性別：女

年齡：26

身高：164

體重：71

BMI：26.9

體脂率：33.5%

參考照片：

三餐內容

早餐：奶昔代餐 120 卡

奶昔+燕麥棒/220 卡

午餐：1.家裡帶的便當：糙米飯一飯碗，炒青菜兩份(一份半碗)，

魚/雞/豬 約1/3飯碗量

2.外食：白斬雞便當+燙青菜一份。

爌肉飯去肥油，配菜過水。代餐

貢丸麵+燙青菜。

海苔飯捲+燙青菜

陽春麵+燙青菜

晚飯：1.外食:鍋燒冬粉

三媽海鮮鍋不喝湯不吃加工暖鍋料

三媽泡菜鍋不喝湯不吃加工暖鍋料

麻油雞去皮+燙青菜

四神湯+燙青菜

subway 6吋蔬菜堡或雞胸肉堡

2.在家裡就吃一碗湯，一碗青菜，半碗瘦肉或去皮雞肉。

其他：生果一到兩份。(芭樂、柳丁、柿子)

堅果類一小把。(約8~10顆)

嘴饞時會買個紅豆餅吃。代餐(約一週一次)

活動後會加茶葉蛋/235C.C的脫脂鮮奶/無糖高纖豆漿(擇一)

平常作息時候：

睡眠時候 約11點~8點

工作時間 10點~6點/12點~9點

生活型態：

要陪令郎玩耍的才藝教師

運動習慣：

每週會被健身房鍛練抓去重訓1hr

別的本身會找兩三天去做有氧 ex.滑步機/40分/心跳約110~130

跑步機快走/30分/心跳約110~120

我的問題：

因為同事吃代餐瘦了20kg後，向我推銷也開始這個月吃代餐的生活。

我原本抱著吃代餐趁便調劑糊口作息，早睡夙興戒掉零食的習慣。

另外我自己也有在連鎖健身房加減活動一下，

所以想會不會有加成的結果。

雖然體重掉了3千克，量身圍也有變小。

可是第一週吃代餐體脂率從42.3%降到38.7%以後

第二週是38.8%

第三週是40.5%

如許的功效讓我每週都被唸破頭。

直銷商一直說我蛋白吃的不敷，所以要我吃更多卵白粉。

又說我是不是晚餐偷吃澱粉才會又變胖。代餐

可是我頂多健忘晚飯變成吃subway罷了，有差那麼多嗎？

如許每月要花六到八千元卻讓自己壓力這麼大。

結果其實我感覺我自己計較熱量加上活動也差不多阿。

想來版上就教各位大大，給我一些定見吧。

我不想再花錢受罪，讓他人覺得胖子的錢真好騙。