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吃魚多吃菜 5飲食原則改善高血壓

現代人飲食西化、醣類攝取過量、喜好油炸飲食、作息不正常，加上工作壓力大、運動量不足等，導致罹患高血壓的年紀下修，調查更發現，台灣竟有三分之一的民眾不知道自己有高血壓。想要控制血壓，除了藥物外，若能力行「得舒飲食」，不僅可改善血壓，並降低心血管疾病風險。所謂得舒飲食，是利用多蔬菜、適量水果，同時選擇全穀雜糧及低飽和脂肪的食物，來幫助身體攝取大量的膳食纖維、鉀、鎂、鈣等營養素，進而改善血壓問題。掌握以下5飲食原則，可輕鬆控制血壓：1.主食選擇全穀雜糧類三餐主食盡量以未精緻全穀雜糧為來源，例如糙米、燕麥、紅藜、薏仁、紅豆、綠豆、玉米等，增加膳食纖維、礦物質與植化素的攝取。其中「量」要控制，一般非勞力工作者，每餐吃一個拳頭大小的主食就夠了。2.魚肉及豆製品取代紅肉紅肉含有較多的飽和脂肪，且因人工飼養環境不佳，常有抗生素、荷爾蒙的殘留。建議三餐的蛋白質來源，以魚肉、黃豆、豆漿、豆腐、豆乾等為主比較好。魚肉可以多選擇Omega-3脂肪酸高的鯖魚、秋刀魚、鮭魚、沙丁魚等，幫助維持血管彈性，並降低身體的慢性發炎，每餐約一個手掌大小；素食者可選用毛豆、天貝、豆腐、豆乾或鷹嘴豆，少用人工色素染色的豆乾。3.蔬菜至少5份各類的蔬菜含有不同的植化素，如紫色的花青素、紅色的茄紅素、綠色的葉綠素、橘黃色的葉黃素、黃色的玉米黃素、白色的含硫化合物等，都被證實有很好的抗氧化作用，對於心血管的保護有益處，所以，盡量每天可以吃到五份的蔬菜，增加植化素、膳食纖維及礦物質的攝取。其中，一份蔬菜的量約是半碗的熟蔬菜量。4.水果不過量儘管水果有豐富的維生素，但因為台灣的水果多半都改良過，味道極甜，當攝入過量的果糖，身體很容易造成脂肪堆積，特別是內臟脂肪的生成，與水果攝取過量相關性很高。建議吃水果一天不要超過兩份，所謂一份約是一個拳頭大小的量，且最好選擇低糖的漿果類為主，如藍莓、桑葚、草莓、番茄等。5.吃堅果用好油好油可以增加體內壞油的代謝。現代人經常外食，攝取過量的反式脂肪、變性的油脂，這些油脂身體很難代謝出去，通常會囤積在血管及內臟，引起血壓高、血脂肪高等問題。藉由攝取足夠的好油，特別是單元不飽和脂肪酸及Omega-3脂肪酸含量高的冷壓初榨橄欖油、亞麻仁油、苦茶油、酪梨油、印加果油等，能夠幫助代謝囤積在體內不良脂肪。堅果控制每天一份（一份約是塑膠白湯匙的一湯匙），並且選擇低溫烘焙的堅果，少選用調味或油炸堅果。【2025報稅季來了】▪手機報稅超簡單！4步驟輕鬆搞定一圖看節稅祕訣不卡關

經典賽／樂天桃猿點頭！曾豪駒出任中華隊總教練球季期間仍以猿隊優先

曾豪駒能否出任2026年世界棒球經典賽中華隊總教練，今天有了正式答案。樂天桃猿隊今天回應，同意曾豪駒接受經典賽中華隊總教練一職之邀請。球團表示，能由本團教練出任國家隊總教練，是對曾豪駒教練專業表現的肯定，球團對此深感榮幸，亦表達高度支持。曾豪駒接連帶領中華隊征戰世界12強棒球賽、世界棒球經典賽資格賽，是否再帶2026年正賽，需中職聯盟與樂天球團進一步協商。樂天球團今天發出新聞稿表示，球團已與曾豪駒就相關任務達成共識，考量目前正值球季期間，為維持球隊戰力穩定與教練團既有運作，除國家隊相關會議外，曾教練仍以樂天球團事務為優先。針對國家隊前期的情報蒐集、球員觀察等準備工作，聯盟已規畫專業統籌教練團隊、情蒐團隊進行分工，並隨時與總教練保持聯繫討論。球季結束後，曾豪駒教練將全力投入中華隊選手相關集訓工作，肩負起帶領國家隊備戰的重要責任。樂天桃猿隊將持續與聯盟保持密切溝通，並全力支持曾教練於國家隊之規劃與執行，期盼能為台灣棒球注入更多正向能量與榮耀。udn瘋運動有IG了！▪瘋運動的IG開張啦🔥🔥🔥大家追蹤起來！

