賴床的原因不只一種

「起不來」、「就算是轉醒了還是一直窩在被窩裡，很難起床」，這些症狀可以讓人聯想到各式各樣的原因。錯誤的生活習慣可能是原因，身體上的疾病也可能是原因，精神疾病也可能是原因之一。



　　原因不同對策就會不一樣，我們先來探討賴床的類型，以及有哪些疾病的樣態；至於判斷自己是屬於哪種類型，下一章列出會簡單的檢查方法供讀者參考，而這一章想介紹和賴床有關的種種不同的原因型態：「起床面面觀－以下有十種類型」：



　　「睡眠不足型」--睡眠時間不足所引起的賴床



　　「不良生活習慣型」--有生活習慣上的問題



　　「生理時鐘失調型」--晝伏夜出、日夜顛倒



　　「緊張型」--因為壓力過大之故半夜常常醒來



　　「逃避現實型」--一有煩惱，到了早上仍無法斬斷



　　「抑鬱型」--明明想活動卻怎麼也活動不起來



　　「窒息型」--睡眠中呼吸中止症候群



　　「睡眠過量型」--因為睡眠過量而不易清醒



　　「女性荷爾蒙型」--和月經、懷孕、生產有關



　　「白天嗜睡型」--再怎麼睡還是感到愛睏







想要舒服地起床須具備十個要件



01.按照內在的生理時鐘，每天在固定的時間起床



　　到目前為止「早睡早起」仍被一般人視為理想的生活習慣，但是，我們也已經瞭解，每天早晨沐浴在晨光中才能促成固定的睡眠時間，所以與其勉強自己早睡不如先從早起開始改變，才可能讓起床的時間回歸正常的規則，這是邁向健康生活的第一步。



　　掌管人體所有規律的生理時鐘已經設定好是二十五小時的週期，若是要讓生活成為一天二十四小時的週期，就要沐浴在強光下重新設定生理時鐘，以適應一天的生活，生理時鐘控制著從睡眠中轉醒、血壓、體溫等身體狀況，但是若沒有好好地在早上重新設定生理時鐘，生物體的規律就會每天逐漸地往後延一個鐘頭，夜晚所分泌的褪黑激素能作用在大腦而引發睡眠，一旦生理時鐘較晚活動，生物體的規律就會跟著延遲、演變成賴床的狀況。 



　　很多人在週末補足平日所造成的睡眠不足，常常連白天都待在床上，這樣一來，晚上的睡眠狀態就會變淺，使星期一早上要爬起來都變得無比痛苦，所以假日最好還是如同往常一樣地早起，白天的生活要多活動，才能早點入睡。







檢查你今天的作息



　　1、早上起床後有固定的時間做日光浴嗎？若是沒有人幫忙叫起床，先將窗簾稍微打開，若是陽光能照入屋內，時間一到就會隨著光亮而轉醒。



　　2、在被窩中要磨磳到什麼時候才會起床？若沒有低血壓，身體上是否有其他疾病呢？先稍微將身體能動的部位動一動，下定決心起床。



　　3、起床時間和吃早餐，是否每天都正常而有規律？每天正常且規律地吃早餐，讓血糖值及早上昇，創造一天的規律吧！



　　4、有足夠的戶外活動嗎？白天在陽光下活動才能促使晚上多分泌一些褪黑激素，每天只要花幾分鐘進行像散步這類輕度和緩的運動，就能幫助睡眠。



　　5、和人們見面及談天了嗎？光是整天關在家裡，生理時鐘就會回歸到原來二十五小時的週期，也容易變成不規律的生活作息，每天和他人接觸的時間也很重要。







02.充分利用光線來幫助清醒



　　只要早上一轉醒，先做日光浴，幫生理時鐘上好發條，到了晚上，好的睡眠品質就會來敲門，隔天早上就能清爽舒適地轉醒；話說回來，白天戶外的亮度在一萬勒克斯以上，辦公室的照明約為五○○勒克斯，一般居家則大約為一○○～三○○勒克斯的程度，即使是陰天沒有太陽的日子裡，室外還是比室內的亮度高出五～十倍左右，因此，早上起床後若是一直待在陰暗的房間內兩個鐘頭以上，就無法重新調整生理時鐘，在家中照顧孩子的人一直生活在曬不到太陽的地方，就好像實際上長期生活在冬天的狀態下，漸漸地就會使睡眠延長、睡眠品質緩慢地變淺。



　　處在現代二十四小時不打烊的社會中，人造的光線、照明，不管人們喜不喜歡全都被迫生活在其中，晚上不要過分地曝露在強光之下，比如到便利商店或加油站，隨著一直到深夜還處在強光之下的年輕人的增加，以及很多人喜歡使用螢光燈光線的室內照明設備，讓生理時鐘不斷地往後延，成為難以入睡的主要因素，其他像頗獲中小學生喜愛的電玩、網際網路等，很容易讓人玩到半夜不睡覺，從螢幕及畫面反射出來強烈的光線及具刺激的內容，都會讓神經興奮而成為睡眠障礙。







良好的光線、不良的光線，你都處在什麼樣的光線下呢？