只要90天，減脂塑形改變體態一點小瘦身減肥記實 男 27歲 體脂 22% -> 19%（我暫定方針18％最終目的17%） 體重 71kg -> 66kg --- 歲首年月的時刻我失戀了，直接被其時的前任當空氣，苦苦撐了一個月也沒救，沒法保持就分 手了，再加上工作壓力兩重打擊下，我乃至有點憂鬱，快要一兩個月沒有笑過，每天就板 著一臉上班，下班只想躲在家裡打ps4，惡性輪回只吃不動下體重來到人生最岑嶺。 我是一向到同夥善意提示才知道，我胖了，而且胖到看照片我都認不出「本身」的誇大程 度（我那段時候不愛照鏡子），後想說這不是辦法，不如來減肥轉移重心，順邊看成走出 失戀的一個偏向。 起首要吃得很健康，我跑去買健身餐就是營養師計劃好餐點，少鹽少油多蔬菜餐盒，這 還不夠我乃至上彀訂購冷凍餐盒的版本，天天下班就微波來吃，餐盒熱量大約700卡， 一天熱量就tdee 減200左右，有時餐盒吃膩也會外面找一些食品來吃，建議吃之前查查熱 量，根基上少油不要炸也不要含糖飲料，就差不多了， 盡量保持80/20軌則，偶然吃吃自己喜好的食品，究竟身、心健康才能讓減肥持久。 https://imgur.com/QUKYE2s https://imgur.com/CbcmlGt 減肥 接著是活動，前三個月我先培養活動習慣為主，我選擇離家近的體育場健走，天天下班都 去操場健走一萬步，健走到要有點喘的水平，延續每天只要可以出門的水平都要走， https://imgur.com/x1fa4XQ 減肥 後三個月入手下手上健身房，固守時間開始慢跑與重訓，忠實說我重訓沒法給好建議，我本身 活動菜單反而都在練慢跑，不知道幹嗎就是很愛跑步，看著公里數一直爬升就很高興，哈 哈哈 到現在7月為止，我約花了六個月時候，一共減了3%體脂、5千克，我是怎麼辦到的，重點 是要有毅力，瘦身與動運的同時沈澱本身與自己對話，告知本身必然辦獲得可以瘦下來， 有圖有真相，七月體重平均66.3千克，體脂19.13% https://imgur.com/Z3DXyv0 https://imgur.com/Kx82KfV 誠懇說我還沒達到我心目中的目的，這只是紀錄罷了，下半年開始衝浪，培育種植提拔愛好和增添 分歧運動選項，不外瘦到如今的體重與體脂，表情真的比較高興，人瘦了一圈有自傲許多 。 最後失戀其實弗成怕，危機就是起色，何不把這股份手怨氣轉為毅力，努力瘦身，再造人 生魅力與自傲最岑嶺，期許正在瘦身的你多加油，一路盡力吧 附上瘦身時每天看的影片 https://youtu.be/zl1gomt-w8A p.s 這影片真的匡助我很多，鼓勵我的活動

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