚者使用前需斟酌，可從低濃度開始或一週2次起用

官方介紹：https://shop.cosmed.com.tw/tagCategory/淨痘,DR.WU

🔹 抗痘產品推薦七：森田藥粧｜茶樹淨痘調理洗顏乳

適用對象：

• 油性肌、混合肌、痘痘肌
• 青春期、出油旺盛、有粉刺困擾者
• 尋找日常使用且清潔力適中的洗面乳者

產品特色與優勢：

• 洗感清爽，泡沫細緻，能深入清潔毛孔髒汙與油脂
• 使用後肌膚乾淨不緊繃，適合日常早晚洗臉使用
• 主打淨痘調理，同時具備舒緩膚況與穩定肌膚節奏的特性
• 洗後皮膚明顯不再油膩，適合悶熱氣候或出油困擾者使用
• 包裝實用、價位親民，是開架式抗痘洗面乳的熱銷款

網路使用者評價（來源：momo購物網、Dcard、Shopee、UrCosme）：

• 👍「洗完臉有一種乾淨但不刺激的感覺，夏天用起來剛剛好」
• 👍「用一陣子粉刺真的有比較少，價格又便宜」

適合你嗎？

• ✔ 想找每日可用、清爽感佳又兼顧抗痘的潔面產品
• ✔ 偏好價格實惠、開架易購的保養選擇
• ✖ 若你是乾性或敏感肌膚者，建議斟酌使用頻率或避開寒冷季節

官方介紹：https://shop.cosmed.com.tw/SalePage/Index/7635549

🔹 抗痘產品推薦八：NIVEA 妮維雅｜淨痘潔顏乳（基本款）

適用對象：

• 油性肌膚、混合肌、青春期膚質
• 有出油、粉刺、偶發痘痘困擾的族群
• 想要以平價、簡單洗面產品進行日常抗痘清潔者

產品特色與優勢：

• 泡沫量適中，洗感清爽無黏膩，適合早晚日常使用
• 針對毛孔清潔與油脂調理有不錯的表現
• 長期使用有助於減少因髒污導致的粉刺與小痘痘
• 價格親民、通路廣泛，容易購買補貨
• 味道清淡不刺鼻，適合不喜歡強烈香味者

網路使用者評價（來源：Dcard、蝦皮、屈臣氏、UrCosme）：

• 👍「洗完很乾淨但不會乾到緊繃，夏天超適合」
• 👍「鼻翼跟額頭的粉刺比較沒那麼明顯」

適合你嗎？

• ✔ 想找一款簡單、好入手、清潔力佳的抗痘洗面乳
• ✔ 偏好不黏膩、使用後肌膚乾爽的洗感體驗
• ✖ 若你是敏感肌、乾肌族群，建議搭配保濕或減少使用頻率

官方介紹：https://www.watsons.com.tw/妮維雅5效淨痘潔顏乳90ml/p/BP_245026

🔹 抗痘產品推薦九：曼秀雷敦 Acnes 抗痘凝膠

適用對象：

• 容易長粉刺、紅腫痘痘的青少年與油性肌膚
• 偶爾冒痘、需要即時處理局部痘痘者
• 預算有限、想找平價抗痘急救產品的使用者

產品特色與優勢：

• 局部使用設計，針對紅腫痘痘可快速舒緩
• 凝膠質地透明，塗抹後不影響上妝
• 攜帶方便，適合放在包包中隨時補擦
• 價格親民、好入手，是抗痘初學者的熱門選擇
• 質地清爽不黏膩，夏天使用也無負擔

網路使用者評價（來源：UrCosme、Dcard、PTT美妝、蝦皮購物）：

• 👍「塗了兩天痘痘就消腫變小，CP值超高」
• 👍「透明凝膠不會泛白，白天也敢擦出門」

適合你嗎？

• ✔ 想找隨身型局部抗痘產品，快速處理紅腫痘痘
• ✔ 偏好無香味、質地不影響妝容的設計
• ✖ 若你是膿皰型或大量痘痘問題肌膚，建議搭配其他全面型抗痘產品使用

