想讓減肥效力更佳，「強度」是樞紐

減肥哪一種活動瘦得快？選這款比通俗健走更能「燃脂一成天」

這時候間做HIIT燃脂一整天

川田浩志強調，這些運動同時屬於肌力練習、有氧運動兩種活動類型，是以可能有更好的減肥結果。日本小我健身鍛練松浦晴輝也指出，由於基礎代謝占總卡路裏耗損約6～7成，增添基礎代謝也有助提高減肥的效力。而基礎代謝約有4成需要依托肌肉，是以肌力練習可以說是提高根本代謝最合適的方式。

另外一方面，有氧活動則能更直接地損耗熱量，兩者並行可望帶來更優越的減肥結果；另外，肌力練習還能促進發展激素等有助於燃脂的荷爾蒙排泄，是以在肌力練習以後再進行有氧運動，能進一步促進脂肪燃燒的效力。
 

川田浩志更強調，高強度間歇活動還有良好的「後燃效應」，能在活動完後延續燃脂，是以早上起床落後行HIIT，可以使體脂肪會延續燃燒12～24小時之久，讓身體一整天都能持續消耗熱量，更具有減肥效果。川田浩志建議可以從每周做2次開始，習慣後慢慢挑戰每周3～4次來輔助減肥。

同時川田浩志也提示，固然碳水化合物攝取量不宜過量，但也不要過度削減碳水化合物攝取，適當的碳水化合物有助於燃燒脂肪，建議做完可以補充1碗量的白米，同時飲食上也可逐日攝取全穀類、蔬菜水果、堅果、橄欖油、等健康食材。

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