每天早上都告訴自己「今天一定要吃得健康一點」，但現實通常是——
早餐來不及 → 咖啡湊一餐
中午太忙 → 隨便點外食
晚上回家累到不想煮 → 外送再來一次
久了真的會覺得身體有點負擔，而且外食熱量、油脂、調味都偏高，想控制一下飲食也很難。
所以我就開始研究「低卡奶昔 」這件事。
低卡奶昔 的好處真的很明顯：好帶、好沖、熱量低、飽足感也夠，對我們這種忙到沒時間吃飯 的上班族來說，真的算是救星。

1. 但問題來了：
2. 市面上的類似產品超！級！多！
3. 有的看起來很厲害，但喝起來像懲罰；
4. 有的熱量很低，但兩小時就餓了；
5. 也有些成分表複雜到不知道自己喝了什麼。

所以我決定直接實測 7 款人氣低卡奶昔 ，
從 熱量、成分、口感、飽足感、方便性 全部親自比較，
用「真實上班族」的角度，告訴你喝起來到底怎麼樣。
那這篇評比應該會對你很有幫助✨

低卡奶昔 怎麼選？我自己的5個挑選重點

代餐 這東西，不是「最厲害的就好」，是 你喝不喝得下去、能不能持續 才重要。
所以我在挑的時候，先抓這五個原則：

1. 熱量要控制在合理範圍

代餐不是越低熱量越好。
太低只會讓你「喝完兩小時又餓」，最後反而吃更多。
我自己會看：一杯大概在 150–250 大卡之間比較剛好。

2. 蛋白質 & 膳食纖維要夠

這兩個才是決定「會不會餓」的關鍵。

1. 蛋白質：至少要 10g+
   
2. 纖維：越高越不容易餓
   兩個都有，飽足感才撐得住。

3. 成分表不要看不懂

如果成分一大串、什麼增稠、甜味劑、人工香料都來，
那我就會直接PASS。
我會挑 原型食材、植物奶或天然纖維添加的比較安心。

4. 口感一定要喜歡（這超重要）

不管成分再美好，
不好喝 = 無法持續 = 沒用。
代餐不是挑耐力，是挑「你願意每天喝、不會厭世」的。

5. 價格要能長期負擔

通常不是喝一天的。
如果要喝一週就心痛，那很難持續。
所以我會算 一杯平均價格 / 月成本。
CP值真的差很多。

一句話總結：
不是比功能，是比「你能不能持續」。
喝得下去最重要，成分跟熱量才是其次要精準選。

7款低卡奶昔的相關評比介紹

第一款：艾禾生醫｜啵啵飲 低卡高蛋白奶昔

這款我會把它放在第一個介紹，是因為它真的就是那種「上班快遲到、沒時間吃早餐就能直接帶走的 低卡奶昔」。它的包裝做成隨身口栓包，不需要瓶器、不用熱水，冷水直接搖就能喝，這點對通勤族真的很友善。

✅ 產品數據（每份）

🥤 口感

啵啵飲的口感是 「像奶昔不是代餐粉」 那種，沒有粉感、沒有麥片味，也

指標	數值	小芊的真實感受
熱量	126 kcal	早餐 一瓶不會有罪惡感，熱量控制得剛剛好
蛋白質	18 g	有做到「喝完飽得住」的重要關鍵
膳食纖維	3.5 g	配合蛋白質，飽足感會更明顯
溶解度	冷水可搖開	忙到只想找水就能喝的那種人會愛
飽足感	約 3 小時＋	中午前不會一直想找零食

不會有奇怪的蛋白腥味。
口味蠻多的（可可 / 芝麻 / 抹茶 / 奶茶 / 香蕉），可以輪流換比較不容易膩。
我自己最常喝的是可可 + 冷水 + 多搖幾下
 真的會有「在喝巧克力奶昔」的錯覺。

⭐ 優點

1. 超方便：真的可以邊走邊喝，不用額外準備器材
2. 蛋白質、纖維都有達標 → 飽得比較久
3. 口味多、接受度高，不是那種喝一次就再也不想碰的口味
4. 不用熱水、不用奶瓶搖杯 → 辦公室、通勤、旅遊都能喝
   

🔍 可能的考量

1. 如果你喜歡「濃稠型奶昔」，它偏 順口清爽型
   
2. 想撐超久（4–5小時不餓）的人，建議可以搭配黑咖啡 / 奇亞籽一起喝

🎯 適合的人

1. 趕時間的上班族
   
2. 想要低熱量但又不能餓太快的人
3. 希望口感好喝不負擔的人

購買網址：https://www.i-oh.com.tw/products/iohbobo?srsltid=AfmBOoqfkJ010FER8xTcE7ibv78kqWB06WtGfqgdsBzZdJyzvKwybK3l

第二款：翰方御品｜高蛋白飽飽纖搖飲

這款我一開始會注意到，是因為它的名稱直接把「飽飽」寫出來，感覺就是很想讓人有安全感（笑）。它走的是 高蛋白 + 高纖維 的路線，強調喝完不容易餓。

✅ 產品數據（每份）

指標	數值	小芊心得（直接感受）
熱量	約 140 kcal	熱量比一般飲料還低，算剛剛好
蛋白質	20 g	這個很優秀，含量可以接受
膳食纖維	5 g	纖維高，對延長飽足感有幫助
溶解度	搖一搖即可	粉不算粗，基本上不會結塊
口感	奶昔偏濃、甜度中等	整體順口，不會有粉粉的那種味道
飽足感	約 4 小時	如果搭配水量足，能撐更久

🥤 實際喝起來的口感感受

它的口感是偏 濃稠款奶昔，喝完會有「我真的有吃東西」的感覺，不是那種水水的敷衍口感。甜度中等，但不會膩，味道算耐喝型。
如果你本來就不喜歡太濃也不喜歡太稠，可以自己多加一點水，風味還是很OK。

