每天早上都告訴自己「今天一定要吃得健康一點」，但現實通常是——
早餐來不及 → 咖啡湊一餐
中午太忙 → 隨便點外食
晚上回家累到不想煮 → 外送再來一次
久了真的會覺得身體有點負擔，而且外食熱量、油脂、調味都偏高，想控制一下飲食也很難。
所以我就開始研究「低卡奶昔 」這件事。
低卡奶昔 的好處真的很明顯：好帶、好沖、熱量低、飽足感也夠，對我們這種忙到沒時間吃飯 的上班族來說，真的算是救星。

1. 但問題來了：
2. 市面上的類似產品超！級！多！
3. 有的看起來很厲害，但喝起來像懲罰；
4. 有的熱量很低，但兩小時就餓了；
5. 也有些成分表複雜到不知道自己喝了什麼。

所以我決定直接實測 7 款人氣低卡奶昔 ，
從 熱量、成分、口感、飽足感、方便性 全部親自比較，
用「真實上班族」的角度，告訴你喝起來到底怎麼樣。
那這篇評比應該會對你很有幫助✨

低卡奶昔 怎麼選？我自己的5個挑選重點

代餐 這東西，不是「最厲害的就好」，是 你喝不喝得下去、能不能持續 才重要。
所以我在挑的時候，先抓這五個原則：

1. 熱量要控制在合理範圍

代餐不是越低熱量越好。
太低只會讓你「喝完兩小時又餓」，最後反而吃更多。
我自己會看：一杯大概在 150–250 大卡之間比較剛好。

2. 蛋白質 & 膳食纖維要夠

這兩個才是決定「會不會餓」的關鍵。

1. 蛋白質：至少要 10g+
   
2. 纖維：越高越不容易餓
   兩個都有，飽足感才撐得住。

3. 成分表不要看不懂

如果成分一大串、什麼增稠、甜味劑、人工香料都來，
那我就會直接PASS。
我會挑 原型食材、植物奶或天然纖維添加的比較安心。

4. 口感一定要喜歡（這超重要）

不管成分再美好，
不好喝 = 無法持續 = 沒用。
代餐不是挑耐力，是挑「你願意每天喝、不會厭世」的。

5. 價格要能長期負擔

通常不是喝一天的。
如果要喝一週就心痛，那很難持續。
所以我會算 一杯平均價格 / 月成本。
CP值真的差很多。

一句話總結：
不是比功能，是比「你能不能持續」。
喝得下去最重要，成分跟熱量才是其次要精準選。

7款低卡奶昔的相關評比介紹

第一款：艾禾生醫｜啵啵飲 低卡高蛋白奶昔

這款我會把它放在第一個介紹，是因為它真的就是那種「上班快遲到、沒時間吃早餐就能直接帶走的 低卡奶昔」。它的包裝做成隨身口栓包，不需要瓶器、不用熱水，冷水直接搖就能喝，這點對通勤族真的很友善。

✅ 產品數據（每份）

🥤 口感

啵啵飲的口感是 「像奶昔不是代餐粉」 那種，沒有粉感、沒有麥片味，也

指標	數值	小芊的真實感受
熱量	126 kcal	早餐 一瓶不會有罪惡感，熱量控制得剛剛好
蛋白質	18 g	有做到「喝完飽得住」的重要關鍵
膳食纖維	3.5 g	配合蛋白質，飽足感會更明顯
溶解度	冷水可搖開	忙到只想找水就能喝的那種人會愛
飽足感	約 3 小時＋	中午前不會一直想找零食

不會有奇怪的蛋白腥味。
口味蠻多的（可可 / 芝麻 / 抹茶 / 奶茶 / 香蕉），可以輪流換比較不容易膩。
我自己最常喝的是可可 + 冷水 + 多搖幾下
 真的會有「在喝巧克力奶昔」的錯覺。

⭐ 優點

1. 超方便：真的可以邊走邊喝，不用額外準備器材
2. 蛋白質、纖維都有達標 → 飽得比較久
3. 口味多、接受度高，不是那種喝一次就再也不想碰的口味
4. 不用熱水、不用奶瓶搖杯 → 辦公室、通勤、旅遊都能喝
   

🔍 可能的考量

1. 如果你喜歡「濃稠型奶昔」，它偏 順口清爽型
   
2. 想撐超久（4–5小時不餓）的人，建議可以搭配黑咖啡 / 奇亞籽一起喝

🎯 適合的人

1. 趕時間的上班族
   
2. 想要低熱量但又不能餓太快的人
3. 希望口感好喝不負擔的人

購買網址：https://www.i-oh.com.tw/products/iohbobo?srsltid=AfmBOoqfkJ010FER8xTcE7ibv78kqWB06WtGfqgdsBzZdJyzvKwybK3l

第二款：翰方御品｜高蛋白飽飽纖搖飲

這款我一開始會注意到，是因為它的名稱直接把「飽飽」寫出來，感覺就是很想讓人有安全感（笑）。它走的是 高蛋白 + 高纖維 的路線，強調喝完不容易餓。

✅ 產品數據（每份）

指標	數值	小芊心得（直接感受）
熱量	約 140 kcal	熱量比一般飲料還低，算剛剛好
蛋白質	20 g	這個很優秀，含量可以接受
膳食纖維	5 g	纖維高，對延長飽足感有幫助
溶解度	搖一搖即可	粉不算粗，基本上不會結塊
口感	奶昔偏濃、甜度中等	整體順口，不會有粉粉的那種味道
飽足感	約 4 小時	如果搭配水量足，能撐更久

