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2020/05/27 09:49
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益生菌

⋯⋯ ◎飲食平衡，保你不缺維生素B
只要平衡攝取蔬果、魚肉、全麥和堅果類食品，維生素B群就不會缺少。台灣營養基金會履行長吳映蓉建議，想要提神抗疲憊也能夠不消吃營養增補劑，如是心理性疲憊可增補含厚實B1、B2的糙米、全穀類和牛奶，若是心理委靡、壓力大，就吃點開心果、葵瓜子等堅果類和含有維生素C的生果。
提神抗疲憊，誰說必然要靠維生素B群？
維生素B12首要存在於動物性食品中，連奶蛋都不吃的素食者輕易缺少；老年人則因胃部萎縮，對B12的接收能力遭到限制，吳映蓉註釋。
接管《健康》採訪的專家們日常平凡都沒有每天增補B群的習慣，但家中皆備有B群，只在非凡情形才「吃補」。前幾年，林口長庚藥劑部藥師李嘉惠一邊工作一邊讀書，生涯作息和飲食都不正常，那時刻才每天增補B群。


B6：瘦肉、肝臟、甘藍菜、蛋豆類、小麥胚芽、燕麥及花生等堅果類。




哪些人或哪些情形需要增補B群，以下四點供應你判定，事實是要把B群收起來，照樣買罐來增補。
B2：牛奶、奶蛋製品、肝臟、蛤蠣和深綠色蔬菜皆有厚實含量。
葉酸：首要存在深綠色蔬菜如菠菜、青花菜，橘色蔬菜如紅蘿蔔、南瓜中，肝臟、豆類、全麥及堅果類也含有葉酸。



益生菌

◎專家鮮少每天增補B群
B1：多存在於全穀類食品如糙米、燕麥、玉米等及瘦肉中。






【原文出處】健康雜誌160期 作者：王暄茹 攝影：陳德信
◎素食者及老年人材易缺少B群
菸鹼素：動物肝臟及瘦肉中有厚實含量，其他如奶、蛋、堅果、全麥類也有。
吃對食品，也能提神抗壓：
酒精代謝也需要維生素B群的協助，常應酬飲酒的人需要更多維生素B群。

益生菌 



另外，李嘉惠說，體質衰弱的病人身體性能及代謝差，輕易營養不良，可以增補B群，不然以一般健康人而言，對B群的需求量並不高。

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你對B群認識幾許？增補B群是真有需求照舊吃心安？一小我是不是需要額外增補維生素B群，視生涯及飲食型態而定。
◎常飲酒者及妊婦B群才有高需求
台灣營養基金會履行長吳映蓉是在心理期前增補B群，因B6能匡助雌激素代謝，可減緩經前症候群。

之前對於益生菌的設法主意是： 有吃有用果，沒吃就沒結果 哪有可能可以預防過敏啊... 但昨天看到陳鉉煒醫師寫了一篇文後, 才真的長常識了!! 因媽媽有異位性皮膚炎+爸爸有鼻子過敏, 深知過敏發生發火到底有多多多麼困擾!! 所以才想讓寶寶早點入手下手吃(今朝2M3D) 陳醫師那篇文是： 若何從胎兒到嬰兒「預防」異位性皮膚炎 連媽媽與寶寶的服用益生菌時候點都有具體申明, 只差沒保舉益生菌的牌子了(但好進展他保舉!哈哈 文中有提到兩種菌可混著吃, 離別是 雙歧桿菌＆鼠李糖乳酸菌(LGG) 這兩天查了很多市售 益生菌的成份後, 也沒法肯定是否是每款都適合讓小嬰兒吃... 才想說上來問問人人有無服用過含這兩樣的益生菌


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益生菌

B12：存在於動物性食品如牛豬雞肉、蛤蠣、魚類、奶蛋及其製品。
北醫保健營養學系客座傳授謝明哲則先評估飲食是不是平衡而補充本身缺少的營養增補劑，維生素B群和C則是在作息不正常、壓力時大才吃，也非每天增補。
含有B群的食品十分普遍，各類蔬菜、生果、奶、蛋、豆、魚、肉及堅果類中皆含有不同的維生素B，「只要你有吃蔬菜、生果、瘦肉，很難會缺少B群，」李嘉惠說，若沒缺少B群還硬是要吃營養增補劑，多餘的仍會排出體外。

葉酸能接濟胎兒的神經系統完全發育，是以懷孕時代的建議攝取量是一般成人的1.5倍，同時，B6也能減輕孕吐症狀，這些才是真正需要增補B群的人。



本文引用自: http://mypaper.pchome.com.tw/chowjy2259/post/1322873108,https://www.ptt.cc/bbs/BabyMother/M.15730232益生菌

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