前些天剛追完「忘了我記得」，對於劇中老人罹患失智症的巨大衝擊印象深刻，也深感於只是一味恐慌失智症也是無濟於事的；反而是該自問：在那之前，我做了什麼努力？

以一個愛書人和讀書會推廣者來說，閱讀，就是我最擅長探索問題的管道，也是我促發行動的最重要燃料，若以閱讀解題：如果失智來臨不可逆，那我們如何延後？延緩？甚至，完全預防？

這是可能的，好幾次閱讀過一個經典的國外修女研究：那些活躍到90、100多過世的修女，同意過世後提供「開腦」研究，結果證明：即使生理上而言她們的大腦早就失智了！但是她們的熱情、學習、奉獻，可以逆轉失智腦！

其實，如此樂齡心態的好處大家都知道，要多用腦、多學習、多付出，就是幸福老年的保證，而且永遠不嫌晚；之前音樂說書也提到Quincy Jones的印證，人家90多歲，每天有空就動腦，研發新點子、新旋律、新的事業，還有填字遊戲。

但要如何啟動這種幸福？其實，原理雖一樣，但每個人適合的方式卻絕不相同，我推薦的「幸福三書」，整套的幸福寶典，如果你能仔細閱讀，絕對可以很輕易就找到適合的方向和方法。

我來舉個例，以下是我二刷「幸福三書」時的隨手筆記，記下當下我覺得可以進行的幸福作為：

1.「打造你要的人生：歐普拉與哈佛教授談『更幸福』的藝術與科學」

（閱讀筆記~https://blog.udn.com/yiter1968/181612533）

積極作為：

保持希望是後天的學習，可以有三個練習步驟：(1)改變觀點，想像未來美好的模樣（到此是僅僅是樂觀主義）；(2)想像可以採取的行動；(3)採取行動。(p.97)

重點就在第二點，要能想像，願意積極而具體去想像，才會促發幸福的當下行動，這是樂觀主義的進階版，最忌諱只是想想而已。

2.「象與騎象人」

（閱讀筆記~https://blog.udn.com/yiter1968/182843849）

積極作為：

作者統合正向心理學的研究寫下幸福的方程式：H=S+C+V。亦即：真正感受到的幸福持久度(H)=我們天生遺傳的幸福範圍(S)+我們的生活條件(C)+我們自己可以控制的因素(V)。

最直接作為，可以先改變可控制的變數，譬如：(1)噪音；(2)通勤；(3)自我掌控感；(4)羞愧；(5)人際關係。以我來說，「羞愧感」是我從小就有的壞毛病，動不動就「嫌棄」自己。

其實練習釐清羞愧的來源，並予以正向的導正，通常自我概念就會慢慢由負轉正。作者甚至說明「整形」對生活品質、自信和幸福感的幫助，尤其最明顯是胸部手術，其背後原因就是：能降低羞愧感。

3.「自造幸福」

（閱讀筆記~https://blog.udn.com/yiter1968/181370417）

積極作為：

作者鼓勵三種幸福激素的彼此結合，譬如：「去吃飯」滿足的多巴胺，與「去見面」與他人接觸的催產素結合；「去爬山」追求的血清素和多巴胺，則與「揪朋友」的催產素結合；玩樂器變成組樂團；自己畫畫變成組畫會一起寫生......。

 當下就可以幸福，建議要從「閱讀」下手（至少比你去上什麼厲害的心靈成長課便宜幾百幾千倍吧？！），獲得完整觀念和具體做法很重要，幸福，沒有捷徑！也沒有舉世皆準的方針。

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