💡 飽足感測試（小芊真實狀況）

我喝完後，大概 3.5～4 小時 不會特別餓，搭配咖啡或茶更有感。
要真的撐到整個下午的話，我會再加一把奇亞籽，飽到會忘記要吃東西。

⭐ 優點

1. 蛋白質含量很漂亮（20g），對提升飽足感是加分中的加分
2. 纖維高，對飲控者、想幫助維持規律的人很友善
3. 粉細、好溶、外出手搖杯瓶就能沖，不用器材
4. 不會有「減肥食品味」，口感對得起每天喝

🔍 可能的考量

1. 奶昔偏濃，如果是喜歡「清爽口感」的人，可能會覺得它有點扎實
2. 價格比啵啵飲略高，長期喝要看個人預算
3. 口味選擇沒那麼多，容易喝久會想換口味的人可能需要搭配輪替

🎯 適合的族群

1. 想「穩定替代午餐」的人
2. 容易餓，需要 蛋白質 & 纖維都夠 的人

喜歡「喝起來像真的吃東西」而不是輕飲料的人

購買網址：https://www.hanfangyupin.com.tw/product/428711?srsltid=AfmBOoo0NXUlWQHKO2NeehAXar0Y69sNHWCUTEpCGR6lZHzWyvaeeU02

第三款：RENEW PHY｜巧口奶昔

這款算是近兩年很紅的「韓國系低卡奶昔」，主打 一餐就能喝到蛋白質 + 纖維 + 維生素礦物質，而且口味選擇真的很多，不會天天喝一樣喝到厭世。它走的不是「超低熱量」，而是比較接近「一餐剛剛好」的定位。

✅ 產品數據（每份）

指標	數值	小芊的真實感受
熱量	240 kcal	比前兩款高一些，要謹慎控制飲用方式
蛋白質	21 g	非常到位，飽足感會比一般更實在
膳食纖維	5 g	纖維量夠，能明顯延長不餓的時間
蛋白來源	大豆蛋白 + 乳清蛋白	複合蛋白，不容易單調、口感比純植物蛋白好
口味	穀物 / 巧克力 / 抹茶 / 玉米 / 地瓜拿鐵	口味選擇多，可輪替比較不膩
飽足感	約 4 小時	是有「喝了真的吃了一餐」的感覺

🥤 口感

它的口感是偏 濃稠型奶昔，不是水水的那種。
味道本身做得算好，不會有植物蛋白或營養粉的怪味。

1. 巧克力：像低糖版可可
2. 玉米 / 地瓜：有「鹹食＋甜香」的飽嘴感
3. 抹茶：茶味偏柔，不會苦

是屬於 喝起來有溫度、有「食物感」 。

⭐ 優點

1. 蛋白質量高（21g）+ 纖維夠（5g）→ 飽足感真的有
   
2. 一包 = 一餐，不用另外配其他食物
3. 口味選擇多，適合怕膩的人
4. 複合蛋白 + 維生素礦物質 → 營養面比較完整
   

🔍 可能的考量

1. 熱量 比前兩款高，如果你是「想替代早餐／下午口渴就喝一下」→ 可能會太有存在感
2. 濃稠路線 → 不喜歡稠口感的人可能會覺得太厚
   
3. 價格比一般偏高 → 長期喝需要看預算

🎯 適合的人

1. 想用直接替代一餐（午餐 / 晚餐）
   
2. 容易餓 → 需要 飽一點、撐比較久
3. 不想每天喝同一種味道、需要口味變化的人

購買網址：https://www.lalalife.cc/products/renew-phy-%E5%B7%A7%E5%8F%A3%E5%A5%B6%E6%98%94

第四款：MuseTime 莯蒔｜蒔光搖搖控卡餐

適合不想吃太飽、但又不希望突然爆餓的人。特色是添加了 MCT + 多種植萃，走的是「降低飢餓曲線 + 延長飽足感」的路線，而且口味不是只有甜的，還有鹹湯可以選，這點很加分。

✅ 產品數據（每份）

指標	數值	小芊的真實感受
熱量	150 kcal	熱量低，很適合早餐或下午替代點心
蛋白質	12 g	蛋白質比前三款少一些，飽足感偏溫和
膳食纖維	3.2 g	基本量，搭水一起喝會更有感
特色添加	MCT、中鏈脂肪酸、芒果籽、白腎豆、秋葵萃取等	訴求降低飢餓感 → 不是喝完很飽，是不容易餓
口味	法式濃湯 / 雲朵奶茶 / 濃醇可可	鹹口味是亮點，減少甜膩疲乏感
飽足感	約 2.5–3 小時	屬於「舒服的飽」，不是撐的那種

🥤 口感

這款跟其他最大不同是：

1. 可可 & 奶茶 是順口型 → 不會濃到像泥狀
   
2. 法式濃湯 是 鹹口＋溫食感 → 喝起來有「真的在吃東西」的儀式感
   

如果你是那種會膩甜味的人，這款可以成功中斷「甜食疲勞」。

⭐ 優點

1. 熱量超好控制（150大卡） → 適合減脂期、飲控期
2. 有鹹湯口味 → 可持續性大提升
   
3. 添加 MCT + 植萃，不是靠蛋白質撐飽，而是延緩飢餓
   
4. 味道不會太厚重，喝起來輕鬆、沒有壓力

🔍 可能的考量

1. 蛋白質量較低（12g） → 如果你很容易餓，可能撐不久
2. 比較適合「代替 8 分飽」而不是「完全替一整餐」
3. 想用它取代午餐的人，建議可以 加水量增加 + 搭一杯黑咖啡，飽足感會更佳

