只要90天，減脂塑形改變體態

本文援用自 lnoueKosei 的 Derec 大大~
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體脂肪的另一層意義？
你或許用過體脂計，但那數字對你的意義是？
繼續看下去，十分主要！

時期在變，體重的話題延長到BMI，再延長到體脂肪。
大部門的人，都已可以接受"BMI只能參考"的觀念，
因為這只是一個遊戲，單純計較體重與身高關係。
對於BMI，只能以一句話形容：盡信BMI，不如不信BMI。

但今天要會商的不是BMI，而是體脂肪！
多半人開始重視體脂肪的問題，而不再只是體重。
然則只在乎體脂肪率，也是不夠的，
更主要的，應當較量爭論體重和體脂肪之間的變化。

我在說甚麼？
舉個例來說明吧，會清晰些！

一個52千克的女生，體脂肪率20%，
在勉力後，減了2千克，特別很是高興！
體重來到50千克，而體脂肪率也釀成19.6%。
看起來功效還不錯，可是仔細較量爭論妳將發現：

原始：52公斤，體脂肪20% 

→ 脂肪：52公斤*20% = 10.4千克
→ lean body mass(lbm) : 52-10.4 = 41.6千克

後來：50公斤，體脂肪19.6%

→  脂肪：50公斤*19.6% = 9.8公斤
→ lean body mass(lbm) : 50-9.8 = 40.2千克

前後的改變，脂肪減了0.6千克，lbm削減了1.4千克。
也就是說，削減的2千克，只有0.6千克是脂肪！
你減掉的體重，70%居然都是肌肉和水份！而不是脂肪！

驚人吧！你都沒算過對舛訛？

(←驚訝之餘，麻煩點個廣告給我鼓動勉勵吧！感激你的舉手之勞。)

也就是說，若你減了兩千克，體脂肪仍舊是20%，
奶昔那你可不要以為體脂肪照舊一樣多而不擔憂，
如斯你就大錯特錯了，因為如許一來，
你所減掉的體重，全部都是肌肉和水份！
更別說很多人減肥了以後，體脂肪反而上升。
(同理，增重也要計較到這個器械，以後會談。)

在減肥的時辰，除要注意體重、體脂肪，
更要知道體脂肪的意義，它可以匡助你計算，
了解你的減肥是不是真的減了肥，
還是讓你失去了主要的lbm(非脂肪組織)

良多女生基本不在乎失去的體重是甚麼，她只要瘦就好。
那我偷偷告知你，落空了肌肉，你就更難瘦了！
因為妳全身上下，會損耗熱量、輔助你瘦的器械只有肌肉！

奶昔更有荒謬的人有如斯埋怨，"我的肌肉都消不掉"，
那我更要提示你，妳消不掉的絕對不是肌肉，
即使妳說"那摸起來明明就硬硬的，必然是肌肉！"
那我只能很抱歉的說，那一定是肥肉！
只有活動過度、處於緊繃狀況的肌肉才會是硬的，
正常的肌肉，捏起來應該是柔軟而有彈性的。

已經有點岔題了。

目前市道上幾近所有的減肥方式，都存在著某些問題。
"少吃多活動，有耐煩毅力你必然可以瘦。"這類話我都不敢講
因為你只要較量爭論體脂肪，再較量爭論出lean body mass,
你就會赫然發現，許多減重成功的人，真的是"減重"成功，
但是其實不算真實的減肥成功，反而可能只是變輕但變肥了。

所有的節食方式，頂多只能幫妳減重，不能幫妳減肥！
所有的減肥藥，頂多只能幫妳減重，絕對不克不及幫妳減肥！
如果你想用節食、減肥藥的方式，你必然會比本來還要肥！

現在你會算lean body mass了，
假如很恰好你在減肥的進程有記實下體重和體脂肪，
連忙去算算吧，看妳減掉的是甚麼東西。


確實有方式可以有用的減肥，乃至在這個方法，
不但不限制你運動後半小時內禁食，
還要你反其道而行...


要如何有用的減肥呢？(有用的健身、增重)