“養生十萬個為什麼”

有很多人因為各種工作原因都會有腰痛的毛病，你知道腰痛的原因有哪些嗎?腰痛又該如何緩解呢?

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A腿後肌肉伸展操

1.腳掌立起，腳踝與小腿形成的角度愈小愈好。

2.上半身挺直，一邊吐氣，身體慢慢往前傾。
3.此時膝蓋不可彎曲，盡可能伸展腿後肌肉。
B開腿拉筋伸展操

1.收起下巴，挺胸，挺直腰部，腳掌朝上，膝蓋盡量貼地。

2.上半身挺直，慢慢往前傾，使肚臍靠近腳跟。（依腹部→胸部→臉部的順序貼近腳跟）



C腿部內側伸展操

1.雙腿盡可能打開（150度為佳，如有困難，可從90度開始做起），膝蓋打直。

D大腿前側伸展操

1.雙腿張開與臀部同寬，臀部坐在腿上，維持跪坐姿勢。

2.雙手放在腿上，上半身慢慢往後躺。

3.伸直雙手，維持此姿勢1分鐘，同時深呼吸。

持續做腰腿伸展操之所以能改善腰痛，並使心情開朗，最大的原因就是伸展操的動作可以刺激與自我有關的大腦部位。
文章來源：99健康網

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