🎯 適合的人

1. 早餐懶得想要吃什麼的人
   
2. 想控制熱量但不想喝太稠、太厚的人
3. 喝甜的產品喝到膩、需要 鹹味救贖 的人
4. 上班中需要「撐一下到下一餐」的人

購買網址：https://musetime.com.tw/TIMEMEAL

第五款：Labelle 拉蓓｜肌力動能輕蛋白

這款比較像是 「日常營養補充」，不是要你喝完很飽，而是讓身體「不容易餓、狀態不會掉」。它主打 水果牛奶風味，喝起來比較像「飲品」而不是濃稠奶昔，所以接受度很高，尤其是剛開始接觸的人會覺得很友善。

✅ 產品數據（每份）

指標	數值	小芊的真實感受
熱量	127 kcal	熱量很漂亮，代替早餐或下午時段剛剛好
蛋白質	15 g	不會太低也不太高，屬於喝起來不會有負擔的那種
膳食纖維	5 g	纖維量很好，能讓飽足感更加平穩
特色成分	BCAA、精胺酸、12種維生素、9種礦物質	補體力 + 保持精神 的感覺比較明顯
口味	水果牛奶	喝起來 清爽不膩，像飲品
飽足感	約 2.5–3 小時	飽的方式是「不會餓」，不是「很撐」

🥤 口感

這款真的不是走「奶昔濃稠系」。
它是 清爽型、好入口、不會壓胃 的那種。

1. 水果牛奶味是偏溫柔、甜度不高
2. 口感很順，不會沙沙或結塊
3. 很像「便利商店鮮奶＋水果風味」那種輕盈口感

如果你曾經喝過會「太濃、太有存在感」的產品，那這款是友善入門。

⭐ 優點

1. 喝起來輕鬆，不累、不膩 → 非常適合每天喝
2. 膳食纖維夠 → 飽足感 平穩、舒服、不會忽然餓
   
3. 有 BCAA、精胺酸、維生素、礦物質 → 上班容易疲倦的會有感
4. 沒有豆味或奶粉味

🔍 可能的考量

1. 它的飽足感是「溫柔型」→ 不適合要撐 4 小時以上不吃的人
   
2. 如果你習慣像 RENEW PHY 那種「一杯等於一餐」的飽足感，會覺得它偏輕
3. 想用它取代午餐或晚餐的人，建議：
   可加奇亞籽 / 高蛋白牛奶 / 攪入燕麥 → 飽足會升級
   

🎯 適合的人

1. 第一次嘗試低卡奶昔、怕不習慣口味的人
   
2. 早餐常沒胃口 → 想用「水果奶」先暖胃的人
3. 想飲控，但不想喝濃稠奶昔的人
4. 上班容易累、需要精神穩定感的人

購買網址：https://www.labelle.cc/product.php?action=detail&pid=B153&srsltid=AfmBOopBex91LLdONy2kpO6FaZNGtkBL1O5XsEfMkfURKx4ph0kJ6B5x

第六款：StayFull｜搖搖袋餐

這款主打 清爽口味，不是追求高蛋白或超長飽足感，而是希望喝起來「不負擔、好入口、身體感覺舒服」。配方以 豌豆蛋白為基底，適合容易對乳製蛋白成分敏感的人，加上茯苓與山藥讓口感更順，也比較不容易造成腸胃不適。

✅ 產品數據（每份）

指標	數值	小芊的真實感受
熱量	164 kcal	熱量適中，可以做早餐代替，不會太重
蛋白質	8.4 g	蛋白質偏低，不是追求高飽足感的族群
膳食纖維	1 g	纖維量較少，建議配 水 + 一杯黑咖啡 飽足感會更穩
蛋白來源	豌豆蛋白 + 乳清蛋白	口感比較柔和、不厚重
口味	伯爵奶茶 / 綜合莓果 / 玫瑰奶茶	味道溫柔、不甜、不膩，日常喝不會壓力大
飽足感	約 1.5–2 小時	屬於「不會餓太快」但不是「很飽」

🥤 口感

這款的口感是 清爽型、薄奶香，不是奶昔、也不是濃湯。

1. 伯爵奶茶：茶味明顯，像淡版奶茶
2. 玫瑰奶茶：有香氣但不甜膩
3. 綜合莓果：微酸感，比較清新

如果你本來就不愛濃稠口感，會覺得這款 很好入口又不會有心理壓力。

⭐ 優點

1. 豌豆蛋白為主，對乳或蛋白質敏感族友善
2. 味道溫柔、不會喝到厭世 → 很適合長期喝
   
3. 不厚、不卡喉，上班或早上剛起床喝都沒負擔
4. 成分中加入山藥、茯苓 → 口感更順、好吸收感
   

🔍 可能的考量

1. 蛋白質量低（8.4g） → 飽足感不是用蛋白質撐的
   
2. 若想用它取代午餐或晚餐，建議 加蛋白 / 加纖維 / 搭無糖豆漿
   
3. 纖維量少 → 喝完建議搭一杯水，飽足感會更明顯

🎯 適合的人

1. 剛接觸、怕太濃、怕味道重的人
   
2. 早上沒有胃口、需要「先喝點輕的」的人
3. 想飲控但不需要喝到非常飽的人
4. 敏感體質或偶爾腸胃容易不舒服的人

購買網址：https://www.mufasatw.com/collections/stayfull-%E4%BB%A3%E9%A4%90%E7%B3%BB%E5%88%97

第七款：Body Goals｜飽飽控卡白奶昔

款走 「溫柔飽足系」，不是把你撐到很飽，而是讓身體覺得「剛好不餓、狀態舒服」。口味數量多、偏甜香路線，喝起來比較像飲品，接受度高。主打添加 白腎豆＋白山藥＋白薏仁，更接近「食補型奶昔」。

