年紀大,吃飯不是等死,而是'快樂'活下去!吸收差,臟腑老化,待調理"多喝水,好空氣,多吃為樂'注意衛生!選'少油炸,拒化工添加物'蛋,肉,魚,豆,蔬菜'營養務需夠!
當人反覆吃同樣的食物,食慾與愉悅感會下降,大腦對那味道的反應也變弱;這是身體在提醒人,該換點不同的營養來源,以幫助人類尋求食物多樣性,避免營養失衡,讓飲食模式更穩定也更長久!建議,去不同場景中,找到屬於你的健康選項!
1. 在家自煮：可以嘗試不同的調味與香料，例如檸檬、香草、味噌或少量橄欖油，讓相同的食材變出不同風味，或是搭配不同顏色的蔬菜組合，讓人重新找回對食物的興趣。
2. 在超商挑無糖豆漿、茶葉蛋、沙拉盒，或再加一點堅果，讓飽足感更穩定。
3. 中式自助餐：選三菜一肉、飯減半、深綠蔬菜多一點。
4. 日式餐廳：丼飯的飯量通常偏多，不妨改成生魚片或烤魚套餐，主食減量一半，記得多補蔬菜。
5. 韓式餐廳：豆腐鍋是相對友善的選擇，蛋白質充足、湯頭清爽，可多吃鍋中或是小菜的蔬菜。
7. 火鍋店：選原型食材、清湯為底，蔬菜佔一半、蛋白質足量，飯麵減量即可。
50歲以上的營養學:常揪人吃飯,別吃太清淡,天天肉魚蛋,鍛鍊咽喉力,略胖比瘦更健康長壽! https://mohw.gov.tw/cp-2704-37658-1.html 年紀大,吃飯不是等死,而是快樂活下去!吸收差,臟腑老化,待調理多運動，多喝水,好空氣,以吃為樂注意衛生!選少油炸,拒化工添加物蛋,肉,魚,豆,蔬菜營養務需夠! https://blog.udn.com/alpineatks/189877628
書籍介紹：【一日一餐的健康奇蹟】日本名醫57歲比30歲更年輕的秘密，做起來真的沒那麼難
作者： 南雲吉則
譯者：劉滌昭
出版社：如何出版社
出版日期：2012/08/31
．2012日本NO.1健康書！最受歡迎醫師南雲吉則親身見證分享！
他現年57歲，卻比30歲時還年輕！而且血管年齡只有26歲，骨質年齡28歲，腦年齡38歲！
．飽食時代，避免成為3高族群，你一定要知道的健康法！
吃太多是疾病的開始！糖尿病就是身體為了適應「吃再多都不會胖」而造成的。
三餐定時定量的營養觀，已不符合健康的需求，應該餓了才吃，順應身體的需要吃喝才是正道！
．肚子咕嚕叫時，正式啟動健康長壽的「生命力基因」！
南雲醫師倡導的「自由式一日一餐」健康法，不需嚴苛禁食，連續施行52天，就能修復細胞損傷，讓身體由內而外煥然一新！
【飽食】是疾病的密友，健康的大敵！外表的年輕、美麗，是身體由內而外健康的證據！
近年來引爆話題，被稱為抗老之鑰的「生命力基因」，正是掌握人類壽命的關鍵！然而，這個基因只有在飢餓的狀態下才能啟動。可是，現代人一日三餐加零食的生活，天天都在阻撓這個基因發揮功效。
本書作者南雲醫師，因為行醫壓力造成肥胖、便秘和心律不整，在用盡各種方法瘦身無效之後，他四處參考最新醫學報導，從茹素、一菜一湯一飯飲食法，逐漸進展到自由式的一日一餐飲食法，結果不但身體越來越健康，竟然連外表都看起來比30歲時更年輕。
當他將自己行之有效的飲食法，以及經過實證的各種健康新觀念撰寫成書時，立刻在日本引起轟動，短時間內，竟讓他成為三本著作同時登上百大暢銷榜的作者，備受讀者信賴！
南雲醫師提倡的自由式一日一餐健康法，能夠：
○1活化細胞，修復身體受損的部分
○2養成易瘦體質，維持個人最適當的體重
○3啟動體內抗老的生命力基因，使皮膚年齡逐漸年輕
更重要的是，按照他的步調進行，一日一餐＋適量輕食，做起來一點都不難！