🥤 實際喝起來的口感感受

它的口感是偏 濃稠款奶昔，喝完會有「我真的有吃東西」的感覺，不是那種水水的敷衍口感。甜度中等，但不會膩，味道算耐喝型。
如果你本來就不喜歡太濃也不喜歡太稠，可以自己多加一點水，風味還是很OK。

💡 飽足感測試（小芊真實狀況）

我喝完後，大概 3.5～4 小時 不會特別餓，搭配咖啡或茶更有感。
要真的撐到整個下午的話，我會再加一把奇亞籽，飽到會忘記要吃東西。

⭐ 優點

1. 蛋白質含量很漂亮（20g），對提升飽足感是加分中的加分
2. 纖維高，對飲控者、想幫助維持規律的人很友善
3. 粉細、好溶、外出手搖杯瓶就能沖，不用器材
4. 不會有「減肥食品味」，口感對得起每天喝

🔍 可能的考量

1. 奶昔偏濃，如果是喜歡「清爽口感」的人，可能會覺得它有點扎實
2. 價格比啵啵飲略高，長期喝要看個人預算
3. 口味選擇沒那麼多，容易喝久會想換口味的人可能需要搭配輪替

🎯 適合的族群

1. 想「穩定替代午餐」的人
2. 容易餓，需要 蛋白質 & 纖維都夠 的人

喜歡「喝起來像真的吃東西」而不是輕飲料的人

購買網址：https://www.hanfangyupin.com.tw/product/428711?srsltid=AfmBOoo0NXUlWQHKO2NeehAXar0Y69sNHWCUTEpCGR6lZHzWyvaeeU02

第三款：RENEW PHY｜巧口奶昔

這款算是近兩年很紅的「韓國系低卡奶昔」，主打 一餐就能喝到蛋白質 + 纖維 + 維生素礦物質，而且口味選擇真的很多，不會天天喝一樣喝到厭世。它走的不是「超低熱量」，而是比較接近「一餐剛剛好」的定位。

✅ 產品數據（每份）

指標	數值	小芊的真實感受
熱量	240 kcal	比前兩款高一些，要謹慎控制飲用方式
蛋白質	21 g	非常到位，飽足感會比一般更實在
膳食纖維	5 g	纖維量夠，能明顯延長不餓的時間
蛋白來源	大豆蛋白 + 乳清蛋白	複合蛋白，不容易單調、口感比純植物蛋白好
口味	穀物 / 巧克力 / 抹茶 / 玉米 / 地瓜拿鐵	口味選擇多，可輪替比較不膩
飽足感	約 4 小時	是有「喝了真的吃了一餐」的感覺

🥤 口感

它的口感是偏 濃稠型奶昔，不是水水的那種。
味道本身做得算好，不會有植物蛋白或營養粉的怪味。

1. 巧克力：像低糖版可可
2. 玉米 / 地瓜：有「鹹食＋甜香」的飽嘴感
3. 抹茶：茶味偏柔，不會苦

是屬於 喝起來有溫度、有「食物感」 。

⭐ 優點

1. 蛋白質量高（21g）+ 纖維夠（5g）→ 飽足感真的有
   
2. 一包 = 一餐，不用另外配其他食物
3. 口味選擇多，適合怕膩的人
4. 複合蛋白 + 維生素礦物質 → 營養面比較完整
   

🔍 可能的考量

1. 熱量 比前兩款高，如果你是「想替代早餐／下午口渴就喝一下」→ 可能會太有存在感
2. 濃稠路線 → 不喜歡稠口感的人可能會覺得太厚
   
3. 價格比一般偏高 → 長期喝需要看預算

🎯 適合的人

1. 想用直接替代一餐（午餐 / 晚餐）
   
2. 容易餓 → 需要 飽一點、撐比較久
3. 不想每天喝同一種味道、需要口味變化的人

購買網址：https://www.lalalife.cc/products/renew-phy-%E5%B7%A7%E5%8F%A3%E5%A5%B6%E6%98%94

第四款：MuseTime 莯蒔｜蒔光搖搖控卡餐

適合不想吃太飽、但又不希望突然爆餓的人。特色是添加了 MCT + 多種植萃，走的是「降低飢餓曲線 + 延長飽足感」的路線，而且口味不是只有甜的，還有鹹湯可以選，這點很加分。

✅ 產品數據（每份）

指標	數值	小芊的真實感受
熱量	150 kcal	熱量低，很適合早餐或下午替代點心
蛋白質	12 g	蛋白質比前三款少一些，飽足感偏溫和
膳食纖維	3.2 g	基本量，搭水一起喝會更有感
特色添加	MCT、中鏈脂肪酸、芒果籽、白腎豆、秋葵萃取等	訴求降低飢餓感 → 不是喝完很飽，是不容易餓
口味	法式濃湯 / 雲朵奶茶 / 濃醇可可	鹹口味是亮點，減少甜膩疲乏感
飽足感	約 2.5–3 小時	屬於「舒服的飽」，不是撐的那種

🥤 口感

這款跟其他最大不同是：

1. 可可 & 奶茶 是順口型 → 不會濃到像泥狀
   
2. 法式濃湯 是 鹹口＋溫食感 → 喝起來有「真的在吃東西」的儀式感
   

如果你是那種會膩甜味的人，這款可以成功中斷「甜食疲勞」。

⭐ 優點

1. 熱量超好控制（150大卡） → 適合減脂期、飲控期
2. 有鹹湯口味 → 可持續性大提升
   
3. 添加 MCT + 植萃，不是靠蛋白質撐飽，而是延緩飢餓
   
4. 味道不會太厚重，喝起來輕鬆、沒有壓力

🔍 可能的考量

1. 蛋白質量較低（12g） → 如果你很容易餓，可能撐不久
2. 比較適合「代替 8 分飽」而不是「完全替一整餐」
3. 想用它取代午餐的人，建議可以 加水量增加 + 搭一杯黑咖啡，飽足感會更佳