✅ 產品數據（每份）

指標	數值	小芊的真實感受
熱量	120 kcal	熱量超友善，很適合早餐或下午茶時段
蛋白質	8 g	蛋白質偏低 → 不是用來撐很久
膳食纖維	5 g	纖維量很好 → 可以讓飽足感變得柔和且持續
特色成分	白腎豆、白山藥、白薏仁、膠原蛋白	強調 輕盈、體態管理、維持狀態
口味	巧酥可可 / 燕麥堅果 / 紅茶拿鐵 / 蘋果歐蕾 / 香蕉歐蕾	口味選擇多，不容易喝膩
飽足感	約 2–2.5 小時	舒服型飽足，不脹、不壓胃

🥤 口感

口感是 柔順系｜不稠不膩：

1. 巧酥可可：像「甜度減半的可可脆片牛奶」
2. 紅茶拿鐵：茶香明顯，喝起來溫柔
3. 香蕉 / 蘋果歐蕾：偏「早餐飲感」，適合早上

整體喝起來比較像 「健康版早餐店奶類飲品」，非常好入口。

⭐ 優點

1. 熱量低（120kcal） → 減脂、飲控期非常好用
2. 口味種類多 → 不會喝到心累
3. 纖維量夠 → 飽足感是 不急不狂、不突然餓 的模式
4. 口感柔、甜度舒服 → 很適合代替早餐

🔍 可能的考量

1. 蛋白質量偏低（8g） → 不適合用來取代午餐/晚餐
   
2. 想要飽更久 → 建議調配：
   加無糖豆漿／高蛋白奶／奇亞籽／一顆白煮蛋
   
3. 如果你偏好濃稠奶昔感（像 RENEW PHY 那種）→ 會覺得太輕

🎯 適合的人

1. 早餐不太餓、需要「喝點溫和的」的人
2. 想降低熱量但不想喝太濃郁的人
3. 喜歡口味變化、怕喝膩的人
4. 飲控中的上班族 / 學生 / 外食族

購買網址：https://www.bodygoals.com.tw/categories/white-milk-shake?srsltid=AfmBOooJhOyvjw79enm7u872StT-5K3j3UrwD5dBbxl44inUs1ZJzyy9

我這邊以「實際好不好喝、會不會餓、哪款適合什麼情境」為出發點，做出一張就看懂的低卡奶昔比較表

🥤 一張表看懂 7 款低卡奶昔差異（以日常實際使用角度比較）

品牌 / 產品名	熱量（每份）	蛋白質	膳食纖維	飽足感（真實）	口感風格	最適合的族群	不適合的族群
① 艾禾生醫 啵啵飲	126 kcal	18 g	3.5 g	3~3.5 小時	奶昔濃稠但順口	想補蛋白、想喝起來「有料」的人	不喜歡濃稠感的人
② 翰方御品 高蛋白飽飽纖搖飲	185 kcal	17.9 g	3.6 g	3~4 小時	飽足厚口感	想直接取代午/晚餐的人	想喝「清爽」口感的人
③ RENEW PHY 巧口奶昔	240 kcal	21 g	5 g	4 小時左右	最濃稠、有食物感	想「真的喝一餐」的上班族	想喝清爽 / 不喜歡濃稠的人
④ MuseTime 莯蒔 蒔光搖搖控卡餐	150 kcal	12 g	3.2 g	2.5~3 小時	清爽＋有鹹口味可輪替	不喜歡喝甜的人、怕膩的人	想高蛋白的人
⑤ Labelle 拉蓓 輕蛋白	127 kcal	15 g	5 g	2.5~3 小時（舒服型）	輕柔、好入口、像飲品	需要每天喝、不想有負擔的上班族	想追求「喝完很飽」的人
⑥ StayFull 搖搖袋餐	164 kcal	8.4 g	1 g	1.5~2 小時（微飽）	最清爽、最不厚重	腸胃敏感、想要喝「輕感」的人	想「撐很久」的人
⑦ Body Goals 飽飽控卡白奶昔	120 kcal	8 g	5 g	2~2.5 小時（溫和飽足）	早餐奶系、口味多	想找不膩，每天都喝得下的人	需要高蛋白與強飽足者

🎯 以忙碌上班族來選該怎麼喝

使用情境	推薦款式	為什麼
想直接省一餐	① 啵啵飲 /  ③ RENEW PHY / ② 翰方御品	這三款最能「撐得住」。喝了就真的不會餓。
想喝輕鬆不壓胃的	⑤ 拉蓓 / ⑥ StayFull	清爽好入口，不會喝到肚子脹或不舒服。
下午很容易嘴饞、想避免亂吃	④ 莯蒔 / ⑦ Body Goals	飽足曲線是溫柔、能「不餓但不撐」。
健身後想補蛋白	① 啵啵飲	蛋白質量漂亮，不會太甜，不會膩。

💡 簡單一句話幫你記

產品	筆記句
啵啵飲	補蛋白很可以，不壓胃
翰方御品	想喝飽、真的取代正餐就選它
RENEW PHY	最像「真的吃飯」，飽最久
莯蒔	有鹹口味 → 最耐喝不膩
拉蓓	清爽溫柔型，每天都喝得下
StayFull	輕飲型，腸胃敏感者友善
Body Goals	早餐系代餐，口味多、好輪替

