既然代餐中有人體所需的營養元素，是不是可以代替一天三餐呢？專家認為，“代餐”中含有多種營養成份，但脂肪和熱量較低，吃“代餐”比純粹的節食或只吃蘋果等單一食物減肥都要健康，但常吃“代餐”還是會營養不良，因為究竟結果營養成分的種類和含量還是有限，若是說人長胖就像蓋房子，需要磚塊和水泥才能越蓋越高，那麼營養不良就像只有磚塊沒有水泥，人也會很快瘦下來，但是代價是落空健康。所以，最好只用“代餐”替換三餐裏的一餐。

    “代餐”不能取代三餐

    而且全吃“代餐”其實不必然減肥結果好。代餐因為人的基礎代謝率不單每年都在轉變，在每天裏也有凹凸升沉，每天早上的7點~9點是人一天中代謝最快的時候，所以這個時辰吃飯不但不會胖，反而可能減肥，這就是為什麼說吃早餐會減肥。晚上的代謝率對照低，所以吃“代餐”來代替晚餐是最伶俐的做法。

    累，人一累，就會懶得動，基礎代謝值也會隨之下降，影響減肥結果，並且一旦反彈，胖回來的都是脂肪；其次，要有多樣營養素和炊事纖維，營養素首要包含維生素、微量元素，別的最好鈣含量高一點，女性在減肥過程當中鈣的流失會多一些；再次，最好加有一些安全的減肥成分，好比藤黃果，它能抑制脂肪細胞的形成。另外，就是在吃“代餐”的時刻盡可能多喝水，可以增加飽腹感。



資料來源  

代餐楊醫生四週減肥SOP,輕鬆減肥不復胖

    “代餐”應含蛋白質、膳食纖維和減脂成分

代餐

 最近，在歐美、日本女性中風行已久的代餐食物悄悄擺上了鄭州的超市貨架。“代餐”，也有的叫“能量棒”，顧名思義，就是含有根基營養元素的減肥食物，吃一根可以取代一頓飯。什麼樣的“代餐”食物才是好的選擇，怎麼吃才能健康又美麗呢？

    據專家介紹，“代餐”食物主要分為兩大類：一種是含的蛋白質比較多，保持人的基本代謝水平，不增添脂肪；另外一種是含有較多的膳食纖維，靠增進胃腸蠕動來減肥。新一代的“代餐”食物，也就是對照好的“代餐”食物是二者的結合，也就是說，你要看一下“代餐”的成份表，起首要有較豐富的蛋白質，因為在減肥的過程當中，蛋白質是必不可少的，缺少卵白質的攝入會消耗肌肉而不是脂肪，肌肉少了，人會很輕易感覺