官方介紹：https://www.watsons.com.tw/曼秀雷敦acnes抗痘凝膠18g/p/BP_294738

🔹 抗痘產品推薦十：Dr.Hsieh 達特醫｜杏仁酸抗痘修復身體乳

適用對象：

• 背部、胸口容易長痘的族群
• 喜歡酸類保養，對果酸產品有一定接受度者
• 油性膚質、毛孔粗大、易有粉刺與粉背困擾者

產品特色與優勢：

• 主打「溫和煥膚」與「清爽控油」雙重功效
• 沐浴後肌膚不黏膩，能感受到潔淨與滑順感
• 長期使用有助於減少背部粉刺與痘痘形成
• 氣味清新淡雅，不會造成嗆鼻或殘留香精感
• 包裝設計簡約專業，帶有醫美品牌信賴感

網路使用者評價（來源：蝦皮、Momo、UrCosme）：

• 👍「背部粉刺變少，摸起來也比較光滑」
• 👍「味道清爽，洗完不乾澀，皮膚很舒服」

適合你嗎？

• ✔ 想針對身體痘痘與粗糙肌膚改善的人
• ✔ 習慣使用果酸產品且肌膚耐受性佳者
• ✖ 若你是極度敏感膚質或肌膚受損期，建議先局部測試

官方介紹：https://www.dr-hsieh.com/products/tma1017px00

10款抗痘產品最終大比拚

以下是這次 10 款熱門抗痘產品的總整理與比較表，我們針對適用對象、產品優勢、網路評價與推薦分數進行了條列分析，幫助你依照自己的膚況挑選最適合的抗痘產品。

排名	品牌名稱	適用對象	產品優勢	網路評價	推薦分數 (滿分 5 分)
①	SANDIAN 聖研 弭痘子凝露	局部痘痘、敏弱肌膚	不刺激、質地溫和、針對性強	好吸收不刺激，痘痘隔天平	4.8
②	牛耳 茶樹抗痘系列	油性肌、青春期膚質	價格親民、清爽控油	控油佳，粉刺減少	4.1
③	理膚寶水 EFFACLAR 系列	嚴重痘痘肌、敏感肌	醫師推薦、藥局熱銷、高容忍度	穩定膚況效果明顯	4.6
④	契爾氏 抗痘凝膠洗面乳	油痘肌膚、輕熟齡	有品牌信任、洗感佳	洗感乾淨但稍乾	4.3
⑤	kooii 輕顏潔面露	痘痘粉刺肌、預算控	價格實惠、洗後不乾澀	痘痘穩定，膚觸佳	4.2
⑥	DR.WU 杏仁酸淨痘調理精華	粉刺肌、油性肌、毛孔粗大	高濃度杏仁酸、毛孔調理強	有效代謝角質、抗粉刺強	4.5
⑦	森田藥粧 茶樹淨痘洗顏乳	溫和抗痘、日常清潔	臺灣品牌、溫和配方	適合敏弱肌，洗後不乾	4.2
⑧	NIVEA 淨痘潔顏乳	油性肌、粉刺肌日常洗顏	好入手、清爽不黏膩	CP 值高，清潔力強	4.5
⑨	曼秀雷敦 Acnes 抗痘凝膠	局部紅腫痘痘、學生族群	快速舒緩紅腫、好吸收	局部速效，不油膩	4.5
⑩	Dr.Hsieh 達特醫	油性膚質、毛孔粗大、易有粉刺與粉背困擾	長期使用有助於減少背部粉刺與痘痘形成	油性膚質、毛孔粗大	4.3

當你面對市面上琳瑯滿目的抗痘產品時，選擇變得不再只是看品牌與價格，更要回歸到「你的肌膚真正需要什麼」。每一款產品都有它的設計邏輯與適用對象，而你唯一要做的，就是了解自己的膚質、清楚目前的膚況，並挑選最適合的那一瓶。

不論你是正在煩惱額頭冒痘，還是對背部痘痘束手無策，這篇比較文的目的，就是幫你從眾多選項中，理性選出「剛剛好的那一瓶」。別再盲擦、不再亂試，從今天開始，讓抗痘回歸科學、有感、且溫柔的方式。