🎯 適合的人

1. 早餐懶得想要吃什麼的人
   
2. 想控制熱量但不想喝太稠、太厚的人
3. 喝甜的產品喝到膩、需要 鹹味救贖 的人
4. 上班中需要「撐一下到下一餐」的人

購買網址：https://musetime.com.tw/TIMEMEAL

第五款：Labelle 拉蓓｜肌力動能輕蛋白

這款比較像是 「日常營養補充」，不是要你喝完很飽，而是讓身體「不容易餓、狀態不會掉」。它主打 水果牛奶風味，喝起來比較像「飲品」而不是濃稠奶昔，所以接受度很高，尤其是剛開始接觸的人會覺得很友善。

✅ 產品數據（每份）

指標	數值	小芊的真實感受
熱量	127 kcal	熱量很漂亮，代替早餐或下午時段剛剛好
蛋白質	15 g	不會太低也不太高，屬於喝起來不會有負擔的那種
膳食纖維	5 g	纖維量很好，能讓飽足感更加平穩
特色成分	BCAA、精胺酸、12種維生素、9種礦物質	補體力 + 保持精神 的感覺比較明顯
口味	水果牛奶	喝起來 清爽不膩，像飲品
飽足感	約 2.5–3 小時	飽的方式是「不會餓」，不是「很撐」

🥤 口感

這款真的不是走「奶昔濃稠系」。
它是 清爽型、好入口、不會壓胃 的那種。

1. 水果牛奶味是偏溫柔、甜度不高
2. 口感很順，不會沙沙或結塊
3. 很像「便利商店鮮奶＋水果風味」那種輕盈口感

如果你曾經喝過會「太濃、太有存在感」的產品，那這款是友善入門。

⭐ 優點

1. 喝起來輕鬆，不累、不膩 → 非常適合每天喝
2. 膳食纖維夠 → 飽足感 平穩、舒服、不會忽然餓
   
3. 有 BCAA、精胺酸、維生素、礦物質 → 上班容易疲倦的會有感
4. 沒有豆味或奶粉味

🔍 可能的考量

1. 它的飽足感是「溫柔型」→ 不適合要撐 4 小時以上不吃的人
   
2. 如果你習慣像 RENEW PHY 那種「一杯等於一餐」的飽足感，會覺得它偏輕
3. 想用它取代午餐或晚餐的人，建議：
   可加奇亞籽 / 高蛋白牛奶 / 攪入燕麥 → 飽足會升級
   

🎯 適合的人

1. 第一次嘗試低卡奶昔、怕不習慣口味的人
   
2. 早餐常沒胃口 → 想用「水果奶」先暖胃的人
3. 想飲控，但不想喝濃稠奶昔的人
4. 上班容易累、需要精神穩定感的人

購買網址：https://www.labelle.cc/product.php?action=detail&pid=B153&srsltid=AfmBOopBex91LLdONy2kpO6FaZNGtkBL1O5XsEfMkfURKx4ph0kJ6B5x

第六款：StayFull｜搖搖袋餐

這款主打 清爽口味，不是追求高蛋白或超長飽足感，而是希望喝起來「不負擔、好入口、身體感覺舒服」。配方以 豌豆蛋白為基底，適合容易對乳製蛋白成分敏感的人，加上茯苓與山藥讓口感更順，也比較不容易造成腸胃不適。

✅ 產品數據（每份）

指標	數值	小芊的真實感受
熱量	164 kcal	熱量適中，可以做早餐代替，不會太重
蛋白質	8.4 g	蛋白質偏低，不是追求高飽足感的族群
膳食纖維	1 g	纖維量較少，建議配 水 + 一杯黑咖啡 飽足感會更穩
蛋白來源	豌豆蛋白 + 乳清蛋白	口感比較柔和、不厚重
口味	伯爵奶茶 / 綜合莓果 / 玫瑰奶茶	味道溫柔、不甜、不膩，日常喝不會壓力大
飽足感	約 1.5–2 小時	屬於「不會餓太快」但不是「很飽」

🥤 口感

這款的口感是 清爽型、薄奶香，不是奶昔、也不是濃湯。

1. 伯爵奶茶：茶味明顯，像淡版奶茶
2. 玫瑰奶茶：有香氣但不甜膩
3. 綜合莓果：微酸感，比較清新

如果你本來就不愛濃稠口感，會覺得這款 很好入口又不會有心理壓力。

⭐ 優點

1. 豌豆蛋白為主，對乳或蛋白質敏感族友善
2. 味道溫柔、不會喝到厭世 → 很適合長期喝
   
3. 不厚、不卡喉，上班或早上剛起床喝都沒負擔
4. 成分中加入山藥、茯苓 → 口感更順、好吸收感
   

🔍 可能的考量

1. 蛋白質量低（8.4g） → 飽足感不是用蛋白質撐的
   
2. 若想用它取代午餐或晚餐，建議 加蛋白 / 加纖維 / 搭無糖豆漿
   
3. 纖維量少 → 喝完建議搭一杯水，飽足感會更明顯

🎯 適合的人

1. 剛接觸、怕太濃、怕味道重的人
   
2. 早上沒有胃口、需要「先喝點輕的」的人
3. 想飲控但不需要喝到非常飽的人
4. 敏感體質或偶爾腸胃容易不舒服的人

購買網址：https://www.mufasatw.com/collections/stayfull-%E4%BB%A3%E9%A4%90%E7%B3%BB%E5%88%97

