四年前國道馬拉松的天氣
2010/04/30 10:41
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我記得這與四年前國道馬拉松的天氣情況有一點類似，當天清晨06:00出發時溫度約17度太陽還沒有出來，八點過後萬里無雲，太陽公公起床了氣溫開始上升，接近中午12點選手們陸續返回終點的最後五公里，氣溫上升到31~33度，且沒有任何遮蔽物遮陽，只能靠戴在頭頂上一小塊帽簷。以下是我在當天的服裝與飲水紀錄：
1. 著跑步短褲及背心，頭戴帽子，有的跑友所帶帽子的兩旁及後面加上一塊布保護頸部及臉部。長袖及長褲也可以但一定要有排汗功能。
2. 出發前半小時著長褲外套做好熱身，等出發前十分鐘將長褲外套脫去適應溫度
3. 跑了十分鐘後，身體充分熱身了，氣溫17度是很舒適的天氣
4. 沿路每5公里的水站與食物補給，一定要喝一杯水與吃東西，回程天氣變熱了，每2.5五公里碰到水站都要喝水150~200cc也加一些舒跑。尤其需要自備梅粉，在後半程就要隨時搭配飲水一起補充。
5. 穿背心的好處是容易散熱，但是也容易曬傷，折衷辦法是塗防曬油或穿著排汗衫，只要身體散熱順利32度高溫應該可以撐2~3小時
1. 著跑步短褲及背心，頭戴帽子，有的跑友所帶帽子的兩旁及後面加上一塊布保護頸部及臉部。長袖及長褲也可以但一定要有排汗功能。
2. 出發前半小時著長褲外套做好熱身，等出發前十分鐘將長褲外套脫去適應溫度
3. 跑了十分鐘後，身體充分熱身了，氣溫17度是很舒適的天氣
4. 沿路每5公里的水站與食物補給，一定要喝一杯水與吃東西，回程天氣變熱了，每2.5五公里碰到水站都要喝水150~200cc也加一些舒跑。尤其需要自備梅粉，在後半程就要隨時搭配飲水一起補充。
5. 穿背心的好處是容易散熱，但是也容易曬傷，折衷辦法是塗防曬油或穿著排汗衫，只要身體散熱順利32度高溫應該可以撐2~3小時
歐斯麥
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