每天早上都告訴自己「今天一定要吃得健康一點」，但現實通常是——
早餐來不及 → 咖啡湊一餐
中午太忙 → 隨便點外食
晚上回家累到不想煮 → 外送再來一次
久了真的會覺得身體有點負擔，而且外食熱量、油脂、調味都偏高，想控制一下飲食也很難。
所以我就開始研究「低卡奶昔 」這件事。
低卡奶昔 的好處真的很明顯：好帶、好沖、熱量低、飽足感也夠，對我們這種忙到沒時間吃飯 的上班族來說，真的算是救星。

1. 但問題來了：
2. 市面上的類似產品超！級！多！
3. 有的看起來很厲害，但喝起來像懲罰；
4. 有的熱量很低，但兩小時就餓了；
5. 也有些成分表複雜到不知道自己喝了什麼。

所以我決定直接實測 7 款人氣低卡奶昔 ，
從 熱量、成分、口感、飽足感、方便性 全部親自比較，
用「真實上班族」的角度，告訴你喝起來到底怎麼樣。
那這篇評比應該會對你很有幫助✨

低卡奶昔 怎麼選？我自己的5個挑選重點

代餐 這東西，不是「最厲害的就好」，是 你喝不喝得下去、能不能持續 才重要。
所以我在挑的時候，先抓這五個原則：

1. 熱量要控制在合理範圍

代餐不是越低熱量越好。
太低只會讓你「喝完兩小時又餓」，最後反而吃更多。
我自己會看：一杯大概在 150–250 大卡之間比較剛好。

2. 蛋白質 & 膳食纖維要夠

這兩個才是決定「會不會餓」的關鍵。

1. 蛋白質：至少要 10g+
   
2. 纖維：越高越不容易餓
   兩個都有，飽足感才撐得住。

3. 成分表不要看不懂

如果成分一大串、什麼增稠、甜味劑、人工香料都來，
那我就會直接PASS。
我會挑 原型食材、植物奶或天然纖維添加的比較安心。

4. 口感一定要喜歡（這超重要）

不管成分再美好，
不好喝 = 無法持續 = 沒用。
代餐不是挑耐力，是挑「你願意每天喝、不會厭世」的。

5. 價格要能長期負擔

通常不是喝一天的。
如果要喝一週就心痛，那很難持續。
所以我會算 一杯平均價格 / 月成本。
CP值真的差很多。

一句話總結：
不是比功能，是比「你能不能持續」。
喝得下去最重要，成分跟熱量才是其次要精準選。

7款低卡奶昔的相關評比介紹

第一款：艾禾生醫｜啵啵飲 低卡高蛋白奶昔

這款我會把它放在第一個介紹，是因為它真的就是那種「上班快遲到、沒時間吃早餐就能直接帶走的 低卡奶昔」。它的包裝做成隨身口栓包，不需要瓶器、不用熱水，冷水直接搖就能喝，這點對通勤族真的很友善。

✅ 產品數據（每份）

🥤 口感

啵啵飲的口感是 「像奶昔不是代餐粉」 那種，沒有粉感、沒有麥片味，也

指標	數值	小芊的真實感受
熱量	126 kcal	早餐 一瓶不會有罪惡感，熱量控制得剛剛好
蛋白質	18 g	有做到「喝完飽得住」的重要關鍵
膳食纖維	3.5 g	配合蛋白質，飽足感會更明顯
溶解度	冷水可搖開	忙到只想找水就能喝的那種人會愛
飽足感	約 3 小時＋	中午前不會一直想找零食

不會有奇怪的蛋白腥味。
口味蠻多的（可可 / 芝麻 / 抹茶 / 奶茶 / 香蕉），可以輪流換比較不容易膩。
我自己最常喝的是可可 + 冷水 + 多搖幾下
 真的會有「在喝巧克力奶昔」的錯覺。

⭐ 優點

1. 超方便：真的可以邊走邊喝，不用額外準備器材
2. 蛋白質、纖維都有達標 → 飽得比較久
3. 口味多、接受度高，不是那種喝一次就再也不想碰的口味
4. 不用熱水、不用奶瓶搖杯 → 辦公室、通勤、旅遊都能喝
   

🔍 可能的考量

1. 如果你喜歡「濃稠型奶昔」，它偏 順口清爽型
   
2. 想撐超久（4–5小時不餓）的人，建議可以搭配黑咖啡 / 奇亞籽一起喝

🎯 適合的人

1. 趕時間的上班族
   
2. 想要低熱量但又不能餓太快的人
3. 希望口感好喝不負擔的人

購買網址：https://www.i-oh.com.tw/products/iohbobo?srsltid=AfmBOoqfkJ010FER8xTcE7ibv78kqWB06WtGfqgdsBzZdJyzvKwybK3l

第二款：翰方御品｜高蛋白飽飽纖搖飲

這款我一開始會注意到，是因為它的名稱直接把「飽飽」寫出來，感覺就是很想讓人有安全感（笑）。它走的是 高蛋白 + 高纖維 的路線，強調喝完不容易餓。

✅ 產品數據（每份）

指標	數值	小芊心得（直接感受）
熱量	約 140 kcal	熱量比一般飲料還低，算剛剛好
蛋白質	20 g	這個很優秀，含量可以接受
膳食纖維	5 g	纖維高，對延長飽足感有幫助
溶解度	搖一搖即可	粉不算粗，基本上不會結塊
口感	奶昔偏濃、甜度中等	整體順口，不會有粉粉的那種味道
飽足感	約 4 小時	如果搭配水量足，能撐更久