第七款：Body Goals｜飽飽控卡白奶昔

款走 「溫柔飽足系」，不是把你撐到很飽，而是讓身體覺得「剛好不餓、狀態舒服」。口味數量多、偏甜香路線，喝起來比較像飲品，接受度高。主打添加 白腎豆＋白山藥＋白薏仁，更接近「食補型奶昔」。

✅ 產品數據（每份）

指標	數值	小芊的真實感受
熱量	120 kcal	熱量超友善，很適合早餐或下午茶時段
蛋白質	8 g	蛋白質偏低 → 不是用來撐很久
膳食纖維	5 g	纖維量很好 → 可以讓飽足感變得柔和且持續
特色成分	白腎豆、白山藥、白薏仁、膠原蛋白	強調 輕盈、體態管理、維持狀態
口味	巧酥可可 / 燕麥堅果 / 紅茶拿鐵 / 蘋果歐蕾 / 香蕉歐蕾	口味選擇多，不容易喝膩
飽足感	約 2–2.5 小時	舒服型飽足，不脹、不壓胃

🥤 口感

口感是 柔順系｜不稠不膩：

1. 巧酥可可：像「甜度減半的可可脆片牛奶」
2. 紅茶拿鐵：茶香明顯，喝起來溫柔
3. 香蕉 / 蘋果歐蕾：偏「早餐飲感」，適合早上

整體喝起來比較像 「健康版早餐店奶類飲品」，非常好入口。

⭐ 優點

1. 熱量低（120kcal） → 減脂、飲控期非常好用
2. 口味種類多 → 不會喝到心累
3. 纖維量夠 → 飽足感是 不急不狂、不突然餓 的模式
4. 口感柔、甜度舒服 → 很適合代替早餐

🔍 可能的考量

1. 蛋白質量偏低（8g） → 不適合用來取代午餐/晚餐
   
2. 想要飽更久 → 建議調配：
   加無糖豆漿／高蛋白奶／奇亞籽／一顆白煮蛋
   
3. 如果你偏好濃稠奶昔感（像 RENEW PHY 那種）→ 會覺得太輕

🎯 適合的人

1. 早餐不太餓、需要「喝點溫和的」的人
2. 想降低熱量但不想喝太濃郁的人
3. 喜歡口味變化、怕喝膩的人
4. 飲控中的上班族 / 學生 / 外食族

購買網址：https://www.bodygoals.com.tw/categories/white-milk-shake?srsltid=AfmBOooJhOyvjw79enm7u872StT-5K3j3UrwD5dBbxl44inUs1ZJzyy9

我這邊以「實際好不好喝、會不會餓、哪款適合什麼情境」為出發點，做出一張就看懂的低卡奶昔比較表

🥤 一張表看懂 7 款低卡奶昔差異（以日常實際使用角度比較）

品牌 / 產品名	熱量（每份）	蛋白質	膳食纖維	飽足感（真實）	口感風格	最適合的族群	不適合的族群
① 艾禾生醫 啵啵飲	126 kcal	18 g	3.5 g	3~3.5 小時	奶昔濃稠但順口	想補蛋白、想喝起來「有料」的人	不喜歡濃稠感的人
② 翰方御品 高蛋白飽飽纖搖飲	185 kcal	17.9 g	3.6 g	3~4 小時	飽足厚口感	想直接取代午/晚餐的人	想喝「清爽」口感的人
③ RENEW PHY 巧口奶昔	240 kcal	21 g	5 g	4 小時左右	最濃稠、有食物感	想「真的喝一餐」的上班族	想喝清爽 / 不喜歡濃稠的人
④ MuseTime 莯蒔 蒔光搖搖控卡餐	150 kcal	12 g	3.2 g	2.5~3 小時	清爽＋有鹹口味可輪替	不喜歡喝甜的人、怕膩的人	想高蛋白的人
⑤ Labelle 拉蓓 輕蛋白	127 kcal	15 g	5 g	2.5~3 小時（舒服型）	輕柔、好入口、像飲品	需要每天喝、不想有負擔的上班族	想追求「喝完很飽」的人
⑥ StayFull 搖搖袋餐	164 kcal	8.4 g	1 g	1.5~2 小時（微飽）	最清爽、最不厚重	腸胃敏感、想要喝「輕感」的人	想「撐很久」的人
⑦ Body Goals 飽飽控卡白奶昔	120 kcal	8 g	5 g	2~2.5 小時（溫和飽足）	早餐奶系、口味多	想找不膩，每天都喝得下的人	需要高蛋白與強飽足者

🎯 以忙碌上班族來選該怎麼喝

使用情境	推薦款式	為什麼
想直接省一餐	① 啵啵飲 /  ③ RENEW PHY / ② 翰方御品	這三款最能「撐得住」。喝了就真的不會餓。
想喝輕鬆不壓胃的	⑤ 拉蓓 / ⑥ StayFull	清爽好入口，不會喝到肚子脹或不舒服。
下午很容易嘴饞、想避免亂吃	④ 莯蒔 / ⑦ Body Goals	飽足曲線是溫柔、能「不餓但不撐」。
健身後想補蛋白	① 啵啵飲	蛋白質量漂亮，不會太甜，不會膩。

💡 簡單一句話幫你記

產品	筆記句
啵啵飲	補蛋白很可以，不壓胃
翰方御品	想喝飽、真的取代正餐就選它
RENEW PHY	最像「真的吃飯」，飽最久
莯蒔	有鹹口味 → 最耐喝不膩
拉蓓	清爽溫柔型，每天都喝得下
StayFull	輕飲型，腸胃敏感者友善
Body Goals	早餐系代餐，口味多、好輪替