選對產品，讓肌膚重新找回平衡與清新自信。現在，就從認識肌膚、選擇合適產品開始，給自己一個真正乾淨健康的未來。

當我們面對痘痘問題時，最常做的就是不停嘗試不同的保養品、洗面乳、精華液，卻常常事倍功半，甚至越保養越惡化。其實，痘痘從來不是「擦越多越快好」，而是「選對產品、用對方法」的結果。肌膚是一個需要被理解的器官，每一次反覆長痘的背後，可能藏著錯誤的產品選擇、不當的清潔方式，甚至是不適合自己的保養程序。青春痘處理洗面乳推薦

本篇精選的十大抗痘產品，正是從市面上廣受關注的品牌中，根據不同肌膚需求、實際使用回饋、適用對象與網友評價精心整理而成。無論你是油性肌、敏感肌，還是受困於背痘、粉刺、毛孔粗大的問題，我們都希望透過清楚有條理的比較，幫助你更快找到真正適合自己的解方。不再只是盲目跟風，而是基於自身膚質與生活狀況，選出「剛剛好」的那瓶保養品。青春期痘痘保養洗面乳推薦

抗痘的過程中，記住：選對產品，比什麼都重要。你需要的不是一整櫃瓶瓶罐罐，而是一瓶對的產品 + 一套適合自己的步驟，讓肌膚從根本恢復健康。而不是反覆擦藥、猛用去角質，導致屏障破壞、膚況更糟。去青春痘的方法保養品推薦

現在就重新審視你的保養清單，把真正適合你的抗痘產品加入日常中。給肌膚一個喘息與重生的機會，你會發現，簡單、專注的選擇，才能帶來真正穩定不反覆的好膚況。立即開始，為自己選出第一瓶真正有感的抗痘好夥伴吧。青春痘形成洗面乳推薦品牌》

