運動是減肥最快最有效的方法之一，但很多人運動後都忽視了拉伸的重要性。

不少女生擔心的肌肉，就是這樣長出來的，想要完美的身材曲線，就要重視拉伸運動。

｜運動後拉伸的必要性

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1、緩解肌肉緊張，讓身體更加放鬆。
2、讓身體更加輕鬆自如地運動，從而提高身體的協調性。
3、能擴大身體的運動範圍，拉伸運動將會讓動作不受約束。
4、能防止肌肉扭傷(強健的、柔軟的、拉伸過的肌肉比僵硬的、未經拉伸的肌肉更能承受壓力)。
5、有助於保持身體柔韌度，身體不會因年齡變大而越來越僵硬。
6、能讓肌肉更加緊緻，線條越來越流暢。

｜跑步完小腿拉伸

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1.兩手臂伸直頂住牆面(某一平面亦可)，兩腿前後站立。
2.前腿屈膝，後腿伸直，向前傾壓身體(不塌腰)。
3.保持後腳跟不要離地，30秒後換腿。兩邊為一組，堅持做三組。

｜跑步完韌帶拉伸

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1.兩腳與肩部同寬站立，彎腰，膝蓋伸直。
2.試著用手觸摸到地面，盡量讓上半身貼向雙腿。
3.此動作也可以雙腿交叉併攏做，保持30-40秒後換腿做。

 

｜跑步完大腿內側拉伸

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1.側弓步位，上身前傾慢慢俯身向地面，雙手撐住前方地面。
2.拉伸腿往側面遠處伸展，大腿小腿保持成直線。
3.大腿內側指向地面，保持30秒以上，換腿進行，每次三組，一側為一組。

｜跑步完股四頭肌(大腿前側)拉伸

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1.身體呈站姿，以左手抓住左腳置於身後。
2.兩腿膝蓋盡量併攏，用左手慢慢將左腳尖拉向臀部。
3.保持30-50秒，換另一側腿做。

｜跑步完“蝴蝶式拉伸”

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1.身體取坐姿，兩腿屈膝併攏，兩腳相抵對，放在肚臍正前方。
2.儘自己能接受的最舒服姿勢，

把腳靠近腹股溝處，將身體前傾，此動作同樣保持30-50分鐘。