📝選擇小測驗｜找到屬於你的「低卡奶昔」

請依照 你平常的狀況，每題選擇最接近你的答案。

1) 你喝的最主要的目的？

A. 想直接取代「一整餐 」
B. 想控制熱量、不要突然亂吃
C. 早餐沒胃口 ，只想喝點東西
D. 想補蛋白，維持身體狀態

2) 你希望喝完的飽足感是？

A. 很飽，可以撐 4 小時
B. 舒服不餓，可以穩穩撐 2-3 小時
C. 輕盈不負擔，只要不空腹就好

3) 你喜歡哪種口感？

A. 濃稠奶昔感（喝起來有存在感）
B. 不稠、不厚，像飲料一樣好入口
C. 有鹹口味可選，不想每天喝甜的

4) 你是否容易對蛋白粉 / 奶類感到不適？

A. 是，我容易不舒服
B. 還好
C. 完全沒有問題

5) 你希望口味的變化程度？

A. 味道不要太花，我喜歡固定風味
B. 需要很多口味輪流，不然會膩
C. 只要不是太甜，我都可以

🎯 測驗結果｜你最適合的是…

把你每題選的字母記起來，最多出現哪個，就是你的選擇方向 ✅

選項最多	你適合的產品	原因解讀
A 最多	① 啵啵飲 / ③ RENEW PHY / ② 翰方御品	這三款飽足感十足，而且推薦的網友很多。
B 最多	④ 莯蒔 / ⑦ Body Goals	你追求「舒服＋不餓」，這兩款飽足曲線最平穩、可長期喝。
C 最多	⑤ 拉蓓 / ⑥ StayFull	你喜歡清爽好入口、沒有負擔的，這兩款最適合「每天喝」。
D 最多	① 啵啵飲	你在意營養補充與狀態維持，這款蛋白質含量表現最好。

常見問題 Q&A

Q1：可以完全取代三餐嗎？
 A1：不建議。低卡奶昔主要是幫忙「控制熱量」與「省下決策時間」，適合早餐或中餐。 若一天三餐都使用，容易營養單一，也不利於長期維持。建議搭配原型食物與蛋白質，效果會更穩定。

Q2：會不會越喝越餓？
 A2：會不會餓取決於 蛋白質＋膳食纖維 的比例。
如果蛋白質太低，或纖維不夠，血糖下降就會引發飢餓感。
所以選擇時可以看著選：
→ 蛋白質至少 12g 以上
 → 膳食纖維至少 3g 以上
 這樣比較不容易喝完 1 小時就餓。

Q3：會不會讓代謝下降？
 A3：只要不是「刻意吃得過少」就不會。
代謝下降通常是因為 熱量太低＋蛋白質攝取不足。
所以如果你在期間還有：

1. 正常喝水
2. 吃夠蛋白質
3. 適度走路或運動
   代謝會是穩定的，而不是降低。

Q4：要喝多久才會看到效果？
 A5：通常 7–14 天 就能感覺：

1. 腹脹變少
2. 下午不再容易亂吃
3. 身體比較輕
   如果搭配規律飲水與正常作息，1 個月會有更明顯的體態差異。

Labelle 拉蓓｜肌力動能輕蛋白低卡奶昔減肥期間可以喝嗎？

在工作、生活與體態之間找到平衡，真的不容易。每天早上趕著出門，午餐又常被會議打斷，想吃得健康卻沒有時間準備翰方御品｜高蛋白飽飽纖搖飲低卡奶昔有奶臭嗎？
我在這次實測7款產品後後，發現每一款都有自己的特色——有的講究高蛋白、有的主打飽足感、有的則以天然成分取勝。其實，沒有哪一款是「最好」的選擇，關鍵在於：找到最符合妳生活型態與需求的那一包。
如果妳是像我一樣的上班族，建議可以先從三個方向挑選：StayFull｜搖搖袋餐低卡奶昔誰最常推薦這款？
清楚標示成分與營養比例知道自己喝進什麼，安心又不踩雷。MuseTime 莯蒔｜蒔光搖搖控卡餐適合學生喝嗎？
熱量控制在200大卡上下、蛋白質15g以上這樣才能真正成為一餐。Labelle 拉蓓｜肌力動能輕蛋白低卡奶昔懷孕可以喝嗎？
口味持續性畢竟不是一兩次就結束。StayFull｜搖搖袋餐低卡奶昔哪一款最值得試？
幫助妳更聰明地管理飲食。Body Goals｜飽飽控卡白奶昔總評價值得嗎？
妳可以把它當作早餐的快速選擇、下午會議前的能量補給，或是輕食替代。艾禾生醫｜啵啵飲低卡奶昔學生能不能喝？
當我們願意花一點時間挑選適合的產品，就能讓「健康」不再是遙遠的口號，而是融入生活的日常。
無論妳是想減脂、控制熱量，還是單純想更有效率地照顧自己。選擇對的那一包，讓忙碌的每一天也能喝出輕盈與自信。