寧要一個完成，不要千萬個開始　　一天一個朋友興沖沖地跑來和我分享好心情：“meiya，我開始跑步了。”　　“跑多久了？”　　“沒多久，我在一家健身中心辦了年卡。”　　“去跑了幾次啊？”　　聽我這樣一問，朋友忽然有點不好意思，撓著頭說：“辦了三個月，只去了一次。”　　我的龜毛性子上來，又喜歡說教：“其實真的沒必要辦健身卡，辦那玩意兒真的沒用，據說有一個健身中心做了調查和統計，辦年卡的人中有70%的人一年只去健身一兩次，哎呀，你說這樣多浪費錢嘛！哎呀，人就是喜歡開始，卻做不到結束嘛……”說到這里我自己忽然頓住了，一方面是因為我發現朋友的臉色變得很臭，就像動漫人物一樣，額頭上三道黑線，另一方面是因為我的內心有個聲音響起：“你還好意思說別人愛開始，卻做不到結束，想想你自己學習英文的經歷吧。”　　一年前，我就下定決定開始好好學習英文，提高自己的英語口語能力，可是如今我的英語水平依然原地踏步。在英文學習上，我通常兩天打漁三天曬網，想起學習來就去看一篇英文短文，聽一聽BBC或者VOA的新聞，如果沒想起來，好幾天我也不會碰下英文。我總是有很多計劃，今天計劃著要好好看一季美劇《老友記》，從中認真學習幾句俚語；明天計劃著認真聽完某一個月BBCnews的30篇新聞，練習聽力，積累詞匯；后天計劃著把那本朋友送我的《時尚英語》看完，背幾句時尚地道的口語，同時背一本研究生英語詞匯……我就這樣不停地計劃著，一年過去了，我不僅看了《老友記》也看了《絕望主婦》，但是都只看了幾集，劇情已經不記得了，主人公們的對話我一句都沒記住，更別說記住幾句地道的俚語了。聽力也是同樣的宿命，我不僅聽了BBC、VOA，還有瘋狂英語、新概念英語，甚至還聽了一個RCI和一個CRI電臺的節目（加拿大國際廣播電臺Radio Canada International,簡稱RCI；中國國際廣播電臺China Radio International，簡稱CRI）這么多的聽力材料，任何一樣我都沒有長期堅持聽下去。我有千萬個計劃，但是任何一個計劃都只是個開始，于是我有了千萬個開始，卻沒有一個完成。　　其實像我們這樣的開始愛好者還有很多，不僅有健身中心版的，英語學習版的，還有學瑜伽學舞蹈版的，以及孝順父母版的、長期旅行版的、和節食瘦身版的。所有的這些學習計劃因為沒有堅持下來，你一無所成，沒有進步；所有的減肥瘦身計劃也因為沒有堅持下來，毫無成效，你還是一個跑兩步喘得很的胖子……　　大家應該很有體會，開始一項計劃會讓人心情愉快，覺得生活從此開始改變，一切充滿了力量和希望，煥然新生，令人興奮，但是執行和落實計劃卻令人痛苦不堪，于是很多人無法堅持，放棄之前的計劃，去選擇另一個開始，繼續享受著開始幾天的快樂，有的人甚至進入了不斷開始，沒有盡頭的惡性循環之中。　　雖然無法堅持是人性之一，但是并不是說沒有克服的方法。如何拒絕千萬個開始的誘惑，去堅持一個完成呢？面對我失敗的英語學習計劃，痛定思痛后我做了一些總結，這些總結其實都是老生常談，希望對像我這樣的“開始愛好者”能有一點幫助。　　1.冷卻處理。當有開始沖動，準備計劃一個長期目標之前先抑制下自己火熱的內心，對其進行冷卻處理一段時間，這段時間，不去制定任何計劃，不采取任何行動，這個時間以一周為宜。這一周的時間可以幫助你淘汰掉那些只是一時沖動的開始，減少精力的浪費。如果這一周過去了，你還有想開始的熱乎勁那再開始， 這至少能說明你是真的很想去做這件事，這種“真的很想”的熱情會推動你有一個好的開始。　　2.從小到大。制定一個長期的計劃（目標）后要把計劃（目標）分解成無數的小目標。因為長遠的計劃會讓人覺得遙遠模糊，無法確定。如果我問，三年后你會在哪里？相信很多人都答不上來。但是如果是問三天后你會在哪里呢？相信很多人立馬就能給出答案。（人生感悟  www.lz13.cn）把大目標分解成具體的，可以客觀判斷的，還要在規定時間完成的子目標。比如如果你計劃一年的英語聽力，你可以分解成一周堅持聽力210分鐘，每天聽力30分鐘，這30分鐘只聽BBCnews一則。目標越具體越有利于完成，每次分解的小目標都必須有強制的deadline，這不僅是尊重自己的計劃，也有利于后續計劃的展開和實現。　　3.對小進步及時進行自我獎勵。這一點我多次提到，20年來也常常應用，屢試不爽。當你制定一步一步的計劃有進步的時候，就要及時對自己獎勵，獎勵不分大小，不在乎形式，但必須要有。我發現一個孩子遵守良好的小行為規范時如果被大人及時表揚后會產生更多更良好的行為規范。在心理學和管理學上管這種行為上叫做“正強化”（positive reinforcement），“任何導致我們以后進行該行為的可能性增加的結果。就是獎勵那些符合組織目標的行為，以使這些行為得到進一步加強，從而有利于組織目標的實現。”我們每個人心里都住著一個需要被肯定的小孩。小目標完成后給予及時小的獎勵會促進自己去實現更大的目標，大目標完成后更要好好犒賞自己一番，比如出國旅行，買一直想買卻舍不得買的單反相機（其實我就是變著法兒給自己送禮物！）　　4.把你的計劃告訴別人。很多朋友不會把計劃告訴別人，害怕有壓力，可能是我比較愛慕虛榮的緣故吧，每當我把自己的計劃告訴身邊的朋友之后我會更有動力去做這件事。因為我很害怕當朋友問起我的計劃進行的如何的時候，自己沒有做而無法回答，感到羞愧和尷尬，為了避免羞愧。我會讓大家都知道我正在執行的計劃，使之成為我的動力，這也是一種無形地督促　　5.每天都想象完成。想想那些你完成計劃后將會發生的好事，如果你實現了目標，你會怎樣快樂，獲得怎樣的成長，有怎樣不一樣的生活。給自己勾畫一幅美好的愿景，它有一種強大的力量去推動你前進。我的各種旅行計劃的實現都有賴于這種美好的想象。在英語學習上每當我想象自己學好之后，能和老外神侃的畫面我都會熱血沸騰地學上一會英語，雖然只是學上一會那也比不學強吧（我這是在安慰和麻痹自己呢。　　6.記錄目標進展。每天花一點點時間記日記，制作表格或者曲線圖，這些記錄都清晰地展現了自己的每一步成長，做過項目管理的童鞋對此一定得心應手。把自己的計劃當做一個項目來管理，這有利于很好的推動計劃前進，看到已有的成果時也更會堅定信心，不易心生放棄。假設你制定一個20周的減肥計劃，每周都記錄一次體重，制作曲線圖，當你看到前三周的體重曲線圖是呈現下降趨勢，你一定會更有信心和動力去執行你的減肥計劃。（如果是上升趨勢曲線，腫么辦？那你就當眼瞎沒看見吧！）　　7.早睡早起，建立良好的作息時間。（這一點看起來好像對完成目標沒半毛錢關系，實際上關系大著呢。）這是我在堅持晨跑一年多后獲得的重要心得之一。我常常在心里告誡自己的一句話是：“你所有的大計劃不能實現，只有兩個小問題：早上起不來床，晚上下不了線。”良好的作息時間有利于保證計劃的實現。分頁：123