🥤 實際喝起來的口感感受

它的口感是偏 濃稠款奶昔，喝完會有「我真的有吃東西」的感覺，不是那種水水的敷衍口感。甜度中等，但不會膩，味道算耐喝型。
如果你本來就不喜歡太濃也不喜歡太稠，可以自己多加一點水，風味還是很OK。

💡 飽足感測試（小芊真實狀況）

我喝完後，大概 3.5～4 小時 不會特別餓，搭配咖啡或茶更有感。
要真的撐到整個下午的話，我會再加一把奇亞籽，飽到會忘記要吃東西。

⭐ 優點

1. 蛋白質含量很漂亮（20g），對提升飽足感是加分中的加分
2. 纖維高，對飲控者、想幫助維持規律的人很友善
3. 粉細、好溶、外出手搖杯瓶就能沖，不用器材
4. 不會有「減肥食品味」，口感對得起每天喝

🔍 可能的考量

1. 奶昔偏濃，如果是喜歡「清爽口感」的人，可能會覺得它有點扎實
2. 價格比啵啵飲略高，長期喝要看個人預算
3. 口味選擇沒那麼多，容易喝久會想換口味的人可能需要搭配輪替

🎯 適合的族群

1. 想「穩定替代午餐」的人
2. 容易餓，需要 蛋白質 & 纖維都夠 的人

喜歡「喝起來像真的吃東西」而不是輕飲料的人

購買網址：https://www.hanfangyupin.com.tw/product/428711?srsltid=AfmBOoo0NXUlWQHKO2NeehAXar0Y69sNHWCUTEpCGR6lZHzWyvaeeU02

第三款：RENEW PHY｜巧口奶昔

這款算是近兩年很紅的「韓國系低卡奶昔」，主打 一餐就能喝到蛋白質 + 纖維 + 維生素礦物質，而且口味選擇真的很多，不會天天喝一樣喝到厭世。它走的不是「超低熱量」，而是比較接近「一餐剛剛好」的定位。

✅ 產品數據（每份）

指標	數值	小芊的真實感受
熱量	240 kcal	比前兩款高一些，要謹慎控制飲用方式
蛋白質	21 g	非常到位，飽足感會比一般更實在
膳食纖維	5 g	纖維量夠，能明顯延長不餓的時間
蛋白來源	大豆蛋白 + 乳清蛋白	複合蛋白，不容易單調、口感比純植物蛋白好
口味	穀物 / 巧克力 / 抹茶 / 玉米 / 地瓜拿鐵	口味選擇多，可輪替比較不膩
飽足感	約 4 小時	是有「喝了真的吃了一餐」的感覺

🥤 口感

它的口感是偏 濃稠型奶昔，不是水水的那種。
味道本身做得算好，不會有植物蛋白或營養粉的怪味。

1. 巧克力：像低糖版可可
2. 玉米 / 地瓜：有「鹹食＋甜香」的飽嘴感
3. 抹茶：茶味偏柔，不會苦

是屬於 喝起來有溫度、有「食物感」 。

⭐ 優點

1. 蛋白質量高（21g）+ 纖維夠（5g）→ 飽足感真的有
   
2. 一包 = 一餐，不用另外配其他食物
3. 口味選擇多，適合怕膩的人
4. 複合蛋白 + 維生素礦物質 → 營養面比較完整
   

🔍 可能的考量

1. 熱量 比前兩款高，如果你是「想替代早餐／下午口渴就喝一下」→ 可能會太有存在感
2. 濃稠路線 → 不喜歡稠口感的人可能會覺得太厚
   
3. 價格比一般偏高 → 長期喝需要看預算

🎯 適合的人

1. 想用直接替代一餐（午餐 / 晚餐）
   
2. 容易餓 → 需要 飽一點、撐比較久
3. 不想每天喝同一種味道、需要口味變化的人

購買網址：https://www.lalalife.cc/products/renew-phy-%E5%B7%A7%E5%8F%A3%E5%A5%B6%E6%98%94

第四款：MuseTime 莯蒔｜蒔光搖搖控卡餐

適合不想吃太飽、但又不希望突然爆餓的人。特色是添加了 MCT + 多種植萃，走的是「降低飢餓曲線 + 延長飽足感」的路線，而且口味不是只有甜的，還有鹹湯可以選，這點很加分。

✅ 產品數據（每份）

指標	數值	小芊的真實感受
熱量	150 kcal	熱量低，很適合早餐或下午替代點心
蛋白質	12 g	蛋白質比前三款少一些，飽足感偏溫和
膳食纖維	3.2 g	基本量，搭水一起喝會更有感
特色添加	MCT、中鏈脂肪酸、芒果籽、白腎豆、秋葵萃取等	訴求降低飢餓感 → 不是喝完很飽，是不容易餓
口味	法式濃湯 / 雲朵奶茶 / 濃醇可可	鹹口味是亮點，減少甜膩疲乏感
飽足感	約 2.5–3 小時	屬於「舒服的飽」，不是撐的那種

🥤 口感

這款跟其他最大不同是：

1. 可可 & 奶茶 是順口型 → 不會濃到像泥狀
   
2. 法式濃湯 是 鹹口＋溫食感 → 喝起來有「真的在吃東西」的儀式感
   

如果你是那種會膩甜味的人，這款可以成功中斷「甜食疲勞」。

⭐ 優點

1. 熱量超好控制（150大卡） → 適合減脂期、飲控期
2. 有鹹湯口味 → 可持續性大提升
   
3. 添加 MCT + 植萃，不是靠蛋白質撐飽，而是延緩飢餓
   
4. 味道不會太厚重，喝起來輕鬆、沒有壓力

🔍 可能的考量

1. 蛋白質量較低（12g） → 如果你很容易餓，可能撐不久
2. 比較適合「代替 8 分飽」而不是「完全替一整餐」
3. 想用它取代午餐的人，建議可以 加水量增加 + 搭一杯黑咖啡，飽足感會更佳