昨夜夢里又一場，落櫻繽紛，宛如漫天飛舞的雪花，隨著柔和的春風，在空中翩翩起舞。美麗且又那 樣的詩意盎然！還是那樣的夢境，還是那樣的你我！腦海里依稀記得夢境中的你我漫步在一條看不見盡頭的蹊徑上，小徑的兩旁是盛開的櫻花樹。在微風的輕拂下，潔白或粉紅的花瓣好似從天而降的雪花，在你我之間徘徊，時而落在我的肩頭，時而又落在你的發梢，總是不失時機的展現著它的嫵媚與多情。就這樣，在我的夢境中洋洋灑灑地落了整整一地。 櫻花，你好！你的名字真好，聽起來就讓人有一種纏綿悱惻的感覺。我不知道這世界上還有沒有比跟你寫信更令我感到溫暖和愜意的事情了。選擇一個寧靜的夜晚，攤開一方素箋，讓一些情感和思想在尺寸大小的寫字臺前隨凝固的光與影輝映。其時窗外或許正淅淅瀝瀝的下著春雨。也許，這樣的氣氛你會覺得有些太詩情畫意了是嗎？而我只是想說這種意境并不是很重要的。重要的是給你寫信時的那種感覺。 櫻花，既然上帝讓我們相識，自然也就讓我擁有了給你寫信的權利，于是我與日俱增的情感、祝福和內心為你擁有的那份圣潔也就因為有了給你寫信的美麗時刻而釋放了。因此，我乞求上帝讓我們永遠擁有這份距離，永遠享有給對方寫信的權利。 櫻花，如果說給你寫信的我是快樂的，那么讀你的來信便是一種幸福和享受了。每每讀你的來信時，心中總是被一股暖流包圍著。腦海里總是浮現出你甜美的笑容。雖然我們彼此相隔萬里，但我們的心靈已經悄悄地碰撞過了，不是嗎？也許我們之間只隔著一張潔白的信紙罷了。 今夜竟是一個無眠之夜，在擺脫了白天的浮躁與喧囂之后，換上一份輕松恬淡的心情，耳邊回蕩著渾厚悠揚的鋼琴聲，在看似無邊的旋律，放肆著我的心情。 在這靜謐的月夜里，筆尖在潔白的素箋上沙沙地趕著夜路。抬頭仰望星空，窗外星光點點，似燈火瀾珊，思緒仿佛一下子就飄到了遙遠而美麗的南國，不知此時此刻的你在做什么？是在甜美的夢境里徘徊嗎？或是和我一樣，在月光下耕耘，用文字訴說著我對你的友誼之情？我頓時有了一種“海內存知己，天涯若比鄰！”的浪漫感覺。讓我不由的想起了和你相識的那個迷人的夏夜。 都說世界很大，但誰也不會相信有時世界會突然縮小到只有一棵櫻花樹下那么大的時候，你和我相遇了。一聲南腔北調的“你好”，疊加在一起，一剛一柔的兩只手握在一起！便將兩顆孤獨的心也拉近在了一起。從那時起，我便知道，從此以后我不會在獨守寂寞。 櫻花，你和我，一個在南，一個在北。不同的地域有著不同的風景。我這有北國風光，千里冰封，萬里雪飄！你那則是南國風情，鳥語花香，花團錦簇！也許正是因為時空和地域上的不同所產生的距離給了我們一筆很大的精神財富，讓我們擁有了默契的思念。使得每一次傾聽，每一次訴說、每一次祝福都會因思念而顯得圣潔和珍貴。 櫻花，你知道嗎？在與你相識之前，我從不相信男女之間能有真正純潔的友情。是你的出現，為我的懷疑做了一個美麗的注解。它默默地驗證了人世間確實存在著這么一種純真透明的男女之情：比友情濃，又比愛情淡。而你在我的眼中永遠都是那種至純至靜的人，猶如天上那輪皎潔的明月。讓我的心情也變得安靜清碧成月光下那一潭清澈無波的湖水。 我無法想象在這樣一個充滿著浮華和名利的世界里，竟還會有你這樣一個純然的按照自己的天性去生活的女孩。你的灑脫與超然讓我無法獵象在那雙清澈秀美的眸子里，到底曾疊映過怎樣的故事。但我知道，你的純美、幽遠和善良一定會感染身邊的每一個人。把他們帶到無限美好的境界。其實，能與你相識，已經是一件足夠令我感到心跳的美麗事情了。在這樣一個迷人的夜晚，遠遠地感覺著你的存在，是一種多么浪漫的滋潤。一如我獨自漫步在浩瀚壯觀的星空下，默默地感受遼闊的蒼穹深處投下的一縷溫暖和純潔的月光。 你我都是那樣地相信緣分。大千世界，人海茫茫，在蕓蕓眾生之中任何兩個原本陌生的人能夠相遇、相識、相知都源于一場緣分的造化。你總愛說，面對緣分不能一味的聽天由命，袖手旁觀。還要懂得爭取與挽留。因為緣來是天賜的，緣去卻是人為的。因此，我們都十分小心地珍惜著我們之間的緣。不愿出現哪怕一絲一毫的不快與缺憾。 不知從哪一天起，我們便開始走進彼此的夢中了。也許，在我們相遇之前，我們早已在彼此的夢境中光顧過了。只有這樣才能解釋為什么那天我第一次見到你時，會覺得你的臉龐是那樣的熟悉。好像很久以前就見過面似的。記得你曾問起我那夢的顏色，我只笑笑，沒有回答你，只告訴你那夢是美麗的。 我們都是那樣的喜歡夢，渴望留住那夢中的幸福與快樂。卻又擔心這份友情只是一場虛無飄渺的夢幻。害怕感受夢醒后的惆悵與憂傷。你曾在我面前毫不掩飾的表達了你那份深深憂慮。但是櫻花，我要告訴你，我們真的可以不必為歲月的流逝，人生的變化而擔心會失去那份友情。因為只有經歷過失去的人生才會真正懂得珍惜的含義。所以，如果有一天我們真的不再聯絡，只要記得曾經擁有過那些快樂美好的回憶并將它珍藏在彼此的心底就足夠了！櫻花，我親愛的朋友！昨晚我又夢見你了，今夜終于可以寫信告訴你，那夢的顏色是粉紅的，像櫻花的顏色，嫵媚卻不妖艷！ 櫻花，就在我即將寫完這封信的時候，天已經漸漸亮了。不知何時，天邊飄來了些許烏云。耳邊響起了淅瀝的雨聲，一線線溫柔的雨絲在我的窗前劃過，清脆地敲打著我明亮的小窗。仿佛向我訴說著一個個悱惻纏綿的故事。這是新年的第一場春雨，讓我感受到了春意盎然的氣息！而我，又無法不跟你寫信了。 >>>更多美文：散文隨筆