有一種幸福，叫每天都有好心情 2020-08-19 欄目分類：抒情散文 標題分類：人生感悟 漫漫人生路，總會有陰晴冷暖；忙碌的生活，總會有酸甜苦辣。 面對世事的紛繁復雜，我們只要心態好，心情好，走好腳下路，做好眼前事，幸福就會如花綻放。 每天清晨醒來，都是美好的一天，都是新的開始。帶上陽光，帶上微笑，帶上希望，帶上好心情，向快樂出發，去遇見路上所有的美好吧！ 人這一輩子，世事不會總如人所愿，面對不如意的事，唯有學會調整心態，遠離壞情緒，讓內心安寧，少生氣，少計較，多開心，多微笑，才會擁有一份風輕云淡的好心情。 作家畢淑敏曾經說過：“人可能沒有友情，沒有自由，沒有健康，沒有金錢，但我們必須擁有一份好心情”。 好心情，是人生最寶貴的財富，是追求快樂的動力，是擁有幸福生活的源泉。只有心情好，我們才會有無畏無懼的勇氣，才會有一份面對所有不如意的自信。 即使前路有風雨，有泥濘，有離別，有失去，內心依然要溢滿陽光，要自信堅強；即使日子有點兒苦，生活有點兒難，只要心態好，心情好，幸福就會不離不棄。 人生一世，不是你擁有多少財富就會擁有多少快樂，不是你官位有多大就會擁有多少幸福。 人活的就是心態，你若不傷，歲月無恙，一路都是晴空萬里，一路都是最美的遇見。 即使人生不能一直順心順意，我們也要放平心態，給自己一點時間和耐心，或許有些等待就是柳暗花明又一村的驚喜鋪墊。不掙不搶，不怨不恨，該來的美好都在路上。 走過了單純的年代，走向余生的路上，遇事要不糾纏、不攀不比，讓內心輕松自在，讓開心成為一種習慣。 每個人都有自己的快樂和幸福，你站在橋上看風景，看風景的人在樓上看你。珍惜眼前擁有的一切，你就是最幸福的人。 人生，就要一半清醒一半糊涂，一半努力一半隨緣。 相信只要努力，就會有收獲；只要堅強，就會戰勝所有的困難；只要付出，就會遇見美好；只要做個善良的人，蒼天就會溫柔待你；只要心態好，幸運之神必會不期而遇。 或許前方依然有溝有坎，有起有落；或許未來依然有失望，有煩惱，我們也要保持樂觀，熱愛生活。 經歷了，走過了，努力了，即使不能萬事圓滿，路上的每一步，都是人生之路一筆特別的財富。 盡管心情不是人生的全部，但它卻能左右我們的人生。 無論何時何地，我們都要有“揚在臉上的自信，長在心里的善良，融在血液里的骨氣和刻在生命里的堅強 。” 忙碌之余，我們要學會釋放壓力，要自我調整心態，多一份快樂，多一份淡然，多一份放下。 與人不要斤斤計較，要多一份理解，多一份包容，多一份尊重。 其實，誰的生活都不會一直春光明媚。風吹雨打知生活，苦盡甘來懂人生。歷經世事無常，才能體會人情冷暖。 驀然回首，才發現人活著是一種心情。無論是貧窮，還是富有；無論是得到，還是失去；一切都是過眼云煙。 惟愿我們都能釋懷過往，淡看得失，珍惜眼前的每一天。簡單生活，遠離煩惱，開心愉悅，笑靨如花，把日子過成自己喜歡的模樣，平安健康，怡然自得，就是人生的贏家。 未來的日子，即使生活依然很復雜，我們也要有良好的心態，燦爛的微笑，多彩的夢想，美麗的心情，與幸福一路同行！ 作者：永恒（微信號：1806037176），從事英語教學。在一些報刊及其他網絡平臺，發表過一些詩歌文章。公 眾 號 平 臺：永 恒 心 靈 驛 站（yongheng201708），永恒微刊（klyyh6868），歡迎關注。 >>>更多美文：人生感悟