🎯 適合的人

1. 早餐懶得想要吃什麼的人
   
2. 想控制熱量但不想喝太稠、太厚的人
3. 喝甜的產品喝到膩、需要 鹹味救贖 的人
4. 上班中需要「撐一下到下一餐」的人

購買網址：https://musetime.com.tw/TIMEMEAL

第五款：Labelle 拉蓓｜肌力動能輕蛋白

這款比較像是 「日常營養補充」，不是要你喝完很飽，而是讓身體「不容易餓、狀態不會掉」。它主打 水果牛奶風味，喝起來比較像「飲品」而不是濃稠奶昔，所以接受度很高，尤其是剛開始接觸的人會覺得很友善。

✅ 產品數據（每份）

指標	數值	小芊的真實感受
熱量	127 kcal	熱量很漂亮，代替早餐或下午時段剛剛好
蛋白質	15 g	不會太低也不太高，屬於喝起來不會有負擔的那種
膳食纖維	5 g	纖維量很好，能讓飽足感更加平穩
特色成分	BCAA、精胺酸、12種維生素、9種礦物質	補體力 + 保持精神 的感覺比較明顯
口味	水果牛奶	喝起來 清爽不膩，像飲品
飽足感	約 2.5–3 小時	飽的方式是「不會餓」，不是「很撐」

🥤 口感

這款真的不是走「奶昔濃稠系」。
它是 清爽型、好入口、不會壓胃 的那種。

1. 水果牛奶味是偏溫柔、甜度不高
2. 口感很順，不會沙沙或結塊
3. 很像「便利商店鮮奶＋水果風味」那種輕盈口感

如果你曾經喝過會「太濃、太有存在感」的產品，那這款是友善入門。

⭐ 優點

1. 喝起來輕鬆，不累、不膩 → 非常適合每天喝
2. 膳食纖維夠 → 飽足感 平穩、舒服、不會忽然餓
   
3. 有 BCAA、精胺酸、維生素、礦物質 → 上班容易疲倦的會有感
4. 沒有豆味或奶粉味

🔍 可能的考量

1. 它的飽足感是「溫柔型」→ 不適合要撐 4 小時以上不吃的人
   
2. 如果你習慣像 RENEW PHY 那種「一杯等於一餐」的飽足感，會覺得它偏輕
3. 想用它取代午餐或晚餐的人，建議：
   可加奇亞籽 / 高蛋白牛奶 / 攪入燕麥 → 飽足會升級
   

🎯 適合的人

1. 第一次嘗試低卡奶昔、怕不習慣口味的人
   
2. 早餐常沒胃口 → 想用「水果奶」先暖胃的人
3. 想飲控，但不想喝濃稠奶昔的人
4. 上班容易累、需要精神穩定感的人

購買網址：https://www.labelle.cc/product.php?action=detail&pid=B153&srsltid=AfmBOopBex91LLdONy2kpO6FaZNGtkBL1O5XsEfMkfURKx4ph0kJ6B5x

第六款：StayFull｜搖搖袋餐

這款主打 清爽口味，不是追求高蛋白或超長飽足感，而是希望喝起來「不負擔、好入口、身體感覺舒服」。配方以 豌豆蛋白為基底，適合容易對乳製蛋白成分敏感的人，加上茯苓與山藥讓口感更順，也比較不容易造成腸胃不適。

✅ 產品數據（每份）

指標	數值	小芊的真實感受
熱量	164 kcal	熱量適中，可以做早餐代替，不會太重
蛋白質	8.4 g	蛋白質偏低，不是追求高飽足感的族群
膳食纖維	1 g	纖維量較少，建議配 水 + 一杯黑咖啡 飽足感會更穩
蛋白來源	豌豆蛋白 + 乳清蛋白	口感比較柔和、不厚重
口味	伯爵奶茶 / 綜合莓果 / 玫瑰奶茶	味道溫柔、不甜、不膩，日常喝不會壓力大
飽足感	約 1.5–2 小時	屬於「不會餓太快」但不是「很飽」

🥤 口感

這款的口感是 清爽型、薄奶香，不是奶昔、也不是濃湯。

1. 伯爵奶茶：茶味明顯，像淡版奶茶
2. 玫瑰奶茶：有香氣但不甜膩
3. 綜合莓果：微酸感，比較清新

如果你本來就不愛濃稠口感，會覺得這款 很好入口又不會有心理壓力。

⭐ 優點

1. 豌豆蛋白為主，對乳或蛋白質敏感族友善
2. 味道溫柔、不會喝到厭世 → 很適合長期喝
   
3. 不厚、不卡喉，上班或早上剛起床喝都沒負擔
4. 成分中加入山藥、茯苓 → 口感更順、好吸收感
   

🔍 可能的考量

1. 蛋白質量低（8.4g） → 飽足感不是用蛋白質撐的
   
2. 若想用它取代午餐或晚餐，建議 加蛋白 / 加纖維 / 搭無糖豆漿
   
3. 纖維量少 → 喝完建議搭一杯水，飽足感會更明顯

🎯 適合的人

1. 剛接觸、怕太濃、怕味道重的人
   
2. 早上沒有胃口、需要「先喝點輕的」的人
3. 想飲控但不需要喝到非常飽的人
4. 敏感體質或偶爾腸胃容易不舒服的人

購買網址：https://www.mufasatw.com/collections/stayfull-%E4%BB%A3%E9%A4%90%E7%B3%BB%E5%88%97

