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每天10分鐘 「運動零食」讓腰圍2個月少1吋
總是沒時間運動？運動一定要維持30分鐘才有效？家醫科醫師李唐越認為，運動不一定要上健身房，也不必一次做很久，只要每周5天維持10分鐘的「運動零食」訓練，就能對身體產生實質改變。1個月後腰圍平均可減少1.5公分，2個月後腰圍小1吋，不僅可降低罹患代謝症候群風險，心肺功能也明顯提升。李唐越指出，「運動零食」（ExerciseSnacks）是一種健身策略，並不是指運動時吃的零食，而是把運動像零食一樣拆開來吃，將高強度運動拆解為少量、多次，分散在日常生活中完成。這項刊登於「JournalofObesity&MetabolicSyndrome」期刊的研究，找來26名年輕女性，觀察為期4周的身體變化。輕鬆燃脂改善心血管功能這26名受試者平時沒有規律運動習慣、BMI介於過重到肥胖範圍，隨機分為運動組與不運動對照組。運動組每周訓練5天，每次只花約10分鐘運動。在暖身3分鐘後，進行3次衝刺式爬樓梯，每次以目標80%最大心率全力爬20秒，明顯感到喘、講話吃力，然後每次之間休息2分鐘。1個月後，平均體重下降約1.3公斤，BMI降低0.4，腰圍平均縮小1.5公分，心肺適能指標最大攝氧量更提升約10%。相較之下，不運動的對照組體重與腰圍反而微幅上升。研究顯示，簡單10分鐘養成運動習慣，短時間快走、爬樓梯、開合跳等，也能輕鬆燃脂，並改善心血管功能。減重關鍵運動+飲食調整李唐越說，爬樓梯是高效率的全身性動作，會同時動用到大腿、臀部與核心肌群，刺激心跳與呼吸，很容易在短時間內達到有效訓練強度。快走、開合跳亦屬於高強度間歇運動，且不需要使用額外場地與器材，容易融入日常生活，平常多走幾層樓梯，就可以變成訓練的一部分。不過，膝蓋關節不適、心血管疾病或長期缺乏運動習慣者，建議先從較慢速度開始，循序增加強度。減重關鍵在於「8分靠飲食、2分靠運動」，李唐越指出，如果拚命運動卻忽略飲食內容，或過度節食又搭配高強度訓練，甚至長期採取極端低碳水與單一食物減肥法，都很容易在後期出現停滯甚至反彈。運動搭配飲食調整，減重效果會更顯著。運動飲食減重4原則補足蛋白質：運動會造成肌肉組織微小耗損，運動前後可攝取蛋、豆製品、魚類、雞肉或無糖高蛋白飲品。適量攝取優質碳水：全穀類、糙米、地瓜等原型澱粉，有助補充肝醣與穩定能量利用。若長期完全不吃碳水，短時間內降低體重，但會帶來嚴重的副作用與健康風險。遵守進食順序：日常或運動後，可遵循水、肉、菜、飯、果的進食順序，有助延緩血糖上升速度並提升飽足感。不過量運動與極端節食：運動量短時間暴增，同時大幅減低進食量，容易造成頭暈、低血糖、過度疲勞與後續暴食反彈。明晨輻射冷卻低溫僅15度 這日鋒面接近「連3天降雨增」
明天依舊風和日麗，但清晨受到輻射冷卻影響，低溫下探15度，中央氣象署預報員賴欣國表示，周四至周六鋒面接近，北東降雨機率增加，北部高溫略降，另外，明、後天北部、金門及馬祖有局部霧或低雲。賴欣國說，明（18日）白天溫暖舒適，花東、恆春半島有零星短暫降雨，午後大台北、宜蘭山區有零星降雨，其他地區晴到多雲；周四至周六（19至21日）鋒面接近北部、東北部海面，水氣增加，桃園以北、東半部、恆春半島有局部短暫陣雨，午後山區也有零星陣雨。周日（22日）鋒面逐漸遠離，環境風場轉為東風至東南風，迎風面的基隆北海岸、東半部、恆春半島有局部短暫陣雨，午後山區有零星短暫陣雨；下周一、下周二（23、24日）水氣減少，僅東半部、恆春半島有局部短暫陣雨，午後山區有零星短暫陣雨。溫度部分，賴欣國指出，今晚至明晨各地受到輻射冷卻影響，低溫15至18度，白天高溫回升為25至29度，需日夜溫差大。周三晚間至下周二受到鋒面影響，各地低溫影響不大約18至20度，高溫則逐步下降；周五至周日北台灣白天僅22至24度，中南部幾乎不受影響，高溫仍有26度。空屋要拿來開民宿嗎？專家教「3步驟讓土地升值」：不是看能貸多少
前幾天有一個地主私信我，說他在台南有一塊建地，大概快400坪，想問說能不能「蓋民宿」。我問他兩個問題，第一，是自己要經營還是投資型規劃；第二，有沒有大概的預算範圍，結果他回答一句話：「看銀行可以貸多少再決定」。其實很多土地投資的人第一個觀點就錯了，不是銀行能貸多少你就做多少，而是要先想清楚3件事：第一、你的土地適合做什麼產品有些地適合做民宿；有些地則適合出租；也些地反而更適合分棟規劃。第二、你的投資模型是什麼想清楚你需要自己經營，還是做收租型的投資。第三、你的資金承受度因為土地開發不是只有蓋房子而已，還有設計、基礎、跑照、營運和管理。很多地主不是沒有地，而是缺少把土地變成產品的規劃，土地本身不會賺錢，會賺錢的是「規劃」。◎感謝張希希授權分享（來源出處）。請尊重原創版權，未經同意請勿取用。🏠udn房地產・推薦新聞開價4980萬賣不掉！屋主聽勸狂砍1580萬…最終3400萬成交急下車寧願賠定金也不賣！得勝老闆曝央行發聲後屋主爆發「悔售潮」全台十大人口稠密區曝光「這區」驚見房價一年漲三成買鄉下便宜房＋好車＝人生解法？網友兩派吵翻買房出租當被動收入...爽當包租公？內行搖頭「要輕鬆不如買ETF領息」：出租雜事太多房產新訊建商喊要垮...但都不願降價？專家批「對暴利太迷戀」：楊金龍已經撕掉遮羞布房屋搜奇北市套房「4坪租金3萬1」！台大生看傻：桃園半價都能住8坪房產新訊買可負擔住宅不如不買？專家指「難翻身」：無法增貸反而失去最大優勢←上一篇頂樓漏水是防水沒做好？專家分享「整理順序」：問題在水排不走下一篇→覺得房子空間不足？專家教「解決3問題」：小戶型也能更顯大限會員,要發表迴響,請先登入
