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2015/11/25 00:58

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圖、文／Vogue

一般基本的深蹲運動對你來說已經太初階了嗎？想要找尋更多健身方法，鍛鍊出完美翹臀的話，不妨參考看看健身教練Larry Twohig的私人健身清單！以下將示範的4個簡單招式，每招各做3回，讓你在家也能好好練出蜜桃翹臀！（別緊張，這些動作並沒有你想像的那麼可怕。）

第一招

首先使臀部全民英檢網英文補習班評比英文補習班推薦台北成拱橋狀：躺在地上並抬起你的臀部，讓背部跟臀部成一直線，抬起後停留在空中2秒鐘，並確認重心保持在你的後腳跟，而不僅是單純的抬起臀部而已。此時將注意力集中在臀大肌的向內收縮，如同Twohig教練表示：「想像你正在擠壓雙臀間的一枚銅板」，如果想做進階版，你也可以放個東西在臀部下方，或是原動作重複10次。

第二招

沿續上一個將臀部拱起的動作，並同步將單腿伸直，使身體與腿成流英語會話課程線上學英文會話線上學英文發音線狀，同時特別注意你臀部的兩側高度是否一樣高，且別忘了收縮臀大肌的動作，並繼續做10遍。

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至於保加利亞單腿深蹲，你會需要用到一個六到八英呎高的低平臺：保持前腳伸直、後腳腳趾接觸臺階，接著雙腿向下深蹲直到後腳膝蓋接觸地面。做這個動作時會將主要重心放在前腳，並將在深蹲後向上起身時，鍛鍊你的腹部與臀部肌肉。同樣動作一樣重複10次，並避免讓膝蓋超過腳趾。

第四招

使用一條彈性阻力帶來做這個橫向來回移動的招式。將阻力帶置於雙腳腳踝間，並左右碎步移動各20次，為了達到有效運動，在移動時要避免彈力帶從腳踝處鬆落，並將重心稍微向下蹲，同時盡量維持在同一個高度，避免上下擺動。

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※更多精彩報導，詳見《VOGUE網站》

※本文由VOGUE雜誌授權報導，未經同意禁止轉載。

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