第七款：Body Goals｜飽飽控卡白奶昔

款走 「溫柔飽足系」，不是把你撐到很飽，而是讓身體覺得「剛好不餓、狀態舒服」。口味數量多、偏甜香路線，喝起來比較像飲品，接受度高。主打添加 白腎豆＋白山藥＋白薏仁，更接近「食補型奶昔」。

✅ 產品數據（每份）

指標	數值	小芊的真實感受
熱量	120 kcal	熱量超友善，很適合早餐或下午茶時段
蛋白質	8 g	蛋白質偏低 → 不是用來撐很久
膳食纖維	5 g	纖維量很好 → 可以讓飽足感變得柔和且持續
特色成分	白腎豆、白山藥、白薏仁、膠原蛋白	強調 輕盈、體態管理、維持狀態
口味	巧酥可可 / 燕麥堅果 / 紅茶拿鐵 / 蘋果歐蕾 / 香蕉歐蕾	口味選擇多，不容易喝膩
飽足感	約 2–2.5 小時	舒服型飽足，不脹、不壓胃

🥤 口感

口感是 柔順系｜不稠不膩：

1. 巧酥可可：像「甜度減半的可可脆片牛奶」
2. 紅茶拿鐵：茶香明顯，喝起來溫柔
3. 香蕉 / 蘋果歐蕾：偏「早餐飲感」，適合早上

整體喝起來比較像 「健康版早餐店奶類飲品」，非常好入口。

⭐ 優點

1. 熱量低（120kcal） → 減脂、飲控期非常好用
2. 口味種類多 → 不會喝到心累
3. 纖維量夠 → 飽足感是 不急不狂、不突然餓 的模式
4. 口感柔、甜度舒服 → 很適合代替早餐

🔍 可能的考量

1. 蛋白質量偏低（8g） → 不適合用來取代午餐/晚餐
   
2. 想要飽更久 → 建議調配：
   加無糖豆漿／高蛋白奶／奇亞籽／一顆白煮蛋
   
3. 如果你偏好濃稠奶昔感（像 RENEW PHY 那種）→ 會覺得太輕

🎯 適合的人

1. 早餐不太餓、需要「喝點溫和的」的人
2. 想降低熱量但不想喝太濃郁的人
3. 喜歡口味變化、怕喝膩的人
4. 飲控中的上班族 / 學生 / 外食族

購買網址：https://www.bodygoals.com.tw/categories/white-milk-shake?srsltid=AfmBOooJhOyvjw79enm7u872StT-5K3j3UrwD5dBbxl44inUs1ZJzyy9

我這邊以「實際好不好喝、會不會餓、哪款適合什麼情境」為出發點，做出一張就看懂的低卡奶昔比較表

🥤 一張表看懂 7 款低卡奶昔差異（以日常實際使用角度比較）

品牌 / 產品名	熱量（每份）	蛋白質	膳食纖維	飽足感（真實）	口感風格	最適合的族群	不適合的族群
① 艾禾生醫 啵啵飲	126 kcal	18 g	3.5 g	3~3.5 小時	奶昔濃稠但順口	想補蛋白、想喝起來「有料」的人	不喜歡濃稠感的人
② 翰方御品 高蛋白飽飽纖搖飲	185 kcal	17.9 g	3.6 g	3~4 小時	飽足厚口感	想直接取代午/晚餐的人	想喝「清爽」口感的人
③ RENEW PHY 巧口奶昔	240 kcal	21 g	5 g	4 小時左右	最濃稠、有食物感	想「真的喝一餐」的上班族	想喝清爽 / 不喜歡濃稠的人
④ MuseTime 莯蒔 蒔光搖搖控卡餐	150 kcal	12 g	3.2 g	2.5~3 小時	清爽＋有鹹口味可輪替	不喜歡喝甜的人、怕膩的人	想高蛋白的人
⑤ Labelle 拉蓓 輕蛋白	127 kcal	15 g	5 g	2.5~3 小時（舒服型）	輕柔、好入口、像飲品	需要每天喝、不想有負擔的上班族	想追求「喝完很飽」的人
⑥ StayFull 搖搖袋餐	164 kcal	8.4 g	1 g	1.5~2 小時（微飽）	最清爽、最不厚重	腸胃敏感、想要喝「輕感」的人	想「撐很久」的人
⑦ Body Goals 飽飽控卡白奶昔	120 kcal	8 g	5 g	2~2.5 小時（溫和飽足）	早餐奶系、口味多	想找不膩，每天都喝得下的人	需要高蛋白與強飽足者

🎯 以忙碌上班族來選該怎麼喝

使用情境	推薦款式	為什麼
想直接省一餐	① 啵啵飲 /  ③ RENEW PHY / ② 翰方御品	這三款最能「撐得住」。喝了就真的不會餓。
想喝輕鬆不壓胃的	⑤ 拉蓓 / ⑥ StayFull	清爽好入口，不會喝到肚子脹或不舒服。
下午很容易嘴饞、想避免亂吃	④ 莯蒔 / ⑦ Body Goals	飽足曲線是溫柔、能「不餓但不撐」。
健身後想補蛋白	① 啵啵飲	蛋白質量漂亮，不會太甜，不會膩。