舒適不是活著的唯一理由　　依露：　　你大概是我們同一屆女生里，最瀟灑的一個。大學還沒畢業，你就已經走遍了24個省，并且不是窮游。為了一件大衣，你可以豪擲兩個月的零花錢，不計后果。戀愛談得酣暢淋漓。能有幾個人可以擁有繞著校園一直私語到天亮的戀情？　　然而女生總會長大成女人，有的人成為女人，或許是在18歲，或許是28歲，沒有一個固定的時間點，就像有的男人要成長為男人，或許要到80歲。不知你是否透支了太多快樂，最近你和我聊天，生活好像很苦惱。　　你說你越來越不適應朝九晚六的工作，上班的心情猶如上墳。你說你渴望自由，不想被束縛在世俗的工作中。你說你很倦怠，對生活、對工作、對戀人，好像漸漸被凍僵，失去了原本的樂趣。　　你說得越多，我的思考便越多。　　讓我們來談談夢想　　依露，在和你談夢想以前，先讓我談我的朋友小P.小P和我們同歲，是個學理工的男孩，畢業后和我們大多數同學一樣，進了一家IT公司上班。　　IT業曾經是這個年代最熱門的行業之一，當然收入也比較高。高收入支撐著小P鮮衣怒馬的生活，卻也一度讓他內心迷惘，如你所說，朝九晚六、沒有任何變化的生活讓他的心情很糟糕。　　于是小P想給自己一個改變。他家里的經濟條件很好，房子車子這些對于他來說，顯得太世俗，他也不愛旅游。更不愿意去出家（現在很流行去寺廟修行）。他從一個在國企工作的朋友身上看到了一種差距：那個朋友念過名校的MBA,有很多眼界不凡的同學。小P決定也繼續讀MBA,并且一定要是名校。　　第一年，他沒有成功，第二年，他還是沒有成功，當他30歲也就是第三年的時候，終于如愿以償考上了那所名校，開開心心地交了十來萬學費去念書了。這三年是小P最忙碌的三年，包括接下來的幾年，他都會很忙。忙工作，忙考試，忙上學，他犧牲了打麻將的時間、健身的時間，也和酒吧說了再見。我最近一次見到他，他人很瘦。精神卻很好，因為清癯而精神，竟然讓他有了幾分學者風度。　　這是一個很好的勵志故事，不是嗎？它絕對真實，發生在我們周圍。有時候我們看到了，是因為我們和這個人比較熟，比較了解。有時候我們卻看不到這種追求夢想的故事，因為我們粗心，或封閉了自己，便以為夢想已死，青春已死——我覺得無論是心盲眼盲導致看不到夢想，還是根本不相信夢想，都是很可悲的事。　　讓我們來談談自由　　依露，你還記得我們中學那個總是穿布鞋的校長先生嗎？　　那時候我們都很喜歡他，因為他長得帥氣，并且渾身散發著一種簡樸又高貴的氣質。因為喜歡，所以他說的話，大部分都被記住了。比如他說，學習好的人，首先要品德好，不然你學習越好，對社會的危害越大。又比如他說，很多同學都說要自由，我想告訴你們的是。不自由是絕對的，但自由都是相對的。　　我不知道大家對自由是如何看待，對自由的概念是什么時候開始啟蒙的，但我第一次認真思考自由，便是從這句話開始。　　或許對于自由，尤其工作以后的自由，我是比較有發言權的。2009年到2012年期間，因為戀愛談得不順心，身體也不大好，爸媽又有很多事需要幫忙，我便辭職在家，過了好長一段時間無業游民的生活。除了給爸媽辦點事，我就出去釣魚。　　愛釣魚的年輕人很少，尤其是女孩子就更少，因此我很寂寞。我常常在河邊一坐就是一天，餓了吃點餅干，渴了喝點水，或許你覺得這是閑云野鶴的生活，豆瓣不是有句名言說。到動物園散步才是正經事嗎？　　但我肯定地告訴你。校長先生說得沒錯，不自由是絕對的，自由是相對的。當我有了那么多時間無窮無盡任我揮霍的時候，我覺得時間沒有了意義。當時間都沒意義的時候，自由還有什么意義嗎？　　后來我厭棄了釣魚，也厭棄了無止境的自由，如你所知，休息了那么久以后，我又重新找工作，并且我再也沒有抱怨過工作。相反，我認為，當工作帶給我們滿足、報酬、友情、合理的休息時間以后，我覺得我們應該感謝工作，它使自由更加寶貴而有意義。　　讓我們來談談快樂　　所以最后，我覺得我們應該來談談快樂。我用朋友小B來幫助理解快樂。小B家世顯赫，從爺爺奶奶到爸爸媽媽，都過著衣食無憂的生活，并且從事著令人尊敬的職業。小B從小非常受寵，過著衣來伸手飯來張口、應有盡有的富足生活。　　我認識小B三年，從未從他嘴里聽見過幸福和滿意幾個詞語，有的只是對生活的抱怨，還有消極的人生態度。在這座心理咨詢并不發達的城市，小B就是為數不多的客人之一。他總是說自己的小時候如何輝煌，現在的世道如何的差，卻連一份正經的工作都堅持不了。　　有人說過，人和人之間的差別，在于對這個世界的感受，你的感受越細膩、越豐富，你的生命狀態會越好。那么我想，小B對這個世界的感受，一定是粗糙而簡陋的吧。　　你愿意做一個不快樂的小B嗎？　　從少女時期到如今，我們認識大概有20年這么久了，我知道你向來是一個追求美與舒適的女孩子，并不算特別的勤奮，但舒適并不是活著的唯一理由，生活中的很多時候甚至是艱難、尷尬的。只有度過那些艱難尷尬的時刻，才能夠得到真正的成長，感知真正的幸福。　　辭職與不辭職，做自由與不自由的工作，過何種人生，都是我們個人的選擇。這些選擇或許有好有壞，但其實，它們無關我們內心簡單的、真正的、堅定的幸福。 貧窮不該是你傷害自己的理由 堅持的理由只有一個：我想要 疼一生也要活著分頁：123