川普若接管 Fed 會怎樣？克魯曼：通膨狂飆、美元急貶

近日來，美國總統川普不斷施壓要聯準會（Fed）降利率，並揚言解除Fed主席鮑爾的職務。此事有多嚴重，該擔心嗎？諾貝爾經濟學獎得主克魯曼警告，絕對有恐懼的理由。克魯曼18日撰文指出，Fed可以對經濟發揮莫大的影響力，例如1982年至1984年就是如此。1982大半年，美國經濟情況淒慘，那年12月的失業率從前月的4.2%飆上10.8%。經濟苦難導致民主黨在1982年期中選舉大勝。但Fed藉調整政策扭轉乾坤。1982年夏季，Fed決定放鬆貨幣政策，利率隨之陡降，約莫六個月後經濟開始強勁復甦，1983年成長率達4.6%，1984年更躍上7.2%。時任總統雷根自攬功勞，宣稱是「美國之晨」，但其實是Fed振衰起敝。這段歷史凸顯出Fed導航經濟的力量有多強，而如此強大的力量，不該讓政治人物染指，尤其是像川普這種既不負責任、行事又瘋狂的政治人物。不讓政治人物直接掌控貨幣政策，理由顯而易見。因為運用貨幣政策十分容易，所以更要防止遭政客濫用。「放鬆」貨幣政策的過程通行無阻，通常只要聯邦公開市場操作委員會（FOMC）指示紐約聯準銀行向民營銀行購買美國政府公債即可。無須國會通過立法，無需進行投標，或處理調整政府政策通常涉及的麻煩事。基本上，Fed只要打一通電話，就可創造一波經濟榮景。維護Fed貨幣決策獨立自主的原因然而，想像這種權力若遭不負責任的領導人濫用，會是什麼情況？國家領導人樂見任內經濟繁榮，卻可能把風險警語當耳邊風。舉一個作風類似川普的領導人為例，土耳其總統厄多安因應國內通膨猛竄的對策，不是依循正統經濟理論藉升息打通膨，而是擁抱詭異的謬論，聲稱「降利率會降低、而非助長通膨」。結果便是通膨率一飛沖天。如何防範這種不負責任的決策？歷經1970年代停滯性通膨（stagflation）的慘痛教訓，多國把貨幣政策交由獨立央行的技術官僚負責。雖說技術官僚也可能犯錯，甚至經常誤判形勢，但比起典型政治人物，這些技術官僚較不會落入樂天派思考和動機性推理的陷阱。因應停滯性通膨已很棘手川普又來添亂克魯曼指出，川普在此時霸凌Fed尤其是大凶之兆，因為Fed很快就得設法收拾川普的爛攤子：停滯性通膨危機。川普大幅提高關稅，將導致重大的通膨震撼。而且，川普政策朝令夕改，已給企業和消費大眾帶來巨大的不確定性，那將壓抑投資和消費，很可能導致一波衰退來襲。美國總統依法在關稅事務上握有強大的裁量權，如今川普還想剝奪Fed的貨幣決策自主權，假如他果真得逞，後果不堪設想。川普實施經濟自殘式的關稅，已經讓Fed陷入兩難。該提高利率抗通膨？或應降息抗衰退？實在難以定奪。而川普的威逼讓鮑爾處境更為難--如果Fed果真降利率，會被視作鮑爾為保住職位而向川普屈服。可確定的是，萬萬不可讓川普對貨幣政策發號施令。不然後果就會像土耳其那般，順從厄多安的經濟謬論制定政策。從川普宣稱「關稅不會造成消費者物價上漲」，已知他的想法有多荒謬。川普接管Fed後果：通膨與長期利率飆、美元急貶那麼，川普逼迫Fed降息的企圖會得逞嗎？根據華爾街日報的報導，近幾個月來他已私下研議將鮑爾革職。川普並無合法權力可炒鮑爾魷魚，但川普豈是擔心合法授權這種小事之人？他昨天就告訴記者，可以輕易讓鮑爾很快就滾蛋。川普之前已大肆破壞眾多政府機構，難保不會用同樣手段對付Fed。倘若川普接管Fed，後果會是如何？拜川普所賜，美國已經面臨嚴重的信譽問題。美債殖利率勁揚時美元卻走貶，即為市場發出的警告。或許市場更激烈的反應會讓川普收斂；但就算顧問提醒他，「接管Fed將助長通膨預期，導致美元暴貶、長期利率飆升」，川普也可能不予採信。考量川普大幅提高關稅、限制移民的經濟效應，以及逼迫Fed為政治服務的企圖，克魯曼警告，美國通膨上揚的風險現在看來「非常高」。美國許多選民投票給川普，正是認定他能讓物價降下來。如今看來，十分諷刺。延伸閱讀白宮：川普政府正研究是否撤換聯準會主席