💡 簡單一句話幫你記

產品	筆記句
啵啵飲	補蛋白很可以，不壓胃
翰方御品	想喝飽、真的取代正餐就選它
RENEW PHY	最像「真的吃飯」，飽最久
莯蒔	有鹹口味 → 最耐喝不膩
拉蓓	清爽溫柔型，每天都喝得下
StayFull	輕飲型，腸胃敏感者友善
Body Goals	早餐系代餐，口味多、好輪替

📝選擇小測驗｜找到屬於你的「低卡奶昔」

請依照 你平常的狀況，每題選擇最接近你的答案。

1) 你喝的最主要的目的？

A. 想直接取代「一整餐 」
B. 想控制熱量、不要突然亂吃
C. 早餐沒胃口 ，只想喝點東西
D. 想補蛋白，維持身體狀態

2) 你希望喝完的飽足感是？

A. 很飽，可以撐 4 小時
B. 舒服不餓，可以穩穩撐 2-3 小時
C. 輕盈不負擔，只要不空腹就好

3) 你喜歡哪種口感？

A. 濃稠奶昔感（喝起來有存在感）
B. 不稠、不厚，像飲料一樣好入口
C. 有鹹口味可選，不想每天喝甜的

4) 你是否容易對蛋白粉 / 奶類感到不適？

A. 是，我容易不舒服
B. 還好
C. 完全沒有問題

5) 你希望口味的變化程度？

A. 味道不要太花，我喜歡固定風味
B. 需要很多口味輪流，不然會膩
C. 只要不是太甜，我都可以

🎯 測驗結果｜你最適合的是…

把你每題選的字母記起來，最多出現哪個，就是你的選擇方向 ✅

選項最多	你適合的產品	原因解讀
A 最多	① 啵啵飲 / ③ RENEW PHY / ② 翰方御品	這三款飽足感十足，而且推薦的網友很多。
B 最多	④ 莯蒔 / ⑦ Body Goals	你追求「舒服＋不餓」，這兩款飽足曲線最平穩、可長期喝。
C 最多	⑤ 拉蓓 / ⑥ StayFull	你喜歡清爽好入口、沒有負擔的，這兩款最適合「每天喝」。
D 最多	① 啵啵飲	你在意營養補充與狀態維持，這款蛋白質含量表現最好。

常見問題 Q&A

Q1：可以完全取代三餐嗎？
 A1：不建議。低卡奶昔主要是幫忙「控制熱量」與「省下決策時間」，適合早餐或中餐。 若一天三餐都使用，容易營養單一，也不利於長期維持。建議搭配原型食物與蛋白質，效果會更穩定。

Q2：會不會越喝越餓？
 A2：會不會餓取決於 蛋白質＋膳食纖維 的比例。
如果蛋白質太低，或纖維不夠，血糖下降就會引發飢餓感。
所以選擇時可以看著選：
→ 蛋白質至少 12g 以上
 → 膳食纖維至少 3g 以上
 這樣比較不容易喝完 1 小時就餓。

Q3：會不會讓代謝下降？
 A3：只要不是「刻意吃得過少」就不會。
代謝下降通常是因為 熱量太低＋蛋白質攝取不足。
所以如果你在期間還有：

1. 正常喝水
2. 吃夠蛋白質
3. 適度走路或運動
   代謝會是穩定的，而不是降低。

Q4：要喝多久才會看到效果？
 A5：通常 7–14 天 就能感覺：

1. 腹脹變少
2. 下午不再容易亂吃
3. 身體比較輕
   如果搭配規律飲水與正常作息，1 個月會有更明顯的體態差異。

Body Goals｜飽飽控卡白奶昔上班族適合嗎？

在工作、生活與體態之間找到平衡，真的不容易。每天早上趕著出門，午餐又常被會議打斷，想吃得健康卻沒有時間準備Body Goals｜飽飽控卡白奶昔水沖會不會太淡？
我在這次實測7款產品後後，發現每一款都有自己的特色——有的講究高蛋白、有的主打飽足感、有的則以天然成分取勝。其實，沒有哪一款是「最好」的選擇，關鍵在於：找到最符合妳生活型態與需求的那一包。
如果妳是像我一樣的上班族，建議可以先從三個方向挑選：Labelle 拉蓓｜肌力動能輕蛋白低卡奶昔睡前可以喝嗎？
清楚標示成分與營養比例知道自己喝進什麼，安心又不踩雷。Labelle 拉蓓｜肌力動能輕蛋白低卡奶昔奶味重嗎？
熱量控制在200大卡上下、蛋白質15g以上這樣才能真正成為一餐。RENEW PHY｜巧口奶昔每天喝可以嗎？
口味持續性畢竟不是一兩次就結束。艾禾生醫｜啵啵飲低卡奶昔不加糖會好喝嗎？
幫助妳更聰明地管理飲食。Body Goals｜飽飽控卡白奶昔每天一杯可以嗎？
妳可以把它當作早餐的快速選擇、下午會議前的能量補給，或是輕食替代。Body Goals｜飽飽控卡白奶昔回購率高？
當我們願意花一點時間挑選適合的產品，就能讓「健康」不再是遙遠的口號，而是融入生活的日常。
無論妳是想減脂、控制熱量，還是單純想更有效率地照顧自己。選擇對的那一包，讓忙碌的每一天也能喝出輕盈與自信。