📝選擇小測驗｜找到屬於你的「低卡奶昔」

請依照 你平常的狀況，每題選擇最接近你的答案。

1) 你喝的最主要的目的？

A. 想直接取代「一整餐 」
B. 想控制熱量、不要突然亂吃
C. 早餐沒胃口 ，只想喝點東西
D. 想補蛋白，維持身體狀態

2) 你希望喝完的飽足感是？

A. 很飽，可以撐 4 小時
B. 舒服不餓，可以穩穩撐 2-3 小時
C. 輕盈不負擔，只要不空腹就好

3) 你喜歡哪種口感？

A. 濃稠奶昔感（喝起來有存在感）
B. 不稠、不厚，像飲料一樣好入口
C. 有鹹口味可選，不想每天喝甜的

4) 你是否容易對蛋白粉 / 奶類感到不適？

A. 是，我容易不舒服
B. 還好
C. 完全沒有問題

5) 你希望口味的變化程度？

A. 味道不要太花，我喜歡固定風味
B. 需要很多口味輪流，不然會膩
C. 只要不是太甜，我都可以

🎯 測驗結果｜你最適合的是…

把你每題選的字母記起來，最多出現哪個，就是你的選擇方向 ✅

選項最多	你適合的產品	原因解讀
A 最多	① 啵啵飲 / ③ RENEW PHY / ② 翰方御品	這三款飽足感十足，而且推薦的網友很多。
B 最多	④ 莯蒔 / ⑦ Body Goals	你追求「舒服＋不餓」，這兩款飽足曲線最平穩、可長期喝。
C 最多	⑤ 拉蓓 / ⑥ StayFull	你喜歡清爽好入口、沒有負擔的，這兩款最適合「每天喝」。
D 最多	① 啵啵飲	你在意營養補充與狀態維持，這款蛋白質含量表現最好。

常見問題 Q&A

Q1：可以完全取代三餐嗎？
 A1：不建議。低卡奶昔主要是幫忙「控制熱量」與「省下決策時間」，適合早餐或中餐。 若一天三餐都使用，容易營養單一，也不利於長期維持。建議搭配原型食物與蛋白質，效果會更穩定。

Q2：會不會越喝越餓？
 A2：會不會餓取決於 蛋白質＋膳食纖維 的比例。
如果蛋白質太低，或纖維不夠，血糖下降就會引發飢餓感。
所以選擇時可以看著選：
→ 蛋白質至少 12g 以上
 → 膳食纖維至少 3g 以上
 這樣比較不容易喝完 1 小時就餓。

Q3：會不會讓代謝下降？
 A3：只要不是「刻意吃得過少」就不會。
代謝下降通常是因為 熱量太低＋蛋白質攝取不足。
所以如果你在期間還有：

1. 正常喝水
2. 吃夠蛋白質
3. 適度走路或運動
   代謝會是穩定的，而不是降低。

Q4：要喝多久才會看到效果？
 A5：通常 7–14 天 就能感覺：

1. 腹脹變少
2. 下午不再容易亂吃
3. 身體比較輕
   如果搭配規律飲水與正常作息，1 個月會有更明顯的體態差異。

RENEW PHY｜巧口奶昔比起牛奶會不會太濃？

在工作、生活與體態之間找到平衡，真的不容易。每天早上趕著出門，午餐又常被會議打斷，想吃得健康卻沒有時間準備翰方御品｜高蛋白飽飽纖搖飲低卡奶昔運動小白能喝嗎？
我在這次實測7款產品後後，發現每一款都有自己的特色——有的講究高蛋白、有的主打飽足感、有的則以天然成分取勝。其實，沒有哪一款是「最好」的選擇，關鍵在於：找到最符合妳生活型態與需求的那一包。
如果妳是像我一樣的上班族，建議可以先從三個方向挑選：StayFull｜搖搖袋餐低卡奶昔熱銷是真的嗎？
清楚標示成分與營養比例知道自己喝進什麼，安心又不踩雷。翰方御品｜高蛋白飽飽纖搖飲低卡奶昔哪一款最多好評？
熱量控制在200大卡上下、蛋白質15g以上這樣才能真正成為一餐。StayFull｜搖搖袋餐低卡奶昔推薦哪一個口味？
口味持續性畢竟不是一兩次就結束。翰方御品｜高蛋白飽飽纖搖飲低卡奶昔有通過檢驗嗎？
幫助妳更聰明地管理飲食。RENEW PHY｜巧口奶昔男生喝效果好嗎？
妳可以把它當作早餐的快速選擇、下午會議前的能量補給，或是輕食替代。Labelle 拉蓓｜肌力動能輕蛋白低卡奶昔與一般品牌差多少？
當我們願意花一點時間挑選適合的產品，就能讓「健康」不再是遙遠的口號，而是融入生活的日常。
無論妳是想減脂、控制熱量，還是單純想更有效率地照顧自己。選擇對的那一包，讓忙碌的每一天也能喝出輕盈與自信。

獨有神州人， 何人咫尺別。 多情憐屑屑， 世上覓奔車。 >>>更多美文：格律詩

年輕，這個詞對于我們小學生來說，熟悉而又陌生。年輕，在每個人的心里定義都是不同的。在長輩眼中，我只能被定義為，還是個小孩子，而八零九零后，才是年輕的標桿。而我卻不認同。 在媽媽的“隨心”筆記里，記載著這樣一個小故事：古羅馬的著名政治家加圖，他一生做出很多創舉。有一次，在一場家庭聚會中，朋友們看見80歲的加圖正在學習希臘文，他們當時都很驚訝地說:“希臘文難極了，要很長時間才能掌握，您應該在年輕的時候就學它。”“可是，你們看，”加圖指了指自己的白胡子，繼續說:“現在是我剩下的生命里最年輕的時候呀！”看完這個小故事，我感觸頗深。 有人說，世界上最長的是時間，最短的也是時間。說它長，是因為它永無止境；說它短，是因為它轉瞬即逝。所以，很多人都為時間的流逝而驚恐。在他們眼中，時間匆匆走過，而自己所擁有的只是短暫的一瞬間。同學們，你們有沒有覺得，有時候時間不夠用呢？很多事情還沒來得及做，時間就過去了。還有些同學甚至認為，反正還有明天，今天可以不做。 安妮·森德伯克教授曾經說過:“不要遲疑，不要等待，用積極的心態去付諸行動，你就能比別人更快地實現自己的理想。”同學們，現在的我們，無論是不是優秀的，都應該確定自己的目標與理想。從現在開始，珍惜我們最年輕的時光，好好學習，努力向上！ >>>更多美文：隨感

