只要90天，減脂塑形改變體態

＊也可以搭配一個柳丁大小的水果，如許的水果一個大約60大卡擺佈。

□早飯車的廣東粥或麵線
□美而美早飯店的三明治
□麥當勞的蛋堡（294大卡，故只能再\搭配無熱量的健怡可樂或熱茶與咖啡）

＊上述食品熱量約在200～300大卡閣下，若不飽可再搭選脫/低脂牛奶或茶葉蛋或蒸蛋，如此可將熱量節制在250~350大卡閣下。
＊也可以搭配一個柳丁巨細的生果，如許的生果一個大約60大卡左右。

重點一：飲食原則

◎食物選擇與搭配方法：
早飯方面
□便利商店的三角飯團/三明治或包子

 

重點二：其他注意事項
1.以三餐為主，除了三餐之外不要吃點心零食或餅乾。
2.每天可吃一到兩顆水果（柳丁大小的２顆，葡萄柚般巨細的１顆）。
3.天天喝2000cc以上的水，但飲料只喝無糖飲料（可以自己沏茶或是外面買不家糖的泡沫紅茶或綠茶；或便當商店也能夠買到無糖的可口可樂與雪碧）。奶昔
4.睡前四個小時不要吃器械。
5.每天活動30分鐘以上．

 

午飯或晚餐方面
□湯麵/冬粉或米粉+魯蛋海帶或豆乾海帶＋青菜類（如燙青菜、泡菜或小黃瓜等）
□白飯3/4~1碗＋四指巨細的瘦肉（挑烤/魯/蒸/燉等無油的烹饪方法）＋青菜一碗內（最好用熱水或熱湯把炒菜的油去掉一些）
□水餃6個＋魯海帶或燙青菜＋紫菜蛋花湯/番茄蛋花湯/蛤仔湯或丸子蘿蔔湯
□麥當勞的小漢堡，或吉事漢堡，或麥香魚+無熱量的健怡可樂或熱茶與咖啡
□奶昔關東煮：兩樣魚漿類關東煮＋青菜類（如蘿蔔/海帶/青菜或蒟蒻）
□本身煮【麵食類】＝＞麵/冬粉或米粉＋四湯勺的肉（各類肉類皆可）＋本身喜好吃的菜（各種青菜皆可）

健康的減肥方式營養需要平衡，也就是飯、肉、菜都吃的減肥方式。而減肥若要能成功，就必須能持久；希望能減下來不復胖，所用的減肥方式就不宜過分不生涯化、過分壓抑。為了協助想減肥的人健康減重，這裡將介紹一套糊口化、不消算卡路里也能瘦的輕鬆減肥法，供人人參考。

減肥前所不可不知的常識
減肥的根基道理就是攝取量（從食品中所吃入的卡路里）＜耗損量（你身體一天所能耗損的卡路里），當所吃的熱量不足身體耗損所需時，身體就會從脂肪裡將能量拿出來利用，是以你就會瘦到脂肪，曲線就會變得窈窕。

不用算卡路里的健康減肥計畫

＊上述食品熱量約在450～500大卡擺佈，若不飽可再搭選脫/低脂牛奶或茶葉蛋或蒸蛋，如此可將熱量控制在250~350大卡擺佈。

□便當市肆：大部分的食品都有標示熱量，可自行遴選，但建議挑麵，或米飯類的食品對照有飽食感。【可參考部落格文章學會若何看食物熱量標示】

早飯在七到八點閣下吃，將熱量控制在200~300大卡；正午在十二點閣下吃，將熱量控制在500~600大卡；晚飯在六七點閣下吃，將熱量控制在400~500大卡。

備註：可到本部落格相簿裡旁觀一些有關食物卡路里的資料，和在部落格文章中學會一些食品卡路里的根基常識。

 

根基上，一般成人一天的卡路里需求多半在1500大卡以上（視年齒，性別，身體構成等而異），女性約有1600~2000擺佈；男性則多有1800~2300擺佈，而每少吃7700大卡可減重 一千克 ，是以，假如可以將每天的熱量控制在1200大卡左右，每個月約可減2~4公斤。當然，如果能合營運動，每天多消耗個200~300大卡，每月的減肥速度還可再多減 一公斤 。下面提供一套約1000～1300大卡的減重飲食計畫供想要健康減肥的人參考。