當你手中有劍，就不再計較虧欠　　文/初小軌　　欣大夫今天在群里突然興奮地通知我們，她懷孕了。　　欣大夫現在每天跟她的“老中醫”丈夫在金沙灘附近的一個別墅區里過著羨煞旁人的甜蜜日子。但就在5年前，她還歇斯底里地哭著給我打過電話，說她必須復仇，她會不惜一切代價地把浩子搞殘。　　欣大夫當時跟我就讀于同一所醫學院，是我們學校出了名兒的長腿美女，天生麗質難自棄，回眸一笑百媚生，雖追求者眾，唯獨浩子成功抱得美人歸。　　浩子追女人的方式那也是一絕。　　在沙灘上大擺玫瑰燭光陣，在演唱會上當眾把自己為她寫的歌唱給欣大夫聽，徹底貢獻了一個女人波光粼粼的虛榮心。欣大夫大為感動，于是陷入熱戀。當時給我們看得，深感冷冷的狗糧在臉上胡亂地拍。　　但是不出半年，家境優越的浩子出軌了。　　跟欣大夫正吃著飯，浩子說臨時有事兒讓她先回去。結果浩子口中說的有事兒，是在一個學舞蹈的姑娘生日宴上當眾跪地表白，這件事兒瘋傳到了欣大夫耳朵里，她簡直就氣瘋了。　　她質問浩子到底怎么回事兒，浩子不屑一顧地承認，自己早就對欣大夫沒感覺了，并順勢直接提出分手。一直高高在上的女神突然被男屌瞬間碾壓成了渣渣，欣大夫哪兒能接受這樣的事實，各種歇斯底里地發難與詰責：你特么早就對我沒感覺了為什么昨天還要跟我上床，你特么都見過我父母了突然劈腿你讓我怎么跟家里說……　　一向氣若幽蘭溫柔可人的欣大夫無論怎樣掙扎，都只是換來浩子加倍地羞辱與厭棄。欣大夫由怨生恨，覺得這個渣男玷污了她整個青春，于是計劃找人搞殘這對狗男女，行動計劃定在離校前的最后一天。　　付諸行動的前一天，在圖書館看到了眼睛紅紅的欣大夫，她愣愣地向我確認，只要能教訓浩子一頓讓他知道劈腿的下場，就算搭上自己也是值得的，你說對吧？　　我說，你要是真厭惡他，還不如努把力，讓自己去一個更好的地方，這樣他就能永遠消失，跟死了差不多。　　后來，欣大夫的魚死網破計劃沒有實施，而是發憤圖強，博碩連讀，一鼓作氣嫁給了大她3歲的“老中醫”，“老中醫”如溺愛孩子般疼愛她，兩人現在都是三甲醫院的著名科室主任，治病救人，受人尊重，有名車豪宅，也有了寶寶，而那個浩子，沒有人知道他是死是活。　　當你又瘦又好看，錢包里又有錢，你哪兒還顧得上糾纏什么前塵往事恩恩怨怨，你巴不得將有關這個人渣的痕跡全部抹去一筆勾銷。　　童話結束了，別巴望著還有彩蛋，也不要隨隨便便就讓別人聽到你沒完沒了的怨念。　　與其哀求別人心軟，不如奮力讓自己盡快高不可攀。　　我剛到北京時，23歲，在一個集團公司的分公司做市場部經理。　　有一天集團公司突然調過來一個分管副總韓總，一個精瘦的高個子男人，然后我就經歷了人生有史以來第一次人事斗爭。　　給我們部門開會的第一天，他就毫不客氣地說，從今天起，市場部所有的事情到他這兒截止，不允許任何人越級上報，更不允許任何人向公司反映問題，如果我們有任何困難，就統一匯報給他，由他酌情處理。　　一開始我有點懵逼，這下馬威來的怎么沒頭沒腦的。　　后來我才知道，因為老板之前直接找我溝通工作習慣了，所以他剛到的時候，老板還是直接給我發了郵件，我回復的時候，就直接回復了老板并抄送了韓總。　　就這一件小事，讓權利欲高度旺盛的韓總馬上認為我這個丫頭片子不好管，所以他就開始謀劃換將，想辦法從我手底下提新兵將我取而代之。　　一個周后，我們部門相繼走了掉了3個人，我開始變得焦慮。　　無論我匯報什么工作給韓總，他都不冷不熱地讓我放著，不說好也不說不好，我再問他，他就愛答不理地不回郵件也不回信息。直到deadline到了的時候，老板問他為何還不交活，他就趕緊反過來罵我沒有責任心，說我故意不提醒他不催促他，然后安排行政部寫公示在公示欄里點名批評我。　　那段時間，我整天焦慮地失眠，半夜還會哭醒，年紀太小又不知道該如何是好，只好決定辭職。　　就在我辭職信寫好的當天，我發現郵箱里躺著老板的一封工作郵件，我猶豫了一下，用1個小時把網站的改版計劃做了出來，并給老板做了一個網頁效果圖發了過去，同時也抄送給了正出差在外的韓總。　　五分鐘之后，老板把我叫到辦公室，看著我生無可戀的愁容，一下笑了出來，說，小軌，給你換個分管領導你看行嗎？　　這場人事斗爭的結果是，韓總被調沒了，而我成了公司的市場總監。　　當時不明白原因，后來才知道，公司突襲檢查了工作郵件，發現韓總郵箱里躺著我所有的郵件，都顯示未讀，并且同樣的工作郵件，老板發給韓總，一個月都推三阻四音訊全無，發給我后，我卻用了一個小時就給出了令老板十分滿意的方案。　　無論在任何階段，你都會遇到一些不欣賞你，看不慣你的人，庸才看不慣出挑，弱者受不了霸道。　　不管你心有怨恨，還是抱怨不公，但是到頭來真正的公正，終歸要靠“實力”二字來說話。　　唯有苦練七十二變，才能笑對八十一難。　　別人虧欠你的所有，都將在你逐日變好的歲月里加倍償還。　　龍應臺在《親愛的安德烈》里寫道：　　“孩子，我要求你讀書用功，不是因為我要你跟別人比成績，而是因為，我希望你將來會擁有選擇的權利，選擇有意義、有時間的工作，而不是被迫謀生。當你的工作在你心中有意義，你就有成就感。當你的工作給你時間，不剝奪你的生活，你就有尊嚴。成就感和尊嚴，給你快樂。”　　每個人奮起的原因不盡相同。　　有的人是想通過努力強大報當年的一劍之仇，有的人是想不辜負家族的期望讓親人過上好日子，有的人是因為不甘心輸給一個從小就看不起的人。　　而龍應臺寫給兒子的這封信，是我見過的最閃耀的原因。　　努力不是為了比較，而是為了將來有朝一日不讓自己失去選擇的權利，是為了讓自己將來不至于為了謀生，而選擇了自己并不喜歡的生活方式。　　卡爾維諾在《看不見的城市》里說，想要看清楚地上的人，就應該和地面保持必要的距離。　　你跟垃圾人群待夠了，可以，那么首先你得讓自己跟垃圾人群遠遠地區分開來。　　林夕在《單行道》里說，每個人都是單行道上的跳蚤，每個人皈依自己的宗教，每個人都在單行道上尋找，沒有人相信其實不用找。　　人生路，就是這么匆忙又直接，殘酷又公平，放下就是最好的復仇，上路就意味著更好的擁有。　　你執念于別人的虧欠，而虧欠你的人絕對沒有空兒等你。　　但當你手中有劍，你就也不再屑于去計較虧欠。 你之所以糾結，就是太計較得失 俞敏洪：斤斤計較的家庭走不出胸懷博大的孩子 做人，贏在格局，輸在計較分頁：123

