立 身 中 正                                       台中養生會 林靜雄 老師

我們從小到大，一直用不正確的方法，使用自己的身體，已成習慣，致身體毛病百出。如果要健康，一定要改變姿勢。內功的基本姿勢是「立身中正」。這種姿勢是把每一根骨頭放在正確的位置。身體的負擔最小。是健康的姿勢。也是練功的姿勢。練功時要立身中正。日常生活也要立身中正。無論站、坐、走路都要立身中正。亦即與日常生活結合在一起。是負擔最小、最舒服的狀態。

立身中正之要領

一、腳

•  兩腳平開與肩同寬。

•  兩腳平行。（即兩腳腳尖向正前方平行。不可八字形。）

•  腳底貼地（三點貼地，即靠近拇指及小指二點及靠近後跟一點）腳底放鬆，不可抓地。

說明：

兩腳平開。不能太寬，也不能太狹。要與肩同寬，同時兩腳平行。不可八字形。在健康上，身體負擔最小。最靈活。在武功上，四面八方距離最短。可兼顧每一方向來襲的敵人。如果兩腳八字形就不靈活。應敵速度不快。再兩腳八字形時，尾閭夾住，不能鬆開。行氣時尾閭走督脈不易，如果兩腳平行。尾閭則鬆開。就容易由尾閭行氣。無論在健康上或武功上都是最佳的姿勢。是最自然最健康的姿勢。

二、頭部

•  頭

頭部正，不可前俯後仰。左傾右斜。 ( 頂頭懸，頸部放鬆 ) 。

•  鼻

鼻子對肚臍。

•  顎

收小顎。（注意頸部放鬆）。

•  頸

後頸（玉枕骨）豎直，但要放鬆。 ( 虛靈頂頸 ) ，亦即後頸部（玉枕骨）向上頂，使百會對天。但要放鬆，不可用力頂，好像頭髮被拔起，懸在半空中（頂頭懸），沒有頂頭懸，白練三十年，可見頂頭懸之重要。

•  眼

(1) 眼自然平視，不可向上向下或向左向右看。
(2) 眼睛放鬆， 可用力， 眼神溫和（內斂）。

•  口

(1) 雙唇輕閉（放鬆，不可用力）
(2) 牙齒輕扣（放鬆，不可用力）此時有微笑的感覺，是笑意，不是笑容。
(3) 舌尖舐上顎（靠近齒縫。放鬆，不可用力）

口部二十四小時都要保持此種形狀。連睡覺的時候也要保持。這種形狀二十四小時可養氣，不耗氣。易生津液。不易口渴。妙不可言。人自然健康。

•  肩

肩放鬆，不可用力。如果肩經常放鬆不用力，就有向下沉的感覺（沉肩）。
相反就是緊張用力，變成「寒肩」（肩向上舉）。為養生內功之禁忌。

•  肘

肘放鬆向下垂，肘關節放鬆向下垂。非向上提。肘放鬆向下垂時，手掌及腕臂自然微昇。
非刻意提它。此時肘關節之位置比原來低。不可超過原來位置。

•  胸部

含（鬆）胸。胸部放鬆，將劍突向下沉。（劍突在胸骨最下端）。

不可挺胸。含胸不是塌胸。

脊髓及頭部仍保持正直，不可向前塌。

變成背部向前彎（弓背），只要把胸部放鬆就對了。

如將肘外關節向外向前，就不易挺胸，身體亦容易保持正直。

•  尾閭

尾閭中正。尾閭在脊髓骨最末端。尾閭向地，亦即收尾閭（放鬆，不可用力）。

收尾閭的方法是將尾閭輕輕地向前向上。

恥骨會向上。尾閭就對地。腹部向後收。

腰背是平的，注意此時的腹部 , 尾閭 , 腰跨及臀部都要放鬆。不放鬆就不正確。

尾閭對地，腰背豎直。劍突向下，玉枕骨頂天，脊髓骨就會拉直。

這個姿勢是最健康的姿勢。也是武功的姿勢。（中定及勁由脊發）。

人的脊髓在胎兒時是向前彎弓。出生以後變直，腰背是直的。但隨年紀的成長，腰背慢慢彎曲，變成向前凹進去。 這是老化的現象，防止老化，必需腰背豎直，其方法就是劍突向下，恥骨向上，腹部向後收 （亦即尾閭向前向上，
劍突向下的方法）

檢查腰背豎直的方法，可背向牆壁站立。背部貼牆。

腰背與牆壁貼平。手插不進去。此時全身放鬆。
尤其腰跨、腹部、臀部都要放鬆。

脊髓骨拉直。「腦脊髓液」上下運行暢通。
人自然健康，又脊髓骨有三十一對神經。
與手腳全身的末稍神經相連。
也與腦神經相連。如果有一處受傷或手或腳或頭就會癱瘓。
因此要好好保護脊髓。平時就應將脊髓拉直變為負擔最小的狀態。