只要90天，減脂塑形改變體態

營養師 劉怡里
若想以代餐減重，應避免一會兒吃大餐、一會兒吃代餐，不然會使身體代謝功能變差，更難減重。

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先領會 勿吃單一食品

減重時代要增補足夠水分，天天建議喝2000c.c.的白開水，可輔助身體代謝，此外，吃代餐仍要適度增補蔬菜生果，且代餐首要營養以卵白質為主，因此代餐之外的飲食應避免攝取大量的卵白質。

健康減脂

 

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專家說

 

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若生涯作息不紀律，可選擇吃代餐，一份代餐約300~400大卡，一天最多吃2餐。另外，瘦身產品許多，包羅營養棒、低熱量餐包等，但要選擇有標示代餐字樣的商品，才是衛生署核准產品。

 

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想要減重，首先要有准確的飲食習慣，假如工作性質致使常常吃大餐，可改變進食順序，例如先吃青菜再吃白飯，若是喜好吃高熱量的甜食，則要削減吃的次數，藉此控制熱量。

炎炎夏季，很多愛美女性為了秀出窈窕曲線，是以睜開瘦身計畫，營養師劉怡里表示，假如糊口作息不正常、或自制能力欠好的人，可以斟酌吃代餐減重，一份代餐約300~400大卡，建議一天最多只能代替2餐，不然攝取熱量會過少，營養也不平衡。另外，由於代餐含有較多的卵白質，是以代餐以外的飲食要削減攝取卵白質，以避免增添肝、腎負擔。報道╱張雅淳　攝影╱高凱新

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仍要適度活動

常見毛病減重體式格局是吃單一食品、節食如蘋果等，會損耗肌肉易復胖。以19~50歲為例，若活動度低，男性、女性離別攝取1500、1200大卡，1個月約可減去2~3千克。

 

模特兒╱郭語婕

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晚睡可吃代餐