《珍惜青春》（一）　　青春是人生中最錦繡的一道風景，是一生中最真切的回憶。它像一幅絢麗的畫，色澤奪目；又如天上的流星，一閃而過。短暫而夸姣的青春，標志著成長與未來，記載著掌聲與微笑。　　青春給人氣力，給人決心信念。一張張輝煌的笑容，一陣陣無憂無慮的笑聲，成了青春最好的寫照。看那亂花叢中翩翩起舞的蝴蝶、勤勞勇敢的蜜蜂，無一不在抒寫著青春的篇章。　　青春如一次漫長的旅程。旅途遙遠，道路崎嶇。我們背著夢的行囊，踏上了旅程的第一步。時間好像在冷笑我們是如斯的輕狂，信念就像易碎的花瓶。年青的我們還不懂，面前是一條鋪滿荊棘的道路等著我們去走。退縮的信念在我們心中蕩漾，縷縷清風好像在提醒我們：要經得起青春的考驗。正如我們看到了單調的馬路，卻不曾留意到馬路邊還盛開著錦繡的野花。甩甩頭，大步邁向遠方，一路歌聲，一路歡笑，勝利的喊聲回眸于我們的笑容之中。　　青春是一場與時間賽跑的比賽。時鐘嘀噠而過，青春也在無聲無息間悄然溜去。只有緊緊掌握住點滴的時間，才能載著青春的劃子順利駛向理想的彼岸。作家葉圣陶先生說過：“少年時期的放浪是晚年的匯票，人生的最大悲痛莫過于辜負青春。”的確，青春是有限的，但聰明是無限的。（勵志名言 www.lz13.cn）趁短短的青春，學習無限的聰明，等到我們成功的那一天，你會想起青春歲月所留下的痕跡。　　青春是生命的一部門，但并不是生命的終點。珍惜青春，就即是珍愛生命。還有什么比生命更重要的呢？以青春的活力防止生命的朽邁，以一顆貞潔無暇的心面臨這獨一的青春。當生命將凍結時，拿出自己的“青春紀念冊”，多苦都會變成甜！　　青春如夢，或許今天的快樂會被明天的悲傷所帶走。但我們不必害怕，由于我們還年青，我們處于一生中最美的時光，未來由我們填寫，明天的太陽為我們而升起。　　《珍惜青春》（二）　　把握著沒有方向的筆尖，駕馭著青春的風帆，駛向天涯海角，始終沒有停泊。踏著時代的碧浪，舞著歲月的節拍，蕩漾著平凡的青春，劈波斬浪。　　不知大家有沒有聽過這樣一則故事：一個平時游手好閑的年輕人夢見自己隨著時光的流逝變成了白發蒼蒼的老人，等他醒悟到自己一生碌碌無為時，卻已是悔之晚矣。于是他痛苦地仰天大喊：“青春啊，回來吧！回來吧！我的青春！”這一喊把青年從夢中驚醒，他暗自慶幸自己還未淪落到那種地步，因此便奮發圖強了。這則故事告訴我們：每個人都要珍惜青春，因為，青春逝去不再來。　　那么，這寶貴的青春時光，我們何以度過？答案是：讓青春與責任為伴，讓理想帶我們騰飛。　　擁有青春，我們自豪，但我們不該想想要對這火紅的青春負些什么責任嗎？須知，我們是祖國的明天。我們的任務是接受新世紀的挑戰，去貢獻自己的青春。勇于承擔自己的責任，從小的方面做起。　　青春，是責任的標志，這是責任是對自己的，也是對家庭的，更是對民族的，國家的，社會的，人類的！責任不是一個甜美的字眼，它有的僅是巖石般的冷峻。當一個人真正成為社會的一分子時，責任作為一份成年的禮物已不知不覺地落在他的肩上。它是一個你不得不付出一切去呵護的孩子，而它給予你的，往往是靈魂與肉體上的痛苦，這樣的一個十字架，我們為什么要背負呢？因為它最終帶給你的是人類的珍寶——人格的偉大。　　夢想走去，無論前方是狂風驟雨，還是鳥語花香，我們都心想著一個目標：實現理想，因為我們有別樣的青春！　　當我們隨意地揮霍自己青春歲月時，我們不難發現青春逝去的匆匆；當我們的臉龐綻開青春笑臉時，父母的眼角卻悄悄爬滿了皺紋；當我們盡情馳騁球場、徜徉校園小路時，母親卻在一步步地走進垂暮之年。所以，我們終究要明白，青春不僅是音樂與憧憬、浪漫與夢想，青春更應該是一種責任！而理想帶我們騰飛！展望明天，燦爛輝煌，任重道遠！讓我們一步一個堅實的腳印，一步一個嶄新的臺階，走向明天——走向成功——走向未來！分頁：123

