只要90天，減脂塑形改變體態

在任何減重計劃傍邊最難的部分不是減經體重，而是維持。大都人會選擇藥物來幫助減重。新的研究結果顯示代餐就像藥物一樣地有用可以幫助節食者保持體重。研究人員比較使用代餐及Orlistat(讓你酷)藥物的二組人，成績發現都有顯著著地減輕體重。當他們減重一年後，利用代餐組的人在維持體重上比利用藥物組的人成效更好。對多半人而言，代餐在維持健康體重上，是一個更有用率、簡單並且平安的方法。

按照美國營養學會最新的研究顯示代餐就像藥物一樣可有效的減輕體重。在這個研究中，參加者食用12周的極低熱量液體代餐，緊接著復食4周的固體食品。然後這些受試者被隨便分派接管代餐或是Orlistat讓你酷(一種可以或許阻止脂肪被小腸接收的藥物)，同時這二組人都接管一個有系統性飲食計畫來減重。在一年的期間所有受試者接管的體重經管計畫內容包孕生活體例、身體舉動及營養的教育。

在體重辦理時代，在身體舉動、蔬果的攝取和計步的丈量上，這二組並沒有明顯差異。一年後食用代餐組平均減重了50.2磅，而食用Orlistat(讓你酷)組平均減重了49磅，在體重管理期間，身體活動、蔬果的攝取和計步器的利用對這二組的結果沒有任何顯著差異，一年後，代餐組只增加5.9磅而Orlistat(讓你酷)組則增加了6.2磅。

使用代餐或Orlistat(讓你酷)超過一年以上的時間時，兩者皆有明顯的保持體重結果。但是，利用代餐組在保持體重的效果上顯著優於使用藥物組，而且沒有任副作用。對許多人而言，代餐是更有效、簡單且安全的維持健康體重方式。

代餐

瘦不下來怎麼辦？

入手下手減肥3-4週後，體重停擺不動，或是減至體重千克數10%擺佈，不再減輕。這時候就碰到窒礙期。因體內從新建立水分平衡，會暫停減重速度，而呈階梯式下降。每個人的體重停滯期長短不同，從一星期至數個月都有可能。

如何渡過障礙期：

#1 增添活動量

每次活動以後，人體根本代謝率會延續升高24小時！建議2天運動一次或每週運動三次即可。

#2 調整飲食熱量

第二階段促進設計為一天1200卡，持續減重，當遇上體重停滯期時，可以增添至一天1400卡(第三階段保持計畫)，如許反而輕易沖破瓶頸。

#3 逐日喝足2000c.c.的水

淡茶或白開水，有益於體內輪回。

#4 早餐多攝食高纖維的食品

代餐

前夜囤積的脂肪容易與纖維質相連系作用，有利於腸胃的代謝。

延伸閱讀：營養餐集錦組合 (Nutrimeal)