只要90天，減脂塑形改變體態

在任何減重計劃傍邊最難的部份不是減經體重，而是保持。多數人會選擇藥物來輔助減重。新的研究結果顯示代餐就像藥物一樣地有用可以幫助節食者保持體重。研究人員比較利用代餐及Orlistat(讓你酷)藥物的二組人，結果發現都有顯明著地減輕體重。當他們減重一年後，使用代餐組的人在保持體重上比使用藥物組的人成效更好。對多半人而言，代餐在維持健康體重上，是一個更有用率、簡單而且平安的方式。

按照美國營養學會最新的研究顯示代餐就像藥物一樣可有用的減輕體重。在這個研究中，加入者食用12周的極低熱量液體代餐，緊接著復食4周的固體食物。然後這些受試者被隨便分配接管代餐或是Orlistat讓你酷(一種能夠禁止脂肪被小腸吸收的藥物)，同時這二組人都接管一個有系統性飲食計畫來減重。在一年的期間所有受試者接管的體重經管計畫內容包括糊口方式、身體舉動及營養的教育。

在體重管理時代，在身體活動、蔬果的攝取和計步的丈量上，這二組並沒有顯著差別。一年後食用代餐組平均減重了50.2磅，而食用Orlistat(讓你酷)組平均減重了49磅，在體重經管期間，身體舉止、蔬果的攝取和計步器的使用對這二組的成效沒有任何顯著差別，一年後，代餐組只增添5.9磅而Orlistat(讓你酷)組則增添了6.2磅。

使用代餐或Orlistat(讓你酷)跨越一年以上的時間時，兩者皆有顯著的保持體重效果。但是，使用代餐組在保持體重的效果上明顯優於利用藥物組，並且沒有任副作用。對很多人而言，代餐是更有效、簡單且平安的維持健康體重體例。

瘦不下來怎麼辦？

最先減肥3-4週後，體重停擺不動，或是減至體重千克數10%左右，不再減輕。這時候就遇到障礙期。因體內重新創立水分均衡，會暫停減重速度，而呈階梯式下落。每一個人的體重停滯期長短分歧，從一星期至數個月都有可能。

若何渡過障礙期：

代餐

#1 增加活動量

每次活動以後，人體根蒂根基代謝率會延續升高24小時！建議2天運動一次或每週活動三次即可。

#2 調劑飲食熱量

第二階段增進企圖為一天1200卡，持續減重，當遇上體重障礙期時，可以增添至一天1400代餐卡(第三階段保持計畫)，如許反而容易突破瓶頸。

#3 每日喝足2000c.c.的水

淡茶或白開水，有益於體內輪回。

#4 早飯多攝食高纖維的食物

前夕囤積的脂肪容易與纖維質相結合感化，有益於腸胃的代謝。

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