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健康主題館／吃對澱粉有妙招 熱量低又飽腹

夏天到了，氣候炎熱食欲差，是減重好時機，「抗性澱粉」不易消化的特性，被喻為助瘦神隊友。大里仁愛醫院營養師徐佳靖說，抗性澱粉的作用類似膳食纖維，不會在腸道被吸收，進入大腸時，會變成益生菌的飼料，加速蠕動排便，不易便祕，能預防大腸癌，讓血糖降低，並能抑制脂肪的吸收囤積，因而不會發胖。抗性澱粉可維持血糖穩定研究證實，抗性澱粉有助於降低熱量的攝取，可有效降低膽固醇，增強心血管保健，且抗性澱粉因為消化速度緩慢，可抑制醣類的吸收，維持血糖的穩定。不過，若要當成減重飲食，應要節制攝取，徐佳靖強調，抗性澱粉熱量約為一般澱粉的7成，一般澱粉1公克熱量是4大卡，抗性澱粉1公克有2.8大卡熱量，因此不代表抗性澱粉可以無限量的食用。想要減肥的民眾，減重專科醫師陳威龍表示，吃對澱粉很重要，除了糙米、未精製全穀米、馬鈴薯、地瓜、南瓜等原型澱粉，抗性澱粉食物可增加飽足感、維持血糖穩定。「吃冷飯」像冷涼的壽司飯或隔夜飯的抗性澱粉含量高，豆類、全穀類本身就是抗性澱粉，其他推薦食材包括燕麥、薏仁、紅豆、黑豆、鷹嘴豆，建議蒸煮、水煮、涼拌等烹調方式，且冷藏或冷凍後效果更好。一般澱粉跟抗性澱粉的熱量相差無幾，不吃澱粉是不是更有效？徐佳靖說，如果極端完全不攝取米飯、麵包，宛如「類生酮飲食」的戒澱粉手段，容易掉頭髮、指甲斷裂、抽筋、疲勞等。有些人不吃澱粉，卻攝取其他精緻加工食品，營養不均衡，反而讓身體處於發炎狀態。每日飲食6大類都要均衡有些人怕吃澱粉變胖，會吃大量蔬菜來填飽肚子，但一天怎麼可能吃進那麼多的蔬菜量，且蔬菜消化快，很快又覺得餓了。徐佳靖強調，飲食應以「每日飲食指南」為原則，六大類食物都要均衡，未加工的原型澱粉是膳食纖維來源，「與其少吃、不吃，不如選擇好的原型澱粉。」陳威龍提醒，飲食控制要注意分量與比例，可採「211餐盤原則」，把餐盤分四等分，蔬菜1/2、蛋白質1/4、澱粉1/4。其主軸概念是以原型食物取代加工食品，盡量避免精緻澱粉，例如白麵包、白米、蛋糕、甜甜圈、餅乾等，這類澱粉幾乎不含纖維，且升糖指數高，容易造成胰島素阻抗惡化。抗性澱粉跟一般澱粉有什麼不同？一般澱粉在小腸會被快速分解為葡萄糖，迅速進入血液，引起血糖上升，讓胰島素大量分泌。而抗性澱粉不易被小腸消化，會進入大腸發酵，不直接產生血糖高峰，有助於血糖穩定和改善胰島素敏感度。推薦優質原型澱粉馬鈴薯：煮後冷卻屬於低GI食物，100克的熱量約80大卡，含維生素C、鉀、膳食纖維。南瓜：每100公克南瓜熱量為69大卡，有豐富的β-胡蘿蔔素、維生素C和E等，具抗氧化作用。栗子：每100公克約131大卡，熱量雖然不低，可補充維生素C、E及抑制膽固醇的多酚單寧酸。玉米：白玉米每100公克約66大卡，醣分低、脂肪含量低，有維生素A、C、E及鐵、鈣、鎂。掌握正確食用3原則如何正確食用抗性澱粉減肥？營養師劉怡里強調，減肥者要充分運用抗性澱粉特性，掌握「總量控制」、「吃原味」以及「勿糊化」等3原則進行澱粉減重法。●總量控制：以抗性澱粉替代主食，但要留意營養素的均衡搭配，食用總量上應有所控制，避免吃過量而攝取太多熱量。●吃原味：吃食物的原味，烹調時不要添加太多糖、鹽、醬料等調味料，以免增加額外熱量。●勿糊化：食物不要燉煮太久，避免食物糊化，否則會失去抗性澱粉難消化吸收的特性，讓血糖快速飆升。常見3大類抗性澱粉食物第一類：存在於全穀類、種子類、豆類中，如糙米、蕎麥等。第二類：生的、未經熟化的澱粉，常見於生馬鈴薯、生綠色香蕉等。第三類：經反覆烹煮冷卻、澱粉顆粒結構回復，例如隔夜飯、冰地瓜等。【2025報稅季來了】▪報稅進入延長期最後一個月！錯過小心面臨滯納金▪今年報稅怎麼繳才不吃虧？2025新制亮點總整理

