只要90天，減脂塑形改變體態

想用代餐減重的人要有堅強的意志力。因為除要壓抑想食東西的慾望外，還要忍受到旁人的思疑。更要勉力履行計畫，配合飲食、運動等一大堆的施行細則，一點都不能有小小的偷懶。

 

決定用代餐減肥前，正確觀念的建樹很主要，你必需創立「減重成功絕非一蹴可及」及「只用單一的方式沒法到達全身減重目標」2個觀念。根基的觀念正確了，健康的身心與生活自然而然就會如影隨形。代餐固然會減少熱量的攝取，因而使體重下降，然則假如不共同活動，你的新陳代謝率也會隨著降落，減重的速度會變得相當慢，削減的也紛歧定是脂肪，並且中斷用代餐後復胖的機率也很大。所以在利用代餐減重時，應當合營活動及學習較量爭論飲食的熱量、營養素，比及停止食用代餐後，才能繼續保持抱負體重。何況，一旦培育種植提拔了平衡的飲食習慣、規律的生涯作息及守時運動的習性，窈窕曲線才會真正久長地「伴你平生」！

 

代餐為什麼能讓你瘦？
一份代餐的熱量大約為70-120卡，和成人一餐應攝取熱量500卡比擬，僅僅只有代餐1/5，當然能減重！而正當的代餐中，也很要求營養素的平衡，蛋白質、醣類、脂肪、維生素、礦物資等的含量，均符合衛生署發佈的「國人逐日營養素建議攝取量」。代餐一般多呈粉末狀，供人沖泡飲用，相當簡捷快速所以食代餐攝取的熱量固然少，能保持人體營養的均衡。只是如果想大量燃燒脂肪，而不是只流失體內的肌肉及水，就要合營活動及補充大量的水份，才能真正損耗體內囤積的脂肪！而代餐中也含豐富的卵白質，這是為了讓食用者在耗損脂肪之餘，不要消耗掉體內的肌肉組織。
遵守申明 別自行更改食法
購買代餐後，要做的第1個動作就是細心研究產品仿單，看看上面標示的熱量及食用方法，並確切地依照內容去實行。仿單上會包羅熱量、成分，及搭配食品的食用體例，例如會寫明錠片應該在什麼時候食等。所以要詳讀產品說明才能建立正確的食用方法。最重要的是，千萬不要輕易自己改變「遊戲規則」，或過度取代正餐（例如，3餐都食代餐）。
 
食代餐也分時間！
一般代餐業者會建議食用者替代2餐，最好是早飯及晚飯，另1餐則平衡攝取6大飲食（但不克不及食油炸類及高脂肪的食品）。若是覺得早餐攝取量不足，可以多食1片芝士，來增加飽足感。營養師則表示，1天食1餐代餐就夠了，而利用代餐取代正餐最好的時機是晚上。因為夜間的基礎新陳代謝速度較慢，而且脂肪囤積的「分段點」為晚上8點，所以如果在這之前食用代餐就能減低脂肪的囤積了。

不過，如果你是個夜鬼，晚上進餐到睡眠中心隔了5-6個小時，或是習慣睇電視時不斷食零食，一旦不食就會「不由得」.......那麼除食代餐以外，你還可以彌補一些低熱量的蔬菜水果。蔬菜如番茄、葉菜類、黑或白木耳、海帶等；水果如奇異果、小蘋果、西瓜、山竹等（但是減重的速度會比較慢.......）。

其實，晚上食代餐除了有減重功效外，也可以鍛練禁食宵夜的功力，學習克制嘴饞的慾望，培養了這樣的糊口立場，可以說是一生受益無限，對遏制食用代餐後復胖與否，也有著決議性的影響。雖然說，利用代餐替代1餐或2餐可以由你自己做決定，事實上，只食一餐雖然瘦得較慢，但也較溫和，除了不容易復胖，對身體的刺激也比較小。無論你若何決定，重點是萬萬弗成以三餐全都食代餐！

分歧類型的人有不同食法!
你的體重老是忽高忽低...
用代餐替換一餐食品的攝取，另2餐不食油脂類、高熱量的食材，1個月內可回到體重低點。(建議以早餐代餐)

你但願減重5千克閣下...
天天以代餐替代2餐正餐的攝取，1-2個月內便可達成。若是減重期間出現窒礙的狀況，可以調理成1餐食代餐，1-2禮拜後再調劑回2餐用代餐。

你希望減重5千克以上...
需要曆久抗戰。所以用代餐替換2餐2個月後，先停用（用代餐替換1餐）1-2星期，然後再繼續恢復作戰計畫（替換2餐）。 

起原:網路 重點是代餐是你的減重對象之一, 不管若何都得靠有用的活動來輔助, 代餐及生涯飲食習慣的養成代餐 , 如許才不會白白華侈你減掉的肉很快又跑回去喔!

 

資料起原：http://www.wretch.cc/blog/kevin686916/11603199

不論日常平凡或放假，你都不常call同夥一齊食飯，主要的舉動是看片子、聽演講、看藝術表演、觀賞展覽或留在家裡，哪也不去。簡而言之，就是沒有酒肉朋侪啦！因為當你正在哄騙代餐減重，同夥卻邀約食飯，就會有些尷尬了，不去似乎就顯得不敷朋侪；去了又會被大家慫恿用餐，沒法堅持。更慘的是，被朋友知道你正在食代餐減重時，各人說不定就會和你產陌生離感，你的減重計畫也就沒有任何群眾基礎了。

 

家人都一致支持你減重的決議。因為獲得家人的諒解與支持，就會有所支撐，心靈上獲得知足。

 

誰食代餐減肥最輕易成功？

有些人用代餐減重成功的機率幾近為百分之百，因為個性使然的關係，這類型的人就是屬於食代餐的「冠武士選」。假如你不是這類型的人，無妨按照以下幾點「調劑」一下！非美食主義者，對食物的要求不高，即便絡續食單一食材也不會感覺膩或不耐心。簡單地說，你是一個不在意食物是否口胃單調的人。即便因為食代餐而達成目標後，也不會想要抵償本身大食好幾頓。