只要90天，減脂塑形改變體態
最近米米我每天晚上都去慢跑運動了XDD
除了想讓身體代謝變好之外，當然也想要在夏天來臨前 變瘦一下(希望啦><)
有空就去家裡旁邊的國小操場慢跑約30分鐘
加上熱身跟運動後伸展大約就花掉快一小時了XD
其實運動完會有一種 非常舒暢的感覺!!
不知道妳們有沒有這樣得感覺呢~~~~~^_^
不過聽說運動完一兩個小時內是黃金肌肉修復期欸@@
有人說要補充蛋白質! 更容易降體脂肪欸XD
YAYAYA 今天開始運動完喝點豆漿試試看 嘿嘿嘿~~~
以下是報導
運動後補充蛋白質 能燃燒脂肪
對抗肥胖與過重，除了持續宣導運動之外，運動之後的飲食控制也是不可忽視的重要因素。營養師趙函穎表示，根據美國運動醫學會的營養專刊指出，運動後 補充 4：1的碳水化合物：蛋白質，能快速有效的補充運動消耗的肝醣，這些熱量並不會被當成脂肪儲存，而是拿去修補損耗掉的能量與組織，維持強健的體能與體力。
運動後30-60分鐘內若能即時補充碳水化合物與蛋白質比例4 : 1的營養補充品，對幫助恢復肌肉流失的養份，增加肌肉量，提升基礎代謝進而達到燃燒脂肪，有不錯的效果。
運動後營養補充3重點：
1.補充因流汗而損失的水份和電解質。
2.補充運動中消耗的肝醣。體脂肪
3.補充蛋白質以修復受傷的肌肉和組織。
如果無法在短時間內透過攝取一定比例的碳水化合物與蛋白質食物，運動營養補充品也是選擇之一，目前已有運動後均衡營養輔助系列，主要成分包括水解乳 清蛋白與胺基酸，提供的均衡蛋白並添加多元胺基酸與複合纖維素，讓運動及健身後的肌肉能量修復，維持健康均衡與緊實的肌肉線條。
【營養師小叮嚀】：
營養師趙函穎表示，減少肥胖最好的方式就是預防肥胖發生，除了已經達到需要進行減重手術治療的人之外，對於目前仍保有健康體態的一般民眾，維持規律的運動習慣以及運動後正確的健康飲食概念，才是根本解決之道。
原文網址: 運動後速燃脂秘訣 補充蛋白質營養 | ETtoday健康新聞 | ETtoday 新聞雲 http://www.ettoday.net/news/20131031/289291.htm#ixzz2yAPxorCu
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