恰似你的溫柔 文/閆冰玨 鼓浪嶼像是一個用各種風情元素代替游樂設備的游園會，一元一趟的渡船載著人們駛向目的地。 剛登島的人與海風撞了個滿懷，被柔柔地撩起衣角和發絲。鼓浪嶼，就這樣與他們相見了。復古鏤空雕花的欄桿圈起腳下青白石子的路，透過它，海面被切割得三三兩兩，絲絲縷縷。這里有八卦樓的神秘傳說，在日日夜夜海潮的沉浮中，從未褪色。日光巖上矗立著久久守望中國臺灣的鄭成功，這里是景色最好的地方。幽深巷子里，貓咪凝望的眼眸，古舊的別墅里，探出靜默的三角梅。歲月留下的滄桑，被旅人的喧囂掩埋。行人訝異于毫不起眼的道路旁一抹亮色的驚喜，或是斑駁墻上雕繪的十二星座浮雕，或是剛刷過藍色油漆的嶄新窗戶。 還有人們一定有聽說過的陳罐西式茶貨鋪，張三瘋的貓，趙小姐的餡餅，潘小蓮的酸奶。讓人永遠都不會忘的是張三瘋店里的“三不一沒有”守則：不抽煙，不打牌，不接吻，沒有表白別走。 而鼓浪嶼的海，雖然渾濁，但卻溫柔，總讓人想起鄧麗君甜美的歌聲：但愿那海風再起，只為那浪花的手，恰似你的溫柔。 鼓浪嶼的所有，都恰似你的溫柔。 光陰溫柔 文/李丹崖 人在一個地方熟了，會和這里產生感情，就像鐵釘在磁鐵上吸附久了，也會有一些磁性。 若干年前，當我一個人拖著重重的行李箱出現在合肥火車站的時候，撲面而來的人海，以及被人舉起的各式各樣的接站牌讓我眼花繚亂，一瞬間，讓我覺得我與眼前的人群距離如此之遠，我又是如此渺小。 有去姚公廟的公交車嗎？我怯生生地問一位公交車師傅。 有，你可以坐12路，不過你拖著這么多行李，要早點到公交車站臺上等，才能在車上找到位子。 我連連道謝，剛走出兩步，師傅又叫住我說，年輕人，要提防扒手。 我的心瞬間流過一股暖流。 太多的人朝公交車上擠，像魚群被鯨魚喝進大嘴。我坐在公交車一個靠窗的座位上，看著窗外林立的樓群，寬闊的馬路，還有路上行色匆匆的人群，他們在這座城市各有各的歸宿，各有各的目標和愿景，而我，對于眼前這座城市，心里還是一個大大的問號！ 約摸一個小時，車子在姚公廟站停了下來，我下車往學校走，道路并不是很平整，我拉著啪啦作響的行李箱去報到、繳費，然后領被褥和洗漱用品，坐在寢室的鐵床上，倚窗外望，校園里路燈已經亮起來，來自全國各地的同學們拋棄了方言，用普通話在水房、寢室、食堂、校園的小路上交談。校園內的廣播里，播音員正用字正腔圓的聲音說著各式歡迎的話。 我知道，從這一刻開始，我就要融入這座城市了。 接下來是18天的軍訓，讓我第一次感受到農家子弟的強壯和優越感，看著烈陽下吃不消的城里學生在齜牙咧嘴地捱著，我打心眼里竊笑：連這都吃不消…… 軍訓結束的當天下午，我第一次換下軍訓服，走出校門，來到姚公廟的集市上。姚公廟曾經是一座小鎮，不寬的十字街道，我幾乎走了個遍，連廟的影子也沒找到，后來才知道，所謂的姚公是南宋時期的抗金兵馬副都監姚興。姚興曾在這里大戰金兵并大獲全勝，保護了當地人民的安全，后來，人們為了紀念他，在此地建了一座廟宇，名為姚公廟。該廟在抗日戰爭時期毀于戰火。 這里十分喧囂，其間，有林林總總的店面，也匯集著各式各樣的小吃，更令人興奮的是，像我這樣吃不慣米飯的皖北人，在這里也能找到饅頭，讓我覺得如晤老友，如獲至寶。 姚公廟距離市中心較遠，房租較為便宜，所以這里匯集著各地的打工族，在這里租房，在這里營生，在這里埋首，當然，也寄予了太多外鄉人衣錦還鄉的夢想。我曾在這里遇見自己同村的鄰居，在我們村里人的眼里，他是到省會城市來闖蕩的闊商，其實，他也不過是在這里租了家門面，賣些八角之類的作料。他曾邀我去他家吃過幾次飯，并不像他在回村時宣揚的那般顯赫，卻讓我感受到了他鄉遇故知的溫暖。 姚公廟街的斜對面有一家姚公廟影院，是這里給我最深印象的建筑，如今早已不放電影，樓下是一個福彩站和兩處報攤，能買到一些過期的雜志和報紙，那是我常去的地方。我還曾在電影院的對面等公交，去市中心買新上映影片的DVD，那是我每個星期最開心的事情。 姚公廟街道前的金寨路開始搭起高架橋的時候，我經一位文友的介紹，到了市中心一家報社實習，一早一晚再從這里經過的時候，塵囂四起，我卻還是喜歡到姚公廟走動，散步。因為，城市如此之大，這是我最為熟悉的一片街區，我可以在這里放松無掛礙地走。人在一個地方熟了，會和這里產生感情，就像鐵釘在磁鐵上吸附久了，也會有一些磁性。 城市是一副塔羅牌，我們最先到達的那個地方就像我們最先拿到的那張牌，從這張牌開始，我們用自己的心性和閱歷，試探性地在對自己和城市的親和度做著占卜。 