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2016/07/25 01:13
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長時間的電腦作業或是血液循環不好造成的肩膀痠痛，適度地動一動身體，舒展緊繃的肌肉，讓身體放鬆是改善症狀的第一步。 身心緊張、肌肉緊繃之時RECIPE.1 沐浴．全身浴 天然鹽 2大匙馬鬱蘭 3滴薰衣草 2滴 馬鬱蘭可以緩和肌肉的緊繃，薰衣草緩和精神上的緊張後身體的緊繃也會跟著舒緩下來。無論哪個精油都有鎮痛及促進血液循環的作用，再加上尤加利和黑胡椒，效果更是加分。對付肩膀痠痛必備推薦精油RECIPE.2 熱敷 杜松 ┐薰衣草 ┼…（擇一滴3滴）迷迭香 ┘肌肉緊繃的話，杜松可以促進老廢物質的排出；身心緊張時，薰衣草有高度的紓壓效果；疼痛難耐時可以利用具鎮痛作用的迷迭香，做成熱敷來使用。將三種精油混調也OK。伴隨疼痛的難受肩痠RECIPE.3 按摩（身體） 植物油 15ml胡椒薄荷 1滴尤加利 2滴薰衣草 3滴 這是具有清新涼感的混調。雖然是基本的混調精油，但每個精油都有鎮痛效果，對於按摩肩膀痠痛十分有效。泡過澡暖體之後，參考右頁的步驟來舒緩肌肉吧！ 硬梆梆的僵硬肩痠RECIPE.4 按摩（身體） 植物油 15ml葡萄柚 2滴馬鬱蘭 2滴黑胡椒 1滴迷迭香 1滴 和RECIPE.3的混調比起來，香味又更加清涼有勁。對於僵硬固著的肩痠，是是看一款混調，不僅只有肩膀，連背部也按摩的話會更有效。 建議精油 葡萄柚 杜松 馬鬱蘭 黑胡椒 胡椒薄荷 尤加利 薰衣草 迷迭香((改善肩膀痠痛的推薦按摩法，就在下一頁喔))
改善肩膀痠痛的推薦按摩法肩膀痠痛的按摩要施加一些力道，注意到肌肉的分布來進行。將脖子前後左右轉動伸展同樣簡單又有效果。1 從後頸擦抹至肩部將油倒在手上，以四根手指從頸部後方向肩膀按摩，左手按壓右側，右手按壓左側。![]()
2 按揉肩部四根手指以畫圓的方式稍加施力來按揉肩膀。![]()
3 從頸部按揉至上臂脖、肩、上臂（肘到肩），以按捏的方式揉壓。![]()
4 按壓肩部的穴道「肩井穴」按壓位在脖子根部與肩頭正中間的「肩井穴」。慢慢地施加力道按壓3～5秒。![]()
本文摘自《芳療使用手冊：初學新手的入門圖解教科書！從頭到腳全家人皆適用的精油配方，簡單易學的按摩手法解除40種常見的身心症狀》／鹽屋紹子／台灣廣廈【延伸閱讀】
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