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預防骨質疏鬆症 運動不可少

停經後婦女以及銀髮族是骨質疏鬆症高危險族群，提醒除了藥物治療、營養補充，平日保持運動是預防骨鬆方法之一，物理治療師建議一周至少運動3天，每次從事30分鐘以上，來降低骨鬆的機率。（李明朝報導）

一名中年周姓婦人，平日重視健康，日前接受健康檢查之後，赫然發現本身有骨質疏鬆的問題，雖然平日有吃保健等食品來預防，卻仍然有骨鬆問題，進而擔心骨折等，到醫院尋求改善方法。

骨質疏鬆的患者，初期是沒有症狀，甚至常常被忽略，衛生福利部桃園醫院物理治療師王斐誼表示，骨鬆最讓人擔心是因為骨頭較為脆弱，一旦不慎跌倒或撞擊時，容易發生骨折，可能臥病在床，引發其他症狀，不容小覷。

骨質疏鬆症危險因子包括年齡、停經女性、抽菸、飲酒過度、鈣質攝取不足、缺乏運動、有骨質疏鬆的家族史或服用特殊藥物(如類固醇)的副作用等，王斐誼表示，根據台灣骨質疏鬆症的臨床治療指引，想要改善骨質疏鬆症的方法，除了藥物治療，生活型態改變(例如戒菸酒)、調整飲食、預防跌倒的介入措施外，運動也是相當重要的一環。

運動的好處在於藉由承重刺激骨質增生來增加骨密度，加強肌力與平衡能力減少跌倒風險，有研究就發現停經婦女在補充相同鈣質的情況下，有從事運動的組別在9個月訓練後腰椎骨質密度顯著增加，未從事運動的組則沒有明顯改善。

預防或治療骨質疏鬆建議從事運動項目包含承重運動，若原本沒有運動習慣者可先從走路開始、再逐漸進展到快走或慢跑；其次是阻力運動，利用肌肉收縮拉扯骨頭來刺激骨質生成，可利用彈力帶或啞鈴，但因具有部位的特定性，所以上肢、下肢和軀幹訓練都應顧及；還有平衡運動，加強平衡反應，如:走直線、單腳站立或跳舞等活動，訓練時須注意環境安全性並穿著合適的鞋子避免跌倒。

王斐誼表示建議平日要保持良好運動習慣，一周至少能運動3天，每次從事30分鐘以上，才能預防勝於治療。

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