AI 摘要
科學研究證實，適度䟴腳（抖腳）對久坐族有以下實質的好處：
主要健康好處
• 促進血液循環：小腿被稱為人體「第二個心臟」。有節律的䟴腳能增加膕動脈的血流量，防止血液在下肢靜脈淤積，降低靜脈曲張與深層血管栓塞的風險。
• 保護血管健康：血液流動時對血管壁產生的摩擦力，可以維持血管內皮功能，防止血管因久坐而僵硬，進而降低動脈硬化風險。
• 協助穩定血糖：輕微的肌肉收縮可以促進骨骼肌攝取葡萄糖，有助於改善代謝控制、降低糖尿病風險。
• 減輕膝蓋不適：適度的微幅關節與肌肉活動能促進關節液分泌，有助於緩解久坐造成的膝蓋僵硬或輕微不適。
• 舒壓與提升專注力：這類重複且有節律的小動作是大腦神經迴路的一部分，能在一定程度上轉移壓力、幫助排解緊張情緒。
科學與專家建議的正確作法
根據物理治療與健康專家的建議，正確的「微運動」姿勢如下：
1. 調整坐姿：保持背部挺直，坐在椅子前端。
2. 膝蓋角度：雙膝維持約 90 度，將後腳跟輕輕抬高約 2 至 3 公分。
3. 規律晃動：雙腳交替或同時，小幅、快速且有節律地輕柔晃動，而非大力蹬腳。
詳細的科學實驗與觀點，可以參考華人健康網或觀看自由健康網的相關解析。
如果你想了解更多，可以告訴我：
• 你是日常久坐時間很長，還是有特定的腿部不適（如水腫或酸痛）？
• 我可以提供更多在辦公室不打擾別人的簡易伸展動作。
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明報健康網
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