作者簡介：南雲吉則
1955年，出身於醫生世家的第四代。父親為日本美容外科的先驅南雲吉和。東京慈惠會醫科大學畢業後，在東京女子醫大學習整形外科，並在癌研究會附屬醫院外科部學習癌症治療。歷經慈惠醫大第一外科乳腺門診主任後，開設乳房專科的南雲診所。
以「終生維護女性重要之乳房的美容、健康和功能」為職志，並以總院長的身分在東京、名古屋、大阪、福岡四個診所熱心從事癌症手術和乳房手術。
身為乳房專科醫師及醫學博士。2012年擔任國際抗老化醫學會名譽會長。為慈惠醫大、近畿大學兼任講師、韓國東亞醫科大學和中國大連醫科大學客座教授，並擔任乳癌學會、整形外科學會、美容外科學會每年講座的講師。在電視上經常以固定來賓或評論員身分參加人氣節目。
譯者簡介：劉滌昭
輔仁大學日文系畢業，日本拓殖大學經營學碩士。曾任牛頓雜誌叢書主編、日本文摘主編、民生報日文編譯，現為專職譯者。譯有《寫給患者和家屬的癌症醫療聖經》《不生病的生活》《曼哈頓名醫的萬能健康法》《癌末醫師健康活過20年》《變年輕的技術》等書，堪稱國內首屈一指的健康書翻譯家。
這本書現在已經絕版 ，現在改為商周出版社重新出版，但是內容幾乎完全一樣。
日本這個國家現在是世界上平均壽命最高的國家。我認為這其中有一個的原因是，日本有許多重量級的醫學博士一直在鼓吹人們少吃東西和自然療法。
例如：石原結實、渡邊正、南雲吉則、甲田光雄...他們寫的書鼓勵人們一天
只要吃一餐或兩餐就好了。
日本有4000多家斷食道場，以人口比例來說，台灣應該要有500家。可是台灣卻一家也沒有。難怪台灣腎臟病人口和洗腎人口的比例是世界第一名，台灣的老年人坐輪椅的比例也非常高。
我不是醫生，更沒有醫學博士的背景，我只能夠用我14年來的經歷，來說明一天只要吃一餐，禁食加上運動，真的身體反而更健康。
我實行一日一餐已經14年了，我是吃晚餐。
通常到了第二天中午，血液裡面的血糖已經都用光了，我會變得情緒很差(體內缺水)，因為腦部缺少葡萄糖。
可是很奇妙的這個時候我只要去運動，例如游泳或者是走路兩個小時，或者跑步半個小時，心情又會變好了，飢餓感也消失了。
睡個午覺後又可以繼續工作，可是開計程車有時候中午沒辦法去運動，甚至也無法午睡。
這個時候因為要開車，所以我會(補充水份)，吃2顆糖果（甚至3顆）然後找機會休息睡一下，下午又可以很有精神的繼續開車，晚上回到家才吃飯!
年紀大,吃飯不是為了等死,而是為了快樂活下去!吸收差,臟腑老化,待調理;多喝水,乾淨空氣多,食物注意衛生!儘量原型食材蛋,肉,魚,豆,蔬菜營養各成份需夠,少油炸,拒化工添加物...無數前人的教訓告訴我們：不是命不好，是在錯的時間去了錯的地方、扛了不該扛的責任 三道保命硬指標💡
一、狠心斬斷爛人爛事，堅決不踏足濁氣場所與負能量熟人圈；
二、徹底給自己減負，不硬扛不屬於自己的責任，不透支自身；
三、凡事留足退路，不孤注一擲，守住錢財與精力。
另有五個日常化解法：曬上午太陽、敲肺經、選對衣色、靜心默念、養肺呼吸法，簡單易行，在家就能做🙏 屬猴的朋友，請在評論區留下「金性不滅」四個字，把這份平安接住🌷 也轉發給你身邊屬猴的親人，這是積德的事，老天爺都看在眼裡 🍃 歡迎走進禪心一葉佛學修行頻道📖 解讀易經智慧｜分享流年提醒｜剖析世間因果｜守護身心平安✨ 點讚分享廣善緣｜訂閱同行共修結禪心。守住淨淨禪心，累積無量福慧，靜心修行，順遂安然🙏
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