吃代餐減重 1天最多2次 - 健康減脂

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吃代餐減重 1天最多2次

2020/07/18 12:37

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只要90天，減脂塑形改變體態

炎炎夏日，很多愛漂亮女性為了秀出窈窕曲線，是以睜開瘦身計畫，營養師劉怡里表示，假如生涯作息不正常、或克己能力欠好的人，可以斟酌吃代餐減重，一份代餐約300~400大卡，建議一天最多只能取代2餐，不然攝取熱量會過少，營養也不均衡。另外，由於代餐含有較多的卵白質，是以代餐之外的飲食要削減攝取卵白質，以避免增添肝、腎負擔。報導╱張雅淳　攝影╱高凱新

現代人工作忙碌，以代餐減重時代，若是真的抽不出時間外出運動，最最少應多爬樓梯、或快走，如許減重結果會更好。

專家說

搭配蔬菜生果

常見毛病減重體例是吃單一食品、節食如蘋果等，會消耗肌肉易復胖。以19~50歲為例，若活動度低，男性、女性別離攝取1500、1200大卡，1個月約可減去2~3千克。

健康減脂

若生活作息不規律，可選擇吃代餐，一份代餐約300~400大卡，一天最多吃2餐。別的，瘦身產品許多，包羅營養棒、低熱量餐包等，但要選擇有標示代餐字樣的商品，才是衛生署核准產品。

2012年07月24日

健康減脂真但願再瘦一點。(設計對白)

模特兒╱郭語婕

想要減重，起首要有正確的飲食習慣，若是工作性質導致常常吃大餐，可改變進食挨次，例如先吃青菜再吃白飯，若是喜好吃高熱量的甜食，則要削減吃的次數，藉此節制熱量。

劉怡里營養師暗示，每到炎天就會有很多人諮詢減重問題，以病院減重班為例，原本每班40人會增添至60人，而且大部分加入的民眾身體質量指數(Body Mass Index，簡稱BMI)約在24閣下不算肥胖，只但願更窈窕。若是想健康瘦，建議要控制飲食與搭配運動，也要從日常平凡的生涯作息中找出適合本身的減重體式格局，具有准確的瘦身觀念，才能持之以恆不復胖。

減重期間要補充足夠水份，天天建議喝2000c.c.的白開水，可匡助身體代謝，另外，吃代餐仍要適度補充蔬菜生果，且代餐首要營養以蛋白質為主，因此代餐之外的飲食應避免攝取大量的卵白質。