【華人健康網記者黃曼瑩／台北報導】「媽呀！痛死了」，睡覺到半夜，突然腳抽筋、肌肉僵直，痛到想咬棉被？小腿抽筋，大家第一個想到的就是「缺鈣」，然後拼命的喝牛奶或是吞鈣片。其實，缺鈣只是引起抽筋其中之一的原因。復健師建議，不妨睡前做一下小腿牽拉伸展，有助預防半夜腳抽筋。
半夜小腿抽筋，跟睡姿有關 ？睡前做這1招自救
抽筋也就是肌肉痙攣，指的是肌肉突發性猛力的收縮，造成肌肉劇痛，一時之間無法放鬆的現象。造成抽筋的原因有很多，以一般較常發生的下肢抽筋而言，劇烈運動造成肌肉過度疲勞，或運動前暖身不足、青少年或是懷孕女性缺乏鈣質、血液循環不好、電解質不平衡、天氣太冷，都有可能導致突然抽筋。
夜間小腿抽筋恐與突發神經刺激有關
復健科曾清祥醫師表示，夜間的小腿抽筋，則有可能是睡姿不良，因仰睡時腳掌朝下，導致小腿肌肉在放鬆的情況下比平常略短，此時如果有突發的神經刺激，則較容易發生抽筋。
睡夢中發生抽筋時，常會因劇痛而驚醒，此時可先將大拇趾用力往上翹，並將小腿伸直，如果沒有舒緩，再用雙手扳住腳掌，緩慢地往腳背方向牽拉，可有效幫助緩解痙孿。
老年人有頻繁夜間抽筋需進一步的醫療檢查
抽筋的原因如上述有很多，睡姿不良而導致抽筋不一定好發於青少年，青少年發育期若缺乏鈣質，也容易引發抽筋。而老人家引起抽筋的因素較為複雜，有可能是因為慢性疾病，如糖尿病、甲狀腺疾病等、服用藥物、自然衰老，甚至有可能是腰椎間盤突出，或是下肢動脈硬化閉塞症。如果老年人有頻繁的夜間抽筋，較需要更進一步的醫療檢查。
睡夢中發生抽筋時，常會因劇痛而驚醒，此時可先將大拇趾用力往上翹，並將小腿伸直，如果沒有舒緩，再用雙手扳住腳掌，緩慢地往腳背方向牽拉。
老人家如果頻繁地出現抽筋症狀，且同時患有慢性病或是心血管疾病，請立即就醫檢查。並詳細記錄抽筋發生的頻率及發生前後的症況，以利就醫時提供醫師判斷，確認是否有其他的潛藏信用貸款是什麼疾病風險。
睡前熱敷小腿15分鐘可放鬆小腿肌肉
曾清祥醫師表示，缺鈣只是引起抽筋的其中一種原因，如果想要預防夜間抽筋，建議睡前飲用溫熱牛奶、補充少許水分，或稀釋的運動飲料，以平衡體內電解質，並適當的熱敷小腿15分鐘，以舒緩放鬆小腿肌肉，也可另外佐以按摩。天氣較涼時，則給予腿部充分保暖，以避免受涼而抽筋的現象發生。
建議睡前做一下「小腿牽拉伸展」動作，有助預防半夜腳抽筋。
【小腿牽拉伸展】：
面朝牆壁站立，手扶牆壁，常抽筋的腳向後站。慢慢將前腳膝蓋彎曲，直到後腳的小腿肌感覺微微緊繃，但腳跟不離地。停留15秒，重複10次。
小腿牽拉伸展。（圖片提供／復健科曾清祥醫師）
【小叮嚀】：
A.後側腳的大拇指應2016及土地貸款銀行朝向正前方。
B.前側腳膝蓋不超過腳尖，避免膝蓋過多的負擔。
運動前如有確實做好伸展理財型房貸利率拉筋，但仍一再引發抽筋，或是抽筋症狀持續超過15分鐘，甚至半小時以上，也需立即就醫。
抽筋的成因複雜，涵蓋不同科別範圍，如果有求診需求，可以諮詢復健科、骨科、神經內科，或是家醫科，由醫師來協助判斷，並給予正確的治療。
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美國流行音樂傳奇巨星「貓王」的獨生女麗莎瑪莉普里斯萊面對已分手的第4任丈夫要求贍養費，她在法院文件自稱負債累累，還剛從治療機構出院，而且因經理人管理不當，目前欠下的稅額和卡債達數百萬美元。台中市借錢及車貸利率
美聯社報導，根據本月在洛杉磯加州高等法院提出的文件，麗莎瑪莉普里斯萊（Lisa Marie Presley）和去年6月離婚的第4任丈夫洛克伍德（Michael Lockwood）共有的一對8歲雙胞胎女兒，目前接受加州兒童保護機構的照護。
洛克伍德要求法院下令麗莎瑪莉普里斯萊每月支付他4萬美元贍養費，外加10萬美元律師費。他說，為了與妻子一起工作，他基本上放棄了自己的事業。
麗莎瑪莉普里斯萊則公布，她繼承的遺產可每月支領10萬美元，透過父親的資產每月還可領4300美元、及健康保險；另還在父親的艾維斯普里斯萊企業（Elvis Presley Entreprises）持有股份。
但她說，個人資金因經理人管理不當，貸款率利試算表excel下載目前欠下的應付稅額和卡債達數百萬美元。
她還說到自己現在的音樂工作毫無收入，還要付雙胞胎女兒2個全職保姆的薪水。
麗莎瑪莉普里斯萊並指控洛克伍德，電腦中有數百張不當的孩童照片。
洛克伍德並未遭控任何罪名，他的律師說，麗莎瑪莉普里斯萊的指控不實。
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實習編輯：趙若群
責任編輯：Ariel Lin
