只要90天，減脂塑形改變體態根基資料

性別：女

歲數：29

身高：173

體重：80->68

BMI：23

Tdee： 2300

基代： 1500


從有印象以來都是過重體魄

國高中體重就破70
上大學後在外自由安閑 也讓體重很放飛

巔峰到88 曾經減過兩次回到78閣下

但都過個一年又被本身吃回來XD


雖然飲料都喝無糖 但愛吃油炸 鹹香的食物

雞排 滷肉飯 炒飯等等 早飯也要吃兩份

並且從小就覺得不克不及鋪張食品

只要餐桌上有剩菜 就會繼續吃完


2018年初85公斤

隨著同夥開始上健身房

斷斷續續的起頭活動 根基的重訓 滑步機

設立建設運動習慣跟熟悉飲食

但都沒有強制本身履行什麼打算

但最先有了健康減脂的基本概念


2019年頭 80千克

因為一些原因 5月吃不太下
而且用運動來轉移註重力

每一個禮拜有活動5，6天

一個月就掉了5千克 體重來到75擺佈

一個10幾年沒看過的數字

以後起頭想要賣力減重


但一直以來都是三分鐘熱度的個性
很欠缺毅力

剛起頭一陣子很賣力的節制飲食

看數字降下來 就感覺自己忍了很久

要獎勵自己 回家路上就會買宵夜吃

結果就嘉獎了一個月體重又跑上去XD

全年體重一向在76～72之間浮動


一直到2020年初 仍是在75千克

因為疫情沒去健身房了
就在家用啞鈴 彈力帶 做一些居家運動

倏忽感覺自己去年都在白做工 體重一向沒有進展

4月初最先加上慢跑 且嚴格記實飲食


上班日168斷食 自備日夕餐
約吃1700～1800

卵白質100克以上


10點 早餐
自製鮪魚蛋吐司 +拿鐵

或

3顆水煮蛋+20g堅果+70g左右的雜糧麵包

都是約600大卡 p30


5點 晚飯
自製便當約600大卡 p50

（雞胸+雞腿生重250克 炒青菜300克）


下晝一杯乳清 100大卡 p20


不足的熱量會買想吃的東西換換口胃

優格 茶葉蛋 禦飯糰 蛋餅 生果 之類


沐日會讓本身輕鬆點 跟家人吃飯就沒斷食
吃想吃的東西

炸物真的沒法戒掉
每一個星期梗概都邑吃一次

也會吃一些餅乾蛋糕小零食
但都只吃一兩口 不會吃一整份

沐日大多吃到2000出頭 偶然會吃到3000

如果沐日吃爆了 隔天就吃1500內

均衡一下 以後再正常吃1800


只要進口的食物

城市用myfitnesspal 紀錄

一定連結每週有熱量赤字


活動方面
一個星期休一天

1.漸漸跑5k 心跳150上下

2.重訓 全身練習

加收操都大約一小時


常日下班後擇一執行

沐日就會早上重訓晚上慢跑


4月到5月降了2千克
感覺此次的計劃有毅力延續做下去

控制得了嘴巴 也運動得很開心

所以5月初去量了inbody不測有收穫

脂肪降許多 體脂率26梗概我一輩子都沒想過


到現在7月初 68千克

固然肌肉掉了一點
但也降到了健康的體重

接下來會把腳步放慢

以維持體重為主 把肌肉養回來

上個星期測驗考試了一次204斷食

意外的舒服 嘴饞的感受都不見了

不會去想要吃甚麼 反而上班都很專心

今後可能會一個禮拜斷個一兩天204


https://i.imgur.com/ubh8AOU.jpg


https://i.imgur.com/7pROuPv.jpg
健康減脂

https://i.imgur.com/sV0KR3U.jpg
健康減脂

https://i.imgur.com/LGNXNvp.jpg


2018年之前都沒有活動習慣

目下當今沒活動到會心慌XD

這次減肥是第一次有保持住

沒有回彈到80 很有繼續減下去的動力

（感覺人生只有減肥這件事情能有成績感了哈哈）

並且瘦下來忽然感覺肚臍變很淺XD


之前很輕易被食品誘惑 亂吃

這幾個月有特別的公式化進行

成果也出現的很快


飲食節制下來

也垂垂不像之前會很想大吃大喝的

感覺之前像是食物上癮了

現在偶然吃一兩口有解饞就很知足

可以分辯得出本身是 想要吃 還是 需要吃


在這兩年加入了許多健身 減肥社團
也爬了很多文

但親自去履行了才是真的

本身測驗考試後 才會找到適合本身的方法


先從自己輕易上手 有樂趣的起頭

才不會苟且放棄

每一個人想達到的目標分歧
用的方式固然也會紛歧樣


對我而言 這一年半是對自己毅力的挑戰

因為不健康的生活習慣才會造成肥胖

這段期間讓我改變了20多年來的不良習慣

第一次這麼有毅力的做一件事

也算是自我的一種成長





-----
Sent from JPTT on my Sony J9110.