10分鐘搞定 7道上班族瘦身早餐
2013/08/19 14:06
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很多時候，減肥失敗的原因就是你早餐吃的有問題，不是草草了事就是為了上班不遲到而懶得去吃。如果你也屬于此“道”中人，下邊為你推薦的7款早餐是個不錯的選擇，試一試，會讓你的減肥事半功倍。
(很多時候，減肥失敗的原因就是你早餐吃的有問題，不是草草了事就是為了上班不遲到而懶得去吃。如果你也屬于此“道”中人，下邊為你推薦的7款早餐是個不錯的選擇，試一試，會讓你的減肥事半功倍。
豆漿餐材料：豆漿豆漿配油條等其他主食，都是不錯的選擇。
做法：
其實自己做豆漿很簡單的，買個豆漿機，前一天晚上把豆漿浸泡好，早上起來把大豆放到豆漿機中，只需要15分鐘，一碗熱騰騰的豆漿就好了，除了黃豆還可以加入黑豆、紅豆，這樣營養又美顏。
Tips：
這款早餐最具中國特色了，女人喝豆漿好處多，可以預防婦科疾病，豆漿是植物蛋白，碳水化合物和蛋白質類的食物都有了，營養豐富。
玉米餐材料：玉米粉2匙、牛奶1匙、麥片1匙這款早餐以玉米為主的健康營養餐，玉米羹做法方便簡單。
做法：
將材料用開水沖飲即可，如果覺得不夠飽，可以前一天晚上煮好一根鮮玉米，第二天早上微波一下，配玉米羹。
Tips：
玉米含有大量膳食纖維，是粗糧中的保健佳品，對促進人體消化頗為有利。玉米更是瘦身主食，營養豐富，有身體比較不容易吸收的糖原探訪學生課桌椅，很利于減肥。
果蔬餐材料：蔬菜水果汁，煎蛋三明治簡單的一頓蔬果早餐，就能滿足一天維生素需求。
做法：
用不粘鍋煎蛋(無須放食用油)，再取兩片全麥切片面包，還可按個人口味加火腿，生菜和脫脂沙拉醬，用時令水果調配果汁。
Tips：
鮮橙胡蘿卜汁、甜瓜蘋果汁、純獼猴桃汁、純黃瓜汁都會是很好的選擇，有助于排出體內毒素，增強新陳代謝。
牛奶餐材料：
牛奶，蘇打餅干這款早餐以牛奶為主比較西式，西方人吃早餐都不忘喝杯牛奶，牛奶中含有豐富的鈣、維生素D等，包括人體生長發育所需的全部氨基酸，消化率可高達98%，是其他食物無法比擬的。
做法：
超市購買的牛奶可以直接冷飲，加熱也十分方便。鮮牛奶則需要煮沸五分鐘，才能保證細菌被殺死。吃早餐的正確順序是先吃蘇打餅干，再喝牛奶，牛奶不要空腹喝。
Tips：
最好選擇脫脂牛奶，脫脂牛奶的熱量比較低。
味噌蔬菜餐材料：
味噌蔬菜豆腐湯，2個手卷壽司。
這款早餐比較日式，日本人的身體都比較輕瘦，這個很大一個原因跟他們的飲食習慣有關系，早上喝點湯，一天精神都飽滿。
做法：
蔬菜加入豆腐煮開，加入日式味噌醬料。壽司的原料都是隔夜食用不會致病的，所以手卷壽司可以在日式料理店或超市前一天買好，也可以自己前一晚做好。
Tips：
這款早餐是多纖維、低熱量的，味噌是日本家常大豆類醬料探訪辦公家具規劃，含豐富蛋白質，低脂肪，適合長期食用。
番茄蛋湯餐材料：
番茄蛋湯，烤面包片這款早餐維生素含量比較高，這個對于想減肥的人吃了也不胖。
做法：
新鮮番茄用少許橄攬油略炒后，加適量水燒開，再放入雞蛋和調味品。面包片最好選擇全麥面包。
Tips：
新鮮番茄含抗衰老的茄紅素，美白、瘦身，不會因熱量多余導致堆積脂肪，是很有營養的瘦身食譜哦！
豆奶+蛋白粉餐材料：
豆奶，蛋白粉，火腿面包這款早餐重點在于蛋白粉，蛋白粉的營養豐富，含有植物雌激素，讓你健康、美麗、苗條。
做法：
豆奶加入一勺蛋白粉即可，火腿面包可用全麥面包和脫脂火腿片自制。
Tips：
加入蛋白粉使你精力更充沛，現在市面上的蛋白粉有很多種。
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