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2016/10/10 01:03
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同樣的訓練時間可以先維持2~3週，待身體適應後再增加15%~20%的總慢跑時間。例如剛開始每週慢跑3次，總計80分鐘，兩週後可以讓每週慢跑時間增加到95分鐘；可以參考下面六週的新手慢跑訓練計畫：

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