為草有竹心　　曾經在一本雜志上看過一篇文章叫做《竹是草的最高境界》，過去了很長時間依舊不時地想起。所以我想把它寫出來，與大家一起分享：　　文章講述了一個女孩的成長歷程，她生長在一個偏僻的小山村，可女孩天生漂亮，又聰慧無比，學習成績異常地好，幾乎是人見人愛。不少人感嘆于女孩子的優秀與美麗，說她生錯了地方，要是生在了大城市肯定會是一個好命的孩子。山里人所說的好命也就是有前途，女孩自己也對這句話很認同，所以懂事以后，她就開始覺得命運對自己的不公，讓如此出眾的自己出生在如此貧窮和閉塞的山里，她開始厭惡身邊的一切，厭惡同學的大聲的談笑和她們土氣的外貌，厭惡自己本來很潔凈的母親沒把自己的衣服洗干凈……總之看著身邊的一切都不順眼，她覺得這樣的環境讓她的出眾蒙了灰，褪了色。以至于后來，沒有同學肯跟她一起玩，連自己的家人也覺得沒有辦法跟她交流。最后，女孩的母親把偷偷哭泣的女兒領到了一塊竹林，讓女孩看看美麗的竹子和地上的草，并告訴她，其實，竹子也是一種草呢，但是它沒有嫌棄過自己身邊的草，而是堅定的做著自己的竹子，靜靜地把自己拔高，最終成就了它脫俗的美麗。而此后，這個女孩子就變了，后來考上了一個很知名的大學，又擁有了一份很好的工作，真正成就了一個竹的夢想。　　看完這個故事以后，我靜默了許久，因為這樣一個小小的故事帶給我的是一次很大的心靈的震動。我想竹之所以是竹，最主要的是因為它有一顆竹的心。常常有人會說生活過很好壞最重要的就決定于一個人的心態，我覺得這樣一句話是很有道理的，太多的時候，是心態注定了我們的命運。太多的時候，我們像最初的那個女孩子一樣，對已經注定的無可改變的環境有著太多的抱怨，誠然，所抱怨的東西是的確存在的，可是既然是與生俱來的，無可改變的客觀環境，我們的抱怨也是解決不了問題的。就像竹，它是和草一樣生活在同樣的環境中的，它沒有對環境做出任何抱怨可它還是長成了美麗高大的竹，因為它擁有一棵竹的本質，而我們要做的也正是讓自己修煉出竹的質。　　談到這里，我又不禁想起我讀到過的另外一個故事：故事講的是一個很成功的商人，我已經無法記清楚他的名字，但他的故事我是記得異常清晰的。故事開始在一艘前往美國的輪船上，由于各種原因，他和妻子所乘坐的船在海上沒有了淡水和食物，很多人都死了，但他告訴自己的妻子，我們是要到美國生活的，我們一定要到達那里，我們不能死去，有這個信念的支持下，他們喝自己的尿液，甚至吃死人的肉，最終，在美國的搜救人員發現這條船時，船上只有他們兩人還活著。后來他們從做面包開始，取得了很大的成功，成了著名的面包大王。在他成功后的一個演講會上，一個美國人問他：我是一個在美國活了幾十年的人，為什么我沒有成功而你卻獲得了如此大的成功。他便把這個美國人叫到一邊，一樣樣摘掉自己身上的首飾，脫掉自己的衣服，然后問那個美國人看到了什么，美國人說，我看到了一個丑陋的亞洲人。他說的沒錯，這位成功的商人的確是一位其貌不揚的中國人。接著他告訴那個美國人：沒錯，我的外表沒有什么出眾之處，但關鍵是我有一顆成功的心，即使把我現在的東西全部拿走，幾年后，我還是一個富翁，而你卻做不到！　　與前面故事中那個美麗的女孩相比，這位面包大王看上去的確是一株草了，可值得我們思考的是，他也完成了這個由草到竹的轉變。我想最重要的，也是正如他自己所說的，他有一顆成功的心！　　工作中，生活中，經常會聽到不少人對生活的報：領導太不重視自己、企業的效益太不好、身邊的人不好、沒有生在一個顯赫的家庭如此等等，我想這樣的現狀可能的確是存在的，而這樣的現狀也是在絕大多數人身上存在的，然而還是有些人，像我們一樣生來為草的人，突破了自己的命運長成了高大美麗的竹，成為眾草之上的風景，我想最重要的應該還是在于，他們修煉成了一顆竹的心吧。　　如果不甘于僅僅做一株平凡的草，就讓我們停止無謂的抱怨與不滿，從修煉一顆竹的心開始吧！分頁：123

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