那些年光陰溫柔，以至于多年后我已經離肥多年，還在懷念這樣一處俗世風煙里妖嬈的地名。 指尖上的溫柔 文/王純 朋友送給我一幅她親手繡的十字繡。這幅十字繡堪稱藝術品，是一幅翠竹圖。翠綠的竹子栩栩如生，整幅圖精致而富有雅趣。我把它掛在書房的墻壁上，時不時抬頭望望，覺得賞心悅目。 這幅十字繡，是朋友花了很多個日日夜夜，一針一針繡出來的。我想象著，她端坐在椅子上，輕輕挑動繡花針，靜靜地把美妙和靈秀一點點繡進去。朋友說，那樣的過程是一種享受。 如今，手工制品越來越少。環顧周圍，所有的東西幾乎都是流水線上出來的。流水線上的東西，帶著千篇一律的刻板，仿佛面無表情的人一樣，冷漠乏味。在這個講究高效的機械化時代，有誰會靜下心來，完成一件手工作品？ 手工的東西，就像用時光熬制出來的一味中藥，有深厚的感情和醇厚的味道在里面，會慢慢地滋養著你。我記得小時候，母親每年都給我們做棉衣。長大后，我嫌棉衣穿在身上臃腫，就再也不穿了。有一年，天特別冷，我得了一場重感冒，竟然糾纏了一個多月還不見好。母親說：“天冷，你穿得單薄，感冒才會反反復復。我給你做件棉襖吧。”她拿出漂亮的花布和新棉花，開始做起來。我靠在床頭，靜靜地看著母親剪布料、絮棉花、飛針走線。那一瞬間，我覺得母親像一位詩人，為女兒做一件棉衣猶如在寫一首詩，起承轉合，抑揚頓挫。棉襖做成了，我穿在身上，暖暖的，感冒真的很快就好了。我知道，棉襖的千針萬線里藏著母親深深的愛，母親的愛才是一劑良藥。 我也喜歡自己親手織毛活。年輕時，我給心上的他織過一條白圍脖。冬夜寒冷，我的手卻是熱的，心也是熱的。他帶上我織的白圍脖，高興極了，興奮地說：“你親手織的，溫暖牌的！”我想，只有手工打造出來的東西，才配得上叫“溫暖牌”。多年后，我幫他收拾舊物，看到他的箱底居然珍藏著我為他織的白圍脖。他珍藏的不僅是圍脖，還有我的心意和那段美好的歲月。 我想，不管這個時代如何發展，手工制品永遠不會消失。手工是一種溫柔的藝術，我們的指尖之上，會開出最美最動人的花來。 雨的溫柔 文/孫玉仙 走過一個嚴冬，萬物凋零。小山寂寥，人也寂寥。空蒙的天邊，掛著幾朵無心的云，有一絲風過，驚醒了蘊藉一冬的溫柔。 綿綿細雨，夾雜著一絲冰涼，召喚，悄無聲息，滋潤著這個沉睡的大地。淡淡遙望，蕭蕭落木，于細細的微風中，描繪著這個多情的雨季。 風不停，雨不息，輕叩一頁窗扉緊掩，不知那被喚醒了的，又是誰！落葉繾綣，似年少無知的夢，散落在草地間，散落在癡情的心坎里。不知這飄零的落葉，是否甘心，是否愿意，似曾有那么一絲淡淡的留念么！ 指尖，冰冷如雪，心疼，那散落了一地的溫柔。佛說：我攬冰于懷，才知道緣沒了。驀然回首，只道當時已惘然！山無棱，天地合，乃敢與君絕。被世俗淡忘的神話，怎樣去演繹。哭泣，再美也只是曾經！ 淡妝素容，亭樓外，怎奈惹相思，青眉緊促，問花花不語！欄桿依遍，誰解吾心，只付一曲琵琶。輕唱，半世哀傷，半世繁華。 楓過曉風凝露冷，半癡半惱怨歸人，泛黃落葉輕剪過，怎奈瘦影伴青燈。 我躲在冬日的角落，想念；也祭奠，那一抹冰雪的腐爛。 風過了，可雨還在；雨干了，足跡猶存。歲月吹干，唯有形式；能余下的，都是刻骨銘心！ 為何遺忘，只是不想心傷！俯拾一片落葉，連同這漸次冷卻的溫柔，藏進那泛黃的書頁里，望著她漸漸老去。 愿與世界溫柔相擁 文/一個人的雪域 讀了葉萱姐姐寫的書《愿你被這世界溫柔相待》，文字流動處是她與一雙未滿五歲的小兒女的一起成長和相處。字里行間里，跳躍著的是一個普通媽媽的愛意和耐心，和對一雙可愛的小兒女的溫暖的祝福和期待。看著那些點點滴滴的幸福，我想起了自己的童年，我也同樣有一個和我相差一歲左右的小弟弟，不知道未上幼兒園之前，媽媽是怎樣將我們拉扯長大的，是不是曾經的我們也這樣的讓媽媽不省心，也這樣的天真和調皮。 葉萱姐姐希望自己的孩子被這世界溫柔相待，其實這也是普天之下所有為人父母的深深愿望吧，不愿富貴滿身，惟愿安樂健康。父母對于孩子的愛從來無關物質無關金錢，不是沒有限制而是愛的不能自已。正因為愛的深沉愛的深遠，所以才希望自己的孩子盡早獨立成長，和世界溫柔相擁。 書中的生活很平淡但也同樣很有天真童趣，有了咚咚和叮叮兩個小家伙的點綴，這個普通的家庭更多了生氣和活力。就像安靜的初春因為青青柳芽的裝飾而更有春天的濃郁氣息！ 