這是巴山第二主峰，海拔2917米。 夏夜，小站，友人，非旅游，非隱居，只是一次普通的尋訪。這情景，過去只能是夢幻中的想象，當一切都變為真實的時候，我卻又以為是在夢中。 群山環繞,萬頃森林相擁，一盞金黃色路燈相伴，一座小樓靜立其中。夜色中，燈光下，在小院里，在車路上，走近，遠眺，忽有詩意的心湖，生出久違的感動。 月亮不知是什么時候，從山巒上露出了身子，所有人都被吸引了過去。一時間，現代科技的透視給月的結論失去了意義，唯有現代科技衍生的手機成了主角，大家都去捕捉月之皎潔美好的形態。 山戀，樹木，小院……不同人的手法，不可統計，可拍攝多少不同形態，不同顏色的月亮，而不同人的思維，不同的想象，不同的思想，不同的情緒，又能衍生多少情感色彩，情感構圖的月亮呢？ 月明星稀，在這山巔之上，并不恰當，所有的星星，都在蒼穹下同步出現在自己的位置。而所有人，在記憶中拼命的尋找少兒時每顆星星、星圖、星像的定位，想起生命中那些伴隨著遐想思緒的童歌童謠，許多夏、秋夜的片段，就在這一夜復活…… 黎明早早起來，原來，這小站是藏在大山一個山坳中的。層巒疊嶂的冷杉林，氣勢磅礴，隨著山勢鋪展開去，大海波浪般的壯闊。站在附近山丘看，小站仿若一只小船，美到了極致。 我無法想象不同季節小站的生態和形態。聽小站的人形容敘說著百花爭暉春之韻；繁花似錦夏之艷；層林盡染秋之靜，銀裝素裹冬之瓊……你立刻被它無邊無垠美的鋪展所折服，又被這無窮無盡的美的演繹所癡迷。 小站有人駐守，是一對夫妻。或許就是這對夫妻，一時間把化龍群山中這護林站從孤寒寂靜的意境拉進了人間，充滿著世間的煙火溫暖和人間真情的溫馨。 正是這對夫妻，能把山下帶來的臘肉、果蔬、香料等，變成一桌熱氣騰騰的美食佳肴；也正這是這對夫妻，總是預備著茶水、食品、雨衣和一些藥物和日常用品，為著那些熟悉和不熟悉的人到來。 歲月悠悠，常常有科普的、攝影的、旅游的、南來北往的，東奔西走的人來去匆匆，小站往住成為他們駐足休憩的驛站。 很多的時候，小站成為一些人的救護神，給一些突發意外的人以最好最及時的救助；當然，對于那些盜獵的，偷采山珍林寶的，小站會用最嚴厲的處罰迎接…… 其實，夫妻并非是同一個單位的，他們一個是國家保護區林場的，一個是地方林場的，這些年，每逢輪到妻子節假日休息的時候，她總會上山來陪丈夫。尤其是冬季，大雪封山，一呆就是一二個月。夫妻一起，再漫長的時光，就不嫌其久；再孤寂的日子，也不會枯燥。 也許，化龍山的春花雪月滋養著他們；化龍山的云雨霧嵐熏陶著他們；化龍山的鐘毓靈秀點化著他們。他們夫妻，已經成為化龍山上的代言人，一個用詩傾訴，一個拿文表達。于是，在安康報刊網站上，總會時不時有化龍山的詩文出現。那些詩，那些文，就像化龍山主峰盛開的杜鵑花，熱烈而又自在，只有自然的天性，卻沒有刻意的張揚。 我是從那些描寫化龍山美麗的詩文中記住他倆的名字的，又在他們的名字下的描寫里熟識了化龍山的萬般風情的。只是直到駐足小站的那一刻，才恍然知曉，這一文一詩的作者是緣自一對夫妻。 生命的年輪舞出金色的婀娜 巡護人在自己的腳印里 守候化龍山頂那不息的圓月和燈火 明月當空，群星閃爍 孩子們，來吧 讓我們坐在溪水邊，目送它 向北，一路歡歌（東敏） 記得四年前，我和一伙南方的北方的，專業的業余的作家，去了祖國最西北的喀納斯。那兒的管委會主任康劍也是一位作家，這位亦官亦文的中國作協會員，熱情地接待了我們。他送給我們最好的禮物，除了“上帝的自留地”喀納斯之外，就是他的《喀納斯的筆記》。他執著地行走在喀納斯的每一寸山林，水溪，又執著的用目光和鏡頭對著喀納斯的土地，喀納斯的星空，記敘和描述了一個長期駐守在喀納斯人獨特的發現和思考。而東敏、共昭夫妻是不是就是化龍山的康劍，是化龍山靈魂的發言人和代言人呢？ >>>更多美文：生活隨筆

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