台股早盤漲逾百點 台積電開高5元

台股26日開盤指數下跌5.22點，開盤指數為22,425.39點，但隨後翻紅，早盤漲逾百點，最高來到22,547.20點。台積電（2330）開盤價1,075元，上漲5元。群益投顧表示，強勢族群個股呈強中透弱，籌碼挹注題材股高檔持強，但已略見輪動近尾聲態勢；資金圍繞重心的籌碼挹注題材股如安控、BBU概念乃至機器人概念等，雖然高檔持強，但籌碼軋空的安控題材股漸顯且戰且退；產業趨勢（如半導體設備材料）族群進入輪動加速、強弱分歧。短線股市漲勢或將開始受到美對等關稅緩徵期7月9日屆滿牽制。蘋概股都領先用上2026年可能上市的首款摺疊iPhone的產品題材，折射階段題材炒作難度有轉增態勢。操作題材可留意：1.集團作帳集─團季底作帳進入高峰，惟由於盤勢雖然高檔持強，但估計仍顯上檔承壓，集團季底作帳以個別股強勢拉抬表現為主，且輪動可能快速。神盾（6462）集團的安國（8054）、神盾，鴻海（2317）集團的建漢（3062）、和大（1536）集團的高鋒（4510）等，格局相對強勢。2.（半導體）設備材料相關持強輪動─設備材料相關個股，產業面受益於台積電等大廠持續積極擴廠，惟漸顯輪動加速、強弱分歧。設備股近周連續強漲後賣壓相對轉增，本周部分資金轉往低基期設備股，與籌碼相對輕的電子特化材料相關個股的態勢。周三（25日）美股四大指數收盤：道瓊指數收盤為44,點，下跌106.59點、跌幅0.25%；S&P500指數跌0.02點；那斯達克指數上漲0.31%；費半指數上漲0.95%。台積電ADR漲1.2%，收在222.74美元，較台北交易溢價21.9%。以色列和伊朗之間的停火協議繼續維持脆弱狀態，面對經濟和地緣政治風險，市場猜測美股漲過了頭。輝達（NVIDIA）大漲4.3%，1月初以來再創歷史新高，且超過微軟公司（Microsoft），以3.75兆美元奪回市值最大寶座；特斯拉大跌3.8%。美國10年期公債殖利率周三收在4.294%，前一個交易日收4.291%，是5月初以來的最低水準。三大法人周三集中市場合計買超427.6億元：外資及陸資（不含外資自營商）買超355.9億元，投信買超53.4億元，自營商（自行買賣）買超5.9億元，自營商（避險）買超12.2億元。永豐期貨說，在台指期淨部位方面，三大法人淨多單減少349口至1,746口，其中，外資淨空單增加2,323口至45,816口；十大交易人中的特定法人全月份台指期淨多單減少1,817口至225口。選擇權未平倉量部分，周買權最大OI落在22700點，周賣權最大OI落在20,000點;月買權最大OI落在23,000點，月賣權最大OI落在20,000點。全月份未平倉量put/callratio值由1.12下降至1.04。VIX指數下降0.9至23.61。外資台指期買權淨金額-0.69億元;賣權淨金額0.12億元。整體選擇權籌碼面中性。

中信金（2891）無懼匯損...但是多頭最後一漲？專家：殖利率強、配息穩沒理由不漲

【文．玩股神探】中信金股價近期持續創下新高，市場上經常流傳「金融股漲勢是多頭行情最後一棒」的說法，到底這句話是真實經驗還僅僅是一個市場迷思？本文將從配息數據與匯率變動兩大層面進行深入解析，解構金融股漲勢背後的動能與風險。首先，從中信金的配息數據來看，過去十年間其現金股息呈現穩健成長的趨勢。2014年時每股配發1元的現金股息，至2025年已提升至2.3元，整整成長超過一倍以上。這樣明確的股息成長趨勢，不僅彰顯中信金在營運績效與財務穩定性上的優勢，也反映股價的上漲動能並非空穴來風。即使在過去幾年間全球經濟面臨數次黑天鵝事件，如疫情爆發、全球供應鏈重組等挑戰，中信金的獲利仍能穩定上揚，顯示其良好的風險管理能力與穩健的營運策略，這也成為今年吸引大量資金進駐的重要原因之一。穩健的殖利率表現，進一步成為支撐股價的堅強基礎。其次，從匯率與集團併購的角度來觀察，新台幣近期的快速升值超過10%，普遍憂心這將對壽險公司的獲利造成負面衝擊，因為壽險業大量資產配置於海外。然而，儘管中信金旗下擁有台灣人壽，但壽險業務的獲利貢獻比重並不高，市場因此匯兌損失對整體集團的獲利影響相對有限。相較之下，中信金主要業務為銀行業務，當新台幣走強時，反而讓其資產購買力大幅增強，創造了良好的海外併購時機。換言之，匯率走強不但沒有對中信金構成實質威脅，反而提供了絕佳的成長契機。總結而言，中信金股價不斷創新高的背後，並非僅靠市場熱錢推動，而是紮實的獲利成長與良好的營運策略所支撐。配息能力的逐年提升與有效掌握匯率變動帶來的策略性機會，使其在多頭行情中具備高度競爭力。因此，「金融股是多頭最後一棒」的說法，更應被視為市場情緒的反映，而非絕對真理。◎本文獲「玩股網」授權轉載，原文：中信金股價創新高，金融多頭迷思解密？！