尋找職業激情的靠譜建議　　　　“找到你的激情！”這有點像最后畢業時的陳詞濫調。畢業典禮上，所有演講者在致辭中似乎都被要求使用這幾個詞，而且理由很充分：如果你對所做的工作有激情，生活會更加興奮，更有樂趣。　　　　但是告訴別人要找到激情，跟告訴他們怎么找，兩者截然不同。現代的年輕人安排時間表，已經習慣于完全按照日程表生活。唉，“找倒我的激情”，沒法被安排在周四下午4點的化學實驗之后，還有本地高級中心舉行的簡短的志愿活動之前。　　　　所以，你怎么找到會讓你激動地工作，或者至少在早上醒來時感到激動的辦法呢？我想你可以試試下面幾點：　　　　1、會見親戚，問問你兒時都做什么。在你不必被迫做任何事的那些日子，你都在做什么？如果你的父母拽著你每周不停地叫道，問他們這個問題不會有用。但當有人把你獨自一人留在地下室中時，你傾向于玩哪種玩具、游戲，或者看什么書？　　　　2、查看舊的學校筆記本。你可能貼了一些照片，寫了一些故事，那是些讓你著迷的東西。僅僅因為你畫宇航員并不意味著你需要成為宇航員，但很可能有點探索性的工作會讓你發現興奮點。　　　　3、跟那些喜歡他們的工作的人談談。他們喜歡工作的哪個方面？他們是如何找出自己人生的召喚？也許有一個過程，你也可以想想。獎品：你會找到真正很酷的工作，它們確實存在！　　　　4、嘗試很多事情。不要坐在那兒看電視或者上網，接受社交邀請。（勵志名言  www.lz13.cn）參加你所在的城市中的一些隨機活動。隨著時間的推移，你會開始看到，什么原因和活動最讓你興奮，還有你都喜歡跟人聊什么話題。　　　　5、檢查你的閱讀習慣。在你上網或者讀報的時間里，看看哪種類型的故事總能吸引你。那時候的你，想著這些問題，日子是怎么度過的？　　　　6、保持好筆記。在你嘗試的時候，就會明白你喜歡什么，不喜歡什么。列出你感興趣的事情，時常回顧。畢竟，你的第一份工作就包含所有你感興趣的事情的機會并不多。但隨著時間推移，如果把你的興趣擺放在你心中最重要的地位，你會發現用夢想編織生活的方法。 怎樣判斷職業路線的正確性 7個廣為流傳的職業建議 做自己的職業管理者 做職業生涯規劃時需注意的10點 職業 規劃：讓大學四年無怨無悔 馬 云的職業規劃之路 畢業前合理規劃你的職業生涯 15件事為你的職業生涯助力 珍惜人生，規劃好職業生涯 職業生涯成 功十個關鍵詞分頁：123

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