一口氣讀完了葉萱姐姐的書，有過傻笑有過祝福也同樣有過閃亮亮的液體在眼球深處滾動和閃爍的時刻，但所有的情緒都難抵那來自點滴生活中的溫馨和愛意。合上書的一瞬間居然開始構思起了自己未來的生活，倘若有一天，可以選擇一種喜歡的生活，那必將是像葉萱姐姐那般的溫馨和平凡，不求金銀滿堂，惟愿家人常伴。一個圓滿的家庭當然少不了小孩子的天真和童趣，如果可以選擇的話，我一定希望最好生一個雙胞胎或者龍鳳胎也行，一胎解決，使未來的她不至于太過孤單；如果退而求其次的話，那么我希望第一胎會是一個女孩兒，不是不喜歡男孩子，只是女孩兒相比更加溫馨，我想把自己的愛在合理的范圍里給予一個可愛的她，陪伴她成長的每一個階段，當然不是全職媽媽，因為那樣的媽媽在女兒長大之后必然會和孩子之間的代溝逐漸拉大，沒有智慧和知識做支撐，世界觀人生觀價值觀都難以統一的母女是很難相處融洽的，所以除了照顧她之外，我還必須加倍地在工作的八個小時里完成自己的社會價值，充實自己的心靈和大腦。然后爺爺奶奶外公外婆爸爸和我還有可愛的她或者他們一起經營起一個不大但永遠不失溫情的小愛巢。 我不知道這樣的憧憬是不是太過于理想，但是惟愿不辭辛苦為之努力。葉萱姐姐說：“世界上沒有100%的好，正如同沒有100%的壞，總不能因為我們身邊沒有，就否認其存在。”我知道所有的人物事情包括這世界都不是完美的，總會有不順心的時刻，總會有感到黑暗的時候，正如我們的24小時絕不會全是白晝一般，生活也不會一帆風順。但惟愿記住這個世界的好，忘記這個世界的壞，然后拋卻負擔，和這世界溫柔相擁。 最是那一低頭的溫柔 文/一米向陽 午后初醒，隨手翻開枕邊的文字。目光及處，片片心語悄然相遇。雖未見作者本人，卻真真切切的感受到了她那顆清澈的心。許是愛蓮之人都自然帶有幾分蓮的氣息吧。翻過一頁，她的畫作《禪思入夢》躍然眼簾。沉思的蓮花，完美無瑕。沒有一片花瓣有枯意，沒有一顆蓮子脫離。蓮葉圓碩，如巨大的墨滴，遠景繽紛，似記憶渲染。同是愛蓮之人，她的愛已達到一種禪境。她附語：人生如夢，禪思如蓮。 “最是那一低頭的溫柔，像一朵水蓮花不勝涼風的嬌羞”這話反之狀物也恰到好處。興許是它瞧見了碧波上粉白交融的嬌美倒影罷，低眉頷首，惹人憐愛。 愛上一朵花，只想靜靜觀望，不去摘，不去驚擾，它便住在心底。何時想起，何時清麗。不蔓不枝，亭亭玉立，永世清顏。若愛上一個人呢？結果就另當別論了。作者講了一個故事。 佛陀阿難出家前，曾邂逅一位美麗女子，并一見傾心，魂牽夢繞。佛祖問他：“你有多愛那少女？”阿難回答：“愿化身為石橋，受五百年風吹，五百年日曬，五百年雨淋，只求那少女從橋上走過。”可見愛的無欲無求，愛的誠摯隱忍，唯有極致純愛，才能如此忘我。自詡風流的人，是無法理解那種無求的苦戀的。 花開了，起風了。花落了，風停了。有些殘酷，只是一瞬間的事。再簡單不過。 緣分常常莫名而來。兩片花瓣，以牽手之姿交疊，泛著淡淡的瑩粉色，世界模糊了，只剩下無聲的語言。若能相守，能否珍惜如初？有時候，遇見和戀上來的那樣措不及防。后知后覺，才發現不確定的情愫隱隱騷動。像淋了一場毛毛雨，一絲一毫慢慢清醒著每一根神經。恍然冷靜，感覺終歸是錯覺。可惜命運之書太過厚重，誰都無力翻至尾頁，偷看結局。只能循著光陰的步子，猜測搖搖晃晃的未來。有一種慘傷，叫做時間走過。最后的最后，誰來收場呢。 念著作者無色無香的詩句，心片刻沉醉，不能自拔。“我的靈魂/如水一般孤單/所以整個一生/都將徜徉在水中天/白云與彩霞/鄰水自照時發現了我/總有多情的云朵/溶了自己/化為雨煙/不忍看我孤獨/匯入華麗的水面/……我的靈魂/如水一般自由/沒有任何規矩/能限制我漂流/除非相愛的鳳蝶/約定于此/那我將守候/你們的守候…… 假如一切都是虛幻，那么幸福就是一種得以持續的幻覺，合適的人，不會喚醒你，也不會讓你自己突然驚醒，反而能陪你一起編制想象，游歷幻境，并且至始至終，不舍得放開你的手。不合適的，將會帶你走進一場掙扎的迷夢，忽近忽遠，若即若離。結果是噩夢一場。忽而有一種倔強，堅定最初的信仰，不向任何阻礙和欲望妥協。誰的經歷也不可能一馬平川。重要的是敢于面對，能否看清。我想最珍貴的東西，就是有一天，能夠驀然頓悟，還原初心時，依然真摯、健康、信仰。 最是那一低頭的溫柔，最是那段初放的安詳。 >>>更多美文：好文章

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