昨天順利完成第九次20公里訓練，身體已經完全適應，最後兩圈可以放開速度，以低於8分鐘/公里的速度完成。

開跑時天色仍暗，陣陣寒意讓人颤抖，昨天才跑了十公里，今天起跑時彷彿熱身不夠，肌肉放不開。第一圈竟然跑了超過19分鐘，第三圈腳步才完全放開，愈跑愈順，第六圈打嗝後，更感覺氣順，步伐更輕了。

全程耗時165分鐘，由披星戴月跑到日上三竿，十圈結束，感覺仍有許多體力未用。

回想十月八日第一次跑20公里，到第九圈(每圈兩公里)起點，先跑完正在拉筋的會友，見我痛苦萬狀的拖著步伐，不禁喊著「戎大哥，你就別跑了吧」。但我知道，一旦放棄，就很難再重整旗鼓挑戰馬拉松夢。我還是堅持著完成十圈。

第九次，我的肌肉終於向我的意識妥協，雖然第九圈開始加速時，臀部肌肉略略感覺一點緊繃，但還是讓我暢快跑完，今晨起床，也沒有任何一塊肌肉向我抗議。

跑步久了，深深體會，人的肌肉是忠誠、務實、吃苦耐勞、永續進步的；意識卻是跳躍不定、刁鑽古怪、難以捉摸的。所以，跑步的目標一定要抓緊，除非倒下、受傷或痛到邁不出步伐，否則絕不妥協，跑步的過程卻必須和肌肉細心對話，你可以虐待他，他會很痛苦，但會默默承受，也一定會成長，但千萬不要引起反彈，肌肉反彈的後果難以收拾。

兩個月來，力行每週50公里訓練計畫，有時稍多、有時稍少，但差距都在五公里內，體力進步、體重減輕、體態改變，效果明顯。更難得的是，長跑不知不覺改變了我許多生活習慣，譬如喝酒、肉食等，已自然而然減量。

富邦杯台北馬拉松21公里半馬賽，我準備好了。

跑完富邦杯，要趕快恢復單車訓練，希望能順利完成陽明山P字山